டயட் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்: டிடாக்ஸ் மற்றும் சுத்தமான உணவுகள் பற்றிய உண்மையான ஒப்பந்தம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: "நச்சுத்தன்மையையும் சுத்தப்படுத்தும் உணவுகளையும்-நல்லதா கெட்டதா?" -டென்னசியில் உள்ள நச்சு

A: டிடாக்ஸ் மற்றும் சுத்திகரிப்பு உணவுகள் பல காரணங்களுக்காக மோசமானவை: அவை உங்கள் நேரத்தை வீணடிப்பதோடு, கால அளவு மற்றும் கட்டுப்பாட்டின் அளவைப் பொறுத்து, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். 'நச்சுத்தன்மையின்' ஒரு பிரச்சனை என்னவென்றால், அவை மிகவும் தெளிவற்றவை-என்ன நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன? எங்கிருந்து? மற்றும் எப்படி? இந்த கேள்விகளுக்கு அரிதாகவே பதிலளிக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் பெரும்பாலான டிடாக்ஸ் திட்டங்களுக்கு உண்மையான அறிவியல் அடிப்படை இல்லை. உண்மையில், நான் சமீபத்தில் 90+ உடற்பயிற்சி நிபுணர்களின் அறைக்கு எலுமிச்சை உங்கள் கல்லீரலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது என்பதற்கு மனிதர்களில் (எலிகள் அல்லது சோதனை குழாய்களில் இல்லை) எந்த ஆதாரத்தையும் காட்டும்படி சவால் விட்டேன், யாரும் எதையும் கொண்டு வர முடியாது.

ஒரு வாடிக்கையாளர் அவர்களுடைய அமைப்பை நச்சுத்தன்மையடைய அல்லது சுத்தம் செய்ய என்னிடம் வரும்போது, ​​அவர்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நன்றாக இல்லை என்று அது என்னிடம் கூறுகிறது. அவர்கள் நன்றாக உணரத் தொடங்க, நான் அவர்களுடன் வேலை செய்கிறேன் மீட்டமை அவர்களின் உடலின் மூன்று முக்கிய பகுதிகள்: கவனம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமானம். இந்த மூன்று பகுதிகளை மேம்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் அது ஏன் முக்கியம்:

1. செரிமானம்

உங்கள் செரிமான பாதை உங்கள் உடலில் ஒரு சக்திவாய்ந்த அமைப்பாகும், அது உண்மையில் அதன் சொந்த நரம்பு மண்டலத்தைக் கொண்டுள்ளது. செரிமானப் பிரச்சினைகளைத் தணிப்பது நன்றாக உணரத் தொடங்குவதற்கான மிக விரைவான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

என்ன செய்ய: கோதுமை, பால் மற்றும் சோயா போன்ற உங்கள் உணவில் இருந்து சாத்தியமான ஒவ்வாமை உணவுகளை அகற்றத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் தினசரி புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புரதங்கள் (பீன்ஸ், முட்டை, இறைச்சி, மீன், முதலியன) மற்றும் பல்வேறு எண்ணெய்களைத் தவிர ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, மெதுவாக மீண்டும் பசையம்-, சோயா- மற்றும் பால் கொண்ட உணவுகளை ஒரு முறை சேர்க்கவும்; ஒவ்வொரு 4-5 நாட்களுக்கும் ஒரு புதிய உணவு வகை நீங்கள் செல்ல விரும்பும் வேகத்தில் இருக்கும். இந்த உணவுகள் ஒவ்வொன்றையும் உங்கள் உணவில் சேர்க்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் வீக்கம் அல்லது பிற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் தொடங்கினால், இது ஒரு சிவப்புக் கொடியாகும், இது உங்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை இல்லாத உணவு வகைகளில் ஒன்றை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும்.

2. வளர்சிதை மாற்றம்

உங்கள் உடல் உங்கள் கொழுப்பு செல்களில் சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள் மற்றும் உலோகங்களை சேமிக்க முடியும். இந்த மட்டும் நாங்கள் உண்மையில் நச்சுத்தன்மையை நீக்க முடியும் என்று நான் நினைக்கிறேன் (உண்மையில் உங்கள் கணினியிலிருந்து நச்சுகளை அகற்றவும்). கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் கொழுப்பு செல்கள் சுருங்கச் செய்கிறீர்கள். இதன் விளைவாக கொழுப்பில் கரையக்கூடிய நச்சுகள் வெளியிடப்படுகின்றன.

என்ன செய்ய: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டமைக்கும் போது, ​​உங்கள் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் நாங்கள் உங்கள் தைராய்டு செயல்பாட்டை குறைக்க விரும்பவில்லை. அதற்கு பதிலாக மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிடுவதிலும், வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். அந்த உடற்பயிற்சியின் பெரும்பகுதி அதிக தீவிரம் கொண்ட வளர்சிதை மாற்றப் பயிற்சியாக இருக்க வேண்டும் (உடலை அதன் முழுமையான எல்லைக்கு தள்ள சிறிது ஓய்வு இல்லாமல் ஒரு சில தீவிர பயிற்சிகள் ஒரு சுற்றில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன).

3. கவனம்

வாடிக்கையாளர்கள் வெற்று எரிசக்தி கடைகளுடன் ஓடுவதைக் கண்டுபிடிப்பது எனக்கு அசாதாரணமானது அல்ல, கூட்டங்கள் மற்றும் நீண்ட வேலை நாட்களில் உதவுவதற்கு காஃபினேட் பானங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. இது ஏன் மோசமானது என்பது இங்கே: காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களை அதிகம் நம்புவது உங்கள் கவனம், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை மேம்படுத்தும் திறனை பாதிக்கிறது.

என்ன செய்ய: காஃபின் கலந்த பானங்களை குடிப்பதை முற்றிலும் நிறுத்துங்கள். இது முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு தலைவலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அது கடந்து செல்கிறது. நீங்கள் இனி காஃபின் உட்கொள்ளாதபோது, ​​நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்கத் தொடங்க வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் 8 மணிநேரம் தூங்குவதற்கு ஒரு ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள்.வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் லெப்டின் போன்ற எடை இழப்பு ஹார்மோன்களை மேம்படுத்த தரமான தூக்கம் அவசியம் என்பதால், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டமைக்க உதவும்.

உங்கள் கவனத்தை மீட்டமைக்க நினைவாற்றல் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம். தொடர்ந்து மனநிறைவு தியானம் செய்யும் மக்கள் பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் கவனச்சிதறலைத் தவிர்ப்பதற்கும் அதிக திறன் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் வெளியே சென்று ஒரு தியான தலையணையை வாங்கத் தேவையில்லை, அதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல மணி நேரம் தாமரை நிலையில் அமரலாம். ஒரு எளிய 5 நிமிட தியானத்துடன் தொடங்குங்கள். உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தை ஒன்று முதல் பத்து வரை எண்ணுங்கள், மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ளதைக் கவனிக்க வேண்டாம். உங்கள் புத்துணர்ச்சியை உணர 5 நிமிடங்கள் கூட போதுமானது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். வாரத்திற்கு 3 முறை 20 நிமிடங்கள் வரை வேலை செய்யும் இலக்கை உருவாக்குங்கள்.

இறுதிக் குறிப்பு: தயவுசெய்து எந்த பைத்தியக்காரத்தனமான நச்சுத்தன்மையையோ அல்லது சுத்தப்படுத்தும் திட்டங்களையோ மேற்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், கவனம் மற்றும் செரிமானப் பாதையை 3-4 வாரங்களுக்கு மீட்டமைக்க இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், மேலும் போனஸாக எடை இழக்கலாம்!

டயட் டாக்டரை சந்திக்கவும்: மைக் ரஸ்ஸல், பிஎச்டி

ஆசிரியர், பேச்சாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் மைக் ரூசல், PhD சிக்கலான ஊட்டச்சத்துக் கருத்துகளை நடைமுறை உணவுப் பழக்கமாக மாற்றியமைப்பதற்காக அறியப்பட்டவர், இது அவரது வாடிக்கையாளர்கள் நிரந்தர எடை இழப்பு மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த பயன்படுத்த முடியும். டாக்டர். ரூசல் ஹோபார்ட் கல்லூரியில் உயிர் வேதியியலில் இளங்கலைப் பட்டமும், பென்சில்வேனியா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கான முனைவர் பட்டமும் பெற்றுள்ளார். மைக் நிர்வாண ஊட்டச்சத்து நிறுவனர், எல்எல்சி, டிவிடி, புத்தகங்கள், மின்புத்தகங்கள், ஆடியோ நிகழ்ச்சிகள், மாதாந்திர செய்திமடல்கள், நேரடி நிகழ்வுகள் மற்றும் வெள்ளை ஆவணங்கள் மூலம் நுகர்வோர் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களுக்கு நேரடியாக சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து தீர்வுகளை வழங்கும் ஒரு மல்டிமீடியா ஊட்டச்சத்து நிறுவனம். மேலும் அறிய, டாக்டர் ரூஸலின் பிரபலமான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வலைப்பதிவு, MikeRoussell.com ஐப் பார்க்கவும்.

ட்விட்டரில் @mikeroussell ஐப் பின்தொடர்வதன் மூலம் அல்லது அவரது பேஸ்புக் பக்கத்தின் ரசிகராக மாறுவதன் மூலம் மிகவும் எளிமையான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு