BCAA களின் 5 நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள் (கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்)

உள்ளடக்கம்

• 1. தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும்
• 2. தசை புண் குறையும்
• 3. உடற்பயிற்சி சோர்வு குறைக்க
• 4. தசை வீணாவதைத் தடுக்கும்
• 5. கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நன்மை
• BCAA களில் அதிக உணவுகள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

மனித உடலில் ஆயிரக்கணக்கான வெவ்வேறு புரதங்களை உருவாக்கும் 20 வெவ்வேறு அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன.

20 ல் ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களாகக் கருதப்படுகின்றன, அதாவது அவை உங்கள் உடலால் உருவாக்கப்பட முடியாது, அவை உங்கள் உணவின் மூலம் பெறப்பட வேண்டும்.

ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில், மூன்று கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAA கள்): லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின்.

"கிளை-சங்கிலி" என்பது BCAA களின் வேதியியல் கட்டமைப்பைக் குறிக்கிறது, அவை முட்டை, இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. அவை முதன்மையாக தூள் வடிவில் விற்கப்படும் பிரபலமான உணவு நிரப்பியாகும்.

BCAA களின் ஐந்து நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள் இங்கே.

1. தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும்

BCAA களின் மிகவும் பிரபலமான பயன்பாடுகளில் ஒன்று தசை வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதாகும்.

BCAA லியூசின் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட பாதையை செயல்படுத்துகிறது, இது தசை புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது, இது தசையை உருவாக்கும் செயல்முறையாகும் (,).

ஒரு ஆய்வில், 5.6 கிராம் பி.சி.ஏ.ஏக்களுடன் ஒரு பானத்தை உட்கொண்டவர்கள், அவர்களின் எதிர்ப்பு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, மருந்துப்போலி பானத்தை () உட்கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது தசை புரதத் தொகுப்பில் 22% அதிகரிப்பு உள்ளது.

இவ்வாறு கூறப்பட்டால், தசை புரத தொகுப்பின் இந்த அதிகரிப்பு மற்ற ஆய்வுகளில் காணப்பட்டதை விட சுமார் 50% குறைவாக உள்ளது, அங்கு மக்கள் இதேபோன்ற அளவு BCAA களை (,) கொண்ட ஒரு மோர் புரத குலுக்கலை உட்கொண்டனர்.

மோர் புரதத்தில் தசையை உருவாக்க தேவையான அனைத்து அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன.

ஆகையால், பி.சி.ஏ.ஏக்கள் தசை புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்க முடியும் என்றாலும், மோர் புரதம் அல்லது பிற முழுமையான புரத மூலங்களில் (,) காணப்படும் பிற அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் இல்லாமல் அவை அதிகபட்சமாக செய்ய முடியாது.

சுருக்கம் BCAA கள் முக்கியமானவை
தசையை வளர்ப்பதில் பங்கு. இருப்பினும், உங்கள் தசைகளுக்கு அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ தேவைப்படுகிறது
சிறந்த முடிவுகளுக்கான அமிலங்கள்.

2. தசை புண் குறையும்

சில பயிற்சிகள் BCAA கள் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வேதனையைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகின்றன.

ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் புண் ஏற்படுவது வழக்கமல்ல, குறிப்பாக உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமானது புதியதாக இருந்தால்.

இந்த வேதனையை தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி (DOMS) என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 12 முதல் 24 மணி நேரம் வரை உருவாகிறது மற்றும் 72 மணி நேரம் () வரை நீடிக்கும்.

DOMS இன் சரியான காரணம் தெளிவாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் (,) தசைகளில் சிறிய கண்ணீரின் விளைவு இது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

BCAA கள் தசை சேதத்தை குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது DOMS இன் நீளம் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும்.

பல ஆய்வுகள் BCAA கள் உடற்பயிற்சியின் போது புரத முறிவைக் குறைக்கின்றன மற்றும் கிரியேட்டின் கைனேஸின் அளவைக் குறைக்கின்றன, இது தசை சேதத்தின் குறிகாட்டியாகும் (,,)

ஒரு ஆய்வில், பி.சி.ஏ.ஏ-களுடன் ஒரு குந்து உடற்பயிற்சிக்கு முன் கூடுதல் நபர்கள் மருந்துப்போலி குழு () உடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான டோம்ஸ் மற்றும் தசை சோர்வை அனுபவித்தனர்.

எனவே, BCAA களுடன் கூடுதலாக, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் முன், மீட்பு நேரத்தை (,) துரிதப்படுத்தலாம்.

சுருக்கம் BCAA களுடன் துணைபுரிகிறது
உடற்பயிற்சி செய்த தசைகளில் சேதத்தை குறைப்பதன் மூலம் தசை வேதனையை குறைக்கலாம்.

3. உடற்பயிற்சி சோர்வு குறைக்க

பி.சி.ஏ.ஏக்கள் உடற்பயிற்சியில் இருந்து தசை வேதனையை குறைக்க உதவுவது போல, அவை உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் சோர்வு குறைக்க உதவக்கூடும்.

எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் உடற்பயிற்சியில் இருந்து சோர்வு மற்றும் சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக சோர்வடைகிறீர்கள் என்பது உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் காலம், சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் மற்றும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை () உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

உங்கள் தசைகள் உடற்பயிற்சியின் போது BCAA களைப் பயன்படுத்துகின்றன, இதனால் உங்கள் இரத்தத்தில் அளவு குறைகிறது. BCAA களின் இரத்த அளவு குறையும் போது, ​​உங்கள் மூளையில் அத்தியாவசிய அமினோ அமில டிரிப்டோபனின் அளவு அதிகரிக்கும் ().

உங்கள் மூளையில், டிரிப்டோபன் செரோடோனின் என மாற்றப்படுகிறது, இது ஒரு மூளை ரசாயனம், இது உடற்பயிற்சியின் போது (,,) சோர்வு வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

இரண்டு ஆய்வுகளில், BCAA களுடன் கூடுதலாக பங்கேற்பாளர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது தங்கள் மன கவனத்தை மேம்படுத்தினர், இது BCAA களின் (,) சோர்வு-குறைப்பு விளைவின் விளைவாக இருக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், சோர்வு குறைவது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை (,) மேம்படுத்துவதற்கு மொழிபெயர்க்க வாய்ப்பில்லை.

சுருக்கம் BCAA கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் சோர்வு குறைகிறது, ஆனால் அவை உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்த வாய்ப்பில்லை
செயல்திறன்.

4. தசை வீணாவதைத் தடுக்கும்

BCAA கள் தசை விரயம் அல்லது முறிவைத் தடுக்க உதவும்.

தசை புரதங்கள் தொடர்ந்து உடைக்கப்பட்டு மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகின்றன (ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன). தசை புரத முறிவுக்கும் தொகுப்புக்கும் இடையிலான சமநிலை தசையில் உள்ள புரதத்தின் அளவை தீர்மானிக்கிறது ().

புரத முறிவு தசை புரதத் தொகுப்பை மீறும் போது தசை விரயம் அல்லது முறிவு ஏற்படுகிறது.

தசை விரயம் என்பது ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டின் அறிகுறியாகும், மேலும் இது நாள்பட்ட நோய்த்தொற்றுகள், புற்றுநோய், உண்ணாவிரத காலங்கள் மற்றும் வயதான செயல்முறையின் இயல்பான பகுதியாக () ஏற்படுகிறது.

மனிதர்களில், பி.சி.ஏ.ஏக்கள் தசை புரதங்களில் காணப்படும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் 35% ஆகும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான மொத்த அமினோ அமிலங்களில் அவை 40% ஆகும்.

ஆகையால், பி.சி.ஏ.ஏக்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் தசை வீணடிக்கும் நேரங்களில் அதை நிறுத்த அல்லது அதன் முன்னேற்றத்தை குறைக்க மாற்றுவது முக்கியம்.

பல ஆய்வுகள் தசை புரத முறிவைத் தடுக்க BCAA கூடுதல் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கின்றன. இது வயதானவர்கள் மற்றும் புற்றுநோய் (,,) போன்ற வீணான நோய்களைக் கொண்டவர்கள் போன்ற சில மக்களில் சுகாதார விளைவுகளையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

சுருக்கம் BCAA கூடுதல் எடுத்துக்கொள்வது
தசையுடன் கூடிய சில மக்களில் புரதத்தின் முறிவைத் தடுக்கலாம்
வீணடிக்கிறது.

5. கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நன்மை

கல்லீரல் சரியாக செயல்படாத நாள்பட்ட நோயான சிரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு BCAA கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.

சிரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 50% பேர் கல்லீரல் என்செபலோபதியை உருவாக்குவார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, இது கல்லீரலில் இரத்தத்தில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற முடியாமல் போகும்போது ஏற்படும் மூளையின் செயல்பாட்டை இழக்கிறது ().

சில சர்க்கரைகள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் கல்லீரல் என்செபலோபதிக்கு சிகிச்சையின் முக்கிய இடமாக இருக்கும்போது, ​​பி.சி.ஏ.ஏக்கள் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு (,) பயனடையக்கூடும்.

கல்லீரல் என்செபலோபதியுடன் 827 பேர் உட்பட 16 ஆய்வுகளின் ஒரு ஆய்வில், பி.சி.ஏ.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நோயின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளில் நன்மை பயக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்தது, ஆனால் இறப்புக்கு எந்த பாதிப்பும் இல்லை ().

கல்லீரல் புற்றுநோயின் மிகவும் பொதுவான வடிவமான ஹெபடோசெல்லுலர் கார்சினோமாவின் வளர்ச்சிக்கு கல்லீரல் சிரோசிஸ் ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும், இதற்காக பி.சி.ஏ.ஏ கூடுதல் மருந்துகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (,).

பல ஆய்வுகள் பி.சி.ஏ.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது கல்லீரல் சிரோசிஸ் (,) உள்ளவர்களுக்கு கல்லீரல் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாப்பை அளிக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

எனவே, சிக்கல்களைத் தடுக்க கல்லீரல் நோய்க்கான ஊட்டச்சத்து தலையீடாக இந்த கூடுதல் மருந்துகளை அறிவியல் அதிகாரிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர் (, 41).

சுருக்கம் BCAA கூடுதல் இருக்கலாம்
கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் சுகாதார விளைவுகளை மேம்படுத்தவும்
கல்லீரல் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கும்.

BCAA களில் அதிக உணவுகள்

BCAA கள் உணவுகள் மற்றும் முழு புரதச் சத்துகளில் காணப்படுகின்றன.

முழுமையான புரத மூலங்களிலிருந்து BCAA களைப் பெறுவது அதிக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டிருக்கின்றன.

அதிர்ஷ்டவசமாக, BCAA கள் பல உணவுகள் மற்றும் முழு புரத சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஏராளமாகக் காணப்படுகின்றன. இது BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலானவர்களுக்கு தேவையற்றதாக ஆக்குகிறது, குறிப்பாக உங்கள் உணவில் ஏற்கனவே போதுமான புரதத்தை நீங்கள் உட்கொண்டால் ().

புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது BCAA கூடுதல் இல்லாத பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் உங்களுக்கு வழங்கும்.

BCAA களின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் பின்வருவன அடங்கும் ():

சுருக்கம் பல புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
அதிக அளவு BCAA களைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தை நீங்கள் உட்கொண்டால், BCAA
கூடுதல் கூடுதல் நன்மைகளை வழங்க வாய்ப்பில்லை.

அடிக்கோடு

கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAA கள்) மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் குழுவாகும்: லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின்.

அவை இன்றியமையாதவை, அதாவது அவை உங்கள் உடலால் தயாரிக்கப்படாது, அவை உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும்.

பி.சி.ஏ.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசையை உருவாக்குவதற்கும், தசை சோர்வு குறைப்பதற்கும், தசை வேதனையைத் தணிப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

தசை இழப்பைத் தடுக்க அல்லது மெதுவாக்குவதற்கும் கல்லீரல் நோயின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கும் அவை மருத்துவமனை அமைப்பில் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவின் மூலம் ஏராளமான BCAA களைப் பெறுவதால், BCAA உடன் கூடுதலாக கூடுதல் நன்மைகளை வழங்க வாய்ப்பில்லை.

BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.