பதட்டம் ஏன் கொழுப்பைப் பெறுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. கவலை ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது
• என்ன செய்ய:
• 2. கவலை உணவு நிர்ப்பந்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது
• என்ன செய்ய:
• 3. கவலை உந்துதலைக் குறைக்கிறது
• என்ன செய்ய:

கவலை எடையைக் குறைக்கக்கூடும், ஏனெனில் இது ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பெறுவதற்கான உந்துதலைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதிக உணவை உட்கொள்வதற்கான அத்தியாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இதில் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு முயற்சியில் தனிநபர் அதிக அளவு உணவை உண்ண முடிகிறது. .

எனவே, உங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கும் எடை குறைப்பதை அனுமதிப்பதற்கும் பதட்டம் இருப்பதை அடையாளம் காண்பது முக்கியம். உடலில் பதட்டம் ஏற்படுத்தும் 3 முக்கிய மாற்றங்கள் மற்றும் அதற்கு சிகிச்சையளிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே.

1. கவலை ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது

கவலை கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியில் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, இது ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடலில் கொழுப்பு உற்பத்தியைத் தூண்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

ஏனென்றால், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், உடல் கொழுப்பு வடிவத்தில் அதிக ஆற்றல் இருப்புக்களை உருவாக்குகிறது, இதனால் உடலில் ஒரு நல்ல கலோரி இருப்பு உள்ளது, இது உணவு நெருக்கடி அல்லது போராட்ட தருணங்களில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

என்ன செய்ய:

பதட்டத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் தினமும் வெளியில் நடப்பது, யோகா பயிற்சி மற்றும் தியானம் போன்ற தளர்வு நடவடிக்கைகளைச் செய்வது போன்ற எளிய உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உடல் கார்டிசோல் உற்பத்தியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

இருப்பினும், பதட்டத்தின் சில நிகழ்வுகளுக்கு அவற்றின் சிகிச்சைக்கு மருத்துவ மற்றும் உளவியல் கண்காணிப்பு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் மருந்துகளின் பயன்பாடும் அவசியமாக இருக்கலாம். அறிகுறிகளையும் பதட்டத்திற்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பதையும் காண்க.

2. கவலை உணவு நிர்ப்பந்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது

கவலை அதிகப்படியான உணவை உண்டாக்குகிறது, குறிப்பாக இனிப்புகள், ரொட்டிகள், பாஸ்தா மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையின் ஆதாரங்களாக இருக்கும் நுகர்வு. இது இயற்கையாகவே கலோரி நுகர்வு அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது, இது எடை அதிகரிப்பதற்கும் எடை குறைப்பதில் சிரமத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.

கட்டாயத்தின் இந்த தருணங்கள் நடக்கின்றன, ஏனென்றால் இனிப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, இது உடலில் நல்வாழ்வை உணர்த்துகிறது, தற்காலிகமாக உடல் பருமனை நீக்குகிறது.

என்ன செய்ய:

அதிக உணவு உண்ணும் அத்தியாயங்களைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு சீரான உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் 3 அல்லது 4 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் இது பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் சாப்பிட விருப்பத்தை குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பின்தொடர்வது மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிடும் விருப்பத்தை குறைக்கும் உணவைத் தேர்வுசெய்ய உதவுகிறது. எந்த உணவுகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும்.

3. கவலை உந்துதலைக் குறைக்கிறது

கவலை ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடர தனிநபரின் உந்துதலையும் குறைக்கிறது, மேலும் அவர் / அவள் உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் நன்றாக சாப்பிடுவதற்கும் மனநிலையில் இல்லை. இது முக்கியமாக கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனின் காரணமாகும், இது சோர்வாக இருக்கும் உடலின் உணர்வையும் தைரியமின்மையையும் விட்டுவிடுகிறது.

என்ன செய்ய:

அதிக உந்துதலாக இருக்க, ஒருவர் உடல் செயல்பாடுகளை வெளியில் அல்லது ஒரு நண்பருடன் நிறுவனத்திற்குச் செல்வது, சமூக வலைப்பின்னல்களில் குழுக்களில் பங்கேற்பது, எடை குறைப்பு செயல்முறையைச் சந்திக்கும் நபர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரைக் கேட்பது போன்ற உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு தூண்டுதலாக பணியாற்ற ஒரு ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை முயற்சிக்கவும்.

மத்தி, சால்மன், டுனா மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஒமேகா -3 களில் நிறைந்த உணவுகளை தவறாமல் உட்கொள்வது மற்றும் டிரிப்டோபான் நிறைந்த வாழைப்பழங்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற உணவுகள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் அதிக உந்துதலைப் பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் உண்மையான எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைப்பது ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு விகிதத்தை பராமரிக்கவும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க தனிப்பட்ட சுமையை குறைக்கவும் உதவுகிறது. இதில் அதிக உந்துதல் பெறுவது எப்படி என்று பாருங்கள்: ஜிம்மில் விடாமல் இருப்பதற்கான 7 உதவிக்குறிப்புகள்.

கீழேயுள்ள வீடியோவைப் பார்த்து, மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் எதிர்த்துப் போராட என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிக.