எப்போதும் உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆரோக்கியமான பட்டை உருவாக்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• பட் முகப்பருவை அழிக்க (அல்லது பட்னே)
• மிருதுவான சருமத்திற்கு
• சூரியன் முத்தமிட்ட பளபளப்பை அடைய
• தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் கொள்ளை உடலின் ஆற்றல் மையம், உங்கள் செயலில் உள்ள நாட்கள் முழுவதும் உங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஆதரிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதற்கு அதிக கவனம் செலுத்தாமல் இருக்கலாம். புதுமையான அழகு சிகிச்சைகள் மற்றும் அறிவியலால் நிரூபிக்கப்பட்ட சிற்பம் மற்றும் வலுப்படுத்தும் நுட்பங்களுக்கு இடையில், உங்களுக்குத் தகுதியான அன்பை எவ்வாறு வழங்குவது என்பது இங்கே.

பட் முகப்பருவை அழிக்க (அல்லது பட்னே)

நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும் அல்லது உங்கள் உடல் கோடைகால வெப்பத்தைத் தாக்கும் தருணத்தில் வியர்வை சிந்தினாலும், இதற்கு முன்பு நீங்கள் பட் முகப்பருவைக் கையாண்டிருக்க வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் ஒரு நல்ல சூடான மற்றும் ஈரமான சூழலை ஒரு லா வியர்வை உருவாக்கும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது, இது பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட் தோலின் மேல் செழித்து வளர அனுமதிக்கிறது, டீர்டே ஹூப்பர், எம்.டி., நியூ ஆர்லியன்ஸில் உள்ள தோல் மருத்துவர், முன்பு கூறினார் வடிவம். உராய்வு ஈடுபடும்போது (சிந்தியுங்கள்: துன்புறுத்தல் அல்லது குந்துதல்), மயிர்க்கால்களில் சிறிய சிராய்ப்புகள் உருவாக்கப்படுகின்றன, அங்கு பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட் உடலில் நுழைந்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், என்று அவர் விளக்கினார்.

ஆனால் நீங்கள் அந்த சிவப்பு புடைப்புகளை நிரந்தரமாக சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. பட்னே (பட் முகப்பரு) க்கு சிகிச்சையளிக்க, மெகாபேபே லு துஷ் தெளிவுபடுத்தும் பட் மாஸ்க் (அதை வாங்கவும், $ 22, உல்டா.காம்) போன்ற எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கூடுதலாக, உங்கள் முகத்திற்கு ஒருமுறை ஒதுக்கப்பட்ட பொருட்கள் உங்கள் பம்பை மென்மையாக்கவும், அழிக்கவும் மற்றும் இறுக்கவும் தட்டப்படுகின்றன. "தாற்காலிகமாக கொழுப்பு செல்களை சுருக்கக்கூடிய காஃபின் மற்றும் உறுதியான சருமத்திற்கு கொலாஜனை உருவாக்க உதவும் ரெட்டினோல்" என்கிறார் தோல் மருத்துவர் ஆன் சாபாஸ், எம்.டி. ஸ்ட்ரிவெக்டின் க்ரீப் கண்ட்ரோல் டைட்டனிங் பாடி க்ரீம் (வாங்க, $59, amazon.com) மற்றும் Paula's Choice. சருமத்தை மென்மையாக்கும் ரெட்டினோல் உடல் சிகிச்சை (அதை வாங்க, $29, dermstore.com).

மிருதுவான சருமத்திற்கு

நினைவூட்டல்: செல்லுலைட் முற்றிலும் இயற்கையானது மற்றும் 100 சதவீதம் சரியாக உள்ளது. காரணங்கள் தெளிவாக இல்லை என்றாலும், இந்த வகை சீரற்ற அல்லது தடித்த தோல் ஹார்மோன் காரணிகள், எடை மற்றும் தசை தொனி (சூப்பர் ஃபிட் மக்கள் இன்னும் வைத்திருக்கலாம்) மற்றும் உங்கள் சரும அமைப்பு மற்றும் அமைப்பை தீர்மானிக்கும் மரபணு காரணமாக உருவாகலாம். மாயோ கிளினிக்.

ஆனால் உங்கள் செல்லுலைட்டில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், அதன் தோற்றத்தை குறைக்க உதவும் சில நுட்பங்கள் உள்ளன. 0.3 சதவிகிதம் ரெட்டினோல் கிரீம் போன்ற மருந்து கிரீம்கள், மயோ கிளினிக்கின் படி, குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு விளைவுகளை நீங்கள் பார்க்க முடியாவிட்டாலும், சருமத்தை தடிமனாக்குவதன் மூலம் மங்குவதை குறைக்க உதவும். நீச்சல், பைக்கிங் அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற தசைகளை தொனிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளும் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை குறைக்க உதவும் என்று கிளினிக் கூறுகிறது.

மேலும் கொஞ்சம் அதிக பணத்தை வெளியேற்ற தயாராக இருந்தால், 2021 வசந்த காலத்தில் க்யூவோ எனப்படும் ஒரு ஊசி மருந்து தோல் அலுவலகங்களில் கிடைக்கும். உங்கள் கொழுப்பிற்குள் உள்ள திடமான பட்டைகளை உடைக்க, கொலாஜனேஸ் க்ளோஸ்ட்ரிடியம் ஹிஸ்டோலிடிகம் என்ற நொதியைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் பிட்டத்தின் மீது ஒரு துளையிடப்பட்ட தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது என்கிறார் டாக்டர் சபாஸ். மேலும் தோலின் அமைப்பைக் கவனிக்க நான்கு வாரங்கள் ஆகும், ஆனால் முடிவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும், ஒருவேளை நிரந்தரமாக இருக்கலாம். Inmode Morpheus8 போன்ற கதிரியக்க அதிர்வெண் மைக்ரோநீட்லிங் சிகிச்சையுடன் ஊசிகளை இணைக்க டாக்டர். சாபாஸ் பரிந்துரைக்கிறார், இது கொழுப்பு செல்களை வெப்பப்படுத்துகிறது மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் துரிதப்படுத்துகிறது (ஒரு அமர்வுக்கு சுமார் $1,000). (தொடர்புடையது: செல்லுலைட்டை அகற்ற உண்மையில் எது உதவுகிறது)

சூரியன் முத்தமிட்ட பளபளப்பை அடைய

இந்த ரகசிய ஒப்பனை ஹேக் மூலம், உங்கள் கொள்ளை அந்த நீச்சலுடையில் பிரகாசிப்பது உறுதி. "சுய-தோல் பதனிடுபவரை மூலோபாய ரீதியாகப் பயன்படுத்துவது உங்கள் பட் வட்டமானதாகவும் மேலும் உயர்த்தப்பட்டதாகவும் இருக்கும்" என்கிறார் தோல் பதனிடும் கலைஞர் கிறிஸ்டின் பிரதாஸ். "முதலில், சுய-பதனிடுதலின் அடிப்படை அடுக்கில் மென்மையாக்குங்கள்." அவர் தனது சொந்த பிரதாஸ் க்ளோ சோல் சொல்யூஷன் சன்லெஸ் டேனிங் மௌஸ்ஸை விரும்புகிறார் (வாங்க, $25, pradasglow.com).

அது காய்ந்ததும், உங்கள் பிட்டத்தின் மேல் பகுதியில் இரண்டு அரை நிலவு வடிவங்களில் சுய-டேனரின் இரண்டாவது அடுக்கைச் சேர்க்கவும். "அடர்த்தியான, செயற்கை ஒப்பனை தூரிகையைப் பயன்படுத்தி வட்ட இயக்கங்களில் கலக்கவும். பின் சிலவற்றை உங்கள் பக்கவாட்டு மற்றும் கீழ்பகுதியை மென்மையாக்குங்கள், ”என்று அவர் கூறுகிறார். ஒப்பனை கலைஞர் ஸ்காட் பார்ன்ஸ் (ஜெனிபர் லோபஸின் உடல் பளபளப்புக்குப் பின்னால் இருக்கும் மனிதர்) அவரது உடம்பின் பிளிங் (Buy It, $ 42, amazon.com) போன்ற ஒரு பளபளப்பான லோஷனை அடுக்குகிறார். , $ 19, amazon.com). "இது சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் போது அழகான, இயற்கையான பிரகாசத்தை உருவாக்குகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க

உங்கள் கொள்ளை தோற்றத்தில் என்ன காரணிகள் தோலைத் தாண்டி செல்கின்றன. அதன் அடித்தளத்தில் உடலின் மிகப்பெரிய தசைக் குழு, குளுட்டுகள், மாக்சிமஸ், மீடியஸ் மற்றும் மினிமஸ் ஆகியவற்றால் ஆனது. மாக்சிமஸ் என்பது மூன்றில் மிகவும் வெளிப்புறமானது மற்றும் மிகப்பெரியது, மேலும் நீங்கள் நிகர தீவிர வலிமையில் ஈடுபட விரும்புவது இதுதான். அதைச் செய்ததற்காக நாம் குந்துகைகளுக்கு நன்றி சொல்லலாம். ஆனால் உங்களுக்கு விருப்பங்கள் உள்ளன: சிங்கிள்-லெக் குந்துகைகள், நான்கு கால்களிலும் லெக் லிஃப்ட், ஸ்டெப்-அப்கள், லுன்ஸ்கள் மற்றும் நிற்கும் இடுப்பு நீட்டிப்புகள் (கேபிள் மெஷின் அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் மூலம் லெக் ஸ்வீப்கள்) அனைத்தும் உங்கள் அதிகபட்சத்தை சமமாக இலக்காகக் கொண்டுள்ளன என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில். (இதன் மூலம், குந்துகைகள் மற்றும் அந்த ஐந்து மாற்றுப் பயிற்சிகளும் நடுநிலையாக வேலை செய்யும்.)

உங்கள் குந்துகைகளில் இருந்து அதிகம் பெற, நகர்வில் உட்கார்ந்து எடை உங்கள் குதிகாலில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். "க்ளூட்டுகளைச் செயல்படுத்துவதற்கு இணையாக அல்லது அதற்குக் கீழே உள்ள ஆழத்திற்கு கீழே. முழங்கால் குந்துதல் குவாட்களை அதிகமாக வேலை செய்கிறது" என்கிறார் விஸ்கான்சின்-லா கிராஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு அறிவியல் பேராசிரியரான க்ளென் ரைட், Ph.D. உங்கள் படிவத்தை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட தி டிபி மெத்தட் மற்றும் கோபா போர்டு க்ளூட் ட்ரெய்னர் போன்ற பட்-ஸ்கல்ப்டிங் கேஜெட்களில் கூட ஏற்றம் உள்ளது. நீங்கள் போனஸ் பலனைப் பெற விரும்பினால், உங்கள் குந்துகைகளின் மேல் தாவல்களைச் சேர்க்கவும். இது அதிக சக்தியை உருவாக்குகிறது, இது உங்களை ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி இயந்திரமாக மாற்றும் என்று ரைட் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: எல்லா காலத்திலும் சிறந்த பட் ஒர்க்அவுட் நகர்வுகள், பயிற்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி)

கூடுதலாக, உங்களிடம் நேரமும் பணமும் இருந்தால் பின்வாங்குவதற்கு ஒரு சிகிச்சை உள்ளது: புதிய ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத உடல்-சிற்ப சாதனங்கள் உங்கள் பின்புறத்தில் அதிக தசையை உருவாக்க முடியும். "மின் தசை தூண்டுதல் உங்கள் பட் தசைகளை மிக விரைவாக சுருக்குகிறது, அது 30 நிமிட அமர்வில் நீங்கள் ஆயிரக்கணக்கான குந்துகைகளை செய்தது போல் உள்ளது" என்கிறார் டாக்டர் சபாஸ். TruSculpt ஃப்ளெக்ஸ் பெரிய மற்றும் சிறிய தசைகள் இரண்டையும் பலப்படுத்தவும் உறுதியாக்கவும் உதவுகிறது.

வடிவ இதழ், ஆகஸ்ட் 2020 இதழ்

க்கான மதிப்பாய்வு