உங்கள் குழந்தை அல்லது டீனேஜரின் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 7 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஒவ்வொரு குடும்பமும் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும்
• 2. குழந்தைக்கு ஒரு தனி உணவை தயாரிக்க வேண்டாம்
• 3. ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒரு முன்மாதிரி அமைக்கவும்
• 4. வீட்டில் அதிக கலோரி உணவுகள் இல்லை
• 5. வீட்டில் அதிக உணவை சாப்பிடுங்கள்
• 6. வீட்டில் வறுக்க வேண்டாம், சமைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்டதை விரும்புங்கள்
• 7. சீசன் உணவுக்கு நறுமண மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும்
• 8. குடும்ப வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைச் செய்தல்

உங்கள் பிள்ளை உடல் எடையை குறைக்க உதவ, அவர்களின் உணவில் உள்ள இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது முக்கியம், அதே நேரத்தில், தினசரி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும்.

பெற்றோர்களும் உடன்பிறப்புகளும் ஈடுபடும்போது குழந்தைகள் அதிக எடையைக் குறைத்து ஆரோக்கியமாகவும் சாப்பிடுவார்கள். இதனால், குழந்தை விலக்கப்பட்டதாக உணரவில்லை, இது உணவைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குகிறது.

இருப்பினும், ஒரு குழந்தை தனது வயது, உயரம் மற்றும் வளர்ச்சியின் நிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட ஒரு எடையைக் கொண்டிருந்தால் மட்டுமே எடை இழக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையின்றி உணவுப்பழக்கங்களில் ஈடுபடுவது அல்லது குழந்தைகளுக்கு மருந்துகளை வழங்குவது நல்லதல்ல.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, உங்கள் பிள்ளை உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்:

குழந்தைகளின் எடை குறைக்க உதவும் 7 எளிய உதவிக்குறிப்புகள்:

1. ஒவ்வொரு குடும்பமும் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும்

குழந்தை அல்லது இளம் பருவத்தினர் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், வீட்டிற்குள் உள்ள அனைவரும் ஒரே மாதிரியான உணவை கடைப்பிடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் உணவைப் பின்பற்றுவது எளிது.

2. குழந்தைக்கு ஒரு தனி உணவை தயாரிக்க வேண்டாம்

வீட்டிற்குள் இருக்கும் அனைவரும் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதால், குழந்தை அல்லது இளம் பருவத்தினர் பெற்றோரை விட கொழுப்பாக இருப்பதால் அல்லது உடன்பிறப்பு அவருக்கு முன்னால் ஒரு லாசக்னாவை சாப்பிடலாம், அதே நேரத்தில் அவர் சாலட் சாப்பிடுவார். எனவே, எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக சாப்பிட்டு ஒருவருக்கொருவர் தூண்ட வேண்டும்.

3. ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒரு முன்மாதிரி அமைக்கவும்

வயதானவர்கள் இளையவர்களுக்கு உத்வேகம் தருகிறார்கள், எனவே பெற்றோர்கள் மற்றும் உடன்பிறப்புகள், மாமாக்கள் மற்றும் தாத்தா பாட்டிகளும் தினமும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சாலட்களை உட்கொள்வதன் மூலமும், துரித உணவு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் அடைத்த குக்கீகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் ஒத்துழைக்க வேண்டும்.

4. வீட்டில் அதிக கலோரி உணவுகள் இல்லை

கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை யாரும் உண்ண முடியாது என்பதால், சிறந்த மூலோபாயம் எப்போதும் குளிர்சாதன பெட்டியிலும் அலமாரியிலும் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை வைத்திருப்பதுதான், ஏனெனில் சோதனையில் சிக்காமல் இருப்பது எளிது.

5. வீட்டில் அதிக உணவை சாப்பிடுங்கள்

வீட்டிற்கு வெளியே சாப்பிடுவது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் பொதுவாக ஷாப்பிங் மால்களில் துரித உணவு மற்றும் உணவில் பங்களிக்காத உணவுகளை கண்டுபிடிப்பது எளிதானது, எனவே சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான பொருட்களுடன் பெரும்பாலான உணவுகள் வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்படுகின்றன.

6. வீட்டில் வறுக்க வேண்டாம், சமைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்டதை விரும்புங்கள்

உணவை நன்றாக சமைக்க, குறைந்த கொழுப்புடன், அதை சமைக்க வேண்டும் அல்லது வறுக்க வேண்டும். பொரியல் விட்டு வெளியேற வேண்டும் மற்றும் அகற்றப்பட வேண்டும்.

7. சீசன் உணவுக்கு நறுமண மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும்

உணவுகளை எளிமையான முறையில் தயாரிக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக ஆர்கனோ, வோக்கோசு, கொத்தமல்லி அல்லது ரோஸ்மேரி போன்ற நறுமண மூலிகைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. சுவையான உணவுகளுக்கு பவுலன் க்யூப்ஸ், அதிகப்படியான உப்பு அல்லது சாஸ்கள் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

8. குடும்ப வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைச் செய்தல்

குழந்தை விரும்பும் உடல் பயிற்சிகள், அதாவது சைக்கிள் ஓட்டுவது, கால்பந்து விளையாடுவது அல்லது குளத்தில் விளையாடுவது போன்றவை, எல்லோரும் அல்லது குடும்பத்தின் எந்தவொரு உறுப்பினருடனும் சேர்ந்து தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் குழந்தை உந்துதல் மற்றும் கொடுக்காது எடை இழப்பு வரை.

பிற பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளுக்கு வீடியோவைப் பாருங்கள்: