குளிர்கால உயர்வு ஏன் பாதைகளை அனுபவிக்க சிறந்த வழியாகும்

உள்ளடக்கம்

• 1. குளிர்காலம் எரியும் கலோரிகளை அதிகரிக்கிறது.
• 2. கூடுதலாக, நீங்கள் தசையை உருவாக்குவீர்கள்.
• 3. கொழுப்பு எரியும் விளைவு நீடித்தது.
• 4. பாதைகள் உச்ச ஆனந்தத்தில் உள்ளன.
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் மிகவும் சாதாரண வெளிப்புற ஆர்வலர்களைப் போல் இருந்தால், உறைபனியின் முதல் அறிகுறியில் உங்கள் பூட்ஸை தொங்க விடுங்கள்.

"குளிர் வரும் போது, ​​நடைபயிற்சி காலம் முடிந்துவிட்டது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது நிச்சயமாக இல்லை" என்று நியூயார்க்கில் உள்ள ஸ்க்ரிப்னர்ஸ் கேட்ஸ்கில் லாட்ஜின் பின்கவுண்ட்ரி வழிகாட்டி ஜெஃப் வின்சென்ட் கூறுகிறார், அவர் ஒரு மல்டிசீசனில் அப்பலாச்சியன் பாதையை உயர்த்தியுள்ளார்.

"குளிர்காலத்தில், பாதைகளில் கூட்டம் குறைவாக இருக்கும், கோடை காலத்தில் நீங்கள் பார்க்காத காட்சிகள் உள்ளன." வெள்ளை தூசி நிறைந்த டக்ளஸ் ஃபிர்ஸ் மற்றும் அமைதியின் வயல்வெளிகளுடன் ஒரு பெரிய பனி பூகோளத்தின் வழியாக மலையேற்றத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது உங்கள் ஆத்மாவை வெப்பமாக்குகிறது. அது அப்படித்தான்.

குளிர்கால நடைபயணம் சூடான-வானிலை பதிப்பை விட சற்று அதிக திட்டமிடல் தேவை என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். "குளிர்காலத்தில் நாட்கள் மிகக் குறைவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்" என்று வின்சென்ட் கூறுகிறார். (நீங்கள் குளிர்காலத்தில் மட்டுமே செய்யக்கூடிய இந்த 6 உடற்பயிற்சிகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.)

"நீங்கள் நீண்ட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்கிறீர்கள் என்றால், சூரியன் உதயமாகி வருவதால், இரவுக்கு முன் முடிப்பதற்கு உங்களுக்கு நிறைய நேரம் கிடைக்கும் என்பதால் தொடங்குவது நல்லது." உங்கள் வழக்கமான நிலப்பரப்பிற்கான மாற்றத்திற்கான காரணி: "நீங்கள் ஒரு கோடைகால உயர்வுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு இரண்டு மைல்களைக் கடக்கலாம், ஆனால் அந்த வேகம் பாதி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குளிர்கால நிலைகளில் குறைக்கப்பட்டால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்," என்று அவர் கூறுகிறார். நாகரிகத்தில் உள்ள ஒருவருடன் எப்போதும் உங்கள் பாதை மற்றும் ETA ஐ பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். (உங்களுக்குத் தேவையான உயிர்வாழும் திறன்கள் இங்கே உள்ளன.) இந்த பகுதியை அலங்கரிப்பதற்கு, ஒரு வியர்வை-அடிக்கும் அடிப்படை அடுக்குடன் தொடங்கவும், அதைத் தொடர்ந்து ஓரிரு அடுக்குகள் கம்பளி அல்லது கம்பளி காப்பு நீர்ப்புகா வெளிப்புற ஷெல்லுடன்.

குளிர்காலம் உங்களுக்குப் பிடித்த புதிய மலையேற்றப் பருவமாக இருப்பதற்கான அனைத்து உடல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தும் காரணங்கள் எங்களிடம் உள்ளன.

1. குளிர்காலம் எரியும் கலோரிகளை அதிகரிக்கிறது.

15 முதல் 23 டிகிரி வெப்பநிலையில் உயர்ந்தவர்கள், 50 களின் நடுப்பகுதியில் வசதியான வானிலையில் ஏறியவர்களை விட 34 சதவீதம் அதிக கலோரிகளை எரித்தனர், நியூயார்க்கில் உள்ள அல்பானி பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. காரணம்? ஒரு பகுதியாக, இது வெப்பநிலைக்கு கீழே வருகிறது-குளிர் காலநிலையில், உங்கள் உள் உலை உறுமாமல் இருக்க உங்கள் உடல் கூடுதல் ஆற்றலை எரிக்கிறது. ஆனால் இரண்டாவது காரணி நிலப்பரப்பு. "பனி வழியாக சவாரி செய்வது கூடுதல் எதிர்ப்பை சேர்க்கிறது" என்கிறார் வின்சென்ட்.

2. கூடுதலாக, நீங்கள் தசையை உருவாக்குவீர்கள்.

இல் ஒரு ஆய்வில் அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹ்யூமன் பயாலஜி, குளிர்ந்த காலநிலையில் மூன்று முதல் நான்கு மாத வெளிப்புற பயிற்சி திட்டத்தின் போது ஆராய்ச்சியாளர்கள் மக்களை கவனித்தனர். பெண்கள் தங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரித்தனர், அவர்கள் உட்கொண்டதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்போது கூட, ஆண் பாடங்களைப் போலல்லாமல். "ஆண்களை விட பெண்களால் குளிரை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடிந்தது, ஏனென்றால் அவர்கள் அதிக உடல் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அந்த கொழுப்புக் கடைகளைப் பயன்படுத்தி செயல்பாட்டைத் தூண்ட முடியும்" என்கிறார் ஆய்வு எழுத்தாளர் காரா ஒகோபாக், Ph.D. அதாவது, சராசரியாக ஆறு பவுண்டுகள் கொழுப்பை இழந்ததால், அவர்களின் உடல்கள் எரிபொருளுக்காக தசைகளை உடைக்கும் வாய்ப்புகள் குறைவு.

3. கொழுப்பு எரியும் விளைவு நீடித்தது.

குளிர்ந்த காலநிலையில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் உடலை பழுப்பு நிற கொழுப்பை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது, இது கலோரி-பசி கொண்ட மைட்டோகாண்ட்ரியாவுடன் ஏற்றப்பட்ட மென்மையான திசு வகையாகும். எனவே குளிர்காலத்தில் நீங்கள் அதிக நேரம் வெளியே செலவழிக்கும்போது, ​​அதிக பழுப்பு கொழுப்பு (இதனால், மைட்டோகாண்ட்ரியா) உருவாகும். அதை நிரூபிக்க, தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (என்ஐஎச்) ஆராய்ச்சியாளர்கள் 75 டிகிரி வெப்பநிலையில் தூங்குவதை ஒரு நிப்பி 68 டிகிரிக்கு மாறுமாறு ஒரு சிறிய குழுவினரிடம் கேட்டனர். அடுத்த மாதத்தில், அவர்கள் பழுப்பு கொழுப்பு 42 சதவிகிதம் அதிகரித்தது. கூடுதலாக, இரண்டாவது NIH ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் குளோரி டெம்ப்ஸ் உங்கள் உடலின் ஐரிசின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறிந்தனர்.

4. பாதைகள் உச்ச ஆனந்தத்தில் உள்ளன.

குளிர் வெப்பநிலை என்றால் நடைபயணம் செல்லும் பாதைகள் குறைவான மக்கள் மட்டுமல்ல, பிழைகள் இல்லாதவை. (நீங்கள் இந்த ஆண்டு ஒரு உண்மையான குளிர்கால விடுமுறை எடுக்க வேண்டும். இங்கே ஏன்.) மேலும் சில விலைமதிப்பற்ற குளிர்கால சூரிய ஒளியை பேங்க் செய்ய சிறந்த வழி இல்லை, இது மனநிலையை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்யும் உங்கள் உடலின் திறனை தூண்டுகிறது. "பனி உண்மையில் ஒரு மிகப்பெரிய அளவை பிரதிபலிக்கிறது. ஒளி, "என்கிறார் நார்மன் ரோசென்டல், MD, ஆசிரியர் குளிர்கால ப்ளூஸ். உண்மையில், அவர் கூறுகிறார், பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு உள்ளவர்கள் (பெண்கள் மூன்று மடங்கு அதிகமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர்) பனிப்பொழிவுக்குப் பிறகு அடிக்கடி மனநிலை அதிகரிக்கும். (SAD ஐத் தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது எப்படி என்பது இங்கே.) "மேலும், பனி வெடிப்பதை நீங்கள் கேட்கலாம் மற்றும் வெப்ப நீரோட்டங்களில் பருந்துகள் சறுக்குவதைக் காணலாம்" என்று டாக்டர் ரோசந்தால் கூறுகிறார். அனைத்து குளிர்காலத்தையும் தழுவிக்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு.

க்கான மதிப்பாய்வு