டயட் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்: குரோமியம் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துமா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: குரோமியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

A: குரோமியம் மலிவானது மற்றும் இது ஒரு தூண்டுதல் அல்ல, எனவே இது ஒரு சிறந்த கொழுப்பு-இழப்பு முடுக்கியாக இருக்கும்-அது வேலை செய்தால் மட்டுமே.

இப்போது, ​​நீங்கள் குரோமியம் குறைபாடு உள்ள நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், அது உங்கள் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும். மற்ற அனைவருக்கும், குரோமியம் சப்ளிமெண்ட் பயனற்றது (ஏற்கெனவே பெருமளவில் லாபம் ஈட்டும் சப்ளிமெண்ட் நிறுவனங்களுக்கு நன்கொடை அளிப்பதை நீங்கள் ரசிக்காவிட்டால்).

ஆனால் இரண்டு படிகள் பின்வாங்குவோம்: குரோமியம் என்றால் என்ன, இந்த கொழுப்பு இழப்பு முடுக்கம் கட்டுக்கதை எப்போதே தொடங்கியது? குரோமியம் என்பது உடலில் இன்சுலின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் ஒரு சுவடு தாது ஆகும். இன்சுலின் அடிப்படையில் கொழுப்பு-இழப்பு கேட் கீப்பர், எனவே குறைந்த அளவு இன்சுலினை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும் அனைத்தும் கொழுப்பு இழப்புக்கு சிறந்தது.

1950 களின் பிற்பகுதியில், விஞ்ஞானிகள் குரோமியத்தை "குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை காரணி" என்று அழைத்தனர் (இது கொழுப்பு இழப்பு நிரப்பியின் தலைப்பாக இருக்கலாம் என்று நினைக்கிறேன்) ஏனெனில் இது விலங்கு ஆய்வுகளில் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தும் திறன் ஆகும்.

இது இருந்தபோதிலும், நீங்கள் ஏற்கனவே இருந்தால் மனிதர்களில் அதிக குரோமியம் சிறந்தது அல்ல குரோமியம் கொள்ளளவுஒய். வயது வந்த பெண்களுக்கான குரோமியத்தின் போதுமான உட்கொள்ளும் அளவு 25 மைக்ரோகிராம்களில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது நீங்கள் 1/2 கப் ப்ரோக்கோலியை சாப்பிட்டால், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலில் பாதியிலேயே இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் தினமும் காலையில் மல்டிவைட்டமின்/மினரல் சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே, தினசரி உட்கொள்ளும் அளவைத் தாக்குவீர்கள். நீங்கள் பார்க்கிறபடி, திறனை அடைய இது அதிகம் தேவையில்லை.

குரோமியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் 200 முதல் 1,000 மைக்ரோகிராம் குரோமியம் வரை பேக் செய்யலாம், ஆனால் அந்த லோடிங் அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு உதவுவதாகத் தெரியவில்லை, ஏனெனில் சில குரோமியம் அடிப்படையிலான எடை இழப்பு ஆய்வுகளில் இருந்து இந்த பகுதிகள் காட்டுகின்றன:

• 2007 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் 200 மைக்ரோகிராம் குரோமியம் பெண்களின் கொழுப்பு இழப்பில் ஏற்படும் தாக்கத்தைப் பார்த்தது மற்றும் கூடுதலாக "உடல் எடை அல்லது கலவை அல்லது இரும்பு நிலையை சுயாதீனமாக பாதிக்காது. இதனால், 200 மைக்ரோகிராம் [க்ரோமியம்] கூடுதலாக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடல் அமைப்பு மாற்றங்கள் ஆதரிக்கப்படவில்லை. "
• 2008 ஆம் ஆண்டு குரோமியம் மற்றும் சிஎல்ஏ (இணைந்த லினோலிக் அமிலங்கள், மற்றொரு எடை-குறைப்பு துணை கேலிக்கூத்து) ஆகியவற்றை இணைத்த ஒரு ஆய்வில், அந்த இரண்டு சப்ளிமெண்ட்டுகளையும் மூன்று மாதங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது "உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் எடை மற்றும் உடல் அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களை" பாதிக்கவில்லை என்று தெரிவித்துள்ளது.
• 24 வாரங்கள் நீடித்த ஒரு 2010 ஆய்வு முடிவடைந்தது: "1,000 மைக்ரோகிராம் குரோமியம் பிகோலினேட்டை மட்டும் சேர்ப்பது, மற்றும் ஊட்டச்சத்து கல்வியுடன் இணைந்து, அதிக எடை கொண்ட இந்த மக்கள் தொகையில் எடை இழப்பை பாதிக்காது."

குரோமியம் என்பது டிவி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் இணைய விளம்பரங்கள் என்று கூறுவது கொழுப்பை குறைக்கும் அதிசயம் அல்ல. உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும், எந்த கொழுப்பு-இழப்பு மாத்திரையும் வழங்குவதை விட சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு