கடினமான கழுத்தைத் தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது எப்படி: வைத்தியம் மற்றும் பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• கடுமையான கழுத்து தடுப்பு
• பணிச்சூழலியல் பணியிடத்தை உருவாக்கவும்
• ஸ்மார்ட்போனை எவ்வளவு நேரம் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• ஒரே நேரத்தில் நீண்ட நேரம் வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம்
• நீட்சி
• உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றவும்
• கடுமையான கழுத்து வைத்தியம்
• வெப்பம் அல்லது பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• OTC வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• நீட்டவும் ஆனால் திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்
• ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும்
• குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும்
• உடலியக்க சிகிச்சையை கவனியுங்கள்
• உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் தூக்க சூழலை சரிசெய்யவும்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

கடினமான கழுத்து வலிமிகுந்ததாகவும், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடவும் முடியும், அதே போல் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான உங்கள் திறனுக்கும். 2010 ஆம் ஆண்டில், சில வகையான கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றைப் புகாரளித்தது.

மொபைல் சாதனங்கள் மற்றும் கணினிகளின் பரவலான பயன்பாட்டுடன் அந்த எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது, இது மோசமான கோணங்களில் கழுத்தை நெரிக்க மக்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. உண்மையில், உங்கள் தொலைபேசி, மடிக்கணினி அல்லது பிற சாதனங்களைப் பார்ப்பது கழுத்துத் திணறலுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். இந்த ஹன்ச் செய்யப்பட்ட நிலை உங்கள் கழுத்தின் தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களில் ஒரு திணறலை ஏற்படுத்துகிறது.

பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• மோசமான தோரணை
• பிளவுபட்ட தாடை
• மன அழுத்தம்
• மீண்டும் மீண்டும் கழுத்து இயக்கம்
• கீல்வாதம்
• கழுத்து அல்லது முதுகெலும்பு காயம்

கழுத்து விறைப்பு மற்றும் வலியைப் போக்க உதவும் வழிகளையும், வலியைத் தடுப்பதற்கான வழிமுறைகளையும் பார்ப்போம்.

கடுமையான கழுத்து தடுப்பு

பல முறை, சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் பணிச்சூழலியல் பணியிட கருவிகளைக் கொண்டு கடினமான கழுத்தை நீங்கள் தடுக்கலாம். தடுப்பு என்பது மோசமான தோரணை போன்ற சில கெட்ட பழக்கங்களை உடைப்பதையும் குறிக்கலாம். கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, அவை கஷ்டப்படுவதற்கோ அல்லது காயப்படுவதற்கோ குறைவான வாய்ப்பை ஏற்படுத்தும்.

மேலும், புகைபிடிப்பது அல்லது புகைபிடிப்பதை கைவிடுவது கழுத்து வலியைத் தடுக்க உதவும். வெளியேறுவது கடினம். புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறுவதற்கான திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பணிச்சூழலியல் பணியிடத்தை உருவாக்கவும்

பலர் கணினி மேசையில் ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு மணி நேரம் வேலை செய்கிறார்கள். இது ஒரு கடினமான கழுத்துக்கும், மற்ற வியாதிகளுக்கும் பங்களிக்கும். வேலையில் கடினமான கழுத்தைத் தடுக்க சில வழிகள் இங்கே:

• உங்கள் நாற்காலியை தரையில் தட்டையாகவும், முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்பை விட சற்று குறைவாகவும் வைத்து வசதியான நிலையில் உங்கள் நாற்காலியை சரிசெய்யவும்.
• உட்கார்ந்திருக்கும் போது பணிச்சூழலியல் தோரணையைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் முதுகு நேராகவும், உங்கள் கைகளின் மட்டத்தை மேசைக்கு கொண்டு செல்லவும்.
• உங்கள் கணினியை கண் மட்டத்தில் சரிசெய்யவும்.
• பணிச்சூழலியல் விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
• ஒவ்வொரு மணி நேரத்தையும் நீட்டவும் நகர்த்தவும் எழுந்து நிற்கவும்.

ஸ்மார்ட்போனை எவ்வளவு நேரம் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் தொலைபேசியை தொடர்ந்து கீழே பார்ப்பது உங்கள் கழுத்து தசைகளை இழுத்து, அவற்றில் ஒரு நிலையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கழுத்து அழுத்தத்தை குறைக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் தொலைபேசியை கண் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் தோள்பட்டைக்கும் காதுக்கும் இடையில் வைத்திருக்க வேண்டாம்.
• இயர்பட்ஸ் அல்லது ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• மணிநேரத்திற்கு உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்திய பிறகு, உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்த நீட்டவும்.

ஒரே நேரத்தில் நீண்ட நேரம் வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம்

நாள் முழுவதும் உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்திருப்பது போல, உங்கள் காரின் சக்கரத்தின் பின்னால் அமர்ந்திருப்பது உங்கள் கழுத்தை பாதிக்கும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் வாகனம் ஓட்ட வேண்டியிருந்தால், கடினமான கழுத்தைத் தடுப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• எழுந்து நிற்க நீட்டிக்க.
• வாகனம் ஓட்டும்போது உங்கள் தோரணையை சரிபார்க்க நினைவூட்ட அலாரத்தை அமைக்கவும்.
• உங்கள் இருக்கையை உங்களுக்கு மிகவும் ஆதரவை வழங்கும் நிலையில் அமைத்து, உங்களை நல்ல தோரணையில் வைக்கவும்.
• உரை மற்றும் வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம். உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து சாலை வரை உங்கள் கழுத்து மீண்டும் மீண்டும் மேலே பார்ப்பது சட்டவிரோதமானது, ஆபத்தானது மற்றும் மோசமானது.

நீட்சி

அவ்வப்போது நீட்டுவதை நிறுத்துவது கடினமான கழுத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்க உதவும் சிறந்த வழியாகும். நீட்சிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும்.
• உங்கள் தோள்பட்டைகளை பல முறை ஒன்றாக கசக்கி விடுங்கள்.
• மெதுவாக உங்கள் காதுகளை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உங்கள் தோள்பட்டைக்கு நகர்த்தவும்.
• மெதுவாக உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்புங்கள்.

உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றவும்

இரவில் நீங்கள் தூங்கும் நிலை உங்கள் கழுத்தையும் பாதிக்கும். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதை விட உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உங்கள் கழுத்தில் குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் வயிற்றில் நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் கழுத்தை நீண்ட நேரம் கஷ்டப்படுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள், இது வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்தும்.

இரவு அல்லது பகுதி முழுவதும் உங்கள் பக்கத்தில் நீங்கள் தூங்கினால், கழுத்து ஆதரவுடன் ஒரு தலையணையை வாங்கலாம்.

கடுமையான கழுத்து வைத்தியம்

உங்களுக்கு வலி, கடினமான கழுத்து இருந்தால், வலியைக் குறைக்கவும் விறைப்பைக் குறைக்கவும் பல தீர்வுகளை முயற்சி செய்யலாம். இந்த வைத்தியங்களில் பலவற்றையும் தடுப்புக்கு பயன்படுத்தலாம்.

வெப்பம் அல்லது பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்

கழுத்து அழற்சியைப் போக்க ஒரு நாளைக்கு சில முறை 20 நிமிடங்களுக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். பனி மற்றும் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு இடையில் நீங்கள் மாற்றலாம். ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்துவதும் உதவக்கூடும்.

OTC வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பின்வருவனவற்றைப் போன்ற வலி நிவாரணிகள் வலியைக் குறைக்க உதவும்:

• இப்யூபுரூஃபன் (மோட்ரின், அட்வில்)
• நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (அலீவ்)
• அசிடமினோபன் (டைலெனால்)

நீட்டவும் ஆனால் திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்

நீட்சி வலி மற்றும் விறைப்பை போக்க உதவும், மேலும் எதிர்காலத்தில் அதைத் தடுக்கவும் உதவும். மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் நீட்டுவது முக்கியம். திடீர் இயக்கங்கள் அதிக வீக்கம், வலி ​​மற்றும் மிகவும் கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு தடவவும் அல்லது நீட்டுவதற்கு முன் ஒரு சூடான மழை எடுக்கவும்.

நீட்சிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் தோள்களை பின்னோக்கி உருட்டவும், பின்னர் ஒரு வட்டத்தில் முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
• உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்தி, சில விநாடிகள் அந்த நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.
• மெதுவாக உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்புங்கள்.

ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும்

ஒரு பயிற்சி பெற்ற பயிற்சியாளரின் மசாஜ் உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புற தசைகளை தளர்த்தவும் நீட்டவும் உதவும்.

குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும்

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது உங்கள் உடலில் குறிப்பிட்ட அழுத்த புள்ளிகளில் ஊசிகளைச் செருகுவதை உள்ளடக்குகிறது. நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளை அடையாளம் காண அதிக அறிவியல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், குத்தூசி மருத்துவம் கிழக்கு மருத்துவத்தில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ளது. மலட்டு ஊசிகள் கொண்ட சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரை மட்டுமே பார்வையிடவும்.

உடலியக்க சிகிச்சையை கவனியுங்கள்

உரிமம் பெற்ற சிரோபிராக்டர் வலி நிவாரணம் வழங்க தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை கையாள முடியும். இந்த வகை சிகிச்சை சிலருக்கு சங்கடமாகவோ அல்லது வேதனையாகவோ இருக்கலாம். உங்கள் வசதியை ஒரு மருத்துவரிடம் விவாதிக்கலாம்.

உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்

உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தபின் உங்கள் கழுத்தின் விறைப்பு மற்றும் வலி தொடங்கியிருந்தால், விறைப்பு தீர்க்கும் வரை அந்த செயல்பாட்டை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் கழுத்து வலி எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் கழுத்து தசைகளை மோசமாக்கும் கனமான தூக்குதல் மற்றும் செயல்பாடுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

மன அழுத்தம் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை பதட்டப்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்பைத் தடுக்கவும் தடுக்கவும் உதவும். மன அழுத்தத்தை பல்வேறு வழிகளில் குறைக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

• இசை கேட்பது
• தியானம்
• அலுவலகத்திலிருந்து சில மணிநேரங்கள் அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழலில் இருந்தாலும் விடுமுறை அல்லது இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்கிறீர்கள்

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

காயங்களைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். கழுத்து விறைப்பைத் தணிக்கவும் தடுக்கவும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி உதவும். உங்கள் கடினமான கழுத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மன அழுத்தத்தை போக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உங்கள் தூக்க சூழலை சரிசெய்யவும்

உங்கள் தூக்க சூழலை சரிசெய்வது கடினமான கழுத்தை அகற்ற உதவும். உங்கள் தூக்க சூழலை மாற்றுவதற்கான வழிகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு உறுதியான மெத்தை பெறுதல்
• கழுத்து தலையணையைப் பயன்படுத்துதல்
• உங்கள் பின்புறம் அல்லது பக்கத்தில் மட்டுமே தூங்குகிறது
• தூங்குவதற்கு முன் ஓய்வெடுப்பது
• இரவில் நீங்கள் பற்களை அரைக்கிறீர்கள் என்றால் வாய் காவலர் அணிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் வழக்கமான தினசரி நடவடிக்கைகளில் உங்கள் கழுத்து வலி குறுக்கிட்டால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டிய பிற காரணங்கள்:

• காயம் அல்லது கார் மோதலுக்குப் பிறகு வலி தொடங்கியது
• உங்கள் கைகள் அல்லது கால்கள் கீழே பரவும் வலி
• உங்கள் கைகள், கைகள் அல்லது கால்களில் பலவீனம்
• வலியுடன் தலைவலி

இந்த கூடுதல் அறிகுறிகள் குடலிறக்க வட்டு, கிள்ளிய நரம்பு, வீக்கம் வட்டு அல்லது கீல்வாதம் போன்ற உங்கள் கழுத்தில் மிகவும் கடுமையான காயத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

டேக்அவே

பெரும்பாலான நேரங்களில், சிறிய வலியுடன் கூடிய கடினமான கழுத்தை பனி, வெப்பம் மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டு வீட்டில் சிகிச்சையளிக்க முடியும். சில நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் வலி குறையவில்லை அல்லது உங்களுக்கு கூடுதல் அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.