ஸ்டாண்ட்-அப் பேடில் போர்டிங்கிற்கான தொடக்க வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒலிவியா வைல்ட் அதைச் செய்யும்போது அது நரகமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஸ்டாண்ட்-அப் பேடில்போர்டிங் என்று வரும்போது, ​​நீங்கள் போர்டில் ஏறுவதற்கு அவ்வளவு சீக்கிரம் இருக்க முடியாது. பாக்கி மெல்லிய சமநிலை உணர்வு கொண்டவர்கள் மட்டுமே கையாளக்கூடிய ஒன்று போல் தெரிகிறது.

உண்மை இல்லை! ஸ்டாண்ட்-அப் பேடில் போர்டிங் மிகவும் அணுகக்கூடிய கோடைகால உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் (உங்களுக்குத் தேவையானது ஒரு பலகையும் நீரும் மட்டுமே!), மேலும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும். வெளிப்புற அறக்கட்டளையின் சமீபத்திய தரவுகளின்படி, 2012 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்காவில் 1.5 மில்லியன் ஸ்டாண்ட்-அப் பேட்லர்கள் இருந்தனர்-மேலும், இன்ஸ்டாகிராமில் இருந்து ஆராயும்போது, ​​விளையாட்டு மட்டுமே விரிவடைகிறது.

"SUP என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு சிறந்த வடிவமாகும், ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் குறிவைக்கிறது" என்கிறார் GULIAN GPREY, ஒரு சிறந்த தரவரிசை SUPer, Roxy தடகள வீரர், மற்றும் Paddle Into Fitness நிறுவனர். உங்கள் கால்களை சமநிலைப்படுத்தவும், கைகளை துடுப்பிற்காகவும் பயன்படுத்துகிறீர்கள், மேலும் நிலையாக இருக்க உங்கள் மையத்தையும் சாய்வுகளையும் சுடுகிறீர்கள், என்று அவர் விளக்குகிறார். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பில் இருக்கும்போது (கடல் போன்றது), உங்கள் குவாட்கள் மற்றும் குளுட்டுகளில் அதை நீங்கள் உண்மையில் உணர்கிறீர்கள். எனவே கடற்கரையில் கோடைகாலத்திற்குப் பிறகு, SUP வெற்றிக்கான இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் இப்போது உங்கள் நேரத்தை டைவ் செய்யுங்கள்!

நிலத்தில் உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும்

SUPing என்பது ஒரு முழு உடல் பயிற்சி, ஆனால் நீரில் இறங்குவதற்கு முன் உங்கள் மைய மற்றும் பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துவது பலகையில் மிகவும் பாதுகாப்பாக இருக்க உதவும், ஏனெனில் ஒரு வலுவான மையமானது சமநிலையை எளிதாக்குகிறது. உடலை வலுப்படுத்த சிறந்த போஸ்கள் ஏபிஎஸ்ஸுக்கு பிளாங் போஸ், சாய்வுகளை குறிவைக்க பக்க பிளாங்க் மற்றும் தோள்கள், கைகள், மேல் முதுகு ஆகியவற்றைக் குறிவைக்க டால்பின் போஸ் ஆகியவை அடங்கும் என்று ஜிப்ரீ கூறுகிறார். ஜிப்ரீ டிரெயில் ரன்னிங் மற்றும் யோகாவுடன் தனது சொந்த SUPing ஐப் பாராட்டுகிறார். (வழக்கமான பலகைகளால் சோர்வாக இருக்கிறதா? ஒரு கொலைகார கடற்கரை உடலுக்கு 31 முக்கிய பயிற்சிகள் கிடைத்துள்ளன.)

பாணியில் பொருத்தவும்

உங்கள் இன்ஸ்டாகிராம் ஷாட்களில் இட்டி-பிட்டி பிகினிகள் அழகாக இருக்கும், ஆனால் ஆரம்பத்தில் போர்டில் அதிக கவரேஜுக்கு செல்ல வேண்டும், அதனால் அவர்கள் இன்னும் சுதந்திரமாக செல்ல முடியும், மேலும் அவர்கள் விழுந்தால் எதுவும் நழுவுகிறது என்று கவலைப்பட வேண்டாம்! கூடுதல் தோல் பாதுகாப்புக்காக துணிகளில் சூரிய பாதுகாப்புடன் கூடிய ஆடைகளைத் தேடுவது நல்லது. பன்முகத்தன்மை வாய்ந்த சுறுசுறுப்பான உடைகள் தண்ணீரிலிருந்து கடற்கரைக்கு வேகமாகச் செல்வதை எளிதாக்குகிறது. மோட் 50, கிரிட் கிரேஸ், மற்றும் பீச் ஹவுஸ் ஸ்போர்ட் ஆகிய மூன்று புதிய பிராண்டுகள் அழகான, செயல்பாட்டு வாட்டர்ஸ்போர்ட் ஆடைகளில் கட்டணம் வசூலிக்கின்றன (மேலே எங்களுக்கு பிடித்த தேர்வுகளைப் பார்க்கவும்). (உங்கள் உடல் வகைக்கு சிறந்த பிகினி கீழே கண்டுபிடிக்கவும்.)

சரியான பலகையைக் கண்டறியவும்

எல்லா பலகைகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை, எனவே நீங்கள் சொந்தமாக வாங்கினாலும் அல்லது வாடகைக்கு எடுத்தாலும், உங்கள் உடல் மற்றும் அனுபவ நிலைக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒன்றைத் தேடுங்கள். "தட்டையான நீர் மற்றும் சிறிய உலாவலுக்காக உருவாக்கப்பட்ட 'ஆல்-ரவுண்ட் வடிவம், 9'– 10' க்கு இடையில் 140-150 லிட்டர் அளவைக் கொண்டது, பெரும்பாலான பெண் ரைடர்ஸுக்கு ஒரு சிறந்த ஸ்டார்டர் போர்டு ஆகும்," என்கிறார் ஐஎஸ்எல் சர்பின் இணை நிறுவனர் மார்க் மில்லர் & SUP. நீங்கள் பெரும்பாலும் சர்ஃப்பில் இருந்தால், அதிக சவால்களை விரும்பினால், சிறிய, குறுகலான பலகை குறைவாக நிலையானதாக இருக்கும் (எனவே நீங்கள் கடினமாக உழைப்பீர்கள்), ஆனால் கரடுமுரடான தண்ணீரை எளிதாக வழிநடத்துங்கள். நுரை கோர், ஊதப்பட்ட பலகைகள் மற்றும் கடினமான எபோக்சி போர்டுகளுடன் கடினமான பிளாஸ்டிக் அடிப்பகுதி கொண்ட மென்மையான பலகைகளுக்கு இடையில் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் முதல் முறையாக உங்கள் சொந்த பலகையை வாங்குகிறீர்கள் என்றால், ப்ளூ ஊதாவைச் சுற்றி அதிகம் விற்பனையாகும் 10 'ஐல் ஆல் போன்ற ஊதப்பட்ட பலகைகள் பட்ஜெட்-நட்பு மற்றும் ஒரு தூக்கப் பையின் அளவு வரை பேக் ஆகும், மில்லர் கூறுகிறார். வார இறுதி வீரர்கள் ஒரு இலகுரக பிளாஸ்டிக் அல்லது அலுமினியம் சரிசெய்யக்கூடிய துடுப்புடன் ஒட்டிக்கொள்வதை அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

சரியான நுட்பத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

அந்த துடுப்பு பற்றி ... தொடக்கக்காரர்கள் செய்யும் மிகப் பெரிய தவறு, தங்கள் துடுப்பை பின்னோக்கி பிடிப்பதுதான் என்கிறார் ஜிப்ரீ. தேர்ச்சி பெறுங்கள்: ஒரு கையை டி-டாப்பில் வைக்கவும், மற்றொரு கையை கிட்டத்தட்ட பாதி கீழே வைக்கவும். உங்கள் கைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று மிக நெருக்கமாக இல்லை மற்றும் பிளேடு கோணம் முன்னோக்கி இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். பலகையில் சரியான நிலைப்பாட்டை பெறுவதும் நிமிர்ந்து இருப்பதற்கு முக்கியமாகும். பலகையின் மையத்தில், அடி இணையாகவும் இடுப்பு அகல தூரத்திலும் நிற்கவும். "நீங்கள் துடுப்பாடும்போது, ​​உங்கள் கைகள் துடுப்பின் நீட்சியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்-அதாவது உங்கள் மையம் உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கான வேலையைச் செய்ய வேண்டும், உங்கள் பைசெப்ஸ் அல்ல" என்று ஜிப்ரீ கூறுகிறார். (டோன்ட் ட்ரைசெப்ஸிற்கான இந்த 5 நகர்வுகளுடன் நிலத்தில் உங்கள் கைகளில் வேலை செய்யுங்கள்.)

க்கான மதிப்பாய்வு