இரவில் என் கவலை ஏன் மோசமாக இருக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது
• "பதட்டத்தினால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பிரச்சனை என்னவென்றால், பொதுவாக கவலை தேவையில்லை. உடல் ஆபத்து உண்மையானதல்ல, சண்டையிடவோ தப்பி ஓடவோ தேவையில்லை. ”
• அதில் மோசமானது
• பேய்களுடன் சண்டையிடுவது
• ஆனால் அந்த இரவுகளை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பதற்காக, பகல் முதல் இரவு வரை மாறுவதற்கு உதவக்கூடிய ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்க ட்ரெட்வே அறிவுறுத்துகிறது.
• உதவி இருக்கிறது

"விளக்குகள் வெளியேறும்போது, ​​உலகம் அமைதியாக இருக்கிறது, மேலும் கவனச்சிதறல்கள் எதுவும் இல்லை."

இது எப்போதும் இரவில் நடக்கும்.

விளக்குகள் வெளியே சென்று என் மனம் சுழல்கிறது. நான் சொன்ன எல்லா விஷயங்களையும் இது மீண்டும் இயக்குகிறது. நான் நினைத்த வழியில் செல்லாத அனைத்து தொடர்புகளும். இது என்னை ஊடுருவும் எண்ணங்களுடன் குண்டு வீசுகிறது - பயங்கரமான வீடியோக்கள் என்னால் விலகிச் செல்ல முடியாது, என் தலையில் மீண்டும் மீண்டும் விளையாடுகின்றன.

நான் செய்த தவறுகளுக்கு இது என்னைத் துடிக்கிறது மற்றும் தப்பிக்க முடியாத கவலைகளால் என்னை சித்திரவதை செய்கிறது.

என்ன என்றால், என்ன என்றால், என்ன என்றால்?

நான் சில நேரங்களில் மணிநேரம் வரை இருப்பேன், என் மனதின் வெள்ளெலி சக்கரம் மனந்திரும்ப மறுக்கிறது.

என் கவலை மிக மோசமாக இருக்கும்போது, ​​அது பெரும்பாலும் என் கனவுகளில் கூட என்னைப் பின்தொடர்கிறது. இருண்ட, முறுக்கப்பட்ட படங்கள் வேட்டையாடும் மற்றும் மிகவும் உண்மையானவை, இதன் விளைவாக அமைதியற்ற தூக்கம் மற்றும் இரவு வியர்வை ஆகியவை எனது பீதிக்கு மேலும் சான்றாக அமைகின்றன.

இது எதுவுமே வேடிக்கையானது அல்ல - ஆனால் இது முற்றிலும் அறிமுகமில்லாதது அல்ல. எனது இருபது ஆண்டுகளில் இருந்து நான் பதட்டத்துடன் கையாண்டு வருகிறேன், அது எப்போதும் இரவில் மிக மோசமாகவே இருக்கும்.

விளக்குகள் வெளியேறும்போது, ​​உலகம் அமைதியாக இருக்கிறது, மேலும் கவனச்சிதறல்கள் எதுவும் இல்லை.

கஞ்சா-சட்ட நிலையில் வாழ்வது உதவுகிறது. மிக மோசமான இரவுகளில், எனது உயர்-சிபிடி வேப் பேனாவை நான் அடைகிறேன், இது பொதுவாக எனது பந்தய இதயத்தை ஆற்றுவதற்கு போதுமானது. ஆனால் அலாஸ்காவில் சட்டப்பூர்வமாக்குவதற்கு முன்பு, அந்த இரவுகள் என்னுடையது, என்னுடையது மட்டுமே.

தப்பிக்க ஒரு வாய்ப்புக்காக நான் எதையும் கொடுத்திருப்பேன் - எல்லாவற்றையும் கொடுத்தேன்.

என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது

மருத்துவ உளவியலாளர் எலைன் டுச்சார்ம் கருத்துப்படி, நான் இதில் தனியாக இல்லை. "எங்கள் சமுதாயத்தில், தனிநபர்கள் தங்களைத் தாங்களே கவலையிலிருந்து விடுவிப்பதற்காக பில்லியன் கணக்கான டாலர்களை செலவிடுகிறார்கள்," என்று அவர் ஹெல்த்லைனிடம் கூறுகிறார்.

பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் உயிர் காக்கும் என்று அவர் விளக்குகிறார். "அவை எங்களை ஆபத்து குறித்து எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கின்றன, மேலும் உயிர்வாழ்வதை உறுதிப்படுத்துகின்றன." பதட்டம் என்பது அடிப்படையில் நம் உடலின் சண்டை அல்லது விமான எதிர்வினை - நடைமுறையில், நிச்சயமாக.

"பதட்டத்தினால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பிரச்சனை என்னவென்றால், பொதுவாக கவலை தேவையில்லை. உடல் ஆபத்து உண்மையானதல்ல, சண்டையிடவோ தப்பி ஓடவோ தேவையில்லை. ”

அதுவே எனது பிரச்சினை. என் கவலைகள் அரிதாகவே வாழ்க்கை மற்றும் இறப்பு. இன்னும், அவர்கள் இரவில் என்னை ஒரே மாதிரியாக வைத்திருக்கிறார்கள்.

உரிமம் பெற்ற மனநல ஆலோசகர் நிக்கி ட்ரெட்வே விளக்குகிறார், பகலில், கவலை கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் திசைதிருப்பப்படுகிறார்கள் மற்றும் பணியில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். "அவர்கள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை உணர்கிறார்கள், ஆனால் அவற்றை தரையிறக்க சிறந்த இடங்கள் உள்ளன, நாள் முழுவதும் A இலிருந்து B க்கு C க்கு நகரும்."

நான் என் வாழ்க்கையை இப்படித்தான் வாழ்கிறேன்: என் தட்டை மிகவும் நிரம்பியிருப்பதால் எனக்கு குடியிருக்க நேரம் இல்லை. நான் கவனம் செலுத்த வேறு ஏதாவது இருக்கும் வரை, பதட்டம் சமாளிக்கக்கூடியதாக தோன்றுகிறது.

ஆனால் அந்த நேரத்தில் பதட்டம் ஏற்படும்போது, ​​உடல் அதன் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்திற்கு மாறுகிறது என்று ட்ரெட்வே விளக்குகிறது.

"ஒளி குறைந்து கொண்டிருக்கிறது, உடலில் மெலடோனின் உற்பத்தி அதிகரித்து வருகிறது, எங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கச் சொல்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். “ஆனால் பதட்டம் உள்ள ஒருவருக்கு, அந்த இடத்தை மிகைப்படுத்திக் கொள்வது கடினம். எனவே அவர்களின் உடல் அந்த சர்க்காடியன் தாளத்துடன் சண்டையிடும். ”

அதிகாலை 1:30 மணி முதல் 3:30 மணி வரை பீதி தாக்குதல்கள் நிகழ்கின்றன என்று டுச்சார்ம் கூறுகிறார். “இரவில், விஷயங்கள் அடிக்கடி அமைதியாக இருக்கும். கவனச்சிதறலுக்கு குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் கவலைக்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. ”

இந்த விஷயங்களில் எதற்கும் எங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார், மேலும் இரவில் உதவி குறைவாகவே கிடைப்பதால் அவை பெரும்பாலும் மோசமாகிவிடுகின்றன.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் மூளை கவலையின் மராத்தான் மூலம் உங்களைத் தூண்டும் போது அதிகாலை 1 மணிக்கு நீங்கள் யாரை அழைக்க வேண்டும்?

அதில் மோசமானது

இரவின் இருண்ட தருணங்களில், நான் நேசிக்கும் அனைவரும் என்னை வெறுக்கிறார்கள் என்று என்னை நானே சமாதானப்படுத்துகிறேன். நான் என் வேலையில், பெற்றோருக்குரிய, வாழ்க்கையில் தோல்வி. என்னை காயப்படுத்திய, அல்லது என்னை விட்டு விலகிய, அல்லது என்னைப் பற்றி எந்த வகையிலும் மோசமாகப் பேசிய அனைவருமே முற்றிலும் சரியானவர்கள் என்று நான் என்னிடம் கூறுகிறேன்.

நான் அதற்கு தகுதியானவன். நான் போதாது. நான் ஒருபோதும் இருக்க மாட்டேன்.

இதைத்தான் என் மனம் என்னிடம் செய்கிறது.

நான் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கிறேன். நான் மெட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறேன். போதுமான தூக்கம் பெறவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், நன்றாக சாப்பிடவும், மற்ற எல்லா விஷயங்களையும் செய்யவும் நான் கடுமையாக முயற்சி செய்கிறேன். பெரும்பாலான நேரங்களில், இது வேலை செய்கிறது - அல்லது குறைந்தபட்சம், எதுவும் செய்யாமல் இருப்பதை விட இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

ஆனால் கவலை இன்னும் இருக்கிறது, விளிம்பில் நீடிக்கிறது, ஏதேனும் ஒரு வாழ்க்கை நிகழ்வு நிகழும் வரை காத்திருக்கிறது, இதனால் அது என்னைப் பற்றி எனக்குத் தெரிந்த அனைத்தையும் கேள்விக்குள்ளாக்குகிறது.

நான் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய இரவில் தான் கவலை என்று தெரியும்.

பேய்களுடன் சண்டையிடுவது

அந்த இருண்ட தருணங்களில் நான் செய்வது போல மரிஜுவானாவைப் பயன்படுத்துவதை டுச்சார்ம் எச்சரிக்கிறார்.

"மரிஜுவானா ஒரு தந்திரமான பிரச்சினை," என்று அவர் விளக்குகிறார். “மரிஜுவானா குறுகிய காலத்தில் பதட்டத்தை போக்க சில சான்றுகள் இருந்தாலும், இது ஒரு நீண்டகால தீர்வாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சிலர் உண்மையில் பானையில் அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளனர் மற்றும் சித்தப்பிரமை அறிகுறிகளை உருவாக்கக்கூடும். ”

என்னைப் பொறுத்தவரை, இது பிரச்சினை அல்ல - ஒருவேளை நான் இரவு அடிப்படையில் மரிஜுவானாவை நம்பாததால். எனது வழக்கமான மெட்ஸ் தந்திரத்தை செய்யாத ஒரு மாதத்திற்கு சில முறை மட்டுமே எனக்கு தூக்கம் தேவை.

ஆனால் அந்த இரவுகளை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பதற்காக, பகல் முதல் இரவு வரை மாறுவதற்கு உதவக்கூடிய ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்க ட்ரெட்வே அறிவுறுத்துகிறது.

ஒவ்வொரு இரவும் 15 நிமிட மழை பொழிவது, லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துதல், பத்திரிகை செய்தல் மற்றும் தியானம் ஆகியவை இதில் அடங்கும். "அந்த வகையில் நாங்கள் தூக்கத்திற்கு மாறுவதற்கும், சிறந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது."

நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், இது நான் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு பகுதி. ஒரு சுயதொழில் செய்யும் ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளராக, எனது படுக்கை நேர வழக்கத்தில் நான் வேறொரு வார்த்தையைத் தட்டச்சு செய்ய மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் வரை வேலை செய்வதும் அடங்கும் - பின்னர் விளக்குகளை மூடிவிட்டு, உடைந்த எண்ணங்களுடன் என்னைத் தனியாக விட்டுவிடுவேன்.

ஆனால் இரண்டு தசாப்தங்களுக்கும் மேலாக பதட்டத்தை கையாண்ட பிறகு, அவள் சொல்வது சரிதான் என்று எனக்குத் தெரியும்.

என்னைக் கவனித்துக் கொள்வதற்கும், ஓய்வெடுக்க உதவும் நடைமுறைகளில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் நான் கடினமாக உழைக்கிறேன், என் கவலை எளிதானது - என் இரவுநேர கவலை கூட - நிர்வகிப்பது.

உதவி இருக்கிறது

ஒருவேளை அதுதான் முக்கியம். பதட்டம் எப்போதுமே என் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் என்பதை நான் ஏற்றுக்கொண்டேன், ஆனால் அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவ நான் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன என்பதையும் நான் அறிவேன், இது மற்றவர்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதி செய்வதில் டுச்சார்ம் ஆர்வமாக உள்ளார்.

"கவலைக் கோளாறுகள் மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை என்பதை மக்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "பலர் சிபிடி நுட்பங்கள் மற்றும் மருந்துகளுடன் சிகிச்சைக்கு மிகச் சிறப்பாக பதிலளிக்கின்றனர், இந்த நேரத்தில் தங்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள் - கடந்த காலத்திலோ அல்லது எதிர்காலத்திலோ அல்ல - மெட்ஸ் இல்லாமல் கூட. மற்றவர்களுக்கு சிபிடி நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்ளவும் பயனடையவும் தங்களை அமைதிப்படுத்த மெட்ஸ் தேவைப்படலாம். ”

ஆனால் எந்த வழியிலும், உதவக்கூடிய முறைகள் மற்றும் மருந்துகள் உள்ளன என்று அவர் விளக்குகிறார்.

என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் எனது வாழ்க்கையின் 10 வருடங்களை விரிவான சிகிச்சைக்கு அர்ப்பணித்திருந்தாலும், தப்பிக்க மிகவும் கடினமான சில விஷயங்கள் உள்ளன. அதனால்தான், என்னிடம் கருணை காட்ட நான் கடினமாக முயற்சி செய்கிறேன் - சில சமயங்களில் என்னை சித்திரவதை செய்ய விரும்பும் என் மூளையின் ஒரு பகுதி வரை கூட.

ஏனென்றால் நான் போதும். நான் பலமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் திறமையுடனும் இருக்கிறேன். நான் ஒரு அன்பான தாய், ஒரு வெற்றிகரமான எழுத்தாளர், மற்றும் ஒரு தீவிர நண்பன்.

என் வழியில் வரும் எந்தவொரு சவாலையும் சமாளிக்க நான் தயாராக இருக்கிறேன்.

என் இரவுநேர மூளை என்னிடம் சொல்ல முயற்சித்தாலும் பரவாயில்லை.

பதிவுக்கு, நீங்களும் இருக்கிறீர்கள். ஆனால் உங்கள் கவலை உங்களை இரவில் வைத்திருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். நிவாரணம் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் தகுதியானவர், அதை அடைய விருப்பங்கள் உள்ளன.