மாதவிடாய் நோய்க்குறி - சுய பாதுகாப்பு

மாதவிடாய் நோய்க்குறி, அல்லது பி.எம்.எஸ், பெரும்பாலும் அறிகுறிகளின் தொகுப்பைக் குறிக்கிறது:

• ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதியில் தொடங்கவும் (உங்கள் கடைசி மாதவிடாய் முதல் நாளுக்கு 14 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள்)
• உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கிய 1 முதல் 2 நாட்களுக்குள் செல்லுங்கள்

உங்கள் அறிகுறிகளின் காலெண்டர் அல்லது நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் சிக்கலை ஏற்படுத்தும் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண உதவும். உங்கள் அறிகுறிகளை ஒரு காலெண்டரில் எழுதுவது உங்கள் அறிகுறிகளுக்கான தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். இது உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் அணுகுமுறையைத் தேர்வுசெய்ய உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு உதவக்கூடும். உங்கள் நாட்குறிப்பு அல்லது காலெண்டரில், பதிவு செய்ய மறக்காதீர்கள்:

• நீங்கள் காணும் அறிகுறிகளின் வகை
• உங்கள் அறிகுறிகள் எவ்வளவு கடுமையானவை
• உங்கள் அறிகுறிகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்
• நீங்கள் முயற்சித்த சிகிச்சைக்கு உங்கள் அறிகுறிகள் பதிலளித்தனவா?
• உங்கள் சுழற்சியின் போது எந்த கட்டத்தில் உங்கள் அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன

PMS க்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் வெவ்வேறு விஷயங்களை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கலாம். நீங்கள் முயற்சிக்கும் சில விஷயங்கள் செயல்படக்கூடும், மற்றவை செயல்படாது. உங்கள் அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பது உங்களுக்குச் சிறந்த சிகிச்சைகளைக் கண்டறிய உதவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை PMS ஐ நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படியாகும். பல பெண்களுக்கு, அவர்களின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டுமே போதுமானது.

நீங்கள் குடிக்க அல்லது சாப்பிடுவதில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உதவக்கூடும். உங்கள் சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதியில்:

• முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவை உண்ணுங்கள். சிறிதளவு அல்லது உப்பு அல்லது சர்க்கரை இல்லை.
• தண்ணீர் அல்லது சாறு போன்ற திரவங்களை நிறைய குடிக்கவும். குளிர்பானம், ஆல்கஹால் அல்லது அதில் காஃபின் உள்ள எதையும் தவிர்க்கவும்.
• 3 பெரிய உணவுக்கு பதிலாக அடிக்கடி, சிறிய உணவு அல்லது தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். குறைந்தது ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

மாதம் முழுவதும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது உங்கள் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகள் எவ்வளவு கடுமையானவை என்பதைக் குறைக்க உதவும்.

வைட்டமின்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க உங்கள் வழங்குநர் பரிந்துரைக்கலாம்.

• வைட்டமின் பி 6, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
• டிரிப்டோபன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவியாக இருக்கும். டிரிப்டோபன் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதும் உதவக்கூடும். இவற்றில் சில பால் பொருட்கள், சோயா பீன்ஸ், விதைகள், டுனா மற்றும் மட்டி.

ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின் மற்றும் பிற), நப்ராக்ஸன் (நாப்ரோசின், அலீவ்) மற்றும் பிற மருந்துகள் வலி நிவாரணிகள் தலைவலி, முதுகுவலி, மாதவிடாய் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் மார்பக மென்மை போன்ற அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடும்.

• இந்த மருந்துகளை நீங்கள் பெரும்பாலான நாட்களில் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா என்று உங்கள் வழங்குநரிடம் சொல்லுங்கள்.
• கடுமையான தசைப்பிடிப்புக்கு உங்கள் வழங்குநர் வலுவான வலி மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் வழங்குநர் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், நீர் மாத்திரைகள் (டையூரிடிக்ஸ்) அல்லது பிற மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

• அவற்றை எடுப்பதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
• சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைப் பற்றி கேளுங்கள், அவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் வழங்குநரிடம் சொல்லுங்கள்.

சில பெண்களுக்கு, பி.எம்.எஸ் அவர்களின் மனநிலை மற்றும் தூக்க முறைகளை பாதிக்கிறது.

• மாதம் முழுவதும் ஏராளமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் தூங்குவதற்கு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் இரவுநேர தூக்க பழக்கத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, தூக்கத்திற்கு முன் அமைதியான செயல்களைச் செய்யுங்கள் அல்லது இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்.

கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட, முயற்சிக்கவும்:

• ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தசை தளர்த்தும் பயிற்சிகள்
• யோகா அல்லது பிற உடற்பயிற்சி
• மசாஜ்

உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாகிவிட்டால் மருந்துகள் அல்லது பேச்சு சிகிச்சையைப் பற்றி உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

பின் உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்:

• உங்கள் பி.எம்.எஸ் சுய சிகிச்சையுடன் செல்லாது.
• உங்கள் மார்பக திசுக்களில் புதிய, அசாதாரண அல்லது மாறும் கட்டிகள் உள்ளன.
• உங்கள் முலைக்காம்பிலிருந்து வெளியேற்றம் உள்ளது.
• மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் உங்களுக்கு உள்ளன, அதாவது மிகவும் சோகமாக இருப்பது, எளிதில் விரக்தியடைவது, எடை இழப்பது அல்லது எடை அதிகரிப்பது, தூக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் சோர்வு.

பி.எம்.எஸ் - சுய பாதுகாப்பு; மாதவிடாய் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு - சுய பாதுகாப்பு

• மாதவிடாய் பிடிப்புகளின் நிவாரணம்

அகோபியர்கள் ஏ.எல். மாதவிடாய் நோய்க்குறி மற்றும் டிஸ்மெனோரியா. இல்: முலார்ஸ் ஏ, தலாட்டி எஸ், பெடிகோ ஆர், பதிப்புகள். ஒப் / ஜின் ரகசியங்கள். 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 2.

கட்ஸிங்கர் ஜே, ஹட்சன் டி. மாதவிடாய் நோய்க்குறி. இல்: பிஸோர்னோ ஜே.இ, முர்ரே எம்டி, பதிப்புகள். இயற்கை மருத்துவத்தின் பாடநூல். 5 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2021: அத்தியாயம் 212.

மெண்டிராட்டா வி, லென்ட்ஸ் ஜி.எம். முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை டிஸ்மெனோரியா, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி மற்றும் மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு: நோயியல், நோயறிதல், மேலாண்மை. இல்: லோபோ ஆர்.ஏ., கெர்சன்சன் டி.எம்., லென்ட்ஸ் ஜி.எம்., வலியா எஃப்.ஏ, பதிப்புகள். விரிவான மகளிர் மருத்துவம். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 37.

• மாதவிலக்கு