ஒரு துக்க நிபுணர் தொற்றுநோய் கவலையை எடுத்துக்கொள்கிறார்

உள்ளடக்கம்

• முதலில், கவலை என்றால் என்ன?
• உங்கள் கவலையின் மூலத்தில் என்ன இருக்கலாம் RN
• கவலை மற்றும் துக்கத்திற்கு இடையிலான இணைப்பு
• இந்த இழப்பை எப்படி சமாளிப்பது
• இந்த நேரத்தில் பதட்டத்தை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது
• க்கான மதிப்பாய்வு

கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் மற்றும் தேர்தலுக்கு நன்றி, இந்த ஆண்டு அனைவரும் அதிக ஆர்வத்துடன் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, அது கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்லாமல் இருக்க எளிய வழிகள் உள்ளன என்கிறார் துக்க சிகிச்சையாளரும் ஆசிரியருமான கிளாரி பிட்வெல் ஸ்மித். கவலை: துக்கத்தின் காணாமல் போன நிலை (அதை வாங்கவும், $15, bookshop.org). எப்படி பொறுப்பேற்பது என்பது இங்கே.

முதலில், கவலை என்றால் என்ன?

"இது உண்மையான அல்லது கற்பனையான ஒன்றின் பயம். நாம் கவலைப்படும்போது, ​​எங்கள் சண்டை அல்லது பறக்கும் பதில் தொடங்குகிறது மற்றும் எங்கள் அட்ரினலின் பம்புகள், நம் இதயம் வேகமாக துடிக்கத் தொடங்குகிறது, மற்றும் நமது வயிற்று தசைகள் சுருங்குகின்றன. கவலை இரண்டு வழிகளில் வெளிப்படுகிறது. உடல் அறிகுறிகளாகும், இது மக்களை குழப்பவும், அவர்களிடம் ஏதோ தவறு இருப்பதாக நினைக்கவும் செய்யும் லேசான தலைசுற்றல், கூச்ச உணர்வு அல்லது குமட்டல் கூட பொதுவானது. மேலும் உங்கள் வயிற்றின் குழிக்குள் நீங்கள் கவலையை உணரலாம்-அது பயமாக இருக்கிறது, ஏதாவது கெட்டது நடக்கப்போகிறது.

இரண்டாவது வழி அதன் உணர்ச்சிபூர்வமான பக்கம் - நாம் கவலைப்படும்போது இடைவிடாத எண்ணங்கள் சிக்கிக்கொள்ளலாம். ஒரு உதாரணம், மோசமான சூழ்நிலைக்கு நம்மை பாய்ச்சச் செய்யும் பேரழிவு சிந்தனை. உதாரணமாக, உங்கள் கணவர் வீட்டிற்கு வர தாமதமாகிவிட்டால், அவர் கார் விபத்தில் சிக்கியதாக நீங்கள் கருதுகிறீர்கள்." (தொடர்புடையது: 8 விஷயங்கள் உங்கள் கூட்டாளருக்கு கவலை இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரின் கூற்றுப்படி)

உங்கள் கவலையின் மூலத்தில் என்ன இருக்கலாம் RN

"தொற்றுநோயைப் பற்றிய ஒரு கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், மிகவும் நிச்சயமற்ற தன்மை உள்ளது. இந்த விஷயத்திற்கு எங்களுக்கு ஒரு இறுதி தேதி இருந்தால் அல்லது அதைத் தடுப்பது பற்றி எங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தால், அது உதவும். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் எழுந்திருக்கிறோம், எப்படி என்று எங்களுக்குத் தெரியாது நிலைமை விரிவடையப் போகிறது. கோவிட் -19 க்கு முன்பு, நாங்கள் பெரும்பாலும் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தோம், நாங்கள் அடிப்படையில் நம் சுற்றுச்சூழலைக் கட்டுப்படுத்தினோம். இப்போது நாங்கள் இல்லை. "

கவலை மற்றும் துக்கத்திற்கு இடையிலான இணைப்பு

"[துக்கம்] தொற்றுநோயால் நாம் அனுபவிப்பது போல் அல்ல. நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரை நீங்கள் இழந்தால், அது கீழே விழுவது போன்றது. உங்கள் வாழ்க்கை எப்போதும் இருந்ததைப் போல திரும்பாது; எல்லாம் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது. கடந்த சில நாட்களில் பல மாதங்களாக, மக்கள் தங்களை வருத்திக்கொள்ள அனுமதி அளிப்பது ஒரு செயல்முறையாகும்.

ஆரம்பத்தில், நாங்கள் கவலையுடன் இருப்பதை உணர்ந்திருந்தாலும், எதை இழக்கிறோம் என்பதை நாம் துக்கத்துடன் இணைக்கவில்லை. ஆனால் நிலைமை தொடர்ந்தபோது, ​​​​நாங்கள் எதை இழக்கிறோம் என்பதை உணர்ந்தோம் - விடுமுறைகள், குடும்பக் கூட்டங்கள், வேலைகள் - நாங்கள் அதை வருத்தமாக புரிந்து கொள்ள ஆரம்பித்தோம்.

இந்த இழப்பை எப்படி சமாளிப்பது

"நாம் போகும் விஷயங்கள் மற்றும் நம்முடைய வாழ்க்கைக்கு வருத்தமளிக்கும் அனைத்து சோகங்களையும் நாம் உணர வேண்டும். அதைச் செய்தவுடன், நாம் அதைக் கடந்து செல்ல முடியும். தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவை மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவிகள் கவலை மற்றும் துக்கத்தை சமாளிக்க நாம் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் அவை தற்போதைய தருணத்தில் வாழ உதவுகின்றன.தற்போது, ​​நாங்கள் கடந்த காலத்தில் நிறைய நேரத்தையும் எதிர்காலத்தில் நிறைய நேரத்தையும் செலவிடுகிறோம். என்ன நடந்தது என்று யோசித்து என்ன நடக்கப் போகிறது என்று யோசிக்கிறோம். நமது விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வருவது எங்களை மையப்படுத்த உதவுகிறது. "

இந்த நேரத்தில் பதட்டத்தை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது

"ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் உண்மையில் உதவுகின்றன. நாம் கவலையடையும் போது, ​​நாம் மேலும் வலுவடைகிறோம், இது நம்மை பயத்துடன் வைத்திருக்கும். நீங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து சில ஆழமான சுவாசங்களைச் செய்தால், அது உங்கள் உடலுக்கு எல்லாம் சரியாகிவிட்டதாகவும் அமைதியாக இருக்கவும் செய்திகளை அனுப்புகிறது.

நான் பரிந்துரைக்கும் மற்றொரு மூலோபாயம் ஏதாவது தரையிறங்குவது - எடுத்துக்காட்டாக, குளிக்கவும் அல்லது நடக்கவும். ஒரு துண்டு சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள் அல்லது தேநீர் தயாரிக்கவும். உணர்ச்சி கூறு கொண்ட எதையும் செய்வது உங்கள் விழிப்புணர்வை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வரும். "

வடிவ இதழ், டிசம்பர் 2020 இதழ்

க்கான மதிப்பாய்வு