அண்ணா விக்டோரியா அப்சைப் பெற என்ன தேவை என்பதைப் பற்றி உண்மையானதைப் பெறுகிறார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சிக்ஸ்-பேக் ஏபிஎஸ் பெறுவது என்பது பலகையில் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி இலக்குகளில் ஒன்றாகும். அவர்கள் ஏன் மிகவும் ஆசைப்படுகிறார்கள்? சரி, ஒருவேளை அவர்கள் பெற மிகவும் கடினமாக இருப்பதால். அதனால்தான் அன்ட் விக்டோரியா, உடற்பயிற்சி நட்சத்திரம் மற்றும் அவளுடைய சொந்த கடின உழைப்பு ஏபிஎஸ்ஸின் உரிமையாளர், ஒரு முழு இன்ஸ்டாகிராம் இடுகையையும் தலைப்புக்கு அர்ப்பணித்தார்.

அவரது இடுகையில், பெரும்பாலான மக்களுக்கு (அவர் உட்பட!) தெரியும் வயிற்றைப் பெறுவது என்பது குறிப்பிடத்தக்க அளவிலான வேலையைச் செய்வதாகும். முக்கிய காரணம்? எர்ம், மரபியல். (ஆமாம், அதனால்தான் ஒரு முழு சிக்ஸ் பேக்கை செதுக்குவது மிகவும் கடினம்.)

சிலர் அதிர்ஷ்டசாலிகள் மற்றும் இயற்கையாகவே வயிற்றில் சாய்ந்திருந்தாலும், பலர் அந்த பகுதியில் கூடுதல் கொழுப்பை எடுத்துச் செல்கிறார்கள், அவர் விளக்குகிறார். "உங்களுக்கு இயற்கையாகவே மெலிந்த வயிறு இல்லையென்றால் (என்னைப் போல), 'ஏபிஎஸ் ஜிம்மில் கட்டப்பட்டு சமையலறையில் வெளிப்படுகிறது' என்று சொல்வது உங்களுக்கு பொருந்தும்," என்று அவர் தனது தலைப்பில் எழுதினார். "பம்மர், எனக்குத் தெரியும்! எங்கள் விஷயத்தில், அடிக்கடி தொப்பை கொழுப்பு கடைசியாகப் போய் மீண்டும் முதலில் வரும். அதுதான் அது! நீங்கள் அதை எதிர்த்து எவ்வளவு அதிகமாக போராடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் இலக்குகளை அடைவீர்கள்."

அவளுடைய ஆலோசனை? "வலிமை உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துதல், உங்கள் மையத்தை சரியாக ஈடுபடுத்துதல், கார்டியோ செய்வது (வலிமை பயிற்சிக்கு மேல் இல்லை) மற்றும் உங்கள் உணவு/மேக்ரோக்களை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது உங்கள் (உடற்பயிற்சி) முன்னுரிமை பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்க வேண்டும்."

அவர் குறிப்பிடும் மற்றொரு பொதுவான தவறான கருத்து என்னவென்றால், உங்கள் கனவுகளின் நடுப்பகுதியைப் பெறுவதற்கு ஏபிஎஸ்-ஃபோகஸ் செய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் அவசியம். (கேஸ் இன் பாயிண்ட்: இந்த மொத்த உடல் நகர்வுகள் உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்துகின்றன.)

"ஏபிஎஸ் பெறுவதற்காக நீங்கள் பாரம்பரியமாக கவனம் செலுத்தும் உடற்பயிற்சிகளை செய்ய தேவையில்லை," என்று அவர் எழுதினார். "உங்கள் வலிமை உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் கோர்/ஏபிஎஸ்ஸை எவ்வாறு சரியாக ஈடுபடுத்துவது மற்றும் பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், வலிமை அடிப்படையிலான நகர்வுகளின் போது உங்கள் மையத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் ஈடுபடுத்துவதன் மூலமும் நீங்கள் ஏபிஎஸ் உருவாக்கலாம்." (ஹெட் அப்: முக்கிய வலிமை ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பது இங்கே.)

ஆனால் அவள் அதை அப்படியே விட்டுவிடுவதில்லை. ஒரு உடல்-நேர்மறை வழக்கறிஞராக இருப்பதால் (அவள் தன் உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் பார்க்க "விரும்புவதாக" எவருக்குச் சொன்னாலும், அவளுடைய தோற்றம் மட்டும் முக்கியமல்ல என்பதை அவள் விரைவாக ஒப்புக்கொள்கிறாள். "பெண்களுக்கு தெரியும், ABS எல்லாம் ஒரு பிட் அல்ல என்று நான் நம்பவில்லை. ஆனால் உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பின்புற பர்னரில் வைக்காத வரை உடல் குறிக்கோள்களைக் கொண்டிருப்பதில் தவறில்லை. * அந்த இலக்குகளை அடைவதற்காக. "

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உடலை நேசிப்பது மற்றும் அதே நேரத்தில் அதை மாற்ற விரும்புவது சாத்தியம், ஆனால் ஏபிஎஸ் இருப்பது எல்லாம் இல்லை, குறிப்பாக நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்த்து, ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்காமல் இருந்தால், நீங்கள் முற்றிலும் பரிதாபமாக உணரலாம். உங்கள் இலக்குகளை அடைவது வேடிக்கையாக இருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் வியர்வை அமர்வுகளை அழுத்தம் இல்லாமல் அனுபவிக்கிறீர்களா? அது தான் வழி சிறந்தது.

க்கான மதிப்பாய்வு