புற்றுநோய் அபாயத்திற்கு வரும்போது நீங்கள் அழிந்துவிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதிக காலே சாப்பிடுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை மதிப்பிடும் போது அதிக உணர்ச்சிவசப்படுவது எளிது-நீங்கள் உண்ணும், குடிக்கும், மற்றும் ஏதாவது ஒரு நோயுடன் தொடர்புடையதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது: ஹார்வர்ட் டி. சான் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் அனைத்து புற்றுநோய் இறப்புகளில் பாதி மற்றும் கிட்டத்தட்ட பாதி நோயறிதல்களை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம் தடுக்க முடியும் என்று காட்டுகிறது.

இந்த ஆய்வு இரண்டு நீண்ட கால ஆய்வுகளில் இருந்து 135 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட ஆண்களையும் பெண்களையும் பரிசோதித்தது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நடத்தைகள் சில புற்றுநோய்கள்-குறிப்பாக நுரையீரல், பெருங்குடல், கணையம் மற்றும் சிறுநீரக புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று தீர்மானித்தது. மேலும் "ஆரோக்கியமான நடத்தைகள்" என்பதன் மூலம் அவர்கள் புகைபிடித்தல், பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்கள் (அல்லது ஆண்களுக்கு இரண்டு) அருந்துதல், 18.5 மற்றும் 27.5 க்கு இடையில் உடல் நிறை குறியீட்டை பராமரித்தல் மற்றும் குறைந்தபட்சம் 75 அதிக தீவிரம் கொண்ட நிமிடங்கள் அல்லது 150 மிதமான செயல்கள் ஆகியவற்றைக் குறிக்கின்றன. வாரத்திற்கு உடற்பயிற்சியின் தீவிர நிமிடங்கள்.

புதிய ஆராய்ச்சி ஒரு 2015 அறிக்கைக்கு எதிராக செல்கிறது, இது பெரும்பாலான புற்றுநோய்கள் சீரற்ற மரபணு மாற்றங்களின் விளைவாகும் (புற்றுநோயைத் தடுக்க முடியாததாகத் தோன்றுகிறது), இது புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையில் அனைவரையும் பயமுறுத்தியது. ஆனால் இந்த புதிய ஹார்வர்ட் ஆய்வு வேறுவிதமாக வாதிடுகிறது, 2014 ஆம் ஆண்டு UK ஆய்வில் 600,000 புற்றுநோய்கள் கண்டறியப்பட்டது, இது மக்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளைக் கொண்டிருந்தால் ஐந்து ஆண்டுகளில் தவிர்க்கப்படலாம் என்று புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி UK தெரிவித்துள்ளது. (ஏன் பெரிய கொலையாளிகளான நோய்கள் குறைந்த கவனத்தைப் பெறுகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும்.)

"சில வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் புற்றுநோய் அபாயத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதில் இப்போது சிறிதும் சந்தேகம் இல்லை, உலகெங்கிலும் உள்ள ஆராய்ச்சிகள் அனைத்தும் ஒரே முக்கிய ஆபத்து காரணிகளை சுட்டிக்காட்டுகின்றன" என்று லண்டன் குயின் மேரி பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி UK புள்ளியியல் நிபுணர் மேக்ஸ் பார்கின் கூறினார். யாருடைய ஆய்வு இந்த UK புள்ளிவிவரங்களுக்கு வழிவகுத்தது. (புற்றுநோய் ஏன் ஒரு "போர்" அல்ல என்பதைப் பார்க்கவும்.)

சிகரெட்டுகளை அப்புறப்படுத்துவது மிகவும் வெளிப்படையானது, ஆனால் சாராயத்தை குறைத்தல், வெயிலில் சருமத்தைப் பாதுகாத்தல், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை இந்த புள்ளிவிவரங்களில் ஒன்றாக மாறுவதைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் உணவைச் சுத்தம் செய்வதைப் பொறுத்தவரை, புற்றுநோய் தடுப்பு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்த அதே விதிகளைப் பின்பற்றுகிறது: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளும் போது சிவப்பு, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வறுத்த இறைச்சிகளைக் குறைக்கவும், பொறுப்பு மருந்துக்கான மருத்துவர்கள் குழு பரிந்துரைக்கிறது ( PCRM). மற்றும், நிச்சயமாக, நகரும். சில வேகமான மற்றும் திறமையான HIIT பயிற்சியுடன் ஒரு வாரத்தில் அந்த 75 நிமிட உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைபிடிக்கும்போது அமெரிக்காவில் மரணத்தின் இரண்டாவது முக்கிய காரணத்திற்கு அடிபணிவதற்கான ஆபத்து ஏன்? உங்கள் ஆபத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் அழகாகவும் நன்றாகவும் இருப்பீர்கள் என்று நாங்கள் பந்தயம் கட்டுகிறோம்.

க்கான மதிப்பாய்வு