பிரபல பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள்: வலி இல்லை, ஆதாயம் இல்லையா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு எனக்கு வலிக்கவில்லை என்றால், நான் போதுமான அளவு உழைக்கவில்லை என்று அர்த்தமா?

A: இந்த கட்டுக்கதை ஜிம்மிற்கு செல்லும் மக்கள் மத்தியிலும், சில உடற்பயிற்சி நிபுணர்களிடமும் தொடர்ந்து வாழ்கிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் வலிக்க வேண்டியதில்லை, அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி அறிவியல் உலகில், தீவிரமான பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் உணரும் வலி பொதுவாக உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட தசை சேதம் (EIMD) என குறிப்பிடப்படுகிறது.

இந்த சேதம் உங்கள் பயிற்சி அமர்வின் விளைவா இல்லையா என்பது இரண்டு முக்கிய காரணிகளைப் பொறுத்தது:

1. உங்கள் பயிற்சி அமர்வின் போது உங்கள் உடலுக்குப் பழக்கமில்லாத புதிய இயக்க முறையைப் போல ஏதாவது புதிதாகச் செய்தீர்களா?

2. ஒரு குந்து வம்சாவளியைப் போன்ற ஒரு தசை நடவடிக்கையின் விசித்திரமான கட்டத்திற்கு ("கீழே" அல்லது "குறைத்தல்" பகுதி) அதிக முக்கியத்துவம் இருந்ததா?

செல்லுலார் மட்டத்தில் உடலுக்குள் நிகழும் இரசாயன மற்றும் இயந்திர செயல்முறைகள் இரண்டின் கலவையால் EIMD ஏற்படுவதாக நம்பப்படுகிறது. பொதுவாக, உடற்பயிற்சிக்குப் பின் ஏற்படும் அசௌகரியம் உங்கள் உடல் ஒரே மாதிரியான இயக்கத்திற்குப் பழகியவுடன் குறையும். ஈஐஎம்டி தசை அளவு அதிகரிப்புடன் நேரடியாக தொடர்புடையதா? உடற்பயிற்சி நிபுணர் பிராட் ஷோன்ஃபெல்டின் சமீபத்திய ஆய்வறிக்கையின்படி, எம்.எஸ்.சி., சி.எஸ்.சி.எஸ். வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஆராய்ச்சி இதழ்நடுவர் மன்றம் இன்னும் வெளியே உள்ளது. உங்கள் இயல்பான வலிமைத் திட்டத்தை முடிக்க உங்களுக்கு மிகவும் வலி இருந்தால், ஆனால் உங்கள் வேகத்தை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், இந்த செயலில் உள்ள மீட்பு பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் தசைகளை மீட்டெடுக்கவும், அடுத்த முறை நீங்கள் எடையைத் தாக்கும் போது இன்னும் அதிகமாகச் செய்ய உங்கள் உடலை தயார் செய்யவும் உதவும்.

எல்லா நேரங்களிலும் நிபுணத்துவ உடற்பயிற்சி குறிப்புகளைப் பெற, ட்விட்டரில் @joedowdellnyc ஐப் பின்தொடரவும் அல்லது அவரது பேஸ்புக் பக்கத்தின் ரசிகராகுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு