சிடிசி வழிகாட்டுதல்களின்படி, 23 சதவிகித அமெரிக்கர்கள் மட்டுமே போதுமான அளவு அதிகமாக உள்ளனர்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

CDC யின் சமீபத்திய தேசிய சுகாதார புள்ளிவிவர அறிக்கையின்படி, நான்கு அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் ஒருவர் (23 சதவீதம்) மட்டுமே நாட்டின் குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்களை பூர்த்தி செய்கிறார். நல்ல செய்தி: அந்த எண்ணிக்கை 20.6 சதவீதத்திலிருந்து அதிகரித்துள்ளது, 2014 ஆம் ஆண்டு சி.டி.சி அறிக்கையின்படி நாடு தழுவிய உடல் செயல்பாடு நிலைகள்.

ICYDK, உத்தியோகபூர்வ வழிகாட்டுதல்கள் பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான செயல்பாட்டை (அல்லது 75 நிமிட தீவிரமான செயல்பாடு) பெற பரிந்துரைக்கின்றன, ஆனால் வாரந்தோறும் 300 நிமிட மிதமான செயல்பாட்டை (அல்லது 150 நிமிட தீவிரமான செயல்பாட்டை) அறிவுறுத்துகின்றன. உகந்த ஆரோக்கியம். கூடுதலாக, சி.டி.சி பெரியவர்கள் வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்களாவது சில வகையான வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்று கூறுகிறது. (அந்த இலக்கை அடைய உதவி தேவையா? ஒரு முழுமையான சீரான உடற்பயிற்சிக்காக இந்த வழக்கத்தைப் பின்பற்றவும்.)

நீங்கள் நினைத்தால்: "இவ்வளவு வேலை செய்யும் யாரையும் எனக்குத் தெரியாது," நீங்கள் வசிக்கும் இடம் காரணமாக இருக்கலாம்.ஒவ்வொரு மாநிலத்திற்கும் செயல்பாட்டு வழிகாட்டுதல்களைச் சந்திக்கும் நபர்களின் சதவீதம் உண்மையில் வேறுபடுகிறது: கொலராடோ மிகவும் சுறுசுறுப்பான மாநிலமாக 32.5 சதவிகிதம் பெரியவர்கள் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டிற்கும் குறைந்தபட்ச தரத்தை பூர்த்தி செய்கிறது. ஐடஹோ, நியூ ஹாம்ப்ஷயர், வாஷிங்டன் டி.சி மற்றும் வெர்மான்ட் ஆகியவை முதல் ஐந்து இடங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்ற செயலில் உள்ள மாநிலங்கள். இதற்கிடையில், மிசிசிப்பியர்கள் குறைந்த சுறுசுறுப்பாக இருந்தனர், வயது வந்தவர்களில் 13.5 சதவீதம் பேர் குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்தனர். கென்டக்கி, இந்தியானா, தென் கரோலினா மற்றும் ஆர்கன்சாஸ் ஆகியவை குறைந்த செயலில் உள்ள முதல் ஐந்து மாநிலங்களை முடித்துள்ளன.

ஒட்டுமொத்த நாடு தழுவிய விகிதம் அரசாங்கத்தின் ஆரோக்கியமான மக்கள் 2020 இலக்கை விட அதிகமாக உள்ளது - 2020 க்குள் 20.1 சதவீத பெரியவர்கள் உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களை சந்திக்க வேண்டும் என்பது ஒரு சிறந்த செய்தி. இருப்பினும், அமெரிக்கர்களில் கால் பகுதிக்கும் குறைவானவர்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு போதுமான உடல் உழைப்புடன் இருக்கிறார்கள் இல்லை மகத்தானது.

சிடிசியின் சமீபத்திய உடல் பருமன் புள்ளிவிவரங்களின்படி, 1990 முதல் உடல் பருமன் விகிதங்கள் 37.7 சதவிகிதம் அதிகரித்து வருவதால், அமெரிக்க ஆயுட்காலம் உண்மையில் முதன்முறையாக 1993 க்குப் பிறகு குறைய ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். (FYI, அமெரிக்க உடல் பருமன் நெருக்கடி உங்கள் செல்லப்பிராணிகளையும் பாதிக்கிறது.) மற்றும் மோசமான உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முதலிடத்தில் இருந்தாலும், கொலராடோ-மிகவும் சுறுசுறுப்பான மாநிலம்-குறைந்த உடல் பருமன் மற்றும் மிசிசிப்பி-குறைந்த செயலில் இருப்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல அதிக உடல் பருமன் விகிதத்திற்கு மாநில தரவரிசையில் இரண்டாவது இடம்.

CDC படி, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மிகவும் பொதுவான தடைகள்: நேரம் மற்றும் பாதுகாப்பு. அதையும் மீறி, சிரமத்திற்குரிய காரணி, உந்துதல் இல்லாமை, நம்பிக்கையின்மை அல்லது உடற்பயிற்சி சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்ற உணர்வு. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால், இந்த ஒவ்வொரு சாக்குகளுக்கும் "ஆம், ஆம், ஆம்" என்று நீங்களே நினைப்பதைக் கேட்கிறீர்கள் என்றால், நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள்:

• ஒரே குறிக்கோளைக் கொண்ட, மகிழ்ச்சியாக, ஆரோக்கியமாக இருப்பவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வர நண்பர்கள் குழு அல்லது எங்கள் கோல் க்ரஷர்ஸ் பேஸ்புக் குழுவைத் தட்டவும்.
• ஜென் வைடர்ஸ்ட்ரோமுடன் எங்களின் 40-நாள் க்ரஷ்-யுவர்-கோல்ஸ் சவால் போன்ற மாற்றத்திற்கான சவாலை முயற்சிக்கவும்.
• எடை இழப்பு அல்லது அழகியல் இலக்குகள் தவிர உடற்பயிற்சியின் மற்ற அனைத்து நன்மைகளையும் படிக்கவும். நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் ஒரு சுறுசுறுப்பான செயல்பாட்டைக் கண்டறிந்தவுடன், நீங்கள் கவர்ந்திழுக்கப்படுவீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு