டயட் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்: ரிஃப்ளக்ஸை ஆற்றுவதற்கான உத்திகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: எந்த உணவுகள் என் அமில ரிஃப்ளக்ஸை (தக்காளி மற்றும் காரமான உணவுகள் போன்றவை) தூண்டலாம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அதைத் தணிக்கும் ஏதேனும் உணவுகள் அல்லது உத்திகள் உள்ளதா?

A: ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ், நெஞ்செரிச்சல் அல்லது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) அமெரிக்கர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை பாதிக்கிறது, இதனால் பல்வேறு அறிகுறிகளுடன் வலிமிகுந்த அத்தியாயங்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த அத்தியாயங்களைத் தூண்டும் உணவுகள் வெவ்வேறு நபர்களுக்கு மாறுபடும், ஆனால் அதிக உத்திகள் உள்ளன-சில அறிவியல் அடிப்படையிலானவை, சில நிகழ்வுகள்-நீங்கள் நல்ல அல்லது நெஞ்செரிச்சலை அகற்ற முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு பரிந்துரைகளைப் பார்க்கும் 100 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, எந்த உணவு மாற்றத்தையும் விட ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் எவ்வாறு தூங்குவது என்பது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்! உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயர்த்தி தூங்குவது (அல்லது உங்கள் படுக்கையை உயர்த்த முடியாவிட்டால் உங்கள் உடல் சற்று முட்டுக்கட்டி) குறைவான ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகள், குறைவான ரிஃப்ளக்ஸ் எபிசோடுகள் மற்றும் வேகமான வயிற்று அமில அனுமதிக்கு வழிவகுக்கும்.

எடை இழக்க

ஆமாம், உடல் கொழுப்பை இழப்பது எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கும் தீர்வாகத் தெரிகிறது. அது வேலை செய்வதால் தான்: அதிகப்படியான உடல் எடை உங்கள் உடலில் பல சோதனைகள் மற்றும் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது, இது சிறிய அல்லது பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, அவற்றில் ஒன்று ரிஃப்ளக்ஸ். மேற்கூறிய பரிந்துரை அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை உட்கொள்வதைத் தவிர (இது அதன் சொந்த அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது), எடை இழப்பு என்பது ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம். போனஸ்: நீங்கள் மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு மூலம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இந்த உணவு அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி ஆறு நாட்களுக்குப் பிறகு அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

சிறிய உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

பெரிய உணவு உங்கள் வயிற்றை அதிக அளவில் நிரப்பவும் நீட்டவும் செய்யும். இது உங்கள் வயிற்றை உங்கள் உணவுக்குழாயுடன் (LES என அழைக்கப்படும்) இணைக்கும் தசை மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது ரிஃப்ளெக்ஸ் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், அதிக எண்ணிக்கையிலான வாராந்திர உணவுகள் அதிக ரிஃப்ளக்ஸ் நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையதாக ஆய்வுகள் காட்டுவதால், உங்கள் தினசரி உணவு உட்கொள்ளலை நீங்கள் இடைவிடாது சாப்பிடும் பல உணவுகளாகப் பிரிப்பது நல்லதல்ல. இனிமையான இடம்? ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று முதல் நான்கு சம அளவிலான உணவை உண்ணுங்கள். இந்த வழிகாட்டுதலின் அதே அளவு உணவுகள் மிக முக்கியமான பகுதியாகும், ஏனெனில் மூன்று சிறிய உணவுகள் மற்றும் ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு பயனளிக்காது.

D-lemonene உடன் துணை

எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சிலிருந்து சிட்ரஸ் தோல்களிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட எண்ணெய்களில் காணப்படும் டி-லெமினீன் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ரிஃப்ளக்ஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. சிட்ரஸ் தோல்களில் இது சிறிய அளவில் காணப்படுவதால், நம்மில் பெரும்பாலோர் தலாம் சாப்பிடுவதில்லை, டி-எலுமிச்சையின் பயனுள்ள அளவைப் பெற உங்களுக்கு ஒரு துணை தேவைப்படும். ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் 1,000mg டி-லெமினேனை எடுத்துக் கொண்டனர், இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, 89 சதவிகித ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகள் இல்லாமல் இருந்தனர்.

மிளகுக்கீரை அல்லாத கம் மெல்லுங்கள்

சூயிங் கம் உங்கள் வாயில் கூடுதல் உமிழ்நீரை வெளியிடுகிறது, இது அதிக அமிலத்தன்மையுள்ள வயிற்று pH ஐ நடுநிலையாக்கவும் சமநிலைப்படுத்தவும் உதவும், ஆனால் நீங்கள் மிளகுக்கீரை-சுவை கொண்ட கம் தவிர்க்க வேண்டும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2007 ஆய்வு காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி மிளகுக்கீரை LES இன் தொனியை அல்லது சுருக்கத்தின் வலிமையைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. வயிற்று அமிலம் உங்கள் உணவுக்குழாய் வரை செல்லாமல் இருக்க இந்த தசை சுருங்க வேண்டும், இது ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய வலியின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு