எடை இழப்பு பயிற்சியாளர்: ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சிந்தியா சாஸின் உணவுக் குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நான் ஊட்டச்சத்து மீது ஆர்வம் கொண்ட பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர், வாழ்வதற்கு வேறு எதையும் செய்வதை என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது! 15 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், மாடல்கள் மற்றும் பிரபலங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு மற்றும் நேரக் கட்டுப்பாடுகளுடன் போராடும் உழைக்கும் மக்களுக்கு நான் ஆலோசனை வழங்கினேன். மக்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், அதிக ஆற்றலைப் பெறவும், திடீர் அல்லது நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நிர்வகிக்கவும், அவர்களின் உறவுகளை மேம்படுத்தவும், அவர்கள் தோற்றமளிக்கும் விதத்தை மேம்படுத்தவும் ஊட்டச்சத்தின் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தினேன், மேலும் எனது சொந்த கணவர் 50 பவுண்டுகளுக்கு மேல் எடை இழந்துள்ளார். சந்தித்தேன் (இது 200 குச்சிகள் வெண்ணெய் மதிப்புள்ள கொழுப்புக்கு சமம்!). நான் கற்றுக்கொண்டதை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன், அது டிவியில் இருந்தாலும் சரி, நியூயார்க் டைம்ஸில் அதிகம் விற்பனையாகும் எழுத்தாளராக இருந்தாலும் சரி. எனவே நீங்கள் "டியூன் செய்வீர்கள்" என்று நம்புகிறேன், உங்கள் கருத்தை எனக்கு அனுப்புங்கள், மேலும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட நான் உங்களுக்கு எப்படி உதவ முடியும் என்று சொல்லுங்கள். நல்ல பசி!

அண்மைய இடுகைகள்

ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் போல ஈடுபடுங்கள்: ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தங்களுக்குப் பிடித்த இன்பங்களை பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்

மறுநாள், என்னைப் பற்றி அதிகம் தெரியாத ஒருவர், "நீங்கள் சாக்லேட் சாப்பிடவே மாட்டீர்கள்" என்றார். இது வேடிக்கையானது, ஏனென்றால் எனது புதிய புத்தகத்தில் நான் முழு அத்தியாயத்தையும் டார்க் சாக்லேட்டுக்காக அர்ப்பணித்து ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறேன் (அதை நானே செய்கிறேன்). மேலும் படிக்கவும்

3 வயதான எதிர்ப்பு சூப்பர்ஃபுட்களை அனுபவிக்க புதிய வழிகள்

மைக்ரோடெர்மாபிரேஷன் மற்றும் போடோக்ஸை மறந்து விடுங்கள். கடிகாரத்தைத் திருப்புவதற்கான உண்மையான சக்தி நீங்கள் உங்கள் தட்டில் வைத்திருப்பதில் உள்ளது. மேலும் படிக்கவும்

உங்கள் நண்பர்கள் உங்களை கொழுப்பாக்குகிறார்களா?

எனது வாடிக்கையாளர்களில் பலர், புதிய ஆரோக்கியமான உணவு முறையைத் தொடங்கும் நிமிடத்தில், "உங்கள் எடையைக் குறைக்கத் தேவையில்லை" அல்லது "நீங்கள் பீட்சாவைத் தவறவிடவில்லையா?" போன்ற விஷயங்களைச் சொல்லி நண்பர்கள் தங்கள் முயற்சிகளை நாசமாக்கத் தொடங்குகிறார்கள் என்று என்னிடம் கூறுகிறார்கள். அது உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருந்தாலும், சக பணியாளராக இருந்தாலும், சகோதரியாக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் அம்மாவாக இருந்தாலும், நெருங்கிய உறவில் இருக்கும் ஒருவர் தனது உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றும்போது, ​​அது சில உராய்வுகளை உருவாக்கும்.

உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் நன்றாக உணரவில்லை: நீங்கள் இழக்கும்போது ஏன் நீங்கள் மோசமாக உணரலாம்

நான் நீண்ட காலமாக ஒரு தனியார் பயிற்சியைக் கொண்டிருந்தேன், அதனால் அவர்களின் எடை இழப்பு பயணங்களில் பலருக்கு நான் பயிற்சி அளித்தேன். சில நேரங்களில் அவர்கள் பவுண்டுகள் வீழ்ச்சியடையும் போது அற்புதமானதாக உணர்கிறார்கள், அவர்கள் உலகின் மேல் இருப்பதைப் போலவும், கூரையின் வழியாக ஆற்றலைப் பெறுவது போலவும். ஆனால் எடை குறைப்பு பின்னடைவு என்று நான் அழைப்பதில் சிலர் போராடுகிறார்கள். மேலும் படிக்கவும்

நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு 3 படிகள்

நான் இதை தட்டச்சு செய்யும் போது நான் ஒரு விமானத்தில் இருக்கிறேன், நான் திரும்பி வந்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு, எனது நாட்காட்டியில் இன்னொரு பயணம் உள்ளது. நான் அடிக்கடி பறப்பவர் மைல்களை நிறைய ரேக் அப் செய்கிறேன் மற்றும் நான் பேக்கிங் செய்வதில் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறேன். எனது உத்திகளில் ஒன்று ஆடைப் பொருட்களை "மறுசுழற்சி" செய்வது (எ.கா. ஒரு பாவாடை, இரண்டு ஆடைகள்) அதனால் ஆரோக்கியமான உணவுக்காக எனது சூட்கேஸில் அதிக இடத்தைப் பெற முடியும்! மேலும் படிக்கவும்

10 புதிய ஆரோக்கியமான உணவுகள்

என் நண்பர்கள் என்னை கிண்டல் செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் நான் ஒரு டிபார்ட்மென்ட் ஸ்டோரை விட உணவு சந்தையில் ஒரு நாளை செலவிட விரும்புகிறேன், ஆனால் என்னால் அதற்கு உதவ முடியாது. எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு சோதிக்க மற்றும் பரிந்துரைக்க ஆரோக்கியமான புதிய உணவுகளை கண்டுபிடிப்பது எனது மிகப்பெரிய சுகம். மேலும் படிக்கவும்

முட்டாளாக்கும் உணவுகள்: நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிய லேபிளைப் பார்க்கவும்

எனது வாடிக்கையாளர்களுடன் மளிகைக் கடைக்குச் செல்வது எனக்குப் பிடித்தமான ஒன்று. என்னைப் பொறுத்தவரை, ஊட்டச்சத்து அறிவியல் உயிர்ப்பித்ததைப் போன்றது, நான் அவர்களுடன் பேச விரும்பும் எல்லாவற்றிற்கும் எடுத்துக்காட்டுகளுடன். மேலும் படிக்கவும்

நான்கு பெரிய கலோரி கட்டுக்கதைகள்- உடைந்தது!

எடை கட்டுப்பாடு என்பது கலோரிகளைப் பற்றியது, இல்லையா? அதிக அளவல்ல! உண்மையில், எனது அனுபவத்தில், அந்த எண்ணத்தை வாங்குவது எனது வாடிக்கையாளர்களை முடிவுகளைப் பார்ப்பதிலிருந்தும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலிருந்தும் தடுக்கும் மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்றாகும். கலோரிகளைப் பற்றிய உண்மை இதோ ... மேலும் படிக்கவும்

பழம் சாப்பிடுவதற்கு நான்கு புதிய வேடிக்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிகள்

பழங்கள் உங்கள் காலை ஓட்மீல் அல்லது விரைவான மதியம் சிற்றுண்டிக்கு சரியான கூடுதலாகும். ஆனால் இது மற்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களை ஜாஸ் செய்ய ஒரு அற்புதமான வழியாகும், இது உங்களுக்கு திருப்தி, உற்சாகம் மற்றும் உத்வேகத்தை அளிக்கும் சில பெட்டிக்கு வெளியே விருப்பங்களை உருவாக்குகிறது! மேலும் படிக்கவும்

அழகான சருமத்திற்கான முதல் 5 உணவுகள்

'நீ என்ன சாப்பிடுகிறாய்' என்ற பழைய சொற்றொடர் உண்மையில் உண்மை. உங்கள் உயிரணுக்கள் ஒவ்வொன்றும் பரந்த அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களால் வடிவமைக்கப்பட்டு பராமரிக்கப்படுகின்றன - மேலும் சருமம், உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பு குறிப்பாக நீங்கள் என்ன மற்றும் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்ற விளைவுகளால் பாதிக்கப்படக்கூடியது. மேலும் படிக்கவும்

ஆண்கள் ஏன் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள்

எனது தனிப்பட்ட நடைமுறையில் நான் கவனிக்கும் ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், ஆண்களுடனான உறவில் உள்ள பெண்கள் தங்கள் காதலன் அல்லது கணவன் எடை அதிகரிக்காமல் அதிகமாக சாப்பிடலாம் அல்லது அவர் பவுண்டுகளை வேகமாக குறைக்கலாம் என்று அடிக்கடி புகார் செய்கிறார்கள். இது நியாயமற்றது, ஆனால் நிச்சயமாக உண்மை. மேலும் படிக்கவும்

நல்ல சர்க்கரை Vs. மோசமான சர்க்கரை

நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கெட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். சரி, நீங்கள் சர்க்கரையை அதே வழியில் வகைப்படுத்தலாம்...மேலும் படிக்கவும்

தண்ணீரைப் பற்றிய 5 உண்மைகள்

கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் சர்க்கரை எப்போதும் ஒருவித விவாதத்தைத் தூண்டுவதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நல்ல பழைய தண்ணீரா? இது சர்ச்சைக்குரியதாக இருக்க வேண்டும் என்று தோன்றவில்லை, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு எட்டு கண்ணாடிகள் தேவை என்பது "முட்டாள்தனம்" என்று ஒரு சுகாதார நிபுணர் கூறியதை அடுத்து இது சில தடங்கல்களுக்கு ஆதாரமாக உள்ளது. மேலும் படிக்கவும்

தேங்காய்களுக்கு பைத்தியம்

தேங்காய் பொருட்கள் சந்தையில் வெள்ளம் - முதலில் தேங்காய் தண்ணீர் இருந்தது, இப்போது தேங்காய் பால், தேங்காய் பால் தயிர், தேங்காய் கேஃபிர் மற்றும் தேங்காய் பால் ஐஸ்கிரீம் உள்ளது. மேலும் படிக்கவும்

பசையம் இல்லாத உணவு உங்கள் பயிற்சிக்கு உதவுமா?

டென்னிஸ் அருமை என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் நோவக் ஜோகோவிச் சமீபத்தில் கோதுமை, கம்பு மற்றும் பார்லி ஆகியவற்றில் இயற்கையாகக் காணப்படும் ஒரு வகை புரதமான குளுட்டனைக் கைவிடுவதே அவரது அற்புதமான வெற்றிக்குக் காரணம். உலக தரவரிசையில் ஜோகோவிச்சின் சமீபத்திய நம்பர் 2 பல விளையாட்டு வீரர்களையும் சுறுசுறுப்பான மக்களையும் அவர்கள் பேகல்ஸ் முத்தமிட வேண்டுமா என்று யோசிக்கிறார்கள் ... மேலும் படிக்க

உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும் 5 ஜெர்மி அலுவலக பழக்கம்

நான் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றி எழுத விரும்புகிறேன், ஆனால் நுண்ணுயிரியல் மற்றும் உணவு பாதுகாப்பு ஆகியவை எனது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணராக பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் நான் கிருமிகளை பேச விரும்புகிறேன்...மேலும் படிக்கவும்

டிடாக்ஸ் செய்ய அல்லது டிடாக்ஸ் செய்ய வேண்டாம்

நான் முதலில் தனியார் பயிற்சிக்குச் சென்றபோது, ​​நச்சுத்தன்மையை தீவிரமாகக் கருதினேன், மேலும் ஒரு சிறந்த வார்த்தை இல்லாததால், 'விளிம்பு.' ஆனால் கடந்த சில வருடங்களில், detox என்ற வார்த்தை ஒரு புதிய பொருளைப் பெற்றுள்ளது...மேலும் படிக்கவும்

உங்கள் பல்லை திருப்திபடுத்தும் உணவுகள்

புளிப்பு என்பது ஒரு அளவு புளிப்பு என்று சொல்லப்படுகிறது. இந்தியாவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட மாற்று மருத்துவத்தின் ஒரு வடிவமான ஆயுர்வேத தத்துவத்தில், புளிப்பு பூமி மற்றும் நெருப்பில் இருந்து வருவதாகவும், இயற்கையாகவே சூடான, ஒளி மற்றும் ஈரமான உணவுகளை உள்ளடக்கியதாகவும் பயிற்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள்...மேலும் படிக்கவும்.

உங்கள் காபி மற்றும் டீயிலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெறுங்கள்

உங்கள் நாளை ஒரு சூடான அல்லது குளிர்ந்த லட்டு அல்லது 'ஒரு குவளையில் மருந்து' (தேநீருக்கான என் பெயர்) உடன் தொடங்கலாம், ஆனால் உங்கள் உணவில் சிறிது மடிப்பது எப்படி? அவை ஏன் மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் அவற்றைச் சாப்பிட சில ஆரோக்கியமான வழிகள் இங்கே ... மேலும் படிக்கவும்

வேலை செய்யும் ஹேங்கொவர் குணமாகும்

உங்கள் ஜூலை நான்காம் தேதியில் சில அதிகப்படியான காக்டெயில்கள் இருந்தால், பயங்கரமான ஹேங்ஓவர் எனப்படும் பக்கவிளைவுகளின் தொகுப்பை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கலாம்...மேலும் படிக்கவும்

எப்போதும் கையில் வைத்திருக்க 5 பல்துறை சூப்பர்ஃபுட்கள்

"மாஸ்டர்" மளிகைப் பட்டியல் என்றால் என்ன என்று மக்கள் எப்போதும் என்னிடம் கேட்கிறார்கள். ஆனால் என் பார்வையில், இது ஒரு கடினமான விஷயம், ஏனென்றால் உங்கள் உடல் பரந்த அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்வதற்கு பல்வேறு வகைகள் முக்கியம் என்று நான் நம்புகிறேன்...மேலும் படிக்கவும்

ஈமெலிதாக இருக்கும் போது உங்களுக்கு பிடித்த மெக்சிகன் உணவில்

நான் ஒரு தீவில் சிக்கித் தவித்து, என் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரே ஒரு வகை உணவை மட்டுமே சாப்பிட முடியும் என்றால், அது மெக்சிகன், கை கீழே. ஊட்டச்சத்துக்களைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு உணவில் நான் தேடும் அனைத்து கூறுகளையும் வழங்குகிறது...மேலும் படிக்கவும்

ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் விருப்பமான குறைந்த தொழில்நுட்ப சமையலறை கேஜெட்டுகள்

வாக்குமூலம்: எனக்கு சமையல் பிடிக்காது. ஆனால் எனக்கு "சமையல்" என்பது என் சமையலறையில் அடிமையின் உருவங்களை உருவாக்குகிறது, சிக்கலான சமையல் குறிப்புகளில் வலியுறுத்தப்படுகிறது, ஒவ்வொரு சாதனமும் பயன்பாட்டில் உள்ளது மற்றும் அழுக்கு பானைகளால் நிரம்பியுள்ளது. மேலும் படிக்கவும்

5 அசிங்கமான ஆரோக்கிய உணவுகள் நீங்கள் இன்றே சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும்

நாம் கண்களாலும் வயிற்றாலும் சாப்பிடுகிறோம், எனவே அழகியல் கவர்ச்சிகரமான உணவுகள் மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கும். ஆனால் சில உணவுகளுக்கு அழகு அவற்றின் தனித்துவத்தில் உள்ளது - பார்வை மற்றும் ஊட்டச்சத்து. மேலும் படிக்கவும்

குறைவான கலோரிக்கு அதிக உணவை உண்ணுங்கள்

சில நேரங்களில் எனது வாடிக்கையாளர்கள் "கச்சிதமான" உணவு யோசனைகளைக் கோருகிறார்கள், பொதுவாக அவர்கள் ஊட்டச்சத்தை உணர வேண்டும் ஆனால் பார்க்கவோ அல்லது அடைக்கவோ முடியாது (உதாரணமாக அவர்கள் ஒரு வடிவத்திற்கு ஏற்ற ஆடை அணிய வேண்டும்). மேலும் படிக்கவும்

அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிட ஸ்னீக்கி வழிகள்

ஃபைபர் மாயமானது. இது மெதுவான செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கவும், பசியை தாமதப்படுத்தவும் உதவுகிறது, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் மெதுவான, நிலையான உயர்வை வழங்குகிறது மற்றும் குறைந்த இன்சுலின் பதிலை வழங்குகிறது... மேலும் படிக்கவும்.

உணவக கலோரி பொறிகள் வெளிப்படுத்தப்பட்டன

அமெரிக்கர்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை உணவருந்துகிறார்கள், நாங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். இது ஆச்சரியமல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சித்தாலும், நீங்கள் அறியாமல் நூற்றுக்கணக்கான மறைக்கப்பட்ட கலோரிகளைக் குறைக்கலாம். மேலும் படிக்கவும்

உங்கள் எடை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு 3 காரணங்கள் (உடல் கொழுப்போடு எந்த தொடர்பும் இல்லை)

ஒரு எண்ணாக உங்கள் எடை நம்பமுடியாத அளவிற்கு அசையக்கூடியது. இது நாளுக்கு நாள் உயரும் மற்றும் விழும், மணிநேரத்திற்கு கூட, மற்றும் உடல் கொழுப்பின் மாற்றங்கள் அரிதாகவே குற்றவாளி. மேலும் படிக்கவும்

சரியான கோடைக்கால சாலட்டுக்கான 5 படிகள்

தோட்ட சாலட்களுக்கு வேகவைத்த காய்கறிகளை வர்த்தகம் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது, ஆனால் ஏற்றப்பட்ட சாலட் செய்முறையானது பர்கர் மற்றும் பொரியல்களைப் போல எளிதில் கொழுப்பாக மாறும். மேலும் படிக்கவும்

உங்கள் டயட் உங்களை 'மூளை கொழுப்பாக்குகிறதா?'

நாங்கள் நீண்டகாலமாக சந்தேகிப்பதை ஒரு புதிய ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியுள்ளது - உங்கள் உணவு உங்கள் மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை பாதிக்கும், இது உங்கள் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். மேலும் படிக்கவும்

சூடான கோடை நாட்களுக்கான குறைந்த கலோரி காக்டெய்ல்கள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணராக நான் இருந்த எல்லா வருடங்களிலும், மது தான் நான் அடிக்கடி கேட்கப்படும் தலைப்பு. நான் சந்திக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் அதை விட்டுக்கொடுக்க தயாராக இல்லை, ஆனால் ஆல்கஹால் ஒரு வழுக்கும் சாய்வாக இருக்க முடியும் என்பதையும் அவர்கள் அறிவார்கள் ... மேலும் படிக்க

நிமிடங்களில் வாயில் தண்ணீர் ஊற்றும் காய்கறி உணவுகளை உருவாக்குங்கள்

கிரகத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் அமெரிக்கர்களில் கால் பகுதியினர் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்சம் மூன்று தினசரி சேவைகளை குறைக்கிறார்கள். மேலும் படிக்கவும்

காபி எச்சரிக்கை? அக்ரிலாமைடு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

நான் ஒரு நாள் LA இல் உள்ள ஒரு காபி கடைக்குச் சென்றேன், எனது கப் ஜோக்காக நான் காத்திருந்தபோது, ​​ப்ராப் 65 பற்றி ஒரு பெரிய அடையாளத்தைக் கண்டேன், இது கலிபோர்னியா மாநிலம் ஒரு பட்டியலை பராமரிக்க வேண்டும் என்ற "அறியும் உரிமை" சட்டமாகும். புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் இரசாயனங்கள் ... மேலும் படிக்கவும்

அதிக கலோரிகள் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த இவற்றைச் சாப்பிடுங்கள்

பர்டூ பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு புதிய ஆய்வு 'உங்கள் வயிற்றில் நெருப்பு' என்ற சொற்றொடருக்கு ஒரு புதிய அர்த்தத்தைக் கொண்டுவருகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உணவை சிறிது சூடான மிளகுடன் சேர்த்துக் கொள்வது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். மேலும் படிக்கவும்

நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிடாவிட்டால் போதுமான இரும்புச்சத்து பெறுவது எப்படி?

சமீபத்தில் ஒரு வாடிக்கையாளர் இரத்த சோகை கண்டறியப்பட்ட பிறகு என்னிடம் வந்தார். நீண்ட காலமாக சைவ உணவு உண்பவளாக இருந்த அவள் மீண்டும் இறைச்சியை உண்ணத் தொடங்க வேண்டும் என்று கவலைப்பட்டாள். மேலும் படிக்கவும்

அதிக BBQ? சேதத்தை செயல்தவிர்க்கவும்!

நீண்ட வார இறுதிகளில் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால், பவுண்டேஜை எடுக்க தீவிர நடவடிக்கைகளுக்கு செல்ல நீங்கள் ஆசைப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. மேலும் படிக்கவும்

உடற்பயிற்சி முடிவுகளைத் தடுக்கும் 5 உணவு தவறுகள்

நான் எனது தனிப்பட்ட பயிற்சியில் மூன்று தொழில்முறை அணிகள் மற்றும் ஏராளமான விளையாட்டு வீரர்களுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணராக இருந்தேன், மேலும் நீங்கள் தினமும் 9-5 வேலைக்குச் சென்று, உங்களால் முடிந்தவரை வேலை செய்தாலும், அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து வாழ்க்கை சம்பாதித்தாலும், சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டம் முடிவுகளுக்கான உண்மையான திறவுகோல். மேலும் படிக்கவும்

சிற்றுண்டி தாக்குதல்களைத் தவிர்க்க புரதத்துடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்

உங்கள் நாளை ஒரு பேகல், கிண்ணம் அல்லது தானியத்துடன் தொடங்கினால், அல்லது எதுவும் இல்லாமல் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு, குறிப்பாக இரவில் உங்களை அமைத்துக் கொள்ளலாம். எனது வாடிக்கையாளர்களிடையே நான் அதை டஜன் கணக்கான முறை பார்த்திருக்கிறேன், உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வு அதை உறுதிப்படுத்துகிறது ... மேலும் படிக்க

பசியை திருப்திப்படுத்த குற்றமற்ற குப்பை உணவு

உணவில்லாமல் வாழ முடியாது என்று சத்தியம் செய்வது பொதுவாக ஒரு) "நல்ல" விருப்பங்கள் என்று அழைக்கப்படுவதை முற்றிலுமாக திருப்திப்படுத்தாமல் அல்லது ஆ) இறுதியில் உங்கள் பசிக்கு ஆளாகி உண்பவர்களின் வருத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். மேலும் படிக்கவும்

ஊட்டச்சத்து மம்போ ஜம்போ டிமிஸ்டிஃபைட்

நீங்கள் ஊட்டச்சத்து செய்திகளை தவறாமல் ட்யூன் செய்தால், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் போன்ற வார்த்தைகளை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம், பார்க்கலாம், ஆனால் அவை உண்மையில் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? மேலும் படிக்கவும்

மனநிலையில் உங்களைப் பெற 5 உணவுகள் (மற்றும் 4 கவர்ச்சியான உண்மைகள்)

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்ற சொற்றொடர் முற்றிலும் உண்மை. நீங்கள் நன்றாக, வேகமானதாக உணர விரும்பினால், இந்த ஐந்து உணவுகளையும் உங்கள் உண்ணும் திறனில் மடியுங்கள். கவர்ச்சியான எதுவும் தேவையில்லை! மேலும் படிக்கவும்

சைவத்திற்குச் செல்லுங்கள், எடை அதிகரிக்கவா? இது ஏன் நடக்கலாம் என்பது இங்கே

காய்கறி சாப்பிடுவது இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பது முதல் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது வரை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது; மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் சர்வவல்லிகளை விட குறைவான எடையைக் கொண்டுள்ளனர். மேலும் படிக்கவும்

நீங்கள் சாப்பிடாத ஆரோக்கியமான நிறம்

கடந்த வாரத்தில் எத்தனை முறை உங்களின் உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகளில் இயற்கையாகவே ஊதா நிற உணவு உள்ளது? மேலும் படிக்கவும்

ஒரு பீர் பெற 4 காரணங்கள்

சமீபத்திய அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் கணக்கெடுப்பின்படி, பதிலளித்தவர்களில் 75 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானோர் ஒயின் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானது என்று நம்பினர், ஆனால் பீர் பற்றி என்ன? மேலும் படிக்கவும்

பிஎம்ஐ மறக்க: நீங்கள் 'ஒல்லியான கொழுப்பா?'

சமீபத்திய கணக்கெடுப்பில், அமெரிக்கர்களில் 45 சதவிகிதத்தினர் மட்டுமே உடல் எடை ஆரோக்கியமான உணவின் காட்டி என்பதை உறுதியாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், உங்களுக்கு என்ன தெரியும்? அவர்கள் சொல்வது சரிதான். மேலும் படிக்கவும்

சமைத்ததை விட பச்சை காய்கறிகள் ஆரோக்கியமானதா? எப்பொழுதும் இல்லை

சமைத்ததை விட பச்சையாக இருக்கும் ஒரு காய்கறி அதிக சத்தானதாக இருக்கும் என்பது உள்ளுணர்வாகத் தெரிகிறது. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், சில காய்கறிகள் உண்மையில் சூடாகும்போது ஆரோக்கியமாக இருக்கும். மேலும் படிக்கவும்

4 சூடான, ஆரோக்கியமான உணவுப் போக்குகள் (மற்றும் 1 அது ஆரோக்கியமானது)

ஃபிராங்கன்ஃபுட் வெளியேறிவிட்டது - வழி. இன்றைய வெப்பமான உணவுப் போக்குகள் அனைத்தும் உண்மையானவை. நம் உடம்பில் எதை வைக்கிறோமோ அது சுத்தமான புதிய கருப்பு என்று தோன்றுகிறது! குறைந்த பட்சம் சில ஆரோக்கியத் தகுதிகளைக் கொண்ட இந்த நான்கு உணவுப் போக்குகளைப் பாருங்கள். மேலும் படிக்கவும்

இந்த 4 சூப்பர்ஃபுட்களுடன் உங்கள் எடை-குறைப்பு பீடபூமியை உடைக்கவும்

உங்கள் புத்தாண்டு எடை இழப்புடன் தொடங்கியதா? இந்த நான்கு சூப்பர்ஃபுட்கள் மூலம் அளவை மீண்டும் நகர்த்தவும். மேலும் படிக்கவும்

அதிக ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை சாப்பிடுவதற்கான ஸ்னீக்கி வழிகள்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை அதிகம் சாப்பிடுவது வயதான செயல்முறையைத் தடுப்பதற்கும் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் முக்கியமாகும் என்று நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால் உங்கள் உணவை நீங்கள் எவ்வாறு தயார் செய்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் உடல் உறிஞ்சும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அளவை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மேலும் படிக்கவும்

6 உபெர் பவுண்டுகளை குறைக்க எளிய வழிகள்

வலியை மறந்து விடுங்கள், லாபம் இல்லை. வாரந்தோறும் சிறிய மாற்றங்கள் கூட பனிப்பந்து வாவ் முடிவுகளாக மாறும். நிலைத்தன்மையுடன் இந்த ஆறு எளிமையான கிறுக்கல்கள் அழகான சக்திவாய்ந்த பஞ்சைக் கட்டுகின்றன. மேலும் படிக்கவும்

உங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும் 5 உணவுகள்

உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரிந்த ஆனால் அவர்களின் பெயரை நினைவில் கொள்ள முடியாத ஒருவரை நீங்கள் எப்போதாவது சந்தித்திருக்கிறீர்களா? மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு இடையில் நாம் அனைவரும் அந்த கவனமில்லாத தருணங்களை அனுபவிக்கிறோம், ஆனால் மற்றொரு குற்றவாளி நினைவகத்துடன் தொடர்புடைய முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம். மேலும் படிக்கவும்

வியக்கத்தக்க ஆரோக்கியமான ஈஸ்டர் மற்றும் பாஸ்கா உணவுகள்

விடுமுறை உணவுகள் அனைத்தும் பாரம்பரியத்தைப் பற்றியது, மேலும் ஈஸ்டர் மற்றும் பஸ்காவின் போது வழங்கப்பட்ட சில வழக்கமான உணவுகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய பஞ்சைக் கொண்டுள்ளன. இந்த பருவத்தில் கொஞ்சம் நல்லொழுக்கத்தை உணர ஐந்து காரணங்கள் இங்கே. மேலும் படிக்கவும்

ஆப்பிள்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் 4 கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கும் உணவுகள்

"ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் டாக்டரை விலக்கி வைக்கிறது" என்ற சொற்றொடரை நாம் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், ஆம், பழம் ஆரோக்கியமானது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் அந்த பழமொழி உண்மையில் உள்ளதா? வெளிப்படையாக அப்படித்தான்! மேலும் படிக்கவும்

சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்கான ஆரோக்கியமான உணவு சேர்க்கைகள்

நீங்கள் எப்போதுமே கெட்ச்அப் மற்றும் பொரியல் அல்லது சிப்ஸ் மற்றும் டிப் போன்ற சில உணவுகளை ஒன்றாகச் சாப்பிடுவீர்கள். ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் கலவையானது ஒருவருக்கொருவர் நன்மைகளை அதிகரிக்க ஒன்றாக வேலை செய்யும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மேலும் படிக்கவும்

உணவு அடிமையாதல் தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கான 3 எளிய வழிமுறைகள்

போதைப்பொருட்களைப் போலவே உணவும் அடிமையாக்க முடியுமா? இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வின் முடிவு அது பொது மனநல மருத்துவ காப்பகங்கள், அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தால் வெளியிடப்பட்ட மருத்துவ இதழ். மேலும் படிக்கவும்

இந்த ஆரோக்கியமான காண்டிமென்ட் பரிமாற்றங்கள் மூலம் தொப்பையை இழக்கவும்

அதை எதிர்கொள்வோம், சில நேரங்களில் காண்டிமென்ட்கள் உணவை உண்டாக்குகின்றன; ஆனால் தவறானவை அளவானது அசைவதைத் தடுக்கும். இந்த ஐந்து இடமாற்றங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்க உதவும் ... மேலும் படிக்கவும்

5 வெப்பமான புதிய சூப்பர்ஃபுட்ஸ்

கிரேக்க தயிர் ஏற்கனவே பழைய தொப்பியா? உங்கள் ஊட்டச்சத்து எல்லைகளை விரிவாக்க விரும்பினால், அடுத்த பெரிய விஷயமாக மாறும் சூப்பர்ஃபுட்ஸ் ஒரு புதிய பயிருக்கு தயாராகுங்கள் ... மேலும் படிக்க

மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகள்

ஒவ்வொரு முறையும் நாம் அனைவரும் ப்ளூஸைப் பெறுகிறோம், ஆனால் சில உணவுகள் மனச்சோர்வுக்கு எதிராக போராடலாம். இங்கே மிகவும் சக்திவாய்ந்த மூன்று, அவை ஏன் வேலை செய்கின்றன, அவற்றை எப்படி உசுப்பேற்றுவது ... மேலும் படிக்கவும்

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள்: நீங்கள் அதிகமாக சர்க்கரை சாப்பிடுகிறீர்களா?

அதிக சர்க்கரை என்றால் அதிக எடை அதிகரிக்கும். இது ஒரு புதிய அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் அறிக்கையின் முடிவாகும், இது சர்க்கரை உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும் போது ஆண் மற்றும் பெண் இருவரின் எடையும் அதிகரித்தது... மேலும் படிக்கவும்.

உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும் 4 உணவு தவறுகள்

அமெரிக்க டயட்டெடிக் அசோசியேஷனின் (ADA) கூற்றுப்படி, மில்லியன் கணக்கான மக்கள் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள், சுமார் 325,000 பேர் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுகிறார்கள், மேலும் அமெரிக்காவில் உணவு நோயால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் கிட்டத்தட்ட 5,000 பேர் இறக்கின்றனர் ... மேலும் படிக்க

3 ஆரோக்கியமான உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுபவை அல்ல

இன்று காலை நான் பார்வையிட்டேன் ஆரம்ப நிகழ்ச்சி ஆரோக்கியமான ஏமாற்றுக்காரர்களைப் பற்றி புரவலன் எரிகா ஹிலுடன் பேச - ஊட்டச்சத்து உயர்ந்ததாகத் தோன்றும் தேர்வுகள், ஆனால் உண்மையில், அதிகம் இல்லை! ... மேலும் படிக்க

புதிய டயட் ஆய்வு: கொழுப்பை குறைக்க கொழுப்பை சாப்பிடலாமா?

ஆம், ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் புதிய ஆய்வின் முடிவு, தினசரி டோஸ் குங்குமப்பூ எண்ணெய், ஒரு பொதுவான சமையல் எண்ணெய், தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது ... மேலும் படிக்க

வசந்தத்தின் முதல் நாளைக் கொண்டாட 3 பருவகால கொழுப்பு எரியும் உணவுகள்

வசந்த காலம் ஏறக்குறைய முளைத்துவிட்டது, அதாவது உங்கள் உள்ளூர் சந்தையில் ஊட்டச்சத்து ஆற்றல்மிக்க ஒரு புதிய பயிர். எனக்கு மிகவும் பிடித்த மூன்று வாய் ஊட்டும் தேர்வுகள் இங்கே ... மேலும் படிக்கவும்

க்கான மதிப்பாய்வு