கழுத்து வலிக்கு நீட்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• கழுத்து வலிக்கு 4 நீட்சி பயிற்சிகள்
• 1. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்
• 2. கீழே பாருங்கள்
• 3. வானத்தைப் பாருங்கள்
• 4. உங்கள் கழுத்தை பக்கவாட்டில் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• கழுத்து வலி நிவாரணத்தின் பிற வடிவங்கள்

கழுத்து வலிக்கு நீட்சி உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதற்கும், பதற்றம் குறைவதற்கும், இதன் விளைவாக வலி, தோள்களையும் பாதிக்கும், முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்களில் தலைவலி மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வீட்டு சிகிச்சையை மேம்படுத்த, நீட்டிக்கச் செய்வதற்கு முன் நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கலாம் அல்லது கழுத்தில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை வைக்கலாம், ஏனெனில் வெப்பம் உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தசை தளர்த்தலை ஊக்குவிக்கிறது, தசை நீட்டிக்க உதவுகிறது.

கழுத்து வலிக்கு 4 நீட்சி பயிற்சிகள்

கழுத்து வலிக்கான நீட்டிப்புகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

1. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்

• சரியான தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும், எதிர்நோக்க வேண்டும்
• உங்கள் கழுத்தில் ஹீலியம் பலூன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது உங்கள் கழுத்தை மேலே இழுப்பது போல
• உங்கள் தோள்களைக் குறைத்து தோள்பட்டை புன்னகையுடன் கற்பனை செய்யுங்கள்
• தோள்களை காதுகளிலிருந்து விலக்கி வைத்தல்

2. கீழே பாருங்கள்

• உங்கள் தலையை இடது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 20 விநாடிகள் நீட்டிக்க வைத்திருங்கள், பின்னர் எதிர் பக்கத்திற்கும் இதைச் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 3 முறை மீண்டும் செய்யவும்
• உங்கள் தலையை திருப்பாமல், உங்கள் முகத்தை முன்னோக்கி வைத்திருக்க எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• பக்கவாட்டு கழுத்து தசைகள் நீண்டு இருப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்

3. வானத்தைப் பாருங்கள்

• உங்கள் தலையை கீழே சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர முயற்சிக்கிறது
• இந்த நீட்டிப்பை 1 நிமிடம் வைத்து கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள் அல்லது கண்களை ஒரே புள்ளியில் சரி செய்யுங்கள்
• உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் நீட்டப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்

4. உங்கள் கழுத்தை பக்கவாட்டில் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்

• ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் தலையை பின்னால் கொண்டு செல்லுங்கள்
• 1 நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள்
• உங்கள் தலையை பக்கவாட்டாக சாய்க்காதீர்கள்
• உங்கள் கழுத்தின் முன்புறத்தில் உள்ள தசைகள் நீட்டப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்

ஒவ்வொரு நீட்டிப்பும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது, தசையை நீட்டும் உணர்வு. இந்த நீட்டிப்புகளை நீங்கள் முடிக்கும்போது, ​​ஓய்வெடுக்கவும், நன்றாக உணரவும் கழுத்து மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

தலைகீழாக: உங்களுக்கு வலி, எரியும் உணர்வு, 'உங்கள் முதுகெலும்பில் மணல்' இருந்தால் அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்பட்டால், இந்த நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யாதீர்கள் மற்றும் எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் ஒரு சந்திப்பைச் செய்யுங்கள், இதனால் அவர்கள் மதிப்பீடு மற்றும் தேர்வுகளை கோரலாம், தேவைப்பட்டால், கழுத்து வலிக்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் குறிக்க, எடுத்துக்காட்டாக, பிசியோதெரபி அமர்வுகள், பணிச்சூழலியல் நடவடிக்கைகள் மற்றும் வீட்டுப் பயிற்சிகள் மூலம் செய்ய முடியும்.

கழுத்து வலி நிவாரணத்தின் பிற வடிவங்கள்

நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, இந்த அச om கரியத்தை பிற உத்திகளுடன் நிவர்த்தி செய்ய முடியும்:

• தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், ‘சைக்கிள் முதல் ஆயுதம்’ என, 2 நிமிடங்கள், மீள்களுடன் தோள்களுக்கு 3 நிமிட பயிற்சிகளுடன் வாரத்திற்கு 3 முறை மாறி மாறி; எடை பயிற்சிகள்: 1-4 கிலோ டம்பல் கொண்ட தோள்கள்;
• உலகளாவிய தோரண மறுகூட்டல் (RPG), முழு உடலையும் மாற்றியமைப்பதற்கும், வலிமிகுந்த புள்ளிகளை நீக்குவதற்கும், அனைத்து தோரணையையும் சரிசெய்வதற்கும் சிறந்த ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கும்;
• கழுத்து தசைகளை மசாஜ் செய்யுங்கள், தொடர்ந்து 90 விநாடிகளுக்கு டெண்டர் புள்ளிகளை அழுத்துங்கள். கழுத்து மசாஜ் செய்வது எப்படி என்று பாருங்கள்: சுய மசாஜ் தளர்த்துவது.
• குத்தூசி மருத்துவம் கிளாசிக்கல் அல்லது எலக்ட்ரோகுபஞ்சர் மற்றும் ஆரிகுலோதெரபி ஆகியவை வலியைக் குறைக்கும், இது 1-3 மாத காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை தினசரி பணிகளை மற்றும் வேலையில். நீங்கள் அமர்ந்திருந்தால், நீங்கள் இருக்க வேண்டிய சரியான நிலையைப் பாருங்கள்.
• மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மருத்துவ ஆலோசனையின் கீழ் சைக்ளோபென்சாப்ரின் போன்ற தசை தளர்த்திகள்.

ஆஸ்டியோபதி மற்றும் கையாளுதல் சிகிச்சைகள் சிகிச்சையும் கழுத்து வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஒரு சிறந்த நிரப்பியாகும், எனவே முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்து கையாளுதல்களை பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் செய்ய ஒரு நிபுணருடன் (ஆஸ்டியோபாத்) ஆலோசனை பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஏனெனில் இந்த நுட்பத்தின் அபாயங்கள்.