ஆஹா, சமீபத்திய உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்பட்ட இந்த குளிர் இயந்திரமான ஆஷ்லே கிரஹாம் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆஷ்லே கிரஹாம் தன்னைப் பயிற்றுவிக்கும் மோசமான வீடியோக்களைப் பகிர்வதில் பெயர் பெற்றவர் இல்லைஎளிதாக எடுத்துக்கொள். கேஸ் இன் பாயிண்ட்: இந்த முறை கார்டியோவுக்கான மெடிசின் பால் தற்கொலைகள் அல்லது இந்த மிருகத்தனமான மினி-பேண்ட் பட் ஃபினிஷர் தனது உடற்பயிற்சியின் முடிவில் செய்துள்ளார். (இரண்டுமே பார்த்துக்கொண்டே இருந்தோம் - ஆனால் ஆஷ்லே கிரஹாம் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கிறார் என்பதற்கு இன்னும் கூடுதலான ஆதாரம் இங்கே உள்ளது.)

சமீபத்தில், தி விளையாட்டு விளக்கப்படம் நீச்சலுடை மாடல் ஒரு விசித்திரமான செயல்பாட்டு பயிற்சி இயந்திரம் என்று அழைக்கப்படும் அவரது இன்ஸ்டாகிராம் கதை வீடியோக்களைப் பகிர்ந்துள்ளார் - அது எங்களை உலுக்கியது.

குழப்பமான? நீங்கள் மட்டும் இல்லை: இது எந்த ஜிம்மிலும் நீங்கள் பார்க்கும் உபகரணம் அல்ல. அடிப்படையில், நீங்கள் ஒரு அடித்தளத்தில் நின்று ஒரு குந்துக்குள் தாழ்த்தி, பின்னர் அடித்தளத்தை முன்னோக்கி, மேலே, பின் மற்றும் கீழ் நோக்கி வட்டங்களில் நகர்த்தத் தொடங்கும் போது அந்த நிலையை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (அலைகளில் ஒரு சர்போர்டு போல).

எல்லாவற்றையும் போலவே, கிரஹாம் இந்த இயக்கத்தை பூங்காவில் நடப்பது போல தோற்றமளிக்கிறது-ஆனால் அது அதிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. "இது நரகத்தைப் போல கடினமானது" என்கிறார் பமீலா கீசல், எம்.எஸ்., சி.எஸ்.சி.எஸ்., சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர். "இந்த இயந்திரம் வினோதமான முறையில் வலிமையை வளர்ப்பதில் சிறந்தது, இதை நாங்கள் அடிக்கடி செய்ய மாட்டோம்."

நீங்கள் அடிக்கடி ஜிம்மிற்குச் சென்றால், "விசித்திரமான உடற்பயிற்சி" என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேட்டிருப்பதற்கு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. இது ஆடம்பரமாகத் தோன்றினாலும், இது ஒரு எளிய கருத்து: இந்தப் பயிற்சிகள் தசைகள் சுருங்கும்போது இல்லாமல், நீளமாகும்போது வேலை செய்யும் தசைகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் ஒரு விசித்திரமான பகுதி உள்ளது; உதாரணமாக, ஒரு பைசெப்ஸ் கர்லில், நீங்கள் டம்ப்பெல்லை மீண்டும் பிரதிநிதியின் கீழே கீழே இறக்கி, டம்பல் எடையை எதிர்க்கும் போது அது நடக்கிறது.

அது எப்படி நன்மை பயக்கும், நீங்கள் கேட்கலாம்? "விசித்திரமான இயக்கம் நமது உடல் எடையை குறைப்பதை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது" என்கிறார் கீசல். "எனவே டென்னிஸ் விளையாட்டில் திசையை மாற்றுவது அல்லது படிக்கட்டுகளில் இறங்குவது பற்றி சிந்தியுங்கள்.அந்த இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் வலிமை நம்மிடம் இல்லாதபோது, ​​மேலேயும் கீழும் உள்ள மூட்டுகள் தாக்கப்படுகின்றன." (போனஸ்: விசித்திரமான நகர்வுகள் உங்களை மிகவும் புண்படுத்தும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.)

இயந்திரம் உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றுக்கு சிறந்தது. "அவளது முக்கிய நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் சமநிலை அனைத்தையும் அவள் வேலை செய்கிறாள்," என்கிறார் கீசல். "வேலை செய்யும் தசைகள் தொடர்ந்து பதற்றத்தில் இருப்பதால் அவள் இதை குறுகிய காலத்திற்கு செய்கிறாள் என்பது என் யூகம்." (தொடர்புடையது: நான் ஆஷ்லே கிரஹாம் போல வேலை செய்தேன், இங்கே என்ன நடந்தது)

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சில விசித்திரமான இயக்கங்களை பொருத்துவதற்கு நீங்கள் இறந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் இந்த ஆடம்பரமான உபகரணங்களை அணுக முடியாவிட்டால், இந்த அத்தியாவசிய வாராந்திர ஜிம் பயிற்சி திட்டத்திலிருந்து ஒரு குறிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலிமைப் பயிற்சியை எளிதாக்க இது ஒரு சிறந்த வழி மட்டுமல்ல, புதிய வழிகளில் உங்கள் தசைகளை சவால் செய்ய சில விசித்திரமான பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு