பாதத்தில் ஒரு வலி: பி.எஸ்.ஏ கால் வலியை நிர்வகித்தல்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• உங்கள் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• நல்ல காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க
• உடற்பயிற்சி
• எடை குறைக்க
• இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• அவற்றை ஊறவைக்கவும்
• வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் கால் நகங்களை ஒழுங்கமைக்கவும்
• ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• ஸ்டீராய்டு காட்சிகளைப் பற்றி கேளுங்கள்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் (பிஎஸ்ஏ) நோயால் பாதிக்கப்பட்ட உடலின் மிகவும் பொதுவான பாகங்களில் ஒன்று பாதங்கள். இந்த நோய் ஒவ்வொரு பாதத்திலும் உள்ள 28 எலும்புகள் மற்றும் 30 மூட்டுகளில் ஏதேனும் ஒன்று, அதே போல் கணுக்கால் போன்றவற்றையும் அழிக்கக்கூடும். பி.எஸ்.ஏ உங்கள் கால்களை கடுமையாக தாக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு அடியும் வேதனையளிக்கும்.

வலி, கால் மற்றும் கால்விரல்களின் வீக்கம் (டாக்டைலிடிஸ்) மற்றும் விறைப்பு ஆகியவை பி.எஸ்.ஏ உடன் பொதுவானவை. இந்த அறிகுறிகள் காலையில் முதலில் மோசமாக இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் காலில் அசைக்கவில்லை என்றால், காலையில் நீங்கள் முதலில் எழுந்தவுடன் போல.

குறிப்பாக, பி.எஸ்.ஏ குதிகால் (அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ்) அல்லது பாதத்தின் ஒரே (பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்) பின்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. சுறுசுறுப்பான நோய்களின் காலங்களில் கால் வலி மற்றும் வீக்கம் தோன்றும்.

மருந்துகளுடன் உங்கள் பி.எஸ்.ஏவை நிர்வகிப்பது கால் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றும்போது, ​​இந்த அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் வேறு சில குறிப்புகள் இங்கே.

உங்கள் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உயிரியல் மற்றும் பிற நோய்களை மாற்றியமைக்கும் ஆண்டிஹீமாடிக் மருந்துகள் (டி.எம்.ஆர்.டி) உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் பி.எஸ்.ஏ இன் முன்னேற்றத்தை குறைக்க செயல்படுகின்றன. உங்கள் எல்லா அளவுகளையும் நீங்கள் அட்டவணையில் எடுத்துக் கொண்டால், இந்த மருந்துகள் கால் வலியை ஏற்படுத்தும் மூட்டு சேதத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

நல்ல காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க

குறுகிய கால் பெட்டி கொண்ட ஹை ஹீல்ஸ் மற்றும் ஷூக்களைத் தவிர்க்கவும். அவர்கள் புண், வீங்கிய கால்களுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறார்கள். அதற்கு பதிலாக, திறந்த கால் அல்லது அகலமான கால் பெட்டியுடன் காலணிகளை அணியுங்கள்.

இன்னும் ஆறுதல் மற்றும் ஆதரவுக்காக ஒரு மெத்தை செருகலைச் சேர்க்கவும். தனிப்பயன் ஆர்த்தோடிக் இன்சோல்களை அணியுமாறு உங்கள் குழந்தை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த செருகல்கள் உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவைத் தரும், உங்கள் வசதியை அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் கால்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சி

கீல்வாதத்திற்கான மருந்துகளின் ஒரு பகுதியாக தினசரி பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. மூட்டுகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும், கூடுதல் எடையைக் குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

PSA க்கு வரும்போது, ​​சில பயிற்சிகள் மற்றவர்களை விட பாதுகாப்பானவை. ஜாகிங் அல்லது ஓட்டம் புண் அதிகரிக்கும். உங்கள் கால்கள் புண்படும் நாட்களில் நடைபயிற்சி கூட சாத்தியமில்லை.

நடைபாதை துடிப்பதற்கு பதிலாக, நீச்சல் முயற்சிக்கவும். மூட்டுவலிக்கு நீர் உடற்பயிற்சி குறிப்பாக நல்லது, ஏனென்றால் வெதுவெதுப்பான நீர் புண் மூட்டுகளைத் தணிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மிதப்பு அவற்றிலிருந்து அழுத்தத்தை எடுக்கும்.

ஒரு பைக் அல்லது நீள்வட்ட இயந்திரம் என்பது பி.எஸ்.ஏ உடன் பணிபுரிய மற்றொரு பாதிப்பு இல்லாத வழியாகும். உங்கள் வழக்கத்தில் வாரத்திற்கு பல முறை நீடிக்கும், குறிப்பாக உங்கள் குதிகால் தசைநார் மற்றும் உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள அடித்தள திசுப்படலம் போன்ற புண் பகுதிகளுக்கு.

உங்கள் மூட்டுகளுக்கு பாதுகாப்பான நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளை ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும்.

எடை குறைக்க

உங்கள் கால்கள் உங்கள் உடலின் எடையைச் சுமக்க வேண்டும். அதிக எடையுடன் இருப்பது அவர்களுக்கு கூடுதல் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

அதற்கு மேல், கொழுப்பு திசுக்கள் PSA ஐ மோசமாக்கி அதன் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் அழற்சி பொருட்களை வெளியிடுகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் எடையை நிர்வகிப்பதில் உங்களுக்கு இன்னும் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கால்கள் வலிக்கும்போது, ​​அவர்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். உட்கார்ந்து, வீக்கத்தை எளிதாக்க பகலில் சரியான இடைவெளியில் ஒரு மலத்தில் அவற்றை முட்டுக்கட்டை போடுங்கள்.

அவற்றை ஊறவைக்கவும்

சில எப்சம் உப்புகளுடன் உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைப்பது வீக்கம் மற்றும் வலியைப் போக்க உதவுகிறது. உங்கள் கால்களை அதிக நேரம் நீரில் மூழ்க வைக்க வேண்டாம். நீருக்கடியில் அதிக நேரம் உங்கள் சருமத்தை வறண்டு, உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை உண்டாக்குகிறது.

வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற ஒரு NSAID ஐ முயற்சிக்கவும். இந்த வலி நிவாரணிகள் வீக்கத்தைக் குறைத்து, உங்கள் கால்களிலும் பிற புண் இடங்களிலும் வலியைக் குறைக்கும்.

உங்கள் கால் நகங்களை ஒழுங்கமைக்கவும்

உங்கள் நகங்களை உங்கள் சாக்ஸில் பிடித்து இழுப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் நகங்களை சுருக்கமாக வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு ஆணியையும் மென்மையாக வைத்திருக்க கீழே கோப்பு. உங்கள் நகங்களை மிகக் குறைவாக வெட்டாமல் கவனமாக இருங்கள். செயல்பாட்டில் உங்கள் தோலை வெட்ட விரும்பவில்லை, மேலும் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்

குளிர் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது மென்மையான பகுதிகளிலும் உணர்ச்சியற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் கால்கள் புண்ணாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு ஐஸ் கட்டியை ஒரு நேரத்தில் 10 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு பல முறை வைத்திருங்கள். உங்கள் சருமத்திற்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க முதலில் ஒரு துண்டில் பனியை மடிக்கவும்.

உங்களிடம் அடித்தள பாசிடிஸ் இருந்தால் ஒரு தந்திரம், குளிர்ந்த அல்லது உறைந்த நீர் பாட்டில் முழுவதும் உங்கள் காலின் அடிப்பகுதியை உருட்ட வேண்டும். குளிர்ச்சியுடன் இனிமையான மசாஜ் கிடைக்கும்.

ஸ்டீராய்டு காட்சிகளைப் பற்றி கேளுங்கள்

கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி வீக்கமடைந்த மூட்டுகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. எரியும் போது உங்கள் கால்களில் பாதிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு மூட்டுகளிலும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு ஷாட் கொடுக்க முடியும்.

டேக்அவே

PsA கால் வலியை குறைக்க இந்த வீட்டு பராமரிப்பு உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும். அவர்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், பிற சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி உங்கள் குழந்தை மருத்துவர் அல்லது வாதவியலாளரிடம் கேளுங்கள். மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், சேதமடைந்த மூட்டுகளை சரிசெய்ய கால் அறுவை சிகிச்சையை நீங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டியிருக்கும்.