கீல்வாத வலியிலிருந்து இயற்கை நிவாரணம்

உள்ளடக்கம்

• கீல்வாதம் வலி
• 1. உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும்
• 2. போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கும்
• 3. சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 4. குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும்
• 5. வலியைச் சமாளிக்க தியானத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 6. ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
• 7. உணவுகளில் மஞ்சள் சேர்க்கவும்
• 8. மசாஜ் செய்யுங்கள்
• 9. மூலிகை மருந்துகளை கவனியுங்கள்
• கீல்வாதம் உள்ள மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்பு மூலம் நீங்கள் ஏதாவது வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது.

கீல்வாதம் வலி

மூட்டுவலி என்பது மூட்டுகளில் வலி மற்றும் வீக்கத்தை உள்ளடக்கிய பல நிலைகளைக் குறிக்கிறது. e

இது ஒரு சீரழிவு நிலை, அதாவது அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் மோசமடைகின்றனவா, அல்லது இது தொடர்புடைய கூடுதல் மூட்டு அறிகுறிகளுடன் கூடிய தன்னுடல் எதிர்ப்பு மூட்டுவலி, அழற்சி எரிப்பு மற்றும் நாள்பட்ட மருத்துவப் படிப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறதா?

கீல்வாதத்தின் இந்த இரண்டு வகைகளில் கீல்வாதம் (OA) மற்றும் முடக்கு வாதம் (RA) ஆகியவை அடங்கும்.

குருத்தெலும்பு உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் எலும்புகள் ஒன்றாக தேய்க்கும்போது OA முக்கியமாக விளைகிறது, இது உராய்வு, சேதம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆர்.ஏ என்பது உடல் முழுவதும் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் ஒரு முறையான நிலை. இது ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோய் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமான கூட்டு திசுக்களை தவறாக தாக்கும்போது நிகழ்கிறது.

கீல்வாதத்தின் வலியைப் போக்க மருத்துவர்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும், ஆனால் அவர்கள் பெரும்பாலும் இயற்கை அணுகுமுறைகளையும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கீல்வாதத்திற்கான எந்தவொரு தீர்வையும் முயற்சிக்கும் முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

1. உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும்

உங்கள் எடை கீல்வாதம் அறிகுறிகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதல் எடை உங்கள் மூட்டுகளில், குறிப்பாக உங்கள் முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

அமெரிக்கன் ருமேட்டாலஜி மற்றும் ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளையின் (ஏ.சி.ஆர் / ஏ.எஃப்) வழிகாட்டுதல்கள் உங்களுக்கு ஓ.ஏ மற்றும் அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் இருந்தால் உடல் எடையை குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றன.

இலக்கு எடையை நிர்ணயிக்கவும், அந்த இலக்கை அடைய உதவும் ஒரு திட்டத்தை வடிவமைக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது உதவும்:

• உங்கள் இயக்கம் மேம்படுத்தவும்
• வலி குறையும்
• உங்கள் மூட்டுகளில் எதிர்கால சேதத்தைத் தடுக்கவும்

2. போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கும்

உங்களுக்கு கீல்வாதம் இருந்தால், உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்:

• உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும்
• உங்கள் மூட்டுகளை நெகிழ வைக்கவும்
• உங்கள் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள், இது அதிக ஆதரவை வழங்குகிறது

தற்போதைய வழிகாட்டுதல்கள் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றன. ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது வேறொரு நபருடன் உடற்பயிற்சி செய்வது குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது உந்துதலை அதிகரிக்கும்.

நல்ல விருப்பங்களில் குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் அடங்கும்,

• நடைபயிற்சி
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• தை சி
• நீர் நடவடிக்கைகள்
• நீச்சல்

3. சூடான மற்றும் குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்

வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சைகள் கீல்வாதம் வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவும்.

• வெப்ப சிகிச்சைகள் விறைப்பை எளிதாக்க காலையில் நீண்ட, சூடான மழை அல்லது குளியல் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் ஒரே இரவில் அச om கரியத்தை குறைக்க மின்சார போர்வை அல்லது ஈரமான வெப்பமூட்டும் திண்டு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
• குளிர் சிகிச்சைகள் மூட்டு வலி, வீக்கம் மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவும். ஒரு துண்டில் ஒரு ஜெல் ஐஸ் பேக் அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பையை போர்த்தி, விரைவான நிவாரணத்திற்காக வலி மூட்டுகளில் தடவவும். ஒருபோதும் பனியை நேரடியாக தோலில் தடவ வேண்டாம்.
• கேப்சைசின், இது மிளகாய் மிளகுத்தூள் இருந்து வருகிறது, இது சில மேற்பூச்சு களிம்புகள் மற்றும் கிரீம்களின் ஒரு அங்கமாகும். இந்த தயாரிப்புகள் மூட்டு வலியைத் தணிக்கும் அரவணைப்பை வழங்குகின்றன.

4. குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும்

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது ஒரு பண்டைய சீன மருத்துவ சிகிச்சையாகும், இது உங்கள் உடலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மெல்லிய ஊசிகளை செருகுவதை உள்ளடக்கியது. ஆற்றல்களை மாற்றியமைப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடலில் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதன் மூலமும் இது செயல்படும் என்று பயிற்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

குத்தூசி மருத்துவம் கீல்வாதம் வலியைக் குறைக்கலாம், மேலும் ACR / AF நிபந்தனைக்கு பரிந்துரைக்கிறது. அதன் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை என்றாலும், தீங்கு விளைவிக்கும் ஆபத்து குறைவாக கருதப்படுகிறது.

இந்த சிகிச்சையை மேற்கொள்ள உரிமம் பெற்ற மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. வலியைச் சமாளிக்க தியானத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

தியானம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், அதைச் சிறப்பாகச் சமாளிப்பதன் மூலமும் மூட்டுவலியின் வலியைக் குறைக்க உதவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க உதவும்.

ACR / AF தை சி மற்றும் யோகாவை பரிந்துரைக்கிறது. இவை தியானம், தளர்வு மற்றும் சுவாச நுட்பங்களை குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கின்றன.

தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (என்ஐஎச்) படி, ஆர்.ஏ. உள்ள சிலருக்கு மனப்பாங்கு தியானத்தை பயிற்சி செய்வது உதவியாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு அனைத்தும் மூட்டுவலி போன்ற நாள்பட்ட வலியை உள்ளடக்கிய நிலைமைகளின் பொதுவான சிக்கல்கள்.

மனச்சோர்வு மற்றும் கீல்வாதம் பற்றி மேலும் அறிக.

6. ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு உணவுகள் நிறைந்த உணவு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்க உதவும். RA மற்றும் OA இரண்டையும் கொண்டவர்கள் உணவுத் தேர்வுகள் பாதிக்கக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

தாவர அடிப்படையிலான உணவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை வழங்குகிறது, இது உடலில் இருந்து ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றுவதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மறுபுறம், சிவப்பு இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவு வீக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், இது கீல்வாதத்தின் சிறப்பியல்பு.

இந்த உணவுகள் உடல் பருமன், உயர் கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பிற சிக்கல்கள் உள்ளிட்ட பிற சுகாதார நிலைமைகளுக்கும் பங்களிக்கக்கூடும், எனவே அவை மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்காது.

தற்போதைய OA வழிகாட்டுதல்கள் வைட்டமின் டி அல்லது மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸை ஒரு சிகிச்சையாக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகளை ஒரு சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக உட்கொள்வது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

கீல்வாதத்துடன் ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

எந்த உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்?

7. உணவுகளில் மஞ்சள் சேர்க்கவும்

மஞ்சள், இந்திய உணவுகளில் பொதுவான மஞ்சள் மசாலா, குர்குமின் என்ற வேதிப்பொருள் உள்ளது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கீல்வாதம் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க இது உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஒரு விலங்கு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் எலிகளுக்கு மஞ்சள் கொடுத்தனர். இது அவர்களின் மூட்டுகளில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாக முடிவுகள் காண்பித்தன.

மஞ்சள் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் காட்ட கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை, ஆனால் இந்த லேசான ஆனால் சுவையான மசாலாவை ஒரு சிறிய அளவு உங்கள் இரவு உணவில் சேர்ப்பது பாதுகாப்பான விருப்பமாக இருக்கும்.

இன்று ஆன்லைனில் சிலவற்றைப் பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை மசாலா செய்யுங்கள்.

8. மசாஜ் செய்யுங்கள்

மசாஜ் என்பது நல்வாழ்வின் ஒட்டுமொத்த உணர்வை வழங்கும். மூட்டு வலி மற்றும் அச om கரியத்தை நிர்வகிக்கவும் இது உதவக்கூடும்.

ACR / AF தற்போது மசாஜ் செய்வதை ஒரு சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் அது செயல்படுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

எவ்வாறாயினும், மசாஜ் செய்வது ஆபத்தை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை என்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது போன்ற மறைமுக நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்றும் அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அனுபவமுள்ள மசாஜ் சிகிச்சையாளரை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். மாற்றாக, உங்களுக்கு சுய மசாஜ் கற்பிக்க ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் கேட்கலாம்.

9. மூலிகை மருந்துகளை கவனியுங்கள்

எந்தவொரு மூலிகை அல்லது துணை மூட்டுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்பதை விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தவில்லை என்றாலும், பல மூலிகை மருந்துகள் மூட்டு வலியைக் குறைக்கலாம்.

இந்த மூலிகைகள் சில:

• போஸ்வெலியா
• bromelain
• பிசாசின் நகம்
• ஜின்கோ
• உணர்வை தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி
• இடி கடவுள் கொடியின்

உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) தரம், தூய்மை அல்லது பாதுகாப்பிற்கான மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களைக் கண்காணிக்காது, எனவே ஒரு தயாரிப்பு என்னவென்று நீங்கள் உறுதியாக நம்ப முடியாது. புகழ்பெற்ற மூலத்திலிருந்து வாங்க மறக்காதீர்கள்.

ஒரு புதிய யை முயற்சிக்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஏனெனில் சில பக்க விளைவுகள் மற்றும் ஆபத்தான மருந்து இடைவினைகளை ஏற்படுத்தும்.

கீல்வாதம் உள்ள மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள்

"நீங்கள் சொந்தமாக இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், ஆனால் குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால் நீங்கள் இல்லை என்று உங்களுக்குத் தெரியும். உங்களைப் போன்ற வேதனையை அனுபவிக்கும் மற்றவர்களிடமிருந்து எண்ணங்களையும் யோசனைகளையும் பெறுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ”
–– ஜூடித் சி.

“இந்த தளம் நீங்கள் சொந்தமாக இல்லை என நினைக்கிறது. நீங்கள் பயனுள்ள ஆலோசனையைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் கவலைகளை ஒளிபரப்பலாம். எனக்கு இரண்டு முழங்கால்களிலும் கீல்வாதம் உள்ளது. இது ஒரு பயங்கரமான நோய்.”
–– பென்னி எல்.

எங்கள் பேஸ்புக் சமூகத்தில் உங்களைப் போன்ற 9,000 க்கும் மேற்பட்டவர்களுடன் சேரவும் »