உணவில் உள்ள காஃபின் அளவு மற்றும் உடலில் அதன் விளைவு

உள்ளடக்கம்

• உடலில் காஃபின் நேர்மறையான விளைவுகள்
• உடலில் காஃபின் எதிர்மறை விளைவுகள்

காஃபின் ஒரு மூளை தூண்டுதலாகும், எடுத்துக்காட்டாக, காபி, கிரீன் டீ மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது, மேலும் உடலுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துதல், மேம்பட்ட உடல் செயல்திறன் மற்றும் தூண்டப்பட்ட எடை இழப்பு போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

இருப்பினும், காஃபின் அளவை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் அதன் அதிகபட்ச தினசரி டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி அல்லது கிலோகிராம் எடைக்கு 6 மி.கி.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், இது சுமார் 4 கப் 200 மில்லி காபி அல்லது 8 காஃபிகளுக்கு சமம், ஏனெனில் அதன் அதிகப்படியான தீங்கு ஏற்படுகிறது தூக்கமின்மை, பதட்டம், நடுக்கம் மற்றும் வயிற்று வலி என.

கீழேயுள்ள அட்டவணையில், காஃபின் கொண்ட உணவுகளின் பட்டியலையும் ஒவ்வொன்றிலும் உள்ள அளவையும் காண்க:

தினசரி காஃபின் அளவை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது கட்டுப்படுத்துவதற்கான மற்றொரு நடைமுறை வழி, காப்ஸ்யூல்கள் போன்ற கூடுதல் வடிவங்களில் அல்லது காஃபின் தூளில் அதன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட வடிவத்தில் இருக்கலாம், இது அன்ஹைட்ரஸ் காஃபின் அல்லது மெத்தில்ல்க்சாண்டைன் என அழைக்கப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் ஆற்றலைக் கொண்டிருக்க காஃபின் காப்ஸ்யூல்களைப் பயன்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறிக.

உடலில் காஃபின் நேர்மறையான விளைவுகள்

காஃபின் ஒரு நரம்பு மண்டல தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது, சோர்வை ஏற்படுத்தும் பொருள்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடலைச் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றல், வலிமை மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் அட்ரினலின், நோராட்ரெனலின், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது, இது உடல் பயிற்சியாளர்களால் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது நடவடிக்கைகள். இதன் பயன்பாடு சோர்வைத் தடுக்கிறது, செறிவு, நினைவகம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

காஃபின் ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உயிரணு வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் இதய நோய்களை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது, கூடுதலாக, இது ஒரு தெர்மோஜெனிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பை வேகப்படுத்துகிறது, எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த நட்பு நாடு. காபியின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிக.

உடலில் காஃபின் எதிர்மறை விளைவுகள்

காஃபின் சிறிய அளவில் அல்லது மிதமான முறையில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அதன் தொடர்ச்சியான அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்ட பயன்பாடு உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் குறைதல், வயிற்று வலி, ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இரைப்பை மற்றும் குடல் சுரப்பு அதிகரிப்பதன் காரணமாக, எரிச்சல், பதட்டம், தூக்கமின்மை, நடுக்கம் மற்றும் சிறுநீர் கழிக்க அடிக்கடி தூண்டுதல், குறிப்பாக அதிக உணர்திறன் உள்ளவர்களில்.

கூடுதலாக, காஃபின் உடல் சார்புநிலையை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே அது அடிமையாகும், மேலும் அதன் குறுக்கீடு தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி, எரிச்சல், சோர்வு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். குழந்தைகள், கர்ப்பிணி பெண்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் மற்றும் அதிக இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களும் காஃபின் நுகர்வு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.