குடிநீர்: உணவுக்கு முன் அல்லது பின்?

உள்ளடக்கம்

• உணவின் போது தண்ணீர் குடிப்பது கொழுப்பாக இருக்கிறதா?
• எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

தண்ணீருக்கு கலோரிகள் இல்லை என்றாலும், உணவின் போது அதை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பிற்கு சாதகமாக இருக்கும், ஏனெனில் இது வயிற்றில் ஒரு நீர்த்தலை ஊக்குவிக்கிறது, இது மனநிறைவு உணர்வில் குறுக்கிட முடிகிறது. கூடுதலாக, உணவின் போது நீர் மற்றும் பிற திரவங்களை உட்கொள்வது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடக்கூடும், எனவே உணவு ஊட்டச்சத்து இல்லாததாக மாறும்.

எனவே, எடை போடாமல் இருப்பதற்கும், உணவு வழங்கும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களுக்கும் உத்தரவாதம் அளிப்பதற்கும், உணவுக்கு முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவின் போது தண்ணீர் குடிப்பது கொழுப்பாக இருக்கிறதா?

சாப்பிடும்போது குடிப்பது எடையைக் குறைக்கும், இது பானத்திலிருந்து கூடுதல் கலோரிகளின் காரணமாக மட்டுமல்ல, ஆனால் பானம் குடிப்பதால் ஏற்படும் வயிற்றின் நீக்கம் காரணமாகும். இதனால், காலப்போக்கில், வயிறு பெரிதாகி, உணவுக்கு அதிக தேவை இருப்பதால், திருப்தி உணர்வு ஏற்படுகிறது, இது எடை அதிகரிப்பிற்கு சாதகமாக இருக்கும்.

ஆகவே, உணவின் போது மட்டுமே தண்ணீர் குடிக்கிறவர்கள், கலோரிகள் இல்லாதவர்கள், உட்கொள்வது தொடர்பான எடை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் தண்ணீரும் வயிற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது.

கூடுதலாக, ஒரு ஆரம்ப கட்டத்தில், நீர் உங்களுக்கு அதிக மனநிறைவைக் கொடுக்கக்கூடும், ஏனென்றால் அது மற்ற உணவாக இருக்கும் இடத்தை ஆக்கிரமிக்கிறது. இருப்பினும், இது நிகழும்போது கூட, உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவை அவர் சாப்பிடவில்லை என்பதால், அடுத்த உணவில் அந்த நபர் இன்னும் பசியுடன் இருப்பது இயல்பு, பின்னர் அதற்கு பதிலாக சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். தொடர்ந்து.

சாறு, சோடா அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற பிற திரவங்கள் உணவின் கலோரிகளை அதிகரிக்கின்றன, அத்துடன் நொதித்தல் போக்கு வாயுக்களை உருவாக்கி அதிக வெடிப்பை ஏற்படுத்தும். ஆகையால், ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது டிஸ்பெப்சியாவால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு சாப்பிடும்போது குடிப்பது குறிப்பாக முரணாக உள்ளது, இது பொதுவாக உணவை ஜீரணிப்பதில் சிரமம்.

எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

சரியான மசோதா இல்லை என்றாலும், உணவுக்கு 30 நிமிடங்கள் முன்னும், 30 நிமிடங்கள் கழித்து செரிமானத்திற்கு இடையூறு இல்லாமல் திரவங்களை குடிக்க முடியும். இருப்பினும், உணவு நேரம் "உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும்" நேரமல்ல, ஆகையால், பகலில் மற்றும் உணவுக்கு வெளியே நீரே நீரேற்றும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது உணவின் போது குடிக்க வேண்டிய தேவையை குறைக்க முக்கியம்.

உணவுக்கு முன் அல்லது அதற்குப் பின் வரும் நேரத்திற்கு கூடுதலாக, உட்கொள்ளும் திரவங்களின் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். ஏனென்றால் 200 எம்.எல் க்கும் அதிகமான அளவு உணவில் இருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையில் தலையிடக்கூடும். இதனால், சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்ச முடியாது என்பதால் உணவு அவ்வளவு சத்தானதாக இருக்காது.

கொழுப்பு வராமல் திரவங்களை குடிக்க சிறந்த வழி, உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் முக்கியமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு உணவோடு, தண்ணீர், பழச்சாறு, பீர் அல்லது ஒயின் ஆகியவற்றைக் குடிக்க முடியும், இது 200 மில்லிக்கு மிகாமல் இருக்கும், இது சமமானதாகும், சராசரியாக, அரை கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது வேறு எந்த திரவத்தையும் குடிக்க வேண்டும், இருப்பினும் உணவின் முடிவு, தாகம் உப்பின் அளவைக் குறைப்பது சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் மேலும் சந்தேகங்களை தெளிவுபடுத்துங்கள்: