சிஓபிடி மற்றும் கவலை

உள்ளடக்கம்

• மூச்சுத் திணறல்-பதட்டம் சுழற்சி
• பதட்டத்தை சமாளித்தல்
• மீண்டும் சுவாசித்தல்
• ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை
• டேக்அவே
• பீதி தாக்குதல்கள்: கேள்வி பதில்
• கே:
• ப:

சிஓபிடியுடன் கூடிய பலருக்கு பல்வேறு காரணங்களுக்காக கவலை உள்ளது. உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருக்கும்போது, ​​ஏதோ தவறு இருப்பதாக எச்சரிக்க உங்கள் மூளை அலாரத்தை அமைக்கிறது. இது கவலை அல்லது பீதியை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு முற்போக்கான நுரையீரல் நோயைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது கவலை உணர்வுகள் எழக்கூடும். கடினமான சுவாசத்தின் ஒரு அத்தியாயத்தை அனுபவிப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம். சிஓபிடிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் பதட்ட உணர்வுகளைத் தூண்டும்.

மூச்சுத் திணறல்-பதட்டம் சுழற்சி

கவலை மற்றும் சிஓபிடி பெரும்பாலும் மூச்சுத் திணறல் சுழற்சியை உருவாக்குகின்றன. மூச்சுத் திணறல் உணர்வுகள் பீதியைத் தூண்டும், இது உங்களை மேலும் கவலையடையச் செய்யலாம் மற்றும் சுவாசிக்க இன்னும் கடினமாக்கும். இந்த மூச்சுத் திணறல்-பதட்டம்-மூச்சுத் திணறல் சுழற்சியில் நீங்கள் சிக்கிக் கொண்டால், சிஓபிடியின் அறிகுறிகளிலிருந்து பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை வேறுபடுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு ஒரு நாள்பட்ட நோய் இருக்கும்போது கொஞ்சம் கவலைப்படுவது ஒரு நல்ல விஷயம். இது உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தைப் பின்பற்றவும், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்தவும், எப்போது மருத்துவ உதவியைப் பெற வேண்டும் என்பதை அறியவும் உங்களைத் தூண்டும். ஆனால் அதிக கவலை உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை கடுமையாக பாதிக்கும்.

நீங்கள் தேவைப்படுவதை விட அடிக்கடி மருத்துவர் அல்லது மருத்துவமனைக்குச் செல்லலாம். நாய் நடைபயிற்சி அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தக்கூடிய சுவாரஸ்யமான சமூக மற்றும் ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகளையும் நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

பதட்டத்தை சமாளித்தல்

சிஓபிடி இல்லாத நபர்கள் சில சமயங்களில் டயஸெபம் (வேலியம்) அல்லது அல்பிரஸோலம் (சனாக்ஸ்) போன்ற பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், இந்த மருந்துகள் சுவாசத்தின் வீதத்தைக் குறைக்கும், இது சிஓபிடியை மோசமாக்கும், மேலும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். காலப்போக்கில், இந்த மருந்துகள் சார்பு மற்றும் அடிமையாதல் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பஸ்பிரோன் (புஸ்பார்) போன்ற சுவாசத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்காத ஒரு எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு மருந்து மருந்து மூலம் நீங்கள் நிவாரணம் காணலாம். செர்டிரலைன் (ஸோலோஃப்ட்), பராக்ஸெடின் (பாக்ஸில்) மற்றும் சிட்டோபிராம் (செலெக்ஸா) போன்ற சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளும் பதட்டத்தைக் குறைக்கின்றன. எந்த மருந்து உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உதவலாம். எல்லா மருந்துகளுக்கும் பக்கவிளைவுகளுக்கான ஆற்றல் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்துகளை நீங்கள் முதலில் தொடங்கும்போது அதிகரித்த கவலை, குடல் வருத்தம், தலைவலி அல்லது குமட்டல் ஏற்படலாம். குறைந்த அளவோடு தொடங்கி உங்கள் வழியைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இது புதிய மருந்துகளை சரிசெய்ய உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்கும்.

பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கான பிற முறைகளுடன் இணைப்பதன் மூலம் மருந்துகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் நுரையீரல் மறுவாழ்வு திட்டத்திற்கு அவர் அல்லது அவள் உங்களை பரிந்துரைக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த திட்டங்கள் உங்கள் கவலையைச் சமாளிக்க சிஓபிடி மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பற்றிய கல்வியை வழங்குகின்றன. நுரையீரல் மறுவாழ்வில் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, எவ்வாறு திறம்பட சுவாசிப்பது என்பதுதான்.

மீண்டும் சுவாசித்தல்

பின்தொடர்ந்த-உதடு சுவாசம் போன்ற சுவாச நுட்பங்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• சுவாசத்திலிருந்து வேலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள்
• நீண்ட நேரம் காற்று நகர்த்தவும்
• எப்படி ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

பின்தொடர்ந்த உதடு சுவாசத்தை செய்ய, உங்கள் மேல் உடலை நிதானப்படுத்தி, மூக்கின் வழியாக மெதுவாக இரண்டு சுவாசிக்கவும். நீங்கள் விசில் போடுவதைப் போல உங்கள் உதடுகளைத் துடைத்து, உங்கள் வாயின் வழியாக மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.

ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை

சிஓபிடியுடன் கூடிய பலர் பதட்டத்தை குறைக்க தனிப்பட்ட ஆலோசனை பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் காணலாம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது ஒரு பொதுவான சிகிச்சையாகும், இது தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் மூலம் கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

குழு ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள் சிஓபிடி மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறியவும் உதவும். அதே உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கையாளும் மற்றவர்களுடன் இருப்பது தனியாக குறைவாக உணர உதவும்.

டேக்அவே

சிஓபிடி அதன் சொந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதன் மேல் பதட்டத்துடன் கையாள்வது விஷயங்களை சிக்கலாக்கும், ஆனால் உங்களுக்கு சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு சிகிச்சையைக் கண்டறியவும்.

பீதி தாக்குதல்கள்: கேள்வி பதில்

கே:

பீதி தாக்குதல்களுக்கும் சிஓபிடிக்கும் என்ன தொடர்பு?

அநாமதேய நோயாளி

ப:

உங்களிடம் சிஓபிடி இருக்கும்போது, ​​பீதி தாக்குதல் உங்கள் சுவாசப் பிரச்சினைகளை விரிவாக்குவதற்கு மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கும். நீங்கள் திடீரென்று உங்கள் இதய ஓட்டம் மற்றும் உங்கள் சுவாசம் கடினமாக இருப்பதை உணரலாம். உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வை நீங்கள் கவனிக்கலாம் அல்லது உங்கள் மார்பு இறுக்கமாக உணர்கிறது. இருப்பினும், ஒரு பீதி தாக்குதல் அதன் சொந்தமாக நிறுத்தப்படலாம். உங்கள் பீதி தாக்குதலை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்த திட்டத்தை வைத்திருப்பதன் மூலம், உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் அவசர அறைக்கு தேவையற்ற பயணத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

A ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் கவனச்சிதறலைப் பயன்படுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக: உங்கள் கைமுட்டிகளைத் திறந்து மூடுவது, 50 ஆக எண்ணுவது அல்லது எழுத்துக்களை ஓதுவது, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தவிர வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்த உங்கள் மனதை கட்டாயப்படுத்தும்.
Lip உதடு சுவாசம் அல்லது பிற சுவாச பயிற்சிகள் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம். தியானம் அல்லது பாடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
Image நேர்மறையான படங்கள்: நீங்கள் ஒரு கடற்கரை, திறந்த புல்வெளி அல்லது ஒரு மலை ஓடை போன்ற இடமாக இருக்கும். நீங்கள் அங்கு இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அமைதியான மற்றும் சுவாசம் எளிதாக இருக்கும்.
Al பீதி தாக்குதலின் போது ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் குடிக்க வேண்டாம், அல்லது புகைபிடிக்க வேண்டாம். இவை உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். உள்ளிழுக்கும் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
Professional தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்-உங்கள் கவலை மற்றும் பீதியை நிர்வகிப்பதற்கான பிற கருவிகளை ஒரு ஆலோசகர் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்

ஜூடித் மார்சின், எம்.டி குடும்ப மருத்துவம்ஆன்ஸ்வர்ஸ் எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் குறிக்கின்றன. எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.