டெமி லோவாடோவின் வொர்க்அவுட் வழக்கம் மிகவும் தீவிரமானது

உள்ளடக்கம்

• டெமி லோவாடோவின் வொர்க்அவுட் பழக்கங்களில் ஒரு ஆழமான டைவ்
• டெமி லோவாடோ ஒர்க்அவுட் வீட்டில் முயற்சி செய்ய நகர்கிறது
• லஞ்ச்-கிக் காம்போ
• சைட் கிக் கொண்ட கர்ட்சி
• மர சாப் குந்து
• பிளாங் வாக் புஷ்-அப்
• பர்பி
• க்ரஞ்ச்
• க்கான மதிப்பாய்வு

டெமி லோவாடோ மிகவும் நேர்மையான பிரபலங்களில் ஒருவர். உணவுக் கோளாறுகள், சுய-தீங்கு மற்றும் உடல் வெறுப்பு ஆகியவற்றைப் பற்றிய தனது பிரச்சினைகளைத் திறந்த பாடகி, இப்போது ஜியு ஜிட்சுவை வலிமையாக உணரவும், அவளது நிதானத்துடன் இருக்கவும் ஒரு வழியாக தனது உடல்நலத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார். அவர் உடற்தகுதிக்கு முதலிடம் கொடுக்கும் மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க வழி? அவளுக்கு பிடித்த ஜிம்மில் வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் உடற்பயிற்சி.

"இது அவளுடைய பாதுகாப்பான புகலிடம்" என்று அவரது பயிற்சியாளரும், LA இன் உடைக்க முடியாத செயல்திறன் மையத்தின் உரிமையாளருமான ஜே கிளேசர் ஒரு பேட்டியில் கூறினார். மக்கள். "டெமி ஒரு நாளைக்கு நான்கு மணிநேரம் இங்கு இருப்பார். அவள் ஒரு பாப் நட்சத்திரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லாத ஒரு இடம். அவள் அவளது போதை பற்றி நிறைய பேசினாள், இது அவளுடைய ஆரோக்கியமான போதை ஆகிவிட்டது. அவள் உள்ளே வரும்போது ஒளிரும். இங்கே." (தொடர்புடையது: 5 முறை டெமி லோவாடோவின் உடற்பயிற்சிகள் ஜிம்மில் வெற்றி பெற எங்களுக்கு ஊக்கமளித்தன)

இன்ஸ்டாகிராமில் உள்ள வீடியோக்கள் டெமி லோவாடோவின் உடற்பயிற்சிகளான தற்காப்புக் கலைகள் அல்லது வேறுவிதமானவை - தீவிரமான #குறிக்கோள்கள். ஆனால் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு நான்கு மணிநேர பயிற்சி அவசியமா? உடற்தகுதி போன்ற ஆரோக்கியமான ஏதாவது ஒரு போதை கூட தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு புள்ளி இல்லையா?

டெமி லோவாடோவின் வொர்க்அவுட் பழக்கங்களில் ஒரு ஆழமான டைவ்

லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள கெர்லான்-ஜோப் எலும்பியல் கிளினிக்கில் உள்ள எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர் பிரையன் ஷுல்ஸ், எம்.டி. "விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு நாளைக்கு பல மணி நேரம் வேலை செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் அது அவர்களின் வேலை, அது நன்றாக இருக்கிறது."

ஆனால், அவர் மேலும் கூறுகையில், விளையாட்டு வீரர்கள் நம்மில் பெரும்பாலோரிடமிருந்து இரண்டு முக்கியமான வழிகளில் வேறுபடுகிறார்கள்: முதலில், அவர்கள் ஏற்கனவே அதிக நிபந்தனைக்குட்பட்டவர்கள், அதாவது அவர்களின் உடல்கள் அதிக உடற்பயிற்சியை கையாள முடியும். இரண்டாவதாக, அவர்கள் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளனர். மேலும், லோவாடோ முழு நேரமும் சலிப்படையச் செய்வது போல் தெரியவில்லை; அவர் நான்கு மணிநேரத்தை பல்வேறு வகையான இயக்கங்களுடன் (மீட்பு உட்பட) உடைக்கிறார், நீண்ட உடற்பயிற்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு திறவுகோல், டாக்டர் ஷுல்ஸ் கூறுகிறார். (உங்கள் வொர்க்அவுட்டுகளிலிருந்து சிறந்த பலனைப் பெற செயலில் மீட்பு நாட்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக.)

உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் எல்லை மீறிவிட்டீர்களா என்று நீங்கள் சொல்லலாம், டாக்டர் ஷுல்ஸ் கூறுகிறார். "நீங்கள் வலியில்லாமல், காயமடையாமல், முழு வொர்க்அவுட்டிலும் நல்ல வடிவத்தை பராமரிக்க முடிந்தால் நீங்கள் நன்றாக இருக்கலாம்" என்று அவர் விளக்குகிறார். நீங்கள் மிகவும் கடினமாக தள்ளிய ஒரு அடையாளம்? உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் தீவிரமான வலி DOMS (தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி) அடைந்தால் - நீங்கள் மிகவும் வலியுடையதாக இருக்கக்கூடாது. (அதிக வலி என்பது அதிகப்படியான பயிற்சியின் ஒரு அறிகுறியாகும், ஜிம்மில் நீங்கள் அதை அதிகமாகச் செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த இந்த ஒன்பது அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்.)

ஆனால் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிக்கு இருண்ட பக்கம் உள்ளது: அடிமையாதல். (அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளின் எங்கள் முழுமையான பட்டியலைப் பார்க்கவும்.) "வெறுமனே அன்பான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாக இருப்பது ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாடு உங்கள் உந்துதல்" என்று டாக்டர் ஷுல்ஸ் விளக்குகிறார். "நீங்கள் முதன்மையாக உங்கள் உடல் எடை, அளவு அல்லது தோற்றத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வழியாக செயல்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு பிரச்சனை இருக்கலாம்."

உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாவிட்டாலும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என நீங்கள் நினைத்தால், உடற்பயிற்சியை தவறவிட்ட எண்ணத்தில் பீதியடையுங்கள் அல்லது அதே நேரத்தில் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை கணிசமாக கட்டுப்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரை பார்க்க வேண்டும் .

டெமி லோவாடோ ஒர்க்அவுட் வீட்டில் முயற்சி செய்ய நகர்கிறது

2015 ஆம் ஆண்டு சுற்றுப்பயணத்தின் போது, ​​அந்த நேரத்தில் லோவாடோவின் பயிற்சியாளர் பாம் கிறிஸ்டியன், சுற்றுப்பயணம் முழுவதும் வலுவாக இருக்க இந்த நகர்வுகளில் 3 செட் செய்ததாக வெளிப்படுத்தினார். டெமி லோவாடோவின் 4+ மணிநேர பயிற்சி வழக்கமானதாக இருந்தால் (எங்கள் கைகள் அனைத்தும் உயர்த்தப்பட்டுள்ளன!), இது மிகவும் நியாயமான பிரபல உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: வார்ம் அப் ஆன பிறகு, கீழே உள்ள டெமி லோவாடோ ஒர்க்அவுட் நகர்வுகளில் ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையே சிறிது ஓய்வுடன் ஒரு செட் செய்யவும். 60-வினாடி மூச்சு எடுத்து, மொத்தம் 3 செட்களுக்கு இரண்டு முறை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவை: ஒரு ஜோடி 10-பவுண்டு டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழு அல்லது குழாய்.

லஞ்ச்-கிக் காம்போ

இலக்குகள்: ஏபிஎஸ், பட் மற்றும் கால்கள்

• ஒவ்வொரு கையிலும் 10-பவுண்டு டம்ப்பெல்லைப் பிடித்துக் கொண்டு, இடுப்பு அகலத்தில் கால்களுடன் நிற்கவும்.
• இரண்டு முழங்கால்களையும் 90 டிகிரி வளைத்து, வலது காலால் பின்வாங்கவும். (இந்த போனஸ் படிவ சுட்டிகளைப் பின்பற்றவும்.) இடது குதிகால் வழியாக அழுத்தி, வலது முழங்காலை மேலே கொண்டு வந்து வலது காலை முன்னோக்கி உதைக்கும்போது இடது காலில் எழுந்து நிற்கவும்.
• பின்புற லஞ்சுக்குத் திரும்பி, மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு பக்கத்திற்கு 10 முறை செய்யவும்.

சைட் கிக் கொண்ட கர்ட்சி

இலக்குகள்: ஏபிஎஸ், பட் மற்றும் கால்கள்

• தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை வைத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வளைத்து நிற்கவும். நுரையீரல் வலது காலை குறுக்காக பின்புறமாக வைத்து, இடது காலின் பின்னால் அதைக் கடந்து, ஒரு கர்சியில் இறக்கவும்.
• வலது காலை நேரடியாக வலது பக்கமாக ஆடும் போது இடது காலில் எழுந்து நிற்கவும். வளைந்த நிலைக்குத் திரும்பி, மீண்டும் செய்யவும். (தொடர்புடையது: 4 அடிப்படை அடித்தலை எப்படி மாஸ்டர் செய்வது)

ஒரு பக்கத்திற்கு 10 முறை செய்யவும்.

மர சாப் குந்து

இலக்குகள்: தோள்கள், ஏபிஎஸ், சாய்வுகள், பட் மற்றும் கால்கள்

• ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டின் ஒரு முனையை சோபா கால் அல்லது உறுதியான இடுகையில் பாதுகாப்பாக இணைக்கவும். கால்களை இடுப்பு அகலமாக நிறுத்தி, உங்கள் இடது பக்கத்தை சோபாவில் வைத்து, இரண்டு கைகளிலும் பேண்டின் மற்ற முனையையும், இடது இடுப்பால் முஷ்டிகளையும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (ஸ்லாக்கை எடுக்க பேண்டில் மூச்சுத்திணறல்).
• குந்து, பிறகு வலதுபுறம் சுழலும் உடற்பகுதியை குறுக்காக வலதுபுறமாக இழுக்கும் போது எழுந்து நிற்கவும். குந்திய நிலைக்குத் திரும்பு.

ஒரு பக்கத்திற்கு 10 முறை செய்யவும்.

பிளாங் வாக் புஷ்-அப்

ஏபிஎஸ் மற்றும் மார்பை குறிவைக்கிறது

• இடுப்பை அகலமாக கால்களை வைத்து, பின் இடுப்பில் இருந்து முன்னோக்கி மற்றும் உள்ளங்கைகளை தரையில் கால்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும்.
• உடல் பிளாங்க் நிலையில் இருக்கும் வரை கைகளை முன்னோக்கி நடக்கவும், பிறகு புஷ்-அப் செய்யவும். தொடங்குவதற்குத் திரும்ப, கைகளை மீண்டும் கால்களை நோக்கி நடக்கவும்.

10 முறை செய்யவும்.

பர்பி

தோள்கள், மார்பு, முதுகு, ஏபிஎஸ், பட் மற்றும் கால்களை குறிவைக்கிறது

• கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும், பின்னர் குனிந்து, உள்ளங்கைகளை கால்களுக்கு முன்னால் தரையில் வைக்கவும்.
• கால்களை மீண்டும் பிளாங்க் நிலைக்குத் தாவி, பின்னர் கால்களை மீண்டும் கைகளை நோக்கி குதித்து எழுந்து நிற்கவும். உயரத்தில் குதித்து, கைகளை மேல்நோக்கி அடையும். முழங்கால்களை சற்று வளைத்து மீண்டும் செய்யவும். (தொடர்புடையது: பர்பியை எப்படி கடினமாக்குவது அல்லது எளிதாக்குவது)

10 முறை செய்யவும்.

க்ரஞ்ச்

இலக்குகளை ஏபிஎஸ்

• முகத்தில் தரையில் படுத்து, முழங்கால்கள் வளைந்து, பாதங்கள் தட்டையாக, மற்றும் காதுகளுக்கு லேசாக கைகளைத் தொட்டு, முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு வெளியே வைக்கவும்.
• நசுக்கி பிறகு குறைக்கவும்.

20 முறை செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு