கவலை ஓய்வெடுக்கிறது: கெட்ட பழக்கங்களின் தூண்டுதல்

உள்ளடக்கம்

• மோசமான தூக்க சுகாதாரம்
• சமூக நிகழ்வுகளுக்கு மிகைப்படுத்தல்
• காஃபின் மற்றும் பீர் உடன் ஈடுசெய்கிறது
• குப்பை சாப்பிடுவது
• மறுபிறப்பு
• மூடும் பிரதிபலிப்பு

நான் ஒரு பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​அது ஒருபோதும் முடிவடையாது என்று உணரலாம்.

என் மனதில் ஓடும் எதிர்மறை பேச்சு ஒருபோதும் வாயை மூடிக்கொள்ளாது. என் மார்பில் உள்ள வேதனைகள் ஒருபோதும் நீங்காது. நான் என்றென்றும் மிகுந்த அச om கரிய நிலையில் இருப்பேன்.

பின்னர், மெதுவாக - படிப்படியாக - அது அமைதியாக வளரத் தொடங்குகிறது, மேலும் நான் ஒரு புதிய சுய உணர்வோடு குணப்படுத்தும் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் ஒரு இடத்தில் வெளிப்படுகிறேன். இந்த அமைதி எப்போதும் ஒரு அதிசயம் போல் தெரிகிறது.

இது மிகவும் உற்சாகமானது, உண்மையில், நான் வெளியே ஏறிய பொறி கதவுகளுக்கு நேராக திரும்பி வருகிறேன். பதட்டத்தின் எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான உணர்வு மிகவும் விடுதலையானது, கெட்ட பழக்கங்கள் மீண்டும் அழகாகத் தொடங்குகின்றன.

ஆகவே, நானே ஈடுபடுகிறேன், சிறிய சோதனையை ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக, அட்டைகளின் வீடு போல அடுக்கி வைக்கிறேன். விசித்திரமான விஷயம் என்னவென்றால், அது வீழ்ச்சியடையும் என்று எனக்குத் தெரியும், இறுதியில், தவிர்க்க முடியாமல் திரும்பும் பதட்டத்தின் எடையின் கீழ் - ஆனால் நான் எப்படியும் செய்கிறேன்.

அது எப்படி நடக்கிறது என்பது இங்கே.

மோசமான தூக்க சுகாதாரம்

பதட்டத்தின் ஒரு அலை கடந்துவிட்டால், நான் வாழ்க்கைக்கான புதுப்பிக்கப்பட்ட தாகத்தின் வேகத்தில் சவாரி செய்யும்போது, ​​பெரும்பாலும் முதல் மைக்ரோ இன்பம் என் தூக்க வழக்கத்தை புறக்கணிக்கிறது.

நான் பல ஆண்டுகளாக தூக்கமின்மையுடன் போராடி வருகிறேன், எனவே எனது தூக்க வழக்கம் மென்மையானது, நேர்த்தியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் சிறிதளவு விலகலில் வீழ்ச்சியடையும்.

இந்த நேரத்தில் நான் அதிகமாகப் பார்க்கும் எந்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் கூடுதல் அத்தியாயத்தையும் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இது தொடங்குகிறது. படுக்கைக்கு முன் திரைகளுக்கு என் கண்களுக்கு இடைவெளி கொடுப்பது முக்கியம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் என் உற்சாகமான மனநிலையில், மடிக்கணினி திரையின் போதை பளபளப்பு என்னை உள்ளே இழுக்கிறது, என்னை ஒரு ஜாம்பி போன்ற நிலைக்கு இழுக்கிறது.

அதை அணைத்து, விளக்குகளை மங்கலாக்குவதற்கு பதிலாக, ஒரு மூலிகை தூக்க தேயிலை கலவையை நான் பருகும்போது படிக்க எனக்கு ஒரு மணிநேரம் கொடுப்பதற்கு பதிலாக, நான் பல மணி நேரம் திரையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறேன்.

படுக்கைக்கு முன் 2 மணி நேரம் படுக்கை ஜாம்பியாக மாறுவது நல்ல விஷயம் என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள். ஆனால் கடைசியாக மடிக்கணினியை மூடிவிட என் கையை சொல்லும்படி என் மூளையை சமாதானப்படுத்தியதும், உடனடியாக அட்டைகளின் கீழ் ஹாப் செய்து கண்களை மூடிக்கொண்டதும், என் மனம் இன்னும் நிகழ்ச்சியின் கதாபாத்திரங்களைப் பற்றிய எண்ணங்களுடன் ஓடுகிறது.

படுக்கைக்கு முன்பே சில பானங்களுடன் இதை இணைக்கவும், நான் ஒரு இரவு தூக்கி எறிந்து திரும்புவேன்.

அந்த அமைதியின்மை சில கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும், ஆனால் அது என் மனதை நிதானப்படுத்தப் போவதில்லை. பதட்டத்தைத் தடுக்க இது ஒரு சிறிய படியாகும்.

சமூக நிகழ்வுகளுக்கு மிகைப்படுத்தல்

ரீசார்ஜ் செய்வதற்கு எனக்கு நேரம் கொடுப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நான் நன்கு அறிவேன். “எனது பேட்டரியை ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள்” என்ற சொற்றொடரை நான் தேய்ந்துவிட்டேன் என்று எனது நண்பர்கள் கேலி செய்கிறார்கள்.

ஒரு தீவிர உள்முகமாக, இது குறிப்பாக உண்மை. மக்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்வது என்னை உற்சாகப்படுத்தாது, அது என்னைத் துடைக்கிறது.

ஆனால் பெரும்பாலும் நான் பதட்டமான காலகட்டத்தில் இருந்து வெளிவந்தபின் - அதனுடன் வரும் சமூக தனிமை - எனது நிகழ்வுகளை சமூக நிகழ்வுகளுடன் நிரப்புவதே எனது உள்ளுணர்வு. ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தபோதிலும், எனக்கு ஆற்றல் இருக்கும்போது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பழகவும் நேரத்தை செலவிடவும் விரும்புகிறேன்.

செவ்வாய்க்கிழமை நண்பருடன் ஒரு பானம். புதன்கிழமை ஒரு தேதி. வியாழக்கிழமை ஒரு இசை நிகழ்ச்சி. வெள்ளிக்கிழமை மற்றொரு தேதி. (இரண்டுக்கு ஏன் செல்லக்கூடாது? எனக்கு நன்றாக இருக்கிறது!)

புதன்கிழமை பிற்பகலில், எனது தேதிக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு, என் மனம் தூக்கமின்மை மற்றும் லேசான, தவழும் பதட்ட உணர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து சற்று சோர்வாக உணர்கிறது. இயற்கையாகவே, நான் என் மனதில் இருந்து உணர்வைத் தடுக்கிறேன், தேதி, கச்சேரி மற்றும் வாரத்தின் பிற்பகுதியில் கட்டணம் வசூலிக்க முடிவு செய்கிறேன்.

என் குடும்பத்தினருடன் ஒரு வார மதிய உணவோடு நான் எல்லாவற்றையும் விடலாம், இது தவிர்க்க முடியாமல் ஒரு பேரழிவாக மாறும், என் சோர்வுற்ற மனம் என்னைப் பற்றி ஒரு குறுகிய மனநிலையுள்ள மதிய உணவாக மாறும், உணவைப் பற்றி புகார் செய்வதற்கும், என் அம்மாவிடமிருந்து நல்ல குணமுள்ள கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பதற்கும் ஒரு வார்த்தை பதில்களுடன் - முக்கியமாக “இல்லை!”

இந்த கட்டத்தில், ஒரு சிறிய பதட்டமான பந்து பதுங்கிக் கொண்டிருக்கிறது என்ற அச்ச உணர்வை நான் உணர ஆரம்பிக்கிறேன். ஆனால் நல்ல பழக்கங்களுக்கு திரும்புவதற்கு பதிலாக, நான் இரட்டிப்பாக்குகிறேன்.

காஃபின் மற்றும் பீர் உடன் ஈடுசெய்கிறது

எனக்கு இரட்டிப்பாக்குவது என்பது என் சோர்வுற்ற மனதை காஃபின் மற்றும் பீர் ஆகியவற்றின் அளவைக் கொண்டு சரிசெய்வதாகும்.

வேலை நாள் மூலம் என்னைப் பெற காஃபின். என் மனதைக் கசக்கி, சில மணிநேரங்கள் தூங்குவதற்கு பீர் (நான் ஒரு முழு சிறுநீர்ப்பை மற்றும் அமைதியற்ற மனதுடன் எழுந்திருக்கும் வரை).

இந்த இரசாயன எய்ட்ஸ் உண்மையில் சில நாட்களுக்கு வேலை செய்வதாக தெரிகிறது. நான் எவ்வளவு சோர்வாக உணர்கிறேன், விழிப்புடன் இருக்க நான் அதிக காஃபின் குடிக்கிறேன், மேலும் இரவில் தூங்க என் மூளையை இணைக்க நான் அதிக பீர் குடிக்கிறேன்.

காலையில் அதிக காபி நிரப்புதல் மற்றும் பிற்பகலில் தேநீர், இரவில் அதிக லாகர்கள் மற்றும் பில்னர்ஸ் மற்றும் வெளிர் அலெஸ், மேலும் மேலும் மேலும் - “மேலும்” அதன் பஞ்சை இழக்கும் வரை. இறுதியில், அமைதியற்ற இரவுகளும், பனிமூட்டமான நாட்களும் என்னை விளிம்பிற்குத் தள்ளுகின்றன, இதனால் என்னை கடுமையாக செயலிழக்கச் செய்கிறது.

நான் பிடிவாதமாக கெட்ட பழக்கங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​நான் ஒரு நாள் செயலிழந்து சுழற்சியை மீண்டும் தொடங்குவேன், இது ஒரு மோசமான முடிவு என்பதை அறிந்தாலும், அதையெல்லாம் மறுக்கிறேன். தூக்கமில்லாத இரவுகளும், மதிய வேளைகளும் தொடர்கின்றன.

ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு நான் உணர்ந்த பதட்டத்தின் சிறிய பந்து அதிக வேகத்துடன், அதிக கணிசமான மற்றும் ஆபத்தான ஒன்றாக பனிப்பொழிவு ஏற்பட்டுள்ளது என்பதை எங்கோ உணர்கிறேன்.

குப்பை சாப்பிடுவது

கெட்ட பழக்கங்களின் இந்த களியாட்டத்தின் நடுவே, பதட்டத்திற்குப் பிந்தைய மகிழ்ச்சியின் மங்கலான உணர்வில் இன்னும் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும், நான் என் உடலை குப்பைகளால் நிரப்புகிறேன். குப்பை சாப்பிடுவது எளிதானது மற்றும் பெரும்பாலான நேரங்களில் இது மிகவும் சுவையாக இருக்கும். நான் பார்க்கும் எல்லா இடங்களிலும் சர்க்கரை கார்ப்ஸ் மற்றும் க்ரீஸ் சிற்றுண்டிகள் இருக்கும்போது வீட்டில் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை சமைக்க ஏன் நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்?

மதிய உணவுக்கு பர்கர் மற்றும் பொரியல். இரவு உணவிற்கு சில்லுகள் மற்றும் பீர். வறுத்த சிக்கன் சாண்ட்விச் மறுநாள். மற்றும் தொடர்ந்து.

காஃபின் என் பசியை முழுவதுமாகக் குறைக்கிறது - ஒரு புத்திசாலித்தனமான வழி, இந்த நேரத்தில், எனக்கு உணவளிக்கும் பொறுப்பை பக்கவாட்டில் வைப்பதாக தெரிகிறது. பீர் கூட என்னை நிரப்புகிறது, சில நேரங்களில் அது தூங்குவதற்கு உதவ இரட்டை கடமை செய்கிறது.

நான் தற்போது தனியாக வசிக்கிறேன், எனவே நான் சுழற்சியை நிறுத்துவதற்கு முன்பு இந்த எதிர்ப்பு உணவு பல வாரங்களுக்கு சரிபார்க்கப்படாமல் போகலாம். அதற்குள், வழக்கமாக என் மீது விழுந்துவிடுவதைப் பற்றிய அலைகளின் அலைகளைத் தடுக்க மிகவும் தாமதமாகிவிட்டது.

மறுபிறப்பு

எனது ஆரோக்கியமற்ற உணவு, தூக்கமின்மை, அதிகப்படியான உணர்வு, மற்றும் காஃபின் வறுத்த, பீர்-போதை மருந்து மனநிலையின் கீழ், எனது அட்டைகளின் வீடு இடிந்து விழுகிறது. பதட்டத்தின் தீவிரமான போட்டி தொடர்கிறது.

என் மார்பில் பதட்டமான வேதனையை உணர்கிறேன். நான் என்ன நினைக்கிறேன் அல்லது என்ன செய்கிறேன் என்று தெரியாமல், நடுப்பகுதியில் சிந்தனை அல்லது நடுப்பகுதிக்கு முடங்கினேன். நான் சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் ஒருபோதும் முடிவில்லாத வதந்திக்குத் திரும்பினேன்.

இது ஒரு வெறுப்பூட்டும், ஆனால் மிகவும் பழக்கமான, இருப்பது. அது நிகழும்போது, ​​அதிலிருந்து வெளியேற நான் எதையும் செய்யத் தயாராக இருக்கிறேன் - அதாவது எல்லா கெட்ட பழக்கங்களையும் நீக்கிவிட்டு மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்கலாம்.

விரைவில், என் மனதையும் உடலையும் ஆதரிக்க நான் சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுத்து வருகிறேன்: படுக்கைக்கு முன் குறைவான டிவி, குறைந்த காஃபின் மற்றும் பீர், குறைவான குப்பை உணவு, குறைவான அளவு மற்றும் சோர்வு.

மெதுவாக நான் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கிறேன், எனது சுய விழிப்புணர்வு படிப்படியாக நம்பிக்கையை மங்கச் செய்கிறது, நான் மீண்டும் மேலே செல்கிறேன்.

மூடும் பிரதிபலிப்பு

நான் இந்த சுழற்சியின் மூலம் பல முறை வாழ்ந்தேன். ஆனால் அதிலிருந்தும் நான் கற்றுக்கொண்டேன்: மிதமான எனது புதிய மந்திரம்.

இரவு உணவைக் கொண்ட ஒரு பீர் மூன்று போலவே ஓய்வெடுக்கலாம். இரண்டிற்கு பதிலாக ஒரு நெட்ஃபிக்ஸ் எபிசோட் ஒரு வாரத்தில் ஒரு புதிய பருவத்தில் என்னை எரிப்பதைத் தடுக்கிறது, மேலும் படுக்கைக்கு முன் பிரிக்க எனக்கு அதிக நேரம் தருகிறது. வாழ்க்கை வழக்கமாக வேடிக்கையானது - இல்லாவிட்டால் - இந்த சுய-தோற்கடிக்கும் சுழற்சியில் நான் வருவது குறைவு.

எனது கவலை எப்போதும் கெட்ட பழக்கங்களால் தூண்டப்படுவதில்லை என்பதையும் நான் சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். சில நேரங்களில் நான் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறேன், எங்கும் வெளியே, ஒரு பதட்டம் என்னை கடுமையாக தாக்குகிறது. அதன் வழியாக ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க நான் ஆழமாக தோண்ட வேண்டிய நேரங்கள் அவை.

விட்டுக்கொடுப்பதைப் போல உணர எளிதானது. சில நேரங்களில் நான் சிறிது நேரம் செய்கிறேன்.

ஒரு நண்பர் என்னிடம் கேட்பதற்கு இது மிகவும் வெறுப்பூட்டும் நேரங்கள், என்ன தவறு? என்ன நடந்தது? நீங்கள் எதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுகிறீர்கள்? நான் அறிந்திருக்க விரும்புகிறேன். ஆனால் கவலைக்கு தெளிவான காரணங்கள் அல்லது எளிய திருத்தங்கள் இல்லை.

நீங்கள் என்னைப் போன்ற நாள்பட்ட கவலையுடன் வாழ்ந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், அது அடிக்கடி வந்து சீரற்றதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் மோசமான பழக்கவழக்கங்களுக்குள் நுழைவதை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதன் மூலமும், மிதமான தன்மையை நோக்கி பாடுபடுவதற்கான முயற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலமும் உங்களுக்கு உதவலாம் - அது எப்போதும் செயல்படவில்லை என்றாலும்.

ஸ்டீவ் பாரி ஓரிகானின் போர்ட்லேண்டில் உள்ள ஒரு எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் இசைக்கலைஞர் ஆவார். அவர் மனநலத்தை சீர்குலைப்பதில் ஆர்வமாக உள்ளார் மற்றும் நாள்பட்ட கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் வாழும் யதார்த்தங்களைப் பற்றி மற்றவர்களுக்குக் கற்பிப்பார். ஓய்வு நேரத்தில், அவர் ஒரு ஆர்வமுள்ள பாடலாசிரியர் மற்றும் தயாரிப்பாளர். அவர் தற்போது ஹெல்த்லைனில் மூத்த நகல் ஆசிரியராக பணிபுரிகிறார். அவரைப் பின்தொடரவும் Instagram.