கர்ப்பத்தில் ஒமேகா 3: நன்மைகள் மற்றும் எப்படி உட்கொள்ள வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• முக்கிய நன்மைகள்
• கர்ப்பத்தில் ஒமேகா 3 யை எப்போது எடுக்க வேண்டும்
• ஒமேகா 3 ஐ எங்கே கண்டுபிடிப்பது, எப்படி உட்கொள்வது
• ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவு

கர்ப்ப காலத்தில் ஒமேகா 3 ஐ தினசரி உட்கொள்வது குழந்தை மற்றும் தாய் இருவருக்கும் பல நன்மைகளை அளிக்கும், ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்து குழந்தையின் மூளை மற்றும் காட்சி வளர்ச்சிக்கு சாதகமாக இருக்கிறது, கூடுதலாக கர்ப்ப காலத்தில் மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயத்தையும் பிற சிக்கல்களையும் குறைக்கிறது.

ஏனென்றால், ஒமேகா 3 உடலில் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து, ஆற்றல் சேமிப்பு, இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் உடலின் அழற்சி மற்றும் ஒவ்வாமை போன்ற பல செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது, கூடுதலாக உறைதல் செயல்பாட்டில் செயல்படுகிறது.

இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சில உணவுகள் சால்மன், டுனா மற்றும் மத்தி ஆகியவை ஆகும், இருப்பினும் காப்ஸ்யூல்களில் கூடுதல் மற்றும் கர்ப்பத்திற்கான மல்டிவைட்டமின்கள் கூட உள்ளன, அவை ஏற்கனவே ஒமேகா 3 ஐ அதன் கலவையில் உள்ளடக்கியுள்ளன.

முக்கிய நன்மைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஒமேகா 3 உட்கொள்வதன் முக்கிய நன்மைகள்:

• முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும், இந்த ஊட்டச்சத்து புரோஸ்டாக்லாண்டின்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்பதால், அவை முன்கூட்டிய பிறப்புடன் தொடர்புடைய பொருட்கள்;
• குழந்தையை புத்திசாலித்தனமாக்குங்கள், ஏனெனில் இந்த கொழுப்பு அமிலம் குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை உருவாக்குவதில் ஒரு அடிப்படை உறுப்பு ஆகும், முக்கியமாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களிலிருந்து மற்றும் அடுத்த ஆண்டுகளில்;
• குழந்தையின் காட்சி ஆரோக்கியத்திற்கு சாதகமாக இருங்கள், ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்து விழித்திரையில் குவிந்து, பார்வையின் நல்ல வளர்ச்சிக்கு அவசியமானது;
• குழந்தைக்கு ஆஸ்துமா ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், குடும்பத்தில் இந்த வகை ஒவ்வாமை உள்ள பெண்களுக்கு குறிப்பாக சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது;
• முன்-எக்லாம்ப்சியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் தாய்மார்கள் இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களை அதிக அளவு உடலுக்கு உற்பத்தி செய்யாத குழந்தைக்கு மாற்றுவதோடு உணவில் உட்கொள்ள வேண்டும். ஒமேகா 3 இன் குறைந்த அளவு மனச்சோர்வு அல்லது மூளை செயலிழப்புக்கான போக்கை அதிகரிக்கும்.

இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் அடைய ஒவ்வொரு நாளும் ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் மற்றொரு வாய்ப்பு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் சுட்டிக்காட்டக்கூடிய ஒமேகா 3 காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக்கொள்வது. பிறந்த பிறகும் குழந்தையின் மூளை தொடர்ந்து உருவாகி வருவதால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இந்த கவனிப்பும் முக்கியமானது.

பின்வரும் வீடியோவில் ஒமேகா 3 இன் இந்த மற்றும் பிற நன்மைகளைப் பாருங்கள்:

கர்ப்பத்தில் ஒமேகா 3 யை எப்போது எடுக்க வேண்டும்

ஒமேகா 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதை மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைக்க வேண்டும், இருப்பினும் அனைத்து கர்ப்பிணி பெண்களும் பயனடையலாம்.

நீங்கள் சுட்டிக்காட்டிய தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் படி இந்த துணை எடுக்கப்பட வேண்டும், இருப்பினும், பொதுவாக, ஒமேகா 3 இன் 1 அல்லது 2 காப்ஸ்யூல்கள் கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது பயன்படுத்தப்படலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு மல்டிவைட்டமின் என்ற விஷயத்தில், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஏற்கனவே சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய அதிகபட்ச ஒமேகா 3 3 கிராம், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களில் உள்ள இந்த ஊட்டச்சத்தின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

ஒமேகா 3 ஐ எங்கே கண்டுபிடிப்பது, எப்படி உட்கொள்வது

ஒமேகா 3 இன் சிறந்த ஆதாரங்கள் குளிர்ந்த மற்றும் ஆழமான நீரிலிருந்து வரும் மீன்கள், அதாவது ட்ர out ட், சால்மன் மற்றும் டுனா போன்றவை. பிற ஆதாரங்கள் ஆளி விதை எண்ணெய் அல்லது அதன் விதைகள், வெண்ணெய் மற்றும் மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய், எடுத்துக்காட்டாக. ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளின் பிற எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்.

ஆகையால், கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் இருந்தும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்திலும், தாயின் உணவில் தினசரி உணவில் குறைந்தது 300 மி.கி டி.எச்.ஏ இருக்க வேண்டும், இது ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி ஆளி எண்ணெய் அல்லது 200 கிராம் மீன்களுடன் ஒத்திருக்கிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்காத மற்றும் பாட்டில் ஊட்டமில்லாத குழந்தைகளுக்கு, ஒமேகாஸ் 3 வகைகளான EPA, DHA மற்றும் ALA உடன் பால் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கலாம்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, ஒமேகா 3 நிறைந்த மீன்களைப் பாருங்கள்:

ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவு

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒமேகா 3 ஐ உட்கொள்வதை உறுதிசெய்ய கர்ப்பிணிப் பெண் பின்பற்றக்கூடிய 3 நாள் மெனுவின் உதாரணத்தை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது:

மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அளவு வயது, பாலினம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உங்களுக்கு ஏதேனும் தொடர்புடைய நோய் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும், எனவே ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து வழிகாட்டுதலைப் பெறுவதே சிறந்தது, இதனால் ஒரு முழுமையான மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ள முடியும் மற்றும் ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது உங்கள் தேவைகள் தேவை.