இந்த ஆரம்ப உடல் எடை உடற்பயிற்சி வீடியோ ஒரு திடமான உடற்பயிற்சி அறக்கட்டளையை உருவாக்க உதவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் உடற்பயிற்சியை எளிதாக்கும்போது ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்குவது ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கான மிக முக்கியமான பாகங்களில் ஒன்றாகும்-காண்பிப்பதைத் தவிர! இந்த வீடியோவில், இங்கிலாந்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சியாளர்கள் ஜென்னி பேசி மற்றும் வெய்ன் கார்டன் ஆகியோரிடமிருந்து குந்துகைகள், நுரையீரல், ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் மற்றும் பிரஸ்-அப்கள் உள்ளிட்ட அடிப்படை செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி இயக்கங்களை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். சரியான நுட்பத்துடன் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறீர்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்கும்போது உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைக்கும் செயல்முறையை அனுபவிக்கவும்-உங்கள் உடல் மாற்றத்தைப் பார்க்கவும்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: வீடியோவில் பேஸி மற்றும் கார்டனுடன் சேர்ந்து பின்தொடரவும். நீங்கள் வார்ம்-அப்பை முடித்து, பின் வரும் ஒவ்வொரு பயிற்சிகளையும் ஒவ்வொன்றும் 60 விநாடிகள் செய்யுங்கள். வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் இறுதி நீட்டிப்புகளுடன் குளிர்விக்க மறக்காதீர்கள்.

1. ஏர் குந்து

2. ட்ரைசெப்ஸ் டிப்

3. பிளாங்க்

4. தலைகீழ் லஞ்ச்

5. முழங்கால் பத்திரிகை

6. இறந்த வண்டு நெருக்கடி

7. இடுப்பு பாலம்

8. முழங்கால் தோள் தட்டு

9. பறவை-நாய்

10. மேல்-உடல் உயர் இரத்த அழுத்தம்

க்ரோக்கர் பற்றி

மேலும் உடற்பயிற்சி வீடியோக்களில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்புகள் Grokker.com இல் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன. மேலும் வடிவம் வாசகர்களுக்கு பிரத்யேக தள்ளுபடி கிடைக்கும்-40 சதவீதத்திற்கு மேல் தள்ளுபடி! இன்று அவற்றைச் சரிபார்க்கவும்!

க்ரோக்கரின் மேலும் பல

இந்த விரைவான வொர்க்அவுட்டின் மூலம் ஒவ்வொரு கோணத்திலிருந்தும் உங்கள் பட்டை செதுக்குங்கள்

15 பயிற்சிகள் உங்களுக்கு டோன்ட் ஆயுதங்களைக் கொடுக்கும்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் வேகமான மற்றும் சீற்றமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி

க்கான மதிப்பாய்வு