இன்யூலின்: அது என்ன, அது எதற்காக, அதில் உள்ள உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• இது எதற்காக
• இன்யூலின் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்
• இன்யூலின் சப்ளிமெண்ட் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது
• சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
• முரண்பாடுகள்

இனுலின் என்பது பிரக்டான் வகுப்பின் ஒரு வகை கரையக்கூடிய நைஜீஜெஸ்டபிள் ஃபைபர் ஆகும், இது வெங்காயம், பூண்டு, பர்டாக், சிக்கரி அல்லது கோதுமை போன்ற சில உணவுகளில் உள்ளது.

குடலில் உள்ள தாதுக்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிப்பது, முக்கியமாக கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு போன்றவை, மற்றும் குடலின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துதல், மலச்சிக்கலை மேம்படுத்துதல் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை இந்த வகை பாலிசாக்கரைடு கருதுகிறது.

உணவில் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இன்சுலின் செயற்கை ப்ரீபயாடிக் வடிவத்தில் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாகவும் காணப்படுகிறது, இது மருந்தகங்கள் அல்லது சுகாதார உணவுக் கடைகளில் வாங்கப்படலாம், மேலும் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இதைச் செய்வது முக்கியம்.

இது எதற்காக

இன்யூலின் வழக்கமான நுகர்வு பல சுகாதார நன்மைகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும், எனவே, இது உதவுகிறது:

• மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும், ஏனெனில் இன்யூலின் என்பது குடலில் ஜீரணிக்கப்படாத ஒரு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும், இது அளவின் அதிகரிப்பு மற்றும் மலம் சீரான தன்மையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஒருவர் குளியலறையில் செல்லும் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது;
• ஆரோக்கியமான பாக்டீரியா தாவரங்களை பராமரிக்கவும், இது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஜீரணிக்கப்படாதது, குடலின் நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கான உணவாக சேவை செய்வது மற்றும் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, எனவே இது ஒரு ப்ரிபயாடிக் என்று கருதப்படுகிறது;
• ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இன்யூலின் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது, அதன் இரத்த உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, இது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து என்பதால், இது கொழுப்புகளின் குடல் உறிஞ்சுதலையும் தாமதப்படுத்துகிறது, இதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது;
• பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும், ஏனென்றால் இன்சுலின் குடலில் உள்ள நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும், உற்பத்தி செய்யப்படும் நச்சுகளின் அளவையும் அவை குடலுடன் தொடர்பு கொள்ளும் நேரத்தையும் குறைத்து, பெருங்குடலில் இருக்கும் குடல் புண்கள் மாற்றப்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது வீரியம் மிக்கவர்களாக;
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுத்து சிகிச்சையளிக்கவும், ஏனெனில் இது குடல் சளி மூலம் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க பயன்படும் இந்த தாதுப்பொருளின் கிடைக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, இன்யூலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எலும்பு முறிவுகளிலிருந்து மீள உதவுகிறது, குறிப்பாக எலும்பு பிரச்சினைகள் அதிகம் உள்ளவர்களுக்கு;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், இது நோயெதிர்ப்பு தடையை வலுப்படுத்த உதவும் நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் பொதுவான சளி மற்றும் காய்ச்சல் அடிக்கடி ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது;
• இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது குடல் மட்டத்தில் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை தாமதப்படுத்துவதால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி;
• இரைப்பை குடல் நோய்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கும்டைவர்டிக்யூலிடிஸ், அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் கிரோன் நோய் போன்றவை குடல் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதால், பாக்டீரியா தாவரங்களின் சமநிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது;
• எடை இழப்புக்கு சாதகமானதுஏனெனில் இது மனநிறைவின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது. சில ஆய்வுகள் பாக்டீரியா தாவரங்களில் இந்த நார்ச்சத்தின் செல்வாக்கின் காரணமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன, இது கிரெலின் மற்றும் ஜி.எல்.பி -1 போன்ற திருப்தி உணர்வு தொடர்பான ஹார்மோன்களின் கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கும் சில சேர்மங்களை உருவாக்குகிறது.

கூடுதலாக, பாக்டீரியா தாவரங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​இது குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற சேர்மங்களை உருவாக்குகிறது, இது அல்சைமர், டிமென்ஷியா, மனச்சோர்வு போன்றவற்றைத் தடுப்பதில் பலன்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. குடல் மைக்ரோபயோட்டாவிற்கும் மூளைக்கும் இடையிலான இந்த உறவு இன்று நிறைய ஆய்வு செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் குடலுக்கும் மூளைக்கும் இடையே நெருங்கிய உறவு இருப்பதைக் குறிக்கும் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன.

சர்க்கரையை இனிமையாக்கவும், ஓரளவு மாற்றவும், உணவுகளில் அமைப்பைச் சேர்க்கவும், சுவையை மேம்படுத்தவும், ப்ரீபயாடிக் பண்புகளை வழங்கவும் உணவுத் தொழிலில் இன்யூலின் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இன்யூலின் நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்

இன்சுலின் நிறைந்த சில உணவுகள், அவற்றின் கலவையில் பிரக்டான்ஸ் அல்லது பிரக்டோலிகோசாக்கரைடுகள் உள்ளன:

இருப்பினும், ஆரோக்கியமான குடல் இழைகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் அனைத்து நன்மைகளுக்கும் உத்தரவாதம் அளிப்பதற்காக, ப்ரீபயாடிக் பண்புகளைக் கொண்ட இன்யூலின் மற்றும் பிற இழைகளை உட்கொள்வதோடு கூடுதலாக, தயிர் போன்ற புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் இது பாக்டீரியா தாவரங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். பிற புரோபயாடிக் உணவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

இன்யூலின் சப்ளிமெண்ட் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

இன்யூலின் சப்ளிமெண்ட் பொடிகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் உட்கொள்ளலாம், மேலும் புரோபயாடிக்குகளுடன் சேர்ந்து உட்கொள்ளலாம். இந்த மருந்துகளை சில மருந்தகங்கள், சுகாதார உணவு கடைகள் அல்லது ஆன்லைன் கடைகளில் வாங்கலாம்.

இதை தூள் வடிவில் உட்கொள்ள, வழக்கமாக ஒரு மேலோட்டமான 1 தேக்கரண்டி சப்ளிமெண்ட் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 3 முறை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதை நீங்கள் ஒரு பானம், தயிர் அல்லது உணவில் சேர்க்கலாம். 1 டோஸ்பூன் என்ற குறைந்தபட்ச டோஸுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் குடல் அச .கரியம் ஏற்படாமல் இருக்க படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் என்ன என்பதைக் கண்டறிய ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம், ஏனெனில் இது யைப் பயன்படுத்துவதன் நோக்கத்திற்கு ஏற்ப மாறுபடலாம்.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

இன்யூலின் நுகர்வு பெரும்பாலும் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, இருப்பினும் இது குடல் வாயுக்களின் அதிகரிப்பு மற்றும் உணர்திறன் மிக்கவர்களில் வீக்கம், குறிப்பாக பெரிய அளவில் உட்கொள்ளும் போது மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு சாதகமாக இருக்கும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலியையும் ஏற்படுத்தும்.

முரண்பாடுகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு உணவு மூலம் இன்சுலின் நுகர்வு பாதுகாப்பானது, இருப்பினும் இது துணை வடிவத்தில் உட்கொள்ளும்போது அதன் பயன்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.