கவலை நடுக்கம்: அதற்கு என்ன காரணம்?

உள்ளடக்கம்

• கவலை மற்றும் நடுக்கம்
• பீதி கோளாறு
• நடுக்கம் மற்றும் நடுக்கம்
• பிற அறிகுறிகள்
• குலுக்கலை நிறுத்துவது எப்படி
• பிற சிகிச்சைகள்
• அடிக்கோடு

கவலை மற்றும் நடுக்கம்

கவலை மற்றும் கவலை என்பது ஒரு கட்டத்தில் எல்லோரும் உணரும் உணர்வுகள். ஏறக்குறைய 40 மில்லியன் அமெரிக்க பெரியவர்களுக்கு (18 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்) கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளன.

பதட்டத்தின் உணர்வுகள் பிற அறிகுறிகளைத் தூண்டும், அதாவது:

• தசை பதற்றம்
• குவிப்பதில் சிரமம்
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு
• கட்டுப்படுத்த முடியாத நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்

பதட்டத்தால் ஏற்படும் நடுக்கம் ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் அவை சங்கடமாக இருக்கும். சில நேரங்களில் நீங்கள் கவலைப்படும்போது உங்கள் உடலின் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது மற்ற அறிகுறிகளாக விரைவாக அதிகரிக்கும்.

இந்த கட்டுரை நடுக்கம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராய்ந்து, இந்த அறிகுறியை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதற்கான சில யோசனைகளை உங்களுக்கு வழங்கும்.

பீதி கோளாறு

பீதிக் கோளாறு மற்றும் தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும் கவலை ஆகியவை பொதுவான சில விஷயங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவை ஒரே நிலையில் இல்லை. இரண்டு நிபந்தனைகளும் நடுக்கம் மற்றும் “குலுக்கல்கள்” உள்ளிட்ட உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிய உடல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் பொதுவான கவலைக் கோளாறு இருந்தால், சாதாரண சூழ்நிலைகள் உங்களை தீவிரமாக பயப்படக்கூடும். நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது கடினம். உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து வரும் பயம் மற்றும் கவலையைப் பொறுத்தவரை உங்கள் மனம் “வெறுமையாக” செல்வதையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். கூடுதலாக, தலைவலி, தசை வலி மற்றும் நீங்கள் விவரிக்க முடியாத பிற வலிகள் உங்கள் கவலை எண்ணங்களுடன் இருக்கலாம்.

பீதி தாக்குதல்களுக்கு எப்போதும் தெளிவான காரணம் இல்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டுதல் காரணமாக உங்களுக்கு பீதி தாக்குதல்கள் இருக்கும்போது, ​​இது எதிர்பார்க்கப்படும் பீதி தாக்குதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது அவை ஓரளவு கணிக்கக்கூடியவை. ஒரு பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகளை வேறொருவர் காணலாம் மற்றும் அடையாளம் காணலாம், அதே நேரத்தில் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் உங்கள் மனதில் பெரும்பாலும் நிகழ்கின்றன, மேலும் அவற்றைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு கடுமையான கவலை இருக்கும்போது, ​​அது உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். உணரப்பட்ட மன அழுத்தம், ஆபத்து மற்றும் அதிக அளவு உணர்ச்சிகள் பொதுவாக பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. கவலை ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் அது எப்போதும் இல்லை. இதேபோல், பீதி தாக்குதலைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு ஒரு கவலை நிலை என்று அர்த்தமல்ல.

நடுக்கம் மற்றும் நடுக்கம்

உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​அது சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் செல்கிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடலில் வெள்ளம் ஏற்பட்டு உங்கள் இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.

உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கத் தயாராகிறது, பதட்டத்தை உங்கள் தரையில் நிற்க வேண்டும் அல்லது ஆபத்திலிருந்து தப்பிக்க வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞையாக விளக்குகிறது. உங்கள் தசைகள் செயல்பட ஆரம்பிக்கப்படுகின்றன, இது நடுங்கும் உணர்வு, இழுத்தல் அல்லது நடுங்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது. பதட்டத்தால் ஏற்படும் நடுக்கம் சைக்கோஜெனிக் நடுக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பிற அறிகுறிகள்

கவலை மற்றும் பீதிக் கோளாறின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களைத் தவிர வேறு எதையும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• சோர்வு மற்றும் தசை வலி
• தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி
• குமட்டல், வாந்தி அல்லது பசியின்மை
• விரைவான சுவாசம்
• அதிகப்படியான வியர்வை
• பதட்டமான, எரிச்சல் மற்றும் “விளிம்பில்” உணர்கிறேன்

குலுக்கலை நிறுத்துவது எப்படி

நீங்கள் ஒரு பீதி அல்லது கவலை தாக்குதலை எதிர்கொண்டதை ஏற்றுக்கொண்டவுடன், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு எதிராகப் போராடுவது அவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

பீதி அல்லது பதட்டத்திலிருந்து நடுங்குவதைத் தடுப்பதற்கான மிகச் சிறந்த உத்தி உங்கள் உடலை மீண்டும் நிம்மதியான நிலைக்கு வழிநடத்துவதாகும். சில நுட்பங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும்.

• முற்போக்கான தசை தளர்வு. இந்த நுட்பம் சுருங்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, பின்னர் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை வெளியிடுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இணைந்து இதைச் செய்யலாம். இந்த நுட்பத்தை கடைப்பிடிப்பதில் குறிக்கோள் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இது உங்களை நடுங்குவதைத் தடுக்கலாம்.
• யோகா போஸ். குழந்தையின் போஸ் மற்றும் சூரிய உதய வணக்கங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை சீராக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு அமைதியைக் கொண்டுவரவும் உதவும். கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க வழக்கமான யோகா பயிற்சி.

• பிற சிகிச்சைகள்

  கவலை அல்லது பீதிக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு நீண்டகால தீர்வுகள் மருந்து மற்றும் உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரின் உதவியை உள்ளடக்குகின்றன. சிகிச்சையின் பல முறைகள் உங்கள் ஆர்வமுள்ள எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உதவும். அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

  
  
  • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
  • பேச்சு சிகிச்சை
  • கண் இயக்கம் தேய்மானம் மற்றும் மறு செயலாக்க சிகிச்சை (EDMR)

  நீங்கள் அடிக்கடி கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல்களை சந்தித்தால், மருந்து சிகிச்சை முறைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

  • பென்சோடியாசெபைன்கள். இவை உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும், உடலை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும் மருந்துகள். அல்பிரஸோலம் (சானாக்ஸ்), குளோர்டியாசெபாக்சைடு (லிப்ரியம்) மற்றும் குளோனாசெபம் (கொனினி) ஆகியவை குறுகிய கால கவலை மற்றும் பீதி நிவாரணத்திற்கு பயன்படுத்தப்படும் இந்த வகை மருந்துகளின் எடுத்துக்காட்டுகள். பென்சோடியாசெபைன்கள் சகிப்புத்தன்மை, சார்பு மற்றும் அடிமையாதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை என்பதை பரிந்துரைப்பவர்கள் மற்றும் நோயாளிகள் இருவரும் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
  • தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ). இது ஒரு வகை மருந்து, இது நீண்டகால சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். எஸ்கிடலோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ), ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்) மற்றும் பராக்ஸெடின் (பாக்ஸில்) ஆகியவை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் இந்த வகை மருந்துக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
  • மோனமைன் ஆக்ஸிடேஸ் தடுப்பான்கள் (MAOI கள்). MAOI கள் பீதிக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் பதட்டத்திற்கும் வேலை செய்யலாம். டைகார்பாக்ஸமைடு (மார்பிலன்) மற்றும் ட்ரானைல்சிப்ரோமைன் (பார்னேட்) ஆகியவை இந்த வகை மருந்துகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

  மூலிகை தேநீர் மற்றும் கூடுதல் போன்ற மாற்று சிகிச்சைகள், சிலருக்கு கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை குறைக்கலாம். மூலிகை சிகிச்சைகள் பயனுள்ளவையா என்பதைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

  பாரம்பரிய மருந்துகளை விட மூலிகை வைத்தியம் உங்கள் உடலுக்கு சிறந்ததல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மூலிகைகள் மருந்துகளைப் போலவே பக்க விளைவுகளையும் தொடர்புகளையும் ஏற்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

  அடிக்கோடு

  உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி உணரக்கூடிய உடல் அறிகுறிகள் பயமுறுத்தும் மற்றும் உங்கள் கவலையை இன்னும் மோசமாக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கவலை, பீதி ஆகியவை மருந்து, சிகிச்சை மற்றும் சரியான நோயறிதலுக்கு உதவக்கூடும்.

  நீங்கள் பதட்டத்தால் தூண்டப்பட்ட நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.