கடற்கரையில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
உள்ளடக்கம்
- கடற்கரையில் ஓடும்போது கவனமாக இருங்கள்
- உட்கார்ந்திருப்பதை நிறுத்துதல்
- கடற்கரையில் ஓடத் தொடங்குவது எப்படி
கடற்கரையில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் மேம்பட்ட சுவாச திறன் மற்றும் இருதய சீரமைப்பு ஆகியவை அடங்கும். பிற நன்மைகள்:
- எடை குறைக்க ஏனெனில் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திலும் சுமார் 500 கலோரிகள் இழக்கப்படுகின்றன;
- கால்கள் தடிமனாக, குறிப்பாக மென்மையான மணலில் இயங்கும் போது;
- செல்லுலைட்டுடன் போராடு தொடைகள் மற்றும் குளுட்டிகளுக்கு இந்த தசை நிறைய தேவைப்படுகிறது;
- சமநிலையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் மூட்டுகளில் குறைந்த சுமை கொண்ட உடலின் கருத்து;
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள், நுண்ணுயிரிகளுக்கு எதிராக உடலை வலுவாக விட்டுவிடுகிறது;
- மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் இயற்கையுடனான தொடர்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
மென்மையான மணலில் ஓடுவதற்கு உங்கள் கால்களை மணலில் இருந்து வெளியேற்றவும், வேகத்தைத் தக்கவைக்கவும் அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது, எனவே இது ஒரு விளையாட்டு, இது உட்கார்ந்த மக்களுக்கு ஏற்றதல்ல, மேலும் சில கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. ஏற்படக்கூடிய சில சூழ்நிலைகள் பாதத்தை முறுக்குவது அல்லது அடிவயிற்றின் பக்கத்தில் கூர்மையான வலியை உணருவது, பிரபலமாக "கழுதை வலி" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
கடற்கரையில் ஓடும்போது கவனமாக இருங்கள்
கடற்கரையில் ஓடும்போது எடுக்க வேண்டிய சில முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கைகள்:
- வெப்பநிலை குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, அதிகாலை அல்லது பிற்பகலில் இயக்கவும்;
- தாக்கத்தை உறிஞ்சும் மற்றும் இணக்கமான (கடினமான மணலில் இயங்கும் போது) நல்ல ஓடும் ஷூவை அணியுங்கள்;
- வியர்வையில் இழந்த திரவங்கள் மற்றும் தாதுக்களை மாற்றுவதற்கு ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் அல்லது ஐசோடோனிக் பானம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
- தோல் புண்களைத் தவிர்க்க, சூரியனுக்கு வெளிப்படும் அனைத்து பகுதிகளிலும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்;
- உங்கள் முகத்தையும் கண்களையும் பாதுகாக்க தொப்பி அல்லது தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள்.
விட்டுவிட முடியாத மற்றொரு முன்னெச்சரிக்கை எப்போதும் இதயத்தின் நடத்தைகளைக் கண்காணிக்க ஒரு அதிர்வெண் மீட்டரைப் பயன்படுத்துவது, உடல் நிலைமைகளை உருவாக்குவது மற்றும் எடை இழப்பை அடைவது.
எடை இழப்புக்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பது இங்கே.
உட்கார்ந்திருப்பதை நிறுத்துதல்
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை விட்டு வெளியேற விரும்புபவர் மெதுவாக தொடங்க வேண்டும். நிலக்கீல் மீது நடைபயிற்சி தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை இறுக்குவதே சிறந்தது. சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஓடத் தொடங்கலாம், ஆனால் மெதுவாகவும், இனம் எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும் போது, கடற்கரையில் மணலுக்கான நிலக்கீலை விட்டுவிடலாம்.
கடற்கரையில் ஓடத் தொடங்குவது எப்படி
கடற்கரையில் ஓடத் தொடங்குவது முதல் வாரங்களில், தண்ணீருக்கு அருகில் ஓடுவது மிகவும் நல்லது, அங்கு மணல் கடினமாக உள்ளது, ஆனால் நிலப்பரப்பின் சாய்வில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது முகஸ்துதி, சிறந்தது. உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து, நீங்கள் மென்மையான மணலில் ஓட ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் இதற்கு கவனிப்பு தேவை. இயங்குவதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவது முக்கியம், ஏனென்றால் மென்மையான மணல் மிகவும் சீரற்றதாக இருப்பதால், உங்கள் பாதத்தை முறுக்குவதற்கும், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளுக்கு காயங்கள் ஏற்படுவதற்கும் ஆபத்து அதிகம்.
இயங்கும் நேரம் தனிநபரின் குறிக்கோள் மற்றும் நேரம் கிடைப்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதால் எடையைக் குறைப்பதே குறிக்கோளாக இருக்கும்போது, பந்தயம் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நீளமாக இருக்க வேண்டும், முதல் 5 நிமிடங்கள் வெப்பமடைந்து கடைசி 5 நிமிடங்கள் குளிர்ச்சியடையும். கூடுதலாக, ஓட்டத்திற்கு முன்னும் பின்னும் நீட்ட வேண்டியது அவசியம். மேலும் படிக்க: நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது 7 குறிப்புகள்.
கடற்கரையில் ஓட நீங்கள் உற்சாகமாக இருந்தால், நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாடியானா ஜானின் தயாரித்த இயற்கை ஐசோடோனிக் செய்முறை இங்கே:
நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில நீட்டிப்புகள் இங்கே:
- கால்களுக்கு நீட்சி பயிற்சிகள்
- நடைபயிற்சிக்கான நீட்சி பயிற்சிகள்
பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
தோராக்கோட்டமி: அது என்ன, வகைகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
