வயிற்று வயிற்றைப் பெற 5 பயிற்சிகள்
உள்ளடக்கம்
நாங்கள் இங்கே கொடுக்கும் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் இங்கே. இவை அடிவயிற்றில் நிறைய வேலை செய்கின்றன, உடலின் மையத்தின் தசைகளை டன் செய்கின்றன, ஆனால் அவை செய்தபின் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் அவை நோக்கம் கொண்ட இலக்கை அடைகின்றன.
உங்கள் கழுத்தில் வலி இருந்தால், உங்கள் தலையைத் தூக்காமல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், தரையில் நன்கு ஆதரிக்கவும், உங்கள் தோள்களை மிகவும் நிதானமாக வைத்திருக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த விஷயத்தில், பயிற்சிகள் செய்ய எளிதாக இருக்கும், எனவே முடிவுகள் தோன்றுவதற்கு அதிக நேரம் ஆகலாம், ஆனால் குறைந்தபட்சம் உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு நீங்கள் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.
தொடர் தொடங்குகிறது:
உடற்பயிற்சி 1
அடிவயிற்றுப் பலகை ஒரே நிலையில் நிற்பதைக் கொண்டுள்ளது, உங்கள் கால்களும் கைகளும் (அல்லது தரையில் உங்கள் முழங்கைகள்) குறைந்தது 30 விநாடிகளுக்கு, 3 அல்லது 4 தடவைகள் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் தங்கலாம் ஒரு நேரத்தில் 1 நிமிடம்.
உடற்பயிற்சி 2
படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்களை வளைக்க வேண்டும். மெதுவாக உங்கள் தலையையும் உடற்பகுதியையும் தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கைகளை தரையிலிருந்து 10 செ.மீ உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றை சுருக்கவும். இயக்கம் விரைவான மற்றும் குறுகிய இயக்கங்களுடன் கைகளால் மேலேயும் கீழும் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் கைகளால் 100 இயக்கங்களை எண்ணுங்கள்.
உடற்பயிற்சி 3
உங்கள் முதுகிலும், முழங்கால்களிலும் வளைந்துகொண்டு, இரு கால்களும் ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் ஓய்வெடுப்பதைப் போல உயர்த்த வேண்டும். உங்கள் தலையையும் உடற்பகுதியையும் தரையில் இருந்து எடுத்து ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலை காற்றில் நீட்டவும். ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் 10 முறை செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி 4
உங்கள் முதுகில் படுத்து, முதல் உடற்பயிற்சியைப் போலவே உங்கள் கால்களையும் வளைத்து, உங்கள் முழு உடலையும் தரையிலிருந்து தூக்கி, பின்னர் உங்கள் காலை நீட்டவும், உங்கள் கால்களை ஒரு கூட்டு நடன குழுவில் நடனம் ஆடும் நபரைப் போல வைத்திருங்கள். அந்த நிலையை நீங்கள் அடையும் போது, அந்த படம் அந்த நிலையில் இருப்பதைக் காண்பிக்கும், பின்னர் அதே சிறிய அசைவுகளை உங்கள் கைகளால் செய்து 100 கைகளை உங்கள் கைகளால் எண்ணுங்கள்.
இந்த தொடர் பயிற்சிகள் பைலேட்ஸ் வகுப்பில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. இருப்பினும், இந்த பயிற்சிகளை வாரத்தில் 5 முறை வரை வீட்டில் செய்யலாம்.
உடற்பயிற்சி 5
ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் குறைந்தது 30 வினாடிகள் அந்த நிலையில் நிற்பதை இந்த பயிற்சி கொண்டுள்ளது. உங்கள் உடலை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கையை உங்கள் கால்களின் அதே திசையில் வைக்கவும். உங்கள் தோளில் வலி ஏற்பட்டால், இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டாம்.
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது இந்த பிராந்தியத்தில் நிறைய கொழுப்பு இருந்தால், உங்கள் உணவை மாற்றியமைப்பதும் முக்கியம், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்ட உணவைப் பின்பற்றுங்கள். அதிக கலோரிகளை எரிக்க, நீங்கள் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோலர் பிளேடிங் அல்லது பந்து விளையாடுவது போன்ற சில உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சிகளைச் செய்தபின் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் செய்தால் அதிக கொழுப்பை எரிப்பீர்கள்.
கண்கவர் கட்டுரைகள்
அசெலாஸ்டின் கண் மருத்துவம்