தண்ணீரில் ஓடுவதால் 5 நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• நீர் பந்தயத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது

தண்ணீரில் ஓடுவது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், உங்கள் தசைகளை உயர்த்துவதற்கும், தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் வயிற்றைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த செயலாகும், குறிப்பாக அதிக எடையுள்ளவர்களுக்கும், மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு செயலைச் செய்ய வேண்டிய வயதானவர்களுக்கும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. தெருவில்.

நீர் இனம், என்றும் அழைக்கப்படுகிறது ஆழமான இயங்கும், கடற்கரையில் அல்லது குளத்தில் செய்ய முடியும், ஆனால் உங்கள் கால்களை இன்னும் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய, நன்மைகளை அதிகரிக்கும், நீங்கள் தாடைகளில் எடைகளைப் பயன்படுத்தலாம். நீர் இயக்கத்திற்கு நிறைய எதிர்ப்பை அளிப்பதால், இது இந்த வொர்க்அவுட்டை ஒரு நல்ல ஏரோபிக் பயிற்சியாக மாற்றுகிறது, எனவே, இருதய மற்றும் சுவாச திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் ஒவ்வொரு 45 நிமிட ஓட்டத்திற்கும் சராசரியாக 400 கலோரிகள் செலவாகும்.

தண்ணீரில் ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. எடை குறைக்க அதற்கு அதிக ஆற்றல் செலவு தேவைப்படுவதால்;
2. மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும், கீல்வாதம் அல்லது கீல்வாதம் போன்ற நோய்களைத் தவிர்ப்பது;
3. தோரணை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்;
4. தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும், முக்கியமாக கைகள், கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்று;
5. கால் வீக்கம் குறையும், ஏனெனில் இது கணுக்கால் சுற்றி குவிந்த திரவங்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது;

கூடுதலாக, தண்ணீரில் ஓடுவது நிதானத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது, இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்களுக்கு உதவும்.

நீர் ஓடுவது எல்லா வயதினருக்கும் நன்மைகளைத் தரும், ஆனால் இது குறிப்பாக பொருத்தமானது:

• இடைவிடாத நபர்கள், உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்க விரும்பும்;
• யார் அதிக எடை, ஏனெனில் அது காயங்களைத் தடுக்கிறது;
• முதியவர்கள், உடல் முயற்சியை மிக எளிதாக நிர்வகிக்க முடியும் என்பதாலும், கீல்வாதம் அல்லது ஆர்த்ரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைப்பதாலும்;
• மெனோபாஸ் ஏனெனில் அது வெப்பத்தை குறைக்கிறது;
• நாள்பட்ட வலி உள்ள நோயாளிகள், ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன்;
• கர்ப்பிணி, தண்ணீரில் உடல் எடை குறைவாக இருப்பதால்.

இருப்பினும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீர் பந்தயத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் மருத்துவரிடம் சென்று சோதனைகள் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தயாரா என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீர் பந்தயத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது

தண்ணீரில் பந்தயத்தைத் தொடங்க, நீர்மட்டம் உங்கள் முழங்கால்கள் வரை அல்லது கடற்கரையின் ஆழமற்ற பகுதியில் இருக்கும் ஒரு குளத்தைத் தேடுங்கள். தண்ணீரின் உயரம், உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எனவே எளிதானதைத் தொடங்குங்கள்.

மெதுவாக ஓடத் தொடங்குங்கள், ஆனால் வேகத்தை வைத்திருங்கள். 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பயிற்சியுடன் தொடங்கவும். இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து, நீரின் ஓட்டத்தின் தீவிரத்தை 40 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3 முறை அதிகரிக்கவும், படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

கூடுதலாக, நீரேற்றத்தை உறுதி செய்வதற்காக தண்ணீர் அல்லது கேடோரேட் வகை ஐசோடோனிக் குடிப்பதும் முக்கியம், மேலும் நீங்கள் இன்னும் இயக்க தயாராக இருக்கிறீர்கள். இந்த வீடியோவுக்கான செய்முறையைப் பாருங்கள்:

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், மேலும் படிக்கவும்:

• கொழுப்பை எரிக்க வொர்க்அவுட்டை நடத்துகிறது