ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக மக்கள் எத்தனை படிகள் எடுப்பார்கள்?

உள்ளடக்கம்

• சுற்றி வருவதை விட நடைபயிற்சி நல்லது
• வயதுக்கு ஏற்ப படிகள் குறைகின்றன
• ஆண்கள் அதிகமாக நடக்க முனைகிறார்கள்
• உங்கள் வேலையும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது
• எண்கள் நாட்டிற்கு நாடு மாறுபடும்
• நீங்கள் எவ்வாறு அளவிடுகிறீர்கள் என்று பாருங்கள்

சுற்றி வருவதை விட நடைபயிற்சி நல்லது

அணியக்கூடிய உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் பிரபலமடைவதால், அதிகமான மக்கள் தங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை உன்னிப்பாக கவனித்து வருகின்றனர். அது செலுத்துவதாக தெரிகிறது.

உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சிலின் கூற்றுப்படி, தங்கள் படிகளைக் கண்காணிக்கும் நபர்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 2,500 கூடுதல் படிகள் எடுப்பார்கள்.

பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட 10,000 படிகள்-ஒரு நாளைக்கு இலக்கைத் தாக்கும் தேடலில் பங்கேற்கும் மில்லியன் கணக்கானவர்களில் நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் முயற்சிகள் முன்னோக்கிச் செல்லாது.

நடைபயிற்சி உட்பட வழக்கமான செயல்பாடு, பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, இதில் ஆபத்து குறைந்துள்ளது:

• இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• நீரிழிவு நோய்
• உடல் பருமன்
• மனச்சோர்வு
• மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட சில புற்றுநோய்கள்

ஆனால் சராசரி நபர் உண்மையில் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் எடுப்பார்? அது போதுமா?

வயதுக்கு ஏற்ப படிகள் குறைகின்றன

18 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 4,000 முதல் 18,000 படிகள் வரை எங்கும் எடுப்பார்கள் என்று 2011 மதிப்பாய்வு முடிவு செய்தது. மற்றொரு 2011 மதிப்பாய்வு குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரைப் பார்த்தது. 18 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 முதல் 16,000 படிகள் வரை எங்கும் எடுப்பதாக அது கண்டறிந்தது. டீனேஜர்கள் 18 வயதை நெருங்கும் போது தினசரி படிகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாகக் குறைகிறது என்று ஆசிரியர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

மக்கள் எவ்வளவு நடைபயிற்சி செய்கிறார்கள் என்பதில் வயது நிச்சயமாக ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. வயதானவர்களை விட இளம் வயதினரும் ஏரோபிக் செயல்பாட்டிற்கான நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) வழிகாட்டுதல்களை சந்திக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஆண்கள் அதிகமாக நடக்க முனைகிறார்கள்

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களால் எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் சராசரி எண்ணிக்கையில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இருப்பதாகத் தெரிகிறது. சிறுவயது முதல் முதிர்வயது வரை, ஆண்கள் அதிகமாக நடக்க முனைகிறார்கள். குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினராக, அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 12,000 முதல் 16,000 படிகள் வரை நடக்கிறார்கள். இளம் பெண்கள், மறுபுறம், 10,000 முதல் 12,000 வரை பெறுகிறார்கள்.

இந்த போக்கு இளமைப் பருவத்தில் தொடர்கிறது, குறைந்தபட்சம் அமெரிக்காவில். 2010 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு 1,000 க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு பெடோமீட்டர் தரவைப் பார்த்தது. ஒட்டுமொத்தமாக, ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 5,340 படிகளை எடுத்தனர், பெண்களுக்கு 4,912 ஆக இருந்தது.

உங்கள் வேலையும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது

ஒரு வாழ்க்கைக்காக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது ஒரு நாளைக்கு உங்கள் சராசரி படிகளையும் பாதிக்கலாம். ஜென்னி கிரெய்க் 2012 இல் ஆஸ்திரேலியாவில் இருந்து 10 பங்கேற்பாளர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி திட்டத்தை நடத்தினார், ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு வேலை. அவர்களின் படிகளைக் கண்காணிக்க அவர்களுக்கு பெடோமீட்டர்கள் வழங்கப்பட்டன.

10 தொழில்களுடன் தொடர்புடைய ஒரு நாளைக்கு சராசரி படிகளின் முறிவு, மிக உயர்ந்தது முதல் மிகக் குறைவானது:

முறையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வின் ஒரு பகுதியாக இந்தத் தரவு சேகரிக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஒவ்வொரு தொழிலிலும் ஒரு நபருக்கான தரவை மட்டுமே உள்ளடக்குகிறது மற்றும் பாலினம் அல்லது வயது போன்ற முக்கியமான காரணிகளைக் கணக்கிடாது.

இருப்பினும், இது ஒரு நாளைக்கு சராசரி படிகள் ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும் என்பதற்கான சுவாரஸ்யமான ஸ்னாப்ஷாட் ஆகும்.

எண்கள் நாட்டிற்கு நாடு மாறுபடும்

சில நாடுகளில் உள்ளவர்கள் மற்ற நாடுகளை விட ஒரு நாளைக்கு அதிக நடவடிக்கைகளை எடுக்க முனைகிறார்கள். ஸ்மார்ட்போன்களைப் பயன்படுத்தி சராசரியாக 95 நாட்களில் 111 நாடுகளில் 717,527 பேரின் செயல்பாட்டு நிலைகளை 2017 ஆய்வில் கண்டறிந்துள்ளது.

ஆய்வு கண்டறிந்தவை இங்கே:

நாளொன்றுக்கு சராசரி படிகளின் எண்ணிக்கை நாட்டிற்கு நாடு மாறுபடுவது ஏன் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. பல காரணிகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடும், அவற்றுள்:

• உடல் பருமன் விகிதங்கள்
• காலநிலை
• சாலைகள் மற்றும் நடைபாதைகளின் நடைபயிற்சி
• வருமானம்

நீங்கள் எவ்வாறு அளவிடுகிறீர்கள் என்று பாருங்கள்

வயதானவர்கள் உட்பட பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் செயல்பாட்டைப் பெற வேண்டும் என்று சி.டி.சி பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு விறுவிறுப்பான வேகம் நிமிடத்திற்கு சுமார் 100 படிகள் என்று மொழிபெயர்க்கிறது. சி.டி.சியின் குறைந்தபட்ச வழிகாட்டுதல்களை பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் வாரத்திற்கு 15,000 படிகள் (ஒரு நாளைக்கு 2,000 படிகளுக்கு மேல்) எடுக்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.

மேலும் சுகாதார நலன்களுக்காக, அந்த இலக்கை 300 நிமிடங்களுக்கு உயர்த்த சி.டி.சி பரிந்துரைக்கிறது. இது வாரத்திற்கு சுமார் 30,000 படிகளுக்கு சமம் (ஒரு நாளைக்கு 5,000 படிகளுக்கு கீழ்).

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது வேகமான வேகத்தில் நடப்பதைக் குறிக்கிறது, இது உங்களை மூச்சு விடாமல் சிறிது சிறிதாக விட்டுவிடுகிறது. உங்கள் நாள் முழுவதும் நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் இது பொருந்தாது, எனவே ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் இன்னும் போதுமானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்வதற்கான ஒரு சிறந்த குறிக்கோள். அவற்றில் ஒரு பகுதியானது வேகமான வேகத்தில் நடப்பதை உறுதிசெய்க.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு மேலும் படிகளை எவ்வாறு சேர்ப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
• தவறுகளை இயக்கும் போது கதவிலிருந்து வெகு தொலைவில் நிறுத்துங்கள்.
• ஒரு நண்பருடன் நடந்து செல்லுங்கள்.
• உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
• வேலையில் இடைவேளையின் போது நடந்து செல்லுங்கள்.
• வானிலை மோசமாக இருக்கும்போது மாலில் நடந்து செல்லுங்கள்.