ஆஷ்லே கிரஹாம் விடுமுறையில் பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகாவுக்கு நேரம் ஒதுக்கினார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆஷ்லே கிரஹாம் தனது முதல் குழந்தையுடன் கர்ப்பமாக இருப்பதாக அறிவித்து ஒரு வாரமே ஆகவில்லை. அற்புதமான செய்திகளை வெளிப்படுத்தியதிலிருந்து, சூப்பர்மாடல் தொடர்ச்சியான புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களை இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்துள்ளார், இது ரசிகர்களுக்கு அம்மாவாக தனது வாழ்க்கையில் ஒரு கண்ணோட்டத்தை அளிக்கிறது.

கிரஹாமின் மிக சமீபத்திய இடுகைகளில் ஒன்று, தனது கணவர் ஜஸ்டின் எர்வினுடன் செயின்ட் பார்ட்ஸில் உள்ள கடற்கரையில் அவள் தூங்குவதை காட்டுகிறது - சில தீவிர விடுமுறை பொறாமைகளை பரிமாறிக்கொண்டது. ட்ரீம்லேண்டில் தன்னைப் பற்றிய வீடியோவுடன் "நாப்ஸ் ஒரு புதிய பேச்சுவார்த்தைக்கு உட்படாதது" என்று அவர் எழுதினார்.

ஆனால் தளர்வு முறையில் கூட, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்க கிரஹாம் நம்பலாம்.

கிரஹாம் ஜிம்மில் ஒரு மிருகம் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். அவளது ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா ஒத்துழைக்க மறுத்தாலும் கூட, ஸ்லெட்களை தள்ளுவது, மருந்து பந்துகளை வீசுவது, மணல் மூட்டைகளை கொண்டு டெட் பக்ஸ் செய்வது அவளுக்கு புதிதல்ல. (தொடர்புடையது: ஆஷ்லே கிரஹாம் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்களுக்கு "அசிங்கமான பட்" வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்)

ஆனால் செயின்ட் பார்ட்ஸில் விடுமுறையில் இருக்கும் போது, ​​கிரஹாம் தனது உடலை அசைக்காமல் இருக்க, மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா மூலம் விஷயங்களைக் குறைக்கிறார். "நெகிழ்வானதாகவும் வலுவாகவும் உணர்கிறேன்," என்று அவர் ஒரு ஓட்டத்தின் வழியாகச் செல்லும் வீடியோவுடன் பகிர்ந்து கொண்டார்.

வீடியோவில், கிரஹாம் ஒரு பக்க வளைவு, பூனை-மாடு, குவாட் நீட்சிகள் மற்றும் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய தொடர்ச்சியான போஸ்களின் வழியாக நகர்வதைக் காணலாம், சிறிது ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் மிகவும் தேவையான சவாசனாவுடன் தனது உடற்பயிற்சியை முடிக்கும்.

இன்று காலை நிகழ்த்தப்படும் அம்மாவின் தோரணைகள், அவர் தனது இன்ஸ்டாகிராம் கதைகளில் படம்பிடித்தார். சில கூடுதல் வேடிக்கைக்காக அவளது அபிமான கணவனுடன் கூட அவள் சேர்ந்தாள். (தொடர்புடையது: ஆஷ்லே கிரஹாம் வான்வழி யோகா செய்யும் இந்த வீடியோக்கள் வொர்க்அவுட்டை நகைச்சுவையாக இல்லை என்பதை நிரூபிக்கின்றன)

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஊக்குவிக்கப்படுகிறது என்பது இரகசியமல்ல. ஆனால் யோகா, குறிப்பாக, தாய்மார்களுக்கு நிறைய நன்மைகளை வழங்க முடியும். தொடக்கத்தில், இது பாதுகாப்பான மற்றும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சி. ஆனால் கிரஹாம் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அது உங்களை வலிமையாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்றும். (தொடர்புடையது: கர்ப்பமாக இருக்கும்போது எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?)

"தவறு செய்யாதீர்கள்: உங்கள் உடல் உழைப்புக்கு வலுவாக இருக்க வேண்டும்" என்று நியூயார்க்கைச் சேர்ந்த யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் ஹெய்டி கிறிஸ்டோஃபர் முன்பு கூறினார் வடிவம். "யோகா வகுப்பில் நீண்ட நேரம் போஸ்களை வைத்திருப்பது அனைத்து சரியான இடங்களிலும் வலிமை பெறவும், பிரசவத்திற்குத் தேவையான சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்சி செய்யவும் உதவும்."

கூடுதலாக, யோகா ஒரு முழுமையான சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற எளிய விஷயங்களைச் செய்யும்போது ஏற்படும் அசௌகரியத்தை எளிதாக்க உதவும். "உங்கள் குழந்தை வளரும்போது, ​​உங்கள் உதரவிதானத்திற்கு எதிரான அழுத்தமும் எதிர்ப்பும் அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் சுவாச திறனை பாதிக்கிறது" என்று சிகாகோவைச் சேர்ந்த யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் அலிசன் ஆங்கிலம் முன்பு எங்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டார். "யோகா பயிற்சியின் போது, ​​பல உடல் அசைவுகள் உங்கள் மார்பு, விலா எலும்புகள் மற்றும் உதரவிதானத்தைத் திறக்க உதவுகின்றன, இதனால் உங்கள் கர்ப்பம் முன்னேறும்போது நீங்கள் சாதாரணமாக சுவாசிக்கலாம்."

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகாவை முயற்சிக்க ஆர்வமா? மனித வாழ்க்கையை உருவாக்கும் ~மந்திரத்திற்கு~ உங்கள் உடலை தயார்படுத்த இந்த எளிய ஓட்டத்தை முயற்சிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு