நீங்கள் தும்மும்போது முதுகுவலிக்கு என்ன காரணம்?

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் தும்மும்போது முதுகுவலிக்கு என்ன காரணம்?
• ஹெர்னியேட்டட் வட்டு
• தசைக் கஷ்டம்
• முதுகெலும்பு சுருக்க முறிவு
• சியாட்டிகா
• தும்மினால் முதுகுவலி ஏற்படுமா?
• சுருக்கம்
• தும்மும்போது உங்கள் முதுகை எவ்வாறு பாதுகாப்பது
• முதுகுவலிக்கு வீட்டு வைத்தியம்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• டேக்அவே

சில நேரங்களில் ஒரு எளிய தும்மினால் திடீரென வலி ஏற்படுவதால் உங்கள் முதுகில் பிடிக்கும். இப்போது என்ன நடந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கும்போது, ​​தும்மலுக்கும் முதுகுவலிக்கும் என்ன தொடர்பு என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

ஒரு பெரிய தும்மலின் திடீர் மற்றும் மோசமான இயக்கம் உண்மையில் வலியை ஏற்படுத்தும் நேரங்கள் உள்ளன. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், தும்மல் உங்கள் முதுகில் இருக்கும் தசை அல்லது நரம்பு பிரச்சினையின் வலி அறிகுறியைத் தூண்டும்.

இந்த கட்டுரை நீங்கள் தும்மும்போது முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும், உங்கள் முதுகைப் பாதுகாக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உற்று நோக்குகிறது.

நீங்கள் தும்மும்போது முதுகுவலிக்கு என்ன காரணம்?

பலவிதமான தசை, எலும்பு மற்றும் நரம்பு பிரச்சினைகள் வன்முறை தும்மினால் தூண்டப்படலாம் அல்லது அவை முன்பே இருந்தால், தும்மினால் மோசமாகிவிடும்.

ஹெர்னியேட்டட் வட்டு

உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் - உங்கள் முதுகெலும்பை உருவாக்கி, உங்கள் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள எலும்புகளின் அடுக்கு - கடினமான, பஞ்சுபோன்ற வட்டுகள். ஒரு முதுகெலும்பு வட்டு வெளியில் கடினமாக உள்ளது, ஆனால் உள்ளே மென்மையானது.

வட்டுக்குள் இருக்கும் மென்மையான, ஜெல்லி போன்ற பொருள் வெளிப்புறத்தில் உள்ள ஒரு துளை வழியாகத் தள்ளி அருகிலுள்ள நரம்புகள் அல்லது முதுகெலும்புக்கு எதிராக அழுத்தும் போது ஒரு குடலிறக்கம் அல்லது சிதைந்த வட்டு ஏற்படுகிறது.

ஒரு குடலிறக்க வட்டுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் மற்றும் எப்போதும் வலியை ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் ஒரு குடலிறக்க வட்டுடன் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய அச .கரியங்களுடன் நீங்கள் வரலாம். ஆனால் ஒரு தும்மல், இருமல் அல்லது பிற நடவடிக்கை உள் வட்டு பொருள் ஒரு நரம்புக்கு எதிராக கடினமாகத் தள்ளக்கூடும், திடீரென வலியைத் தூண்டுகிறது.

தசைக் கஷ்டம்

ஒரு தசை திரிபு, சில நேரங்களில் "இழுக்கப்பட்ட தசை" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு தசையில் நீட்சி அல்லது கண்ணீர். இது வழக்கமாக ஒருவித செயல்பாட்டால் ஏற்படுகிறது, அதாவது முறுக்குதல் அல்லது தூக்குதல் அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் தசைகளை மிகைப்படுத்துதல்.

உங்கள் முதுகில் இழுக்கப்பட்ட தசை இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நகரும்போது, ​​வளைந்து அல்லது உங்கள் அடிவயிற்றைத் திருப்பும்போது வலி இருக்கும். தும்மினால் உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டு வலிக்கு ஒரு பிடிப்பு ஏற்படலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பாக பலமான தும்மல் உண்மையில் தசைக் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும்.

முதுகெலும்பு சுருக்க முறிவு

உங்கள் முதுகெலும்பின் ஒரு பகுதி சரிந்தால் ஒரு முதுகெலும்பு சுருக்க முறிவு (வி.சி.எஃப்) ஏற்படுகிறது. நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் அமெரிக்க சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, இது எலும்பு மெல்லிய நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எனப்படும் பொதுவான எலும்பு முறிவு.

கடுமையான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு தும்மல் அல்லது ஒரு சில படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது ஒரு வி.சி.எஃப். லேசான அல்லது மிதமான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு, பொதுவாக முதுகெலும்புகளுக்கு இந்த வகை எலும்பு முறிவை ஏற்படுத்த ஒரு வீழ்ச்சி அல்லது பிற வகை அதிர்ச்சி அவசியம்.

சியாட்டிகா

உங்கள் இடுப்பு நரம்பு உங்கள் உடலில் மிக நீளமான, அகலமான நரம்பு. இது உங்கள் கீழ் முதுகெலும்பிலிருந்து உங்கள் இடுப்பு வழியாக கீழே ஓடுகிறது, அங்கு அது ஒவ்வொரு காலிலும் கிளைத்து தொடர்கிறது.

இடுப்பு நரம்புக்கு ஏற்படும் சேதம் சியாட்டிகா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் கால் வலி மற்றும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகிறது. திடீர் தும்மினால் இந்த கடினமான, ஆனால் பாதிக்கப்படக்கூடிய நரம்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம் மற்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் படப்பிடிப்பு வலி மற்றும் உணர்வின்மை ஏற்படலாம்.

ஒரு தும்மல் மோசமடையும்போது, ​​உங்களிடம் தீவிரமான குடலிறக்க வட்டு இருப்பதைக் குறிக்கும்.

தும்மினால் முதுகுவலி ஏற்படுமா?

உங்கள் பின்புறம் உங்கள் மேல் உடலின் அனைத்து இயக்கங்களுடனும் தொடர்புடையது. தூக்குவது, அடைவது, வளைப்பது, திருப்புவது, விளையாடுவது, உட்கார்ந்து நிற்பது கூட உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு தசைகள் சரியாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

ஆனால் உங்கள் முதுகு தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் எவ்வளவு வலிமையானவை, அவை விகாரங்கள் மற்றும் காயங்களுக்கும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை. சில சமயங்களில், நீங்கள் ஏதேனும் கனமான ஒன்றை தூக்கி எறிந்திருக்கலாம் அல்லது முற்றத்தில் வேலையில் அதிகமாகிவிட்டீர்கள் மற்றும் முதுகுவலியின் வேதனையை உணர்ந்திருக்கலாம்.

வன்முறை தும்மல் போன்ற திடீர் மோசமான அசைவுகள் சில நொடிகள் அல்லது அதிக நேரம் நீடிக்கும் முதுகுவலியைத் தூண்டும். இது உங்கள் முதுகு தசைகள் மட்டுமல்ல. நீங்கள் தும்மும்போது, ​​உங்கள் உதரவிதானம் மற்றும் இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் - உங்கள் விலா எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ளவை - உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியேற்ற உதவும் ஒப்பந்தம்.

ஒரு வன்முறை தும்மினால் உங்கள் மார்பு தசைகள் கஷ்டப்படும். உங்கள் பின்புற தசைகள் திடீர் தும்மலுக்குத் தயாராக இல்லை என்றால், தும்மலின் போது எதிர்பாராத விதமாக இந்த தசைகள் மற்றும் மோசமான இயக்கம் ஒரு பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் - ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைகளின் விருப்பமில்லாத மற்றும் பெரும்பாலும் வலி சுருக்கம்.

ஒரு பெரிய தும்மலின் அதே வேகமான மற்றும் வலிமையான இயக்கங்கள் தசைநார்கள், நரம்புகள் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான டிஸ்க்குகளையும் காயப்படுத்தலாம், இது சவுக்கால் கழுத்தில் ஏற்படக்கூடிய சேதத்தைப் போன்றது. நடந்துகொண்டிருக்கும் உடைகள் மற்றும் கண்ணீரிலிருந்து ஒரு குடலிறக்க வட்டு காலப்போக்கில் உருவாகும்போது, ​​ஒரு அதிகப்படியான திரிபு ஒரு வட்டு வெளிப்புறமாக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

சுருக்கம்

பலமான தும்மலின் போது உங்கள் வயிற்று தசைகள் திடீரென பதற்றப்படுவது உங்கள் முதுகு தசைகளில் ஒரு திணறலை ஏற்படுத்தும். ஒரு வன்முறை தும்மினால் உங்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான தசைநார்கள், நரம்புகள் மற்றும் டிஸ்க்குகள் காயமடையக்கூடும்.

தும்மும்போது உங்கள் முதுகை எவ்வாறு பாதுகாப்பது

உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், நீங்கள் தும்மப் போவது போல் உணர்ந்தால், உங்கள் முதுகைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு வழி, உட்கார்ந்திருப்பதை விட நேராக எழுந்து நிற்பது. நீங்கள் நிற்கும்போது முதுகெலும்பு வட்டுகளில் உள்ள சக்தி குறைகிறது.

ஒரு படி, நீங்கள் தும்மும்போது நின்று, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை ஒரு மேஜை, கவுண்டர் அல்லது பிற திட மேற்பரப்பில் வைப்பதன் மூலம் இன்னும் பலன் கிடைக்கும். இது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு தசைகளில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுக்க உதவும்.

உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு மெத்தை கொண்ட ஒரு சுவருக்கு எதிராக நிற்பதும் உதவக்கூடும்.

முதுகுவலிக்கு வீட்டு வைத்தியம்

நீங்கள் முதுகுவலியுடன் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், நிவாரணம் பெறுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். முதுகுவலிக்கு சில பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியம் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:

• பனி. ஒரு தசைக் கஷ்டத்திற்கு, வீக்கத்தைக் குறைக்க புண் பகுதியில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை (சருமத்தில் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க ஒரு துணியால் மூடப்பட்டிருக்கும்) வைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சில முறை, ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் செய்யலாம்.
• வெப்பம். சில நாட்கள் பனி சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு, ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் உங்கள் முதுகில் ஒரு வெப்பப் பொதியை வைக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் இறுக்கமான தசைகளுக்கு சுழற்சியை அதிகரிக்க உதவும்.
• ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) வலி நிவாரணிகள். நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) போன்ற மருந்துகள் வீக்கத்தைக் குறைத்து தசை தொடர்பான வலியைக் குறைக்கும்.
• நீட்சி. எளிமையான மேல்நிலை அடையும் பக்க வளைவுகளும் போன்ற லேசான நீட்சி வலி மற்றும் தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவும். நீங்கள் கூர்மையான வலியை உணர்ந்தால் எப்போதும் நிறுத்துங்கள், உங்கள் தசைகள் விரிவடைவதை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் இடத்திற்கு அப்பால் ஒருபோதும் நீட்ட வேண்டாம். பாதுகாப்பான நீட்டிப்புகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரியுங்கள்.
• மென்மையான உடற்பயிற்சி: நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் முதுகுவலியை மோசமாக்கும். நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வது போன்ற மென்மையான இயக்கம் உங்கள் புண் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்தும் என்று 2010 காட்டியது.
• சரியான தோரணை. நல்ல தோரணையுடன் நின்று உட்கார்ந்துகொள்வது, உங்கள் முதுகில் கூடுதல் அழுத்தம் அல்லது சிரமத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும். நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கணினியின் முன் அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறம் சீரமைப்பு மற்றும் திரை கண் மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• மன அழுத்தம் மேலாண்மை. மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் முதுகுவலி உட்பட பல உடல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் முதுகு தசைகளில் பதற்றத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

முதுகுவலி திடீரென ஏற்பட்டால், சில வாரங்களுக்குள் சுய பாதுகாப்புடன் சிறந்து விளங்கவில்லை, அல்லது மோசமாகிவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பின்தொடரவும்.

உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால் உடனடி மருத்துவத்தைப் பெறுவது முக்கியம்:

• உங்கள் குறைந்த முதுகு, இடுப்பு, கால்கள் அல்லது இடுப்பு பகுதியில் உணர்வு இழப்பு
• சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் கட்டுப்பாடு இழப்பு
• புற்றுநோயின் வரலாறு
• உங்களிடமிருந்து, உங்கள் காலுக்கு கீழே, முழங்காலுக்கு கீழே செல்லும் வலி
• அதிக காய்ச்சல் அல்லது வயிற்று வலி போன்ற வேறு எந்த திடீர் அல்லது அசாதாரண அறிகுறிகளும்

டேக்அவே

உங்களுக்கு முதுகுவலி பிரச்சினைகள் இருந்தால், தும்மல், இருமல், நடைபயிற்சி போது தவறாக வழிநடத்துதல் அல்லது வேறு ஏதேனும் பாதிப்பில்லாத நடவடிக்கை ஆகியவை முதுகுவலியைத் தூண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

ஒரு தும்மல் திடீரென்று வலி பிடிப்பு அல்லது நீண்ட கால முதுகுவலியை ஏற்படுத்தினால், அது கண்டறியப்படாத முதுகெலும்பின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

வலி தொடர்ந்தால், அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால், பிரச்சினையின் வேரைப் பெற உங்கள் மருத்துவரைப் பின்தொடர மறக்காதீர்கள். உங்கள் முதுகுவலிக்கு என்ன காரணம் என்று தெரிந்துகொள்வது அடுத்த முறை உங்கள் மூக்கில் ஒரு கூச்சத்தை உணரும்போது இதே போன்ற வலியை எளிதாக்க அல்லது தடுக்க உதவும்.