இந்த தொப்பை சுவாச நுட்பம் உங்கள் யோகா பயிற்சியை அதிகரிக்கும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சாடி நர்தினி (எங்கள் விருப்பமான கெட்டப் யோகி) உங்கள் யோகாசனத்தை தீவிரமாக மாற்றும் சுவாச நுட்பத்துடன் இங்கே இருக்கிறார். உங்கள் ஓட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்றால், அது நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்த தொப்பை நெருப்பு மூச்சுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன, நீங்கள் ஒருபோதும் திரும்ப மாட்டீர்கள்.இந்த சுவாச நுட்பத்தை நீங்களே பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை உங்கள் யோகா பயிற்சியுடன் கலக்கும்போது, ​​நீங்கள் கூடுதல் உள் வெப்பத்தை உருவாக்கி, முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு ஆதரவு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்கி, வளர்சிதை மாற்றத்தையும் செரிமானத்தையும் ஒரு வழக்கமான மார்பு- கடுமையான யோகா மூச்சு இருக்காது. அது சரி-உங்கள் கீழ்நோக்கிய நாய்களின் போது வித்தியாசமாக சுவாசிப்பதன் மூலம் இவை அனைத்தும்.

மேலே செல்லுங்கள், அமர்ந்திருக்கும் போது முயற்சித்துப் பாருங்கள். பிறகு, உங்களுக்குப் பிடித்த ஓட்டத்தில் சேர்க்கவும் (இந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் யோகா பயிற்சி போன்றவை).

1. வசதியாக உட்காரத் தொடங்குங்கள், குறுக்கு கால், முழங்கால்கள் அல்லது படுக்கையில் கூட உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றின் மையத்தில் ஒரு சுடர் எரிகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​ஓய்வெடுத்து உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும். சுடர் வெப்பமாகவும், பெரியதாகவும், அகலமாகவும், உங்கள் குறைந்த தொப்பை, இடுப்புத் தளம், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் விரிவடைவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

3. மூச்சை வெளியேற்றி, இடுப்பு தசைகளை உள்ளேயும் மேலேயும் உயர்த்தவும், தொப்புளுக்கு பின்னால் சுடரை அணைக்க முயற்சிப்பது போல.

4. சுடர் வளர்வதையும் சுருங்குவதையும் காட்சிப்படுத்த நீங்கள் கை அசைவுகளைச் சேர்க்கலாம். கைகளை ஒன்றாகப் பிடிக்கத் தொடங்குங்கள், ஒன்று மற்றொன்றின் மேல் அடுக்கப்பட்டிருக்கும் மற்றும் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தொப்புளுக்கு முன்னால் இருக்கும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் முன்னால் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி பந்தை வைத்திருப்பது போல் கைகளை வெளியேயும் கீழேயும் கொண்டு வாருங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​அவற்றை உங்கள் தொப்புள் நோக்கி மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள், ஒரு கை முஷ்டியில், மற்றொன்று கீழே இருந்து கப்.

தொப்பை நெருப்பு மூச்சின் ~நெருப்பை~ நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் (அன்புடன்) இருந்தால், தூக்கமின்மையைக் குணப்படுத்த சாடியின் 3-படி யோகா-தியான மேஷ்-அப்பை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

க்கான மதிப்பாய்வு