சி.எல்.ஏ நிறைந்த உணவுகள் - இணைந்த லினோலிக் அமிலம்
உள்ளடக்கம்
சி.எல்.ஏ என்பது ஒமேகா -6 போன்ற ஒரே குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒரு கொழுப்பு அமிலமாகும், மேலும் எடை கட்டுப்பாடு, உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது.
இது ஒளிரும் விலங்குகளின் குடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், இது முக்கியமாக இது போன்ற உணவுகளில் உள்ளது:
- சிவப்பு இறைச்சிகள்: மாடு, ஆட்டுக்குட்டி, செம்மறி, பன்றி மற்றும் எருமை;
- முழு பால்;
- பாலாடைக்கட்டிகள்;
- வெண்ணெய்;
- முழு தயிர்;
- முட்டை கரு;
- கோழி;
- பெரு.
இந்த விலங்குகளின் குடலில் சி.எல்.ஏ புட்ரிவிப்ரியோ ஃபைப்ரிசோல்வென்ஸ் எனப்படும் பாக்டீரியாவை நொதித்தல் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் விலங்கு உண்ணும் உணவின் தரம், வகை மற்றும் அளவு அதன் கொழுப்பில் இருக்கும் சி.எல்.ஏ அளவை பாதிக்கிறது. CLA இன் அனைத்து நன்மைகளையும் இங்கே காண்க.
சி.எல்.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ்
சி.எல்.ஏ காப்ஸ்யூல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்திலும் காணப்படுகிறது, இதில் இந்த கொழுப்பு அமிலத்தின் அதிக செறிவுகள் உள்ளன. பொதுவாக, ஒவ்வொரு காப்ஸ்யூலிலும் சுமார் 1 கிராம் சி.எல்.ஏ உள்ளது, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் உங்களுக்கு உதவ, 3 முதல் 8 கிராம் தேவை.
மருந்துகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கடைகளில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் காணப்படலாம், மேலும் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் படி, முன்னுரிமை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
காப்ஸ்யூல்களில் சி.எல்.ஏ ஐப் பயன்படுத்துவது நல்லது
காப்ஸ்யூல்களில் சி.எல்.ஏ இன் பயன்பாடு முக்கியமாக சைவ மக்களால் செய்யப்படலாம், ஏனென்றால், அவை விலங்கு பொருட்களை உட்கொள்வதில்லை என்பதால், இந்த பொருளின் நல்ல அளவை அவர்கள் உணவில் இருந்து பெற முடியவில்லை.
கூடுதலாக, எடை இழப்பை அனுபவிக்கும் நபர்களும் காப்ஸ்யூல்களில் சி.எல்.ஏ ஐப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பயனடையலாம். ஏனென்றால், இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது என்றாலும், சி.எல்.ஏ இறைச்சி மற்றும் பால் போன்ற உணவுகளின் கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி பகுதியில் உள்ளது. எனவே, சி.எல்.ஏ மாத்திரையை உட்கொள்வது உணவில் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டிய தேவையை குறைக்க உதவுகிறது.
எடை இழப்பு கூடுதல் பற்றி மேலும் அறிக: எடை இழப்பு கூடுதல்.
சுவாரசியமான
ரம்புட்டான்: சுகாதார நன்மைகளுடன் ஒரு சுவையான பழம்
