படுக்கைக்கு முன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை குடிக்க வேண்டுமா?
உள்ளடக்கம்
- சாத்தியமான நன்மைகள்
- ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் இருக்கலாம்
- உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம்
- எடை இழப்பை ஆதரிக்க முடியும்
- சாத்தியமான தீங்குகள்
- குமட்டல் மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்
- உங்கள் பல் பற்சிப்பி சேதப்படுத்தும்
- சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்
- படுக்கைக்கு முன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை குடிக்க வேண்டுமா?
- அடிக்கோடு
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சமையல் உலகிலும் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காகவும் நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஆல்கஹால் உருவாக்க ஆப்பிள்களை ஈஸ்டுடன் இணைப்பதன் மூலம் இது தயாரிக்கப்படுகிறது, பின்னர் சேர்க்கப்பட்ட பாக்டீரியாக்களால் அசிட்டிக் அமிலத்தில் புளிக்கப்படுகிறது. ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் நீர், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற அமிலங்களின் சுவடு அளவுகளும் உள்ளன (1).
ஒரு சமீபத்திய போக்கு படுக்கைக்கு முன் அதைக் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த நடைமுறை உண்மையில் கூடுதல் சுகாதார விளைவுகளை அளிக்கிறதா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
இந்த கட்டுரை ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் குடிப்பது அதிக நன்மை பயக்கிறதா என்பதை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.
சாத்தியமான நன்மைகள்
மக்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை குடிக்கிறார்கள்.
ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் இருக்கலாம்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை காளான் பண்புகள் இருக்கலாம். இது பெரும்பாலும் அதன் முக்கிய மூலப்பொருள் அசிட்டிக் அமிலத்திற்குக் காரணம்.
துர்நாற்றத்திற்கு ஒரு பொதுவான காரணம் ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி பாக்டீரியா. அமில சூழலில் பாக்டீரியாக்கள் நன்றாக வளராது, எனவே நீங்கள் காலை மூச்சுத் திணறலுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், 2 தேக்கரண்டி (30 மில்லி) ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் 1 கப் (237 மில்லி) வெதுவெதுப்பான நீரைக் கரைப்பது உதவக்கூடும் (2, 3).
கூடுதலாக, ஒரு சோதனை-குழாய் ஆய்வில் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது கேண்டிடா அல்பிகான்ஸ் பூஞ்சை மற்றும் எஸ்கெரிச்சியா கோலி, இது கடுமையான குடல் தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும்,அத்துடன் ஸ்டேஃபிளோகோகஸ் ஆரியஸ், இது தோல் நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும் (4).
உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்வது உங்கள் வயிற்றை காலியாக்குவதை மெதுவாக்கும், எனவே இரத்த சர்க்கரையின் பெரிய கூர்மையைத் தடுக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை (5, 6) குறைக்கும்.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உணவுக்கு முன் அல்லது படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன்பே குடிப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மிகவும் பயனடையச் செய்யும்.
எடுத்துக்காட்டாக, டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் ஒரு ஆய்வில், 2 டேபிள் ஸ்பூன் (30 மில்லி) ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை படுக்கை நேரத்தில் 2 நாட்கள் எடுத்துக்கொள்வது, உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவை 6% (7) வரை குறைத்தது.
எடை இழப்பை ஆதரிக்க முடியும்
ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் எடை இழப்பை ஆதரிக்க உதவும் என்று சில சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
ஒரு ஆய்வில், உடல் பருமன் உள்ள பெரியவர்கள் 17-அவுன்ஸ் (500-மில்லி) பானத்தை 1 தேக்கரண்டி (15 மில்லி), 2 தேக்கரண்டி (30 மில்லி) அல்லது வினிகர் தினமும் குடித்ததில்லை. 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, வினிகர் குழுக்கள் கணிசமாக குறைவாக எடையும், கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட (8) வயிற்று கொழுப்பையும் குறைவாகக் கொண்டிருந்தன.
இந்த எடை இழப்பு நன்மைகள் வினிகரில் உள்ள அசிட்டிக் அமிலத்துடன் தொடர்புடையவை என்று கருதப்படுகிறது, இது கொழுப்பு சேமிப்பைக் குறைக்கும், பசியை அடக்குகிறது, மெதுவாக செரிமானம் செய்யலாம், கொழுப்பு எரியும் அதிகரிக்கும் மற்றும் பசி ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை தாமதப்படுத்தும் (6, 9, 10, 11).
சுருக்கம் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடிப்பது எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்கலாம், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் குறைக்கலாம் மற்றும் பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சை தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக போராடலாம். இருப்பினும், இந்த நன்மைகள் படுக்கைக்கு முன்பே அதைக் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.சாத்தியமான தீங்குகள்
நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைக் குடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த சாத்தியமான தீங்குகளைக் கவனியுங்கள்.
குமட்டல் மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் பி.எச் அளவு 4.2 ஆகும். இதன் பொருள் இது pH அளவின் அதிக அமில முடிவில் உள்ளது, இது 0 முதல் 14 வரை செல்கிறது, 0 மிகவும் அமிலத்தன்மை கொண்டது (12).
அமில உணவுகள் சிலருக்கு அஜீரணம் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுகின்றன, குறிப்பாக கீழே போடுவதற்கு முன்பு உட்கொள்ளும்போது.
மேலும், ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை அதன் எடை இழப்பு விளைவுகளுக்காக பலர் குடிக்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த விளைவுகள் முதன்மையாக வினிகர் குமட்டலை ஏற்படுத்துவதாலும், சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை நீக்குவதாலும் விளைகின்றன (13).
உங்கள் பல் பற்சிப்பி சேதப்படுத்தும்
வழக்கமாக எந்த வகையான வினிகரையும் குடிப்பதும், அமில உணவை உட்கொள்வதும் பல் பற்சிப்பி (14, 15) அரிக்கப்படுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
இதன் பொருள் வினிகர் உங்கள் பற்சிப்பினை படிப்படியாக அழிக்கிறது, இது உங்கள் பற்களின் வெளிப்புற அடுக்கு ஆகும், அவை உடல் மற்றும் வேதியியல் சேதங்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. பற்சிப்பி என்பது உங்கள் பற்களுக்கான பாதுகாப்புக்கான முதல் வரியாகும், மேலும் மீண்டும் வளர முடியாது.
இந்த காரணத்திற்காக, அமில பானங்கள் குடித்த பிறகு அல்லது அமில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் வாயை தண்ணீரில் கழுவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் உங்கள் இரத்தத்தில் பொட்டாசியம் அளவைக் குறைக்கலாம்.
இதன் விளைவாக, சில நீரிழிவு மருந்துகள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் உள்ளிட்ட உங்கள் இரத்த பொட்டாசியத்தையும் குறைக்கும் சில மருந்துகளுடன் இது தொடர்பு கொள்ளலாம்.
ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், ஒரு வழக்கு அறிக்கை கூறுகிறது, தினமும் 8 அவுன்ஸ் (237 மில்லி) நீர்த்த ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை 6 ஆண்டுகளாக குடித்த 28 வயது பெண் குறைந்த பொட்டாசியம் மற்றும் பிற இரத்த அசாதாரணங்களுடன் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டார் (16).
சுருக்கம் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்வது சேதமடைந்த பல் பற்சிப்பி, குமட்டல், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் உங்கள் பொட்டாசியம் அளவைக் குறைக்கும் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்வது போன்ற மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.படுக்கைக்கு முன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை குடிக்க வேண்டுமா?
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பல சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், சிலருக்கு உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதைத் தவிர, படுக்கைக்கு முன்பே அதைக் குடிப்பதால், வேறு எந்த நேரத்திலும் அதை உட்கொள்வதை விட அதிக நன்மைகள் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை.
சில சான்றுகள் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை படுக்கைக்கு முன் குடிப்பதால் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு காலை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகிறது, இருப்பினும் இது ஒரு பயனுள்ள இயற்கை சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது (7).
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்வதற்கான சில வழிகள் இங்கே பக்க விளைவுகளை குறைக்கலாம் மற்றும் அதிக நன்மைகளை அளிக்கலாம்:
- அதை நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள். 1-2 தேக்கரண்டி (15-30 மில்லி) ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை 1 கப் (237 மில்லி) தண்ணீரில் கலக்கவும். எந்த வகையிலும் நீர்த்த வினிகரை உட்கொள்வது உங்கள் தொண்டை மற்றும் உணவுக்குழாயை சேதப்படுத்தும்.
- முந்தைய நாளில் இதை உட்கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடிப்பதால், அஜீரணம் அல்லது ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
- அதை வேறு வழிகளில் அனுபவிக்கவும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை ஒரு சாலட்டில் அல்லது இறைச்சி அல்லது காய்கறிகளுக்கு ஒரு இறைச்சியில் பயன்படுத்தலாம், இது குடிப்பதை விட அதை உட்கொள்வதற்கு மிகவும் இனிமையான வழியாக இருக்கலாம்.
அடிக்கோடு
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் எடை இழப்பு, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு விளைவுகள் போன்ற பல்வேறு நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்றாலும், படுக்கைக்கு முன்பே அதை குடிப்பது குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு.
மேலும் என்னவென்றால், இதை உட்கொள்வது குமட்டல், அஜீரணம், உங்கள் பல் பற்சிப்பி அரிப்பு மற்றும் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதைத் தவிர, ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை படுக்கைக்கு முன்பே குடிப்பதால் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளின் அடிப்படையில் அதிக வித்தியாசம் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை.
பாதகமான விளைவுகளைத் தடுக்க, அதை நீர்த்துப்போகச் செய்வதையோ அல்லது அலங்காரத்தையோ மற்றும் கீழே போடுவதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களையாவது அனுபவிப்பது நல்லது.
நீங்கள் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை முயற்சி செய்ய விரும்பினால், அதை உள்நாட்டிலோ அல்லது ஆன்லைனிலோ வாங்கலாம்.
கண்கவர் வெளியீடுகள்
நாள்பட்ட ஹெபடைடிஸ்: அது என்ன, அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை
