சோடா போதை என்றால் என்ன? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது எல்லாம்

உள்ளடக்கம்

• அது என்ன?
• அறிகுறிகள்
• பக்க விளைவுகள்
• அது எப்படி நடக்கிறது
• அதை எவ்வாறு தடுப்பது
• அதை எப்படி நிறுத்துவது
• திரும்பப் பெறுதல் நிர்வகித்தல்
• சோடா மாற்று
• அடிக்கோடு

சோடா என்பது காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை போன்ற பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்கும் பொருட்களால் ஆன ஒரு பானமாகும், இது தனித்துவமாக சுவாரஸ்யமாகவும், பசிக்கு வழிவகுக்கும்.

சோடா பசி சார்புநிலையாக மாறினால், மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகள் பின்பற்றப்படலாம். சோடா அடிமையாதல் அல்லது சோடாவைச் சார்ந்திருப்பது தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பு, வகை 2 நீரிழிவு நோய், கொழுப்பு கல்லீரல் நோய், பல் பிரச்சினைகள், பலவீனமான எலும்புகள், இதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த கட்டுரை சோடா சார்புடைய அறிகுறிகள் மற்றும் பக்கவிளைவுகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுப்பது அல்லது நிறுத்துவது என்பதையும் மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

அது என்ன?

போதை என்பது ஒரு மன மற்றும் உடலியல் கோளாறு ஆகும், இது உங்களை எதிர்மறையாக பாதித்தாலும் ஒரு பொருளை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது (1).

மருந்துகள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், செக்ஸ் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான பொருட்கள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு மக்கள் அடிமையாகலாம்.

இருப்பினும், சோடா போதைக்கு உத்தியோகபூர்வ வரையறை இல்லை, இது ஒரு உண்மையான கோளாறு என்று கூற போதுமான ஆதாரங்கள் தற்போது இல்லை.

இந்த கட்டுரையின் நோக்கங்களுக்காக, சோடா அடிமையாதல் அல்லது சோடாவை நம்பியிருப்பது, உங்கள் உட்கொள்ளலை விட்டு வெளியேறவோ அல்லது மிதப்படுத்தவோ முடியாமல் அதிகப்படியான சோடாவை குடிப்பதாக வரையறுக்கப்படுகிறது - நீங்கள் எதிர்மறையான விளைவுகளை அனுபவித்தாலும் கூட.

உணவு அடிமையாதல் - சோடா போதை உட்பட - போதை பழக்கத்திற்கு பொதுவான பல நடத்தைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் (2).

சோடாவில் காஃபின், சோடியம் மற்றும் சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகள் போன்ற பல பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்கும் பொருட்கள் இருப்பதால், நீங்கள் நினைப்பதை விட சோடாவை சார்ந்து இருப்பது எளிது (3, 4, 5, 6).

அறிகுறிகள்

சோடா சார்பு அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் உங்கள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையவை. உதாரணமாக, நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வலுவான பசி
• சோடாவால் மட்டுமே பூர்த்தி செய்யக்கூடிய தாகம்
• சோடா குடிப்பதில் ஒரு மனநோய்
• உங்கள் சோடா உட்கொள்ளலை மிதப்படுத்த இயலாமை

நீங்கள் சோடாவைப் பெற முடியாமல் போகும்போது தலைவலி, எரிச்சல், மனச்சோர்வு அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பது மற்றொரு அறிகுறியாகும்.

பக்க விளைவுகள்

சோடா சார்பு பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

சோடா அமிலமானது, மேலும் காலப்போக்கில், இது உங்கள் பற்களை மாற்றி பற்சிப்பி அணியக்கூடும், இதனால் உங்கள் பற்கள் பலவீனமடையும் மற்றும் குழிகள் மற்றும் பிற பல் பிரச்சினைகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது (7).

டயட் சோடாவுக்கு பதிலாக முழு சர்க்கரை சோடாவை நீங்கள் குடித்தால், இந்த சிக்கல் பெரிதாகிறது, ஏனெனில் சர்க்கரை பிளேக்கை உருவாக்கும் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்கிறது, இதனால் பல் சிதைவு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது (8).

இருண்ட வகை சோடாவில் உள்ள பாஸ்போரிக் அமிலம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கும் பங்களிக்கக்கூடும், இந்த நிலை உடையக்கூடிய எலும்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது (9).

கூடுதலாக, வழக்கமான மற்றும் உணவு சோடா இரண்டையும் அதிகமாக உட்கொள்வது தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.

முழு சர்க்கரை சோடாவில் சுமார் 100 கலோரிகள் உள்ளன - அனைத்தும் சர்க்கரையிலிருந்து - 8 அவுன்ஸ் (240-எம்.எல்) சேவைக்கு. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் பெரிய அளவில் குடித்தால் - உதாரணமாக, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 16 அவுன்ஸ் (480 மில்லி) - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 600 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை குடிக்கலாம் (10).

ஆய்வுகள் டயட் சோடா உட்கொள்ளலை எடை அதிகரிப்போடு இணைத்துள்ளன. இது குடல் ஆரோக்கியத்தில் செயற்கை இனிப்புகளின் விளைவுகள் மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் பானங்களுக்கான பசி (11, 12) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

காரணம் எதுவுமில்லை, அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் (13, 14) அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சர்க்கரை சோடா குடிப்பது பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் (15, 16) ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயின் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சோடா போதை அதிகமாக சோடா குடிப்பது மற்றும் வெளியேற முடியாமல் போவது என்று வரையறுக்கலாம். இது தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பல் சிதைவு போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

அது எப்படி நடக்கிறது

சோடாவைச் சார்ந்திருப்பது மெதுவாக அல்லது விரைவாகத் தொடங்கலாம். போதை எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதற்கான ஒரு பெரிய தீர்மானிப்பானது உங்கள் தனிப்பட்ட மூளை வேதியியல் மற்றும் போதை பழக்கவழக்கங்களின் உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் குடும்ப வரலாறு (17).

சோடா குடிப்பது - குறிப்பாக காஃபினேட்டட் சோடா - உங்கள் மூளை டோபமைனை வெளியிடும், இது மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் (18) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு சோடா குடிக்கிறீர்களோ, டோபமைன் பதிலில் இருந்து நீங்கள் பெறும் குறைந்த இன்பம், இது உங்களை அதிகம் விரும்புவதை விட்டுவிடும். பலனளிக்கும் டோபமைன் பதிலை தொடர்ந்து அனுபவிக்க தொடர்ந்து சோடாவை தொடர்ந்து குடிப்பது சார்புக்கு வழிவகுக்கும் (19).

மூளை வேதியியல் தனித்தன்மை வாய்ந்ததாக இருப்பதால், சிலர் சோடா குடிப்பதால் மற்றவர்களுக்கு டோபமைன் பதிலைப் பெற முடியாது, இது சோடா சார்புநிலைக்கு அவர்களின் பாதிப்பை பாதிக்கும்.

உங்கள் மூளையில் டோபமைன் வெளியானதன் விளைவாக சோடா சார்பு உருவாகலாம். இருப்பினும், போதை பழக்கத்தின் வளர்ச்சி தனிப்பட்டது, மேலும் சில மற்றவர்களை விட அதிகமாக பாதிக்கப்படக்கூடும்.

அதை எவ்வாறு தடுப்பது

போதை தனிப்பட்டதாக இருப்பதால், சோடா சார்புநிலையை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது குறித்த அனைத்து அளவுகளையும் ஒரு அளவு-பொருத்தமாக வழங்குவது கடினம். சில பயனுள்ள, பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• வெகுமதியாக சோடாவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது சார்புக்கு தூண்டக்கூடிய பானத்திற்கு அதிக டோபமைன் பதிலை ஊக்குவிக்கும்.
• நீங்கள் சோகமாகவோ, கோபமாகவோ அல்லது ஏமாற்றமாகவோ இருந்தால் சோடாவை உணர்ச்சிவசப்பட வேண்டாம். இந்த வழியில் சோடாவைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மூளையில் அடிமையாதல் பாதைகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கலோரிகள், சர்க்கரை அல்லது சேர்க்கைகள் இல்லாத தண்ணீரில் நீரேற்றமாக இருப்பது சோடாவை அடைவதைத் தடுக்க உதவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் சோடா குடிக்க வேண்டாம். உங்களைச் சார்ந்து இருக்காமல் இருக்க உங்கள் சோடா உட்கொள்ளலுக்கு வரம்புகளை அமைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு உணவகத்திற்கு வெளியே செல்லும்போது அல்லது வார இறுதி நாட்களில் மட்டுமே சோடா குடிக்க தேர்வு செய்யலாம்.

இந்த நடவடிக்கைகள் சோடா சார்புநிலையைத் தடுக்க உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை என்றாலும், அவை உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம்.

சோடாவை ஒரு வெகுமதியாக அல்லது உணர்ச்சிவசமாகப் பயன்படுத்தாமல், ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலமும், தினமும் அதை குடிக்காமல் பார்த்துக் கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் சோடாவைத் தடுக்கலாம்.

அதை எப்படி நிறுத்துவது

சோடா சார்புநிலையை உடைக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன:

1. குளிர் வான்கோழியிலிருந்து வெளியேறு. இந்த முறை மூலம், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் சோடா குடிப்பதை விட்டுவிட்டீர்கள். இது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் இது உங்கள் உடலை வெறுமனே குறைப்பதை விட விரைவாக மீட்க உதவும்.
2. எதுவும் குடிக்காத வரை உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் முழுமையாக வெளியேறும் வரை உங்கள் சோடா உட்கொள்ளலை மெதுவாகவும் முறையாகவும் குறைக்கிறீர்கள். இது அதிக நேரம் எடுக்கும், ஆனால் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க இது உதவும்.

எந்த விருப்பம் சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பது தனிநபர் வரை. எடுத்துக்காட்டாக, மக்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கும்போது, ​​குளிர் வான்கோழி மற்றும் தட்டச்சு செய்வது சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் (20).

சோடா சார்பு ஒரு பெரிய மன கூறுகளைக் கொண்டிருப்பதால், சோடாவை விட்டு வெளியேறுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால் தொழில்முறை ஆதரவைப் பெற வேண்டும்.

திரும்பப் பெறுதல் நிர்வகித்தல்

பல எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் சோடா சார்புடன் தொடர்புடையவை, மேலும் நீங்கள் எந்த சோடாவையும் அணுக முடியாதபோது அல்லது வெளியேறத் தேர்வுசெய்தால் அவை வெளிப்படும் - குறிப்பாக நீங்கள் குளிர் வான்கோழியிலிருந்து வெளியேறினால்.

திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளில் எரிச்சல், சோர்வு, தலைவலி மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகள் (21, 22) ஆகியவை அடங்கும்.

வழக்கமாக, இந்த திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் காஃபின் வெளியேறுவதால் ஏற்படுகின்றன, மேலும் அவை பொதுவாக 2–9 நாட்கள் (21) முதல் எங்கும் நீடிக்கும்.

வெளியேற முயற்சிக்கும்போது இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் ஆதரவைப் பெற வேண்டும்.

சோடா மாற்று

நீங்கள் மீண்டும் சோடாவைச் சார்ந்து வளரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் அனுபவிக்கும் பலவிதமான பான விருப்பங்களை வைத்திருங்கள், அதே டோபமைன் பதிலை கையில் ஏற்படுத்தாது.

காஃபின், சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளில் இலவசமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும் சில சிறந்த பான விருப்பங்கள் இங்கே:

• புதிய பழம் அல்லது எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு சாறுடன் சுவைக்கப்படும் நீர்
• இனிக்காத ஐஸ்கட் டீ
• சூடான பச்சை, கருப்பு அல்லது மூலிகை தேநீர்
• kombucha, அல்லது புளித்த தேநீர்
• காபி, சூடான அல்லது பனிக்கட்டி, முன்னுரிமை டிகாஃப்
• பிரகாசமான நீர், முன்னுரிமை இனிக்காதது

இந்த மாற்றீடுகள் பழக்கவழக்கத்தை உருவாக்கும் சர்க்கரை அல்லது உணவு சோடாக்களைக் குடிக்கும் அபாயத்தை எடுத்துக் கொள்ளாமல் உங்கள் பான வழக்கத்தில் பலவற்றைச் சேர்க்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

நீங்கள் சோடா குளிர் வான்கோழியை விட்டு வெளியேறலாம் அல்லது தட்டுவதன் மூலம் வெளியேறலாம். குளிர் வான்கோழியை விட்டு வெளியேறுவது விரைவானது, ஆனால் இது வலுவான திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை விளைவிக்கிறது. தட்டச்சு செய்வது மெதுவாக உள்ளது, ஆனால் திரும்பப் பெறுவதைத் தவிர்க்க இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

அடிக்கோடு

சோடா போதை, அல்லது சோடாவைச் சார்ந்திருப்பது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

அதிக சோடா உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு, பல் சிதைவு மற்றும் இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் சோடா குளிர் வான்கோழியை விட்டு வெளியேறலாம் அல்லது மெதுவாக உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம். ஒவ்வொரு முறையிலும் நன்மை தீமைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு சோடா சார்பு இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்.