மேம்பட்ட மார்பக புற்றுநோய் கண்டறிதலுக்குப் பிறகு உதவி கேட்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• குற்ற உணர்ச்சியை விட்டுவிடுங்கள்
• முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும்
• உங்கள் ஆதரவு குழுவைக் கண்காணிக்கவும்
• பணியுடன் நபருடன் பொருந்தவும்
• உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பற்றி திட்டவட்டமாக இருங்கள்
• வழிமுறைகளை வழங்கவும்
• சிறிய விஷயங்களை வியர்வை செய்ய வேண்டாம்
• உங்கள் உதவி கோரிக்கைகளை ஆன்லைனில் ஒழுங்கமைக்கவும்

நீங்கள் மார்பக புற்றுநோயுடன் வாழ்ந்தால், சிகிச்சையைத் தொடர்வது முழுநேர வேலை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். கடந்த காலங்களில், நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தை கவனிக்கவும், நீண்ட நேரம் வேலை செய்யவும், சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கையை வைத்திருக்கவும் முடிந்திருக்கலாம். ஆனால் மேம்பட்ட மார்பக புற்றுநோயால், நீங்கள் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சொந்தமாக செய்ய முயற்சித்தால், அது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மீட்புக்கு இடையூறாக இருக்கும். உங்கள் சிறந்த விருப்பமா? உதவி கேட்க!

உதவி கேட்பது உங்களுக்கு குறைந்த திறன் மற்றும் அதிக சார்புடையதாக உணரக்கூடும், ஆனால் அதற்கு நேர்மாறானது உண்மைதான். நீங்கள் உதவி கேட்க முடிந்தால், இதன் பொருள் நீங்கள் சுய விழிப்புடன் இருப்பதாகவும், உங்கள் வரம்புகளை கவனத்தில் வைத்திருப்பதாகவும் அர்த்தம். உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதை ஒப்புக்கொண்டவுடன், அதை எவ்வாறு பெறுவது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.

குற்ற உணர்ச்சியை விட்டுவிடுங்கள்

உதவி கேட்பது தன்மையின் தோல்வி அல்லது உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யவில்லை என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் சூழ்நிலையின் யதார்த்தத்தை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களில் பலர் உதவ விரும்புகிறார்கள், ஆனால் எப்படி என்று தெரியவில்லை. மிகுந்த மனதுடன் உங்களை வருத்தப்படுத்த அவர்கள் பயப்படலாம். அவர்களின் உதவியைக் கோருவது அவர்களுக்கு ஒரு நோக்கத்தை அளிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு உதவியைக் கொடுக்கும்.

முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும்

எந்த விஷயங்கள் தேவைகள் மற்றும் எந்த விஷயங்கள் "நன்றாக இருக்கும்" வகைக்குள் அடங்கும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். முந்தையவரிடம் உதவி கேட்டு, பிந்தையதை பனியில் வைக்கவும்.

உங்கள் ஆதரவு குழுவைக் கண்காணிக்கவும்

நீங்கள் உதவி கேட்ட அனைவருடனும், உதவி வழங்கிய அனைவரின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும். மற்றவர்களைச் சேர்க்கத் தவறும் போது நீங்கள் ஒரு சிலரை அதிகம் நம்புவதில்லை என்பதை இது உறுதி செய்கிறது.

பணியுடன் நபருடன் பொருந்தவும்

முடிந்தால், அவர்களின் திறன்கள், ஆர்வங்கள் மற்றும் அட்டவணைக்கு ஏற்ற பணிகளுக்கு உதவுமாறு மக்களைக் கேளுங்கள். உங்கள் குழந்தைகளை பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்வதற்கு ஒரு நண்பர் மீண்டும் மீண்டும் வேலையை இழப்பார் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. உங்கள் 20 வயது சகோதரர் இரவு உணவை தயாரிப்பதற்கு ஒரு பேரழிவாக இருக்கலாம், ஆனால் அவர் நாய்களை நடத்துவதற்கும் உங்கள் மருந்துகளை எடுப்பதற்கும் சரியானவராக இருக்கலாம்.

உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பற்றி திட்டவட்டமாக இருங்கள்

மிகவும் நல்ல எண்ணம் கொண்ட நண்பர் கூட தெளிவற்ற உதவிகளை வழங்கலாம் மற்றும் பின்தொடரத் தவறிவிடுவார். சலுகை நேர்மையற்றது என்று கருத வேண்டாம். உங்களுக்கு என்ன தேவை அல்லது அதை எவ்வாறு வழங்குவது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது. உங்களிடமிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட கோரிக்கைக்காக அவர்கள் காத்திருக்கலாம்.

உதவி செய்ய என்ன செய்ய முடியும் என்று யாராவது கேட்டால், அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்! முடிந்தவரை குறிப்பிட்டதாக இருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, “செவ்வாய் மற்றும் வியாழக்கிழமைகளில் மாலை 4:30 மணிக்கு பாலே வகுப்பிலிருந்து லாரனை அழைத்துச் செல்ல முடியுமா?” சிகிச்சை நாட்களில் உங்களுக்கு உணர்ச்சி அல்லது உடல் ஆதரவு தேவைப்படலாம். சிகிச்சை நாட்களில் அவர்கள் உங்களுடன் இரவைக் கழிக்கத் தயாரா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

வழிமுறைகளை வழங்கவும்

உங்கள் சிறந்த நண்பர் வாரத்திற்கு இரண்டு மாலை குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்ள முன்வந்தால், உங்கள் வீட்டில் விஷயங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள் என்று கருத வேண்டாம். குழந்தைகள் பொதுவாக இரவு 7 மணிக்கு இரவு உணவை சாப்பிடுவதை அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். இரவு 9 மணியளவில் படுக்கையில் இருக்கிறார்கள். தெளிவான மற்றும் விரிவான வழிமுறைகளை வழங்குவது அவர்களின் சில கவலைகளைத் தணிக்கும் மற்றும் தவறான தகவல்தொடர்பு அல்லது குழப்பத்தைத் தடுக்கலாம்.

சிறிய விஷயங்களை வியர்வை செய்ய வேண்டாம்

நீங்கள் சலவை மடிப்பது அல்லது இரவு உணவை சமைப்பது அப்படி இல்லை, ஆனால் அது இன்னும் செய்து கொண்டிருக்கிறது. மிக முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுவதும், அதை நீங்கள் எவ்வளவு பாராட்டுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் ஆதரவுக் குழுவுக்குத் தெரியும் என்பதும் ஆகும்.

உங்கள் உதவி கோரிக்கைகளை ஆன்லைனில் ஒழுங்கமைக்கவும்

நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்களை ஒழுங்கமைக்க ஒரு தனிப்பட்ட, ஆன்லைன் தளத்தை உருவாக்குவது நேரடியாக உதவி கேட்பதில் உள்ள சில மோசமானவற்றை எளிதாக்கும். CaringBridge.org போன்ற சில புற்றுநோய் ஆதரவு வலைத்தளங்கள் நடவடிக்கைகளை ஒருங்கிணைப்பதையும் தன்னார்வலர்களை நிர்வகிப்பதையும் எளிதாக்குகின்றன. குடும்பத்திற்கான உணவு, மருத்துவ சந்திப்புகளுக்கான சவாரிகள் அல்லது நண்பரின் வருகைகளுக்கான கோரிக்கைகளை இடுகையிட நீங்கள் தளத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

லோட்ஸா ஹெல்பிங் ஹேண்ட்ஸ் உணவு விநியோகங்களை ஒதுக்க மற்றும் சந்திப்புகளுக்கு சவாரிகளை ஒருங்கிணைக்க ஒரு காலெண்டரைக் கொண்டுள்ளது. தளம் நினைவூட்டல்களை அனுப்பும் மற்றும் தளவாடங்களை தானாக ஒருங்கிணைக்க உதவும், எனவே எதுவும் விரிசல் ஏற்படாது.

பேஸ்புக் போன்ற சமூக ஊடக தளங்களில் உங்கள் சொந்த உதவி பக்கத்தையும் அமைக்கலாம்.