கீல்வாத வலியைத் தணிக்க 7 கை பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• வலிமிகுந்த கைகள்
• கை மூட்டுவலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• உடற்பயிற்சி # 1: ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும்
• உடற்பயிற்சி # 2: விரல் வளைகிறது
• உடற்பயிற்சி # 3: கட்டைவிரல் வளைவு
• உடற்பயிற்சி # 4: ஒரு ‘ஓ’ செய்யுங்கள்
• உடற்பயிற்சி # 5: அட்டவணை வளைவு
• உடற்பயிற்சி # 6: விரல் தூக்குதல்
• உடற்பயிற்சி # 7: மணிக்கட்டு நீட்சி
• கைகளில் கீல்வாதத்திற்கான அவுட்லுக்

வலிமிகுந்த கைகள்

மூட்டுகளின் குருத்தெலும்பில் கீல்வாதம் அணிந்துகொள்கிறது, இது எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள மெத்தை பொருள்.

இது சினோவியல் புறணி வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், இது சினோவியல் திரவத்தை உருவாக்குகிறது, இது மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும் உயவூட்டவும் உதவுகிறது.

கீல்வாதம் கைகளின் மூட்டுகளை பாதிக்கும்போது, ​​அது வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்தும். மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் பணிகளுக்கு உங்கள் கையை அதிகம் பயன்படுத்தும்போதெல்லாம் அந்த வலி மோசமடையக்கூடும்.

எடுத்துக்காட்டாக, கணினி விசைப்பலகையில் தட்டச்சு செய்வது அல்லது சமையலறையில் பாத்திரங்களை பிடுங்குவது அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கைகளிலும் வலிமையை இழக்க நேரிடும்.

உங்கள் கைகளில் உள்ள பலவீனம் ஜாடிகளைத் திறப்பது போன்ற எளிமையான அன்றாட பணிகளைக் கூட செய்வது கடினம்.

கை மூட்டுவலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்

கை மூட்டுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க சில மருத்துவ விருப்பங்கள் உள்ளன.

வாய்வழி வலி நிவாரண மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் மூட்டுகளில் ஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகளையும் பெறலாம், மேலும் உங்கள் கைகளை பிளவுபடுத்துங்கள்.

ஆன்லைனில் ஒரு பிளவுகளை இங்கே காணலாம்.

இந்த விருப்பங்கள் செயல்படவில்லை என்றால், சேதமடைந்த மூட்டு சரிசெய்ய நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

கீல்வாதத்தின் வலி மற்றும் இயலாமையைக் குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல வீட்டு சிகிச்சைகள் உள்ளன.

மூட்டுகளை நெகிழ வைப்பதற்கும், இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்துவதற்கும், மூட்டுவலி வலியைப் போக்குவதற்கும் ஒரு எளிய மற்றும் தீங்கு விளைவிக்காத வழி கை பயிற்சிகளைச் செய்வதாகும்.

கை உடற்பயிற்சிகள் கை மூட்டுகளை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். குறைந்த அச .கரியத்துடன் கை அசைவுகளைச் செய்ய இது உதவும்.

தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் நெகிழ்வாக இருக்க இயக்கம் உதவும், இது இயக்கம் மற்றும் கை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

இறுதியாக, உடற்பயிற்சி சினோவியல் திரவத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும், இது கூட்டு செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சி # 1: ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கவும்

இந்த சுலபமான பயிற்சியை நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம், எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் கை கடினமாக இருக்கும்.

1. உங்கள் இடது விரலை உங்கள் விரல்களால் நேராகப் பிடித்துக் கொண்டு தொடங்கவும்.
2. பின்னர், மெதுவாக உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் வளைத்து, உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் கையின் வெளிப்புறத்தில் வைக்கவும். மென்மையாக இருங்கள், உங்கள் கையை கசக்க வேண்டாம்.
3. உங்கள் விரல்கள் மீண்டும் நேராக இருக்கும் வரை உங்கள் கையை மீண்டும் திறக்கவும்.

இடது கையால் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் முழு வரிசையையும் வலது கையால் மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி # 2: விரல் வளைகிறது

1. கடைசி உடற்பயிற்சியைப் போலவே உங்கள் இடது கையை நேராகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் உள்ளங்கையை நோக்கி வளைக்கவும். ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் கட்டைவிரலை மீண்டும் மேலே அமைக்கவும்.
4. பின்னர் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் உள்ளங்கையை நோக்கி வளைக்கவும். ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் அதை நேராக்குங்கள்.

இடது கையில் ஒவ்வொரு விரலால் செய்யவும். பின்னர் முழு வரிசையையும் வலது கையில் மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி # 3: கட்டைவிரல் வளைவு

1. முதலில், உங்கள் இடது கையை உங்கள் விரல்களால் நேராகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் உள்ளங்கையை நோக்கி வளைக்கவும்.
3. உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் இளஞ்சிவப்பு விரலின் அடிப்பகுதியை நீட்டவும். உங்கள் பிங்கியை அடைய முடியாவிட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் கட்டைவிரலை உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும்.
4. ஒரு வினாடி அல்லது இரண்டிற்கு நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் கட்டைவிரலை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

10 முறை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் வலது கையால் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி # 4: ஒரு ‘ஓ’ செய்யுங்கள்

உங்கள் இடது கையை வெளியே மற்றும் விரல்களை நேராகத் தொடங்குங்கள்.

1. உங்கள் விரல்கள் அனைத்தையும் தொடும் வரை உள்நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் விரல்கள் “ஓ” வடிவத்தை உருவாக்க வேண்டும்
2. இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் விரல்களை மீண்டும் நேராக்குங்கள்.

இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு நாளைக்கு சில முறை செய்யவும். உங்கள் கைகள் வலி அல்லது கடினமாக இருக்கும் போதெல்லாம் இந்த நீட்டிப்பை நீங்கள் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி # 5: அட்டவணை வளைவு

1. உங்கள் கட்டைவிரலைக் காட்டி, உங்கள் இடது கையின் இளஞ்சிவப்பு பக்க விளிம்பை ஒரு மேஜையில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் கட்டைவிரலை அதே நிலையில் வைத்து, உங்கள் கை “எல்” வடிவத்தை உருவாக்கும் வரை மற்ற நான்கு விரல்களை உள்நோக்கி வளைக்கவும்.
3. ஓரிரு விநாடிகள் அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் விரல்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு நகர்த்துவதற்கு நேராக்குங்கள்.

10 முறை செய்யவும், பின்னர் அதே வரிசையை வலது கையில் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி # 6: விரல் தூக்குதல்

உங்கள் இடது கையை ஒரு மேஜையில் தட்டையாக வைக்கவும், பனை கீழே வைக்கவும்.

1. உங்கள் கட்டைவிரலிலிருந்து தொடங்கி, ஒவ்வொரு விரலையும் ஒரு நேரத்தில் அட்டவணையில் இருந்து மெதுவாக தூக்குங்கள்.
2. ஒவ்வொரு விரலையும் ஒரு வினாடி அல்லது இரண்டு வரை பிடித்து, பின்னர் அதைக் குறைக்கவும்.
3. இடது கையின் ஒவ்வொரு விரலிலும் ஒரே உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் இடது கையால் முடித்த பிறகு, முழு வரிசையையும் வலது கையால் மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி # 7: மணிக்கட்டு நீட்சி

உங்கள் மணிக்கட்டுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது கீல்வாதத்திலிருந்து புண் மற்றும் கடினத்தையும் பெறக்கூடும்.

1. உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்கள் வலது கையை உள்ளங்கையால் கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் இடது கையால், உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் கையில் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை வலது கையில் மெதுவாக கீழே அழுத்தவும்.
3. சில விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.

10 முறை செய்யவும். பின்னர், முழு வரிசையையும் இடது கையால் செய்யுங்கள்.

கைகளில் கீல்வாதத்திற்கான அவுட்லுக்

இந்த பயிற்சிகளை சிறந்த முடிவுகளுக்காக உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.

இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு கடினமாகிவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்காக இன்னும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம், அல்லது உங்கள் வலிக்கு உதவும் பிற சிகிச்சைகள்.