ஹீல் ஸ்பர்ஸ் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• குதிகால் தூண்டுதல் அறிகுறிகள்
• குதிகால் தூண்டுதல் படங்கள்
• குதிகால் தூண்டுவதற்கு என்ன காரணம்?
• கேள்வி பதில்: ஹீல் ஸ்பர் வெர்சஸ் பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்
• குதிகால் தூண்டுதல் நோயறிதல்
• குதிகால் தூண்டுதல் சிகிச்சை
• குளிர் அமுக்குகிறது
• அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் ஊசி
• ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி மருந்துகள்
• உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள்
• ஓய்வு
• ஆர்த்தோடிக் ஷூ செருகல்கள்
• குதிகால் ஸ்பர்ஸுக்கு அறுவை சிகிச்சை
• குதிகால் தூண்டுதலுக்கான பயிற்சிகள்
• குதிகால் தூண்டுதலுக்கான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
• குதிகால் ஸ்பர்ஸை எவ்வாறு தடுப்பது

கண்ணோட்டம்

ஒரு குதிகால் ஸ்பர் என்பது ஒரு கால் நிலை, இது கால்சியம் வைப்பு எனப்படும் எலும்பு போன்ற வளர்ச்சியால் உருவாக்கப்பட்டது, இது உங்கள் குதிகால் எலும்புக்கும் வளைவுக்கும் இடையில் நீண்டுள்ளது.

குதிகால் ஸ்பர்ஸ் பெரும்பாலும் உங்கள் குதிகால் முன் மற்றும் அடியில் தொடங்குகிறது. அவை இறுதியில் உங்கள் பாதத்தின் மற்ற பகுதிகளை பாதிக்கின்றன. அவர்கள் அரை அங்குல நீளம் வரை பெறலாம். அவை நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியாமல் இருக்கக்கூடும்.

குதிகால் ஸ்பர்ஸைக் கண்டறிவது சவாலானது. குதிகால் ஸ்பர்ஸ் எப்போதும் வலியை ஏற்படுத்தாது, மேலும் அனைத்து குதிகால் வலியும் ஸ்பர்ஸுடன் தொடர்புடையது அல்ல. இந்த எலும்பு வளர்ச்சிகள் மற்றும் அவற்றுக்கான காரணங்கள் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

குதிகால் தூண்டுதல் அறிகுறிகள்

குதிகால் ஸ்பர்ஸின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வலி
• வீக்கம்
• உங்கள் குதிகால் முன் வீக்கம்

பாதிக்கப்பட்ட பகுதியும் தொடுவதற்கு சூடாக உணரக்கூடும். இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் பாதத்தின் வளைவுக்கு பரவக்கூடும். இறுதியில், ஒரு சிறிய எலும்பு புரோட்ரஷன் தெரியும்.

சில குதிகால் ஸ்பர்ஸ் எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாது. குதிகால் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்கள் அல்லது எலும்புகளில் எந்த மாற்றங்களையும் நீங்கள் காணக்கூடாது. ஹீல் ஸ்பர்ஸ் பெரும்பாலும் எக்ஸ்-கதிர்கள் மற்றும் மற்றொரு கால் சிக்கலுக்காக செய்யப்படும் பிற சோதனைகள் மூலம் மட்டுமே கண்டுபிடிக்கப்படுகின்றன.

குதிகால் தூண்டுதல் படங்கள்

குதிகால் தூண்டுவதற்கு என்ன காரணம்?

குதிகால் ஸ்பர்ஸ் நேரடியாக நீண்ட கால தசை மற்றும் தசைநார் திரிபு காரணமாக ஏற்படுகிறது.இறுதியில், இந்த அதிகப்படியான திரிபு குதிகால் எலும்பை (கல்கேனியஸ்) வலியுறுத்துகிறது.

காலப்போக்கில் குதிகால் ஸ்பர்ஸ் உருவாகிறது. ஒரு பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு நிகழ்வுக்குப் பிறகு அவை திடீரென்று தோன்றாது. குதிகால் வலி போன்ற ஆரம்ப அறிகுறிகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கும்போது குதிகால் தூண்டுகிறது.

நடைபயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது கடினமான மேற்பரப்பில் குதிப்பது போன்றவற்றிலிருந்து மீண்டும் மீண்டும் வரும் மன அழுத்தம் குதிகால் தூண்டுதலுக்கான பொதுவான காரணமாகும். உங்கள் பாதத்தை ஆதரிக்காத காலணிகளை அணிவதிலிருந்தும் அவை உருவாகக்கூடும்.

குதிகால் ஸ்பர்ஸ் மேலும் ஏற்படலாம்:

• கீல்வாதம்
• குதிகால் சிராய்ப்பு
• அதிக உடல் எடை
• மோசமாக பொருத்தப்பட்ட காலணிகள்
• நடைபயிற்சி நடை சிக்கல்கள்
• ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸை அடிக்கடி அணிந்துகொள்வது
• தேய்ந்த காலணிகள்

குதிகால் ஸ்பர்ஸ் உள்ள பலருக்கும் பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் உள்ளது. இந்த வலி நிலை உங்கள் குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களுக்கு இடையில் இயங்கும் கடினமான, நார்ச்சத்துள்ள திசுக்களைக் கையாள்கிறது. ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் இருப்பது இறுதியில் குதிகால் ஸ்பர்ஸை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

கேள்வி பதில்: ஹீல் ஸ்பர் வெர்சஸ் பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்

[கேள்வி பதில் விட்ஜெட்:

கே: ஹீல் ஸ்பர்ஸ் மற்றும் பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் ஆகியவற்றுக்கு என்ன வித்தியாசம்?

ப: ஒரு குதிகால் ஸ்பர் மற்றும் பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு வித்தியாசமான வேறுபாடு உள்ளது, ஆனால் இவை இரண்டும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. ஒரு குதிகால் தூண்டுதல் என்பது எலும்புத் திட்டமாகும், இது குதிகால் அடிப்பகுதியில் இருந்து ஆலை திசுப்படலத்தின் போது நிகழ்கிறது. இது அளவு மாறுபடும் ஆனால் பொதுவாக அரை அங்குலத்தை விட பெரியதாக இருக்காது. ஒரு குதிகால் தூண்டுதலுடன் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை. இது பெரும்பாலும் எக்ஸ்ரேயில் கண்டுபிடிக்கப்படுகிறது.

பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் என்பது ஒரு வேதனையான நிலை, இதில் ஒரு அழற்சி செயல்முறை ஏற்படுகிறது, அங்கு ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் குதிகால் இணைகிறது. அசாதாரண சக்தி அதன் மீது வைக்கப்படுவதால் இது நிகழ்கிறது. துணை வளைவு இல்லாமல் அதிக எடை, அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது காலணிகளை அணிவது அசாதாரண சக்தியை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு பொதுவான விதியாக, சிகிச்சையைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் ஆலை பாசிடிஸ் தானாகவே குறையும். அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படாவிட்டால், ஒரு குதிகால் தூண்டுதல் நிரந்தரமாக இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, அறுவை சிகிச்சை அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது.

- வில்லியம் மோரிசன், எம்.டி.

பதில்கள் எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் குறிக்கின்றன. எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.

]

குதிகால் தூண்டுதல் நோயறிதல்

மருத்துவ உதவியின்றி ஒரு குதிகால் தூண்டுதலைக் கண்டறிவது கடினம். அறிகுறிகள் குதிகால் வலி மற்றும் கால் பிரச்சினைகளின் பிற வடிவங்களைப் போலவே இருப்பதால் தான்.

முறையான நோயறிதலுக்காக எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது ஒரு குழந்தை மருத்துவர் போன்ற நிபுணரை நீங்கள் காண வேண்டும். பின்னர் அவர்கள் ஒரு எக்ஸ்ரே மூலம் ஒரு குதிகால் தூண்டுதலைக் கண்டறிய முடியும்.

எலும்பு புரோட்ரஷன்கள் பொதுவாக நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியாது. அதனால்தான் கால் வலி மற்றும் அழற்சியின் அறியப்படாத காரணங்களை நீங்கள் சந்தித்தால் கண்டறியும் இமேஜிங் கருவிகள் அவசியம்.

இமேஜிங் சோதனைகளை ஆர்டர் செய்வதற்கு முன், சிவத்தல் அல்லது அழற்சியின் அறிகுறிகளைக் காண உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பாதத்தின் உடல் பரிசோதனையை மேற்கொள்வார். உங்கள் மருத்துவர் காலில் ஏதேனும் குறிப்பிடத்தக்க மென்மையை சோதிப்பார். மென்மை என்பது ஒரு குதிகால் தூண்டுதலின் மற்றொரு அறிகுறியாகும்.

ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலில் நிற்பது, சுருக்கமாக நடந்து செல்வது போன்ற உடல் பரிசோதனைகளையும் உங்கள் பாதநல மருத்துவர் செய்யக்கூடும்.

குதிகால் தூண்டுதல் சிகிச்சை

ஹீல் ஸ்பர் சிகிச்சை முதன்மையாக ஓய்வு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது. குதிகால் தூண்டுதலுக்கான பின்வரும் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

குளிர் அமுக்குகிறது

ஒரு நேரத்தில் 15 நிமிடங்கள் வரை ஐஸ் கட்டிகள் அல்லது குளிர் சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துவது தற்காலிகமாக அந்தப் பகுதியைக் குறைப்பதன் மூலம் குதிகால் தூண்டுதல் வலியைப் போக்க உதவும். இந்த முறை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மூட்டு மற்றும் தசை வலிக்கு வெப்பம் சிறப்பாக செயல்படுவதால், குதிகால் தூண்டுதலுக்கான வெப்ப பொதிகளை விட குளிர் சுருக்கங்கள் விரும்பத்தக்கவை.

அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் ஊசி

கடுமையான வலிக்கு, உங்கள் பாதநல மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம் கார்டிகோஸ்டீராய்டு காட்சிகள். இந்த அழற்சி எதிர்ப்பு ஊசி மருந்துகள் பாதத்தின் குதிகால் மற்றும் வளைவு முழுவதும் வலி மற்றும் வீக்கம் இரண்டையும் எளிதாக்க உதவுகின்றன.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி மருந்துகள்

கடுமையான, அல்லது குறுகிய கால, வலி ​​ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) வலி மருந்துகளின் உதவியுடன் குறைக்கப்படலாம். இவற்றில் அசிடமினோபன் (டைலெனால்), ஆஸ்பிரின் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) ஆகியவை இருக்கலாம்.

இரத்த மெலிதானவை போன்ற வேறு எந்த மருந்துகளையும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா அல்லது OTC வலி நிவாரணிகளை எடுப்பதைத் தடுக்கும் கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.

உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள்

நீண்ட கால வலியைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும் உங்கள் பாதநல மருத்துவர் உடல் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம், குறிப்பாக அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பாதுகாப்பாக எடுக்க முடியும்.

ஹீல் ஸ்பர் பயிற்சிகள் குதிகால் மற்றும் ஆலை திசுப்படலம் தசைகளை நீட்டிப்பதைக் கொண்டிருக்கும். உங்கள் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் வீட்டில் சில பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் காண்பிக்கும். இவை பகல் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம், ஆனால் படுக்கைக்கு முன் இரவில் நீட்டிப்புகள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

ஓய்வு

ஓய்வு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை நடவடிக்கைகளில் ஒன்று ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் மற்றும் குதிகால் ஸ்பர்ஸ் ஆகிய இரண்டிற்கும்.

கடுமையான வலியைக் குறைக்க ஓய்வு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கால்களிலிருந்து இறங்குவதும் உங்கள் நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம். நீண்ட நேரம் நின்று மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு கால்களை ஓய்வெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

ஒரு குதிகால் தூண்டுதலில் இருந்து கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் அறிகுறிகள் குறையும் வரை உங்கள் பாத மருத்துவர் உங்கள் பாதத்தை ஓய்வெடுக்கச் சொல்லலாம். உங்கள் குதிகால் வலியில் இருக்கும்போது எடை போடுவது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். இது உங்கள் மீட்பு நேரத்தையும் நீட்டிக்கக்கூடும்.

ஆர்த்தோடிக் ஷூ செருகல்கள்

ஹீல் பேட்ஸ் போன்ற ஆர்த்தோடிக் ஷூ செருகல்கள் வலியைக் குறைக்க தேவையான வளைவு மற்றும் குதிகால் ஆதரவை உங்களுக்கு வழங்க உதவும். குதிகால் பட்டைகள் மேலும் உடைகள் மற்றும் கண்ணீரைத் தடுக்கலாம். எல்லா இடங்களிலும் கால் பாதுகாப்புக்கு சரியான பாதணிகளுக்கு கூடுதலாக அவை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

குதிகால் ஸ்பர்ஸுக்கு அறுவை சிகிச்சை

குதிகால் வலி வலி கடுமையாகவும் தொடர்ந்து நடந்து கொண்டிருக்கும் போதும் உங்கள் மருத்துவர் அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த வகை அறுவை சிகிச்சையில் குதிகால் தூண்டுதலை அகற்றுவது அடங்கும். சில நேரங்களில் இது ஆலை திசுப்படலத்தை வெளியிடுவதையும் உள்ளடக்குகிறது.

ஹீல் ஸ்பர் அறுவை சிகிச்சை வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த பாதத்தில் இயக்கம் அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த வகை அறுவைசிகிச்சை செய்த பெரும்பாலானவர்களுக்கு பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் உள்ளது. கிடைக்கக்கூடிய பிற சிகிச்சைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் காரணமாக, குதிகால் ஸ்பர்ஸுக்கு மட்டும் அறுவை சிகிச்சை பொதுவானதல்ல.

குதிகால் ஸ்பர் அறுவை சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பதற்கு முன், எக்ஸ்-கதிர்கள் மற்றும் ஈ.கே.ஜிக்கள் வழியாக இறுதி இமேஜிங் சோதனைகள் மற்றும் காலுக்கு இரத்த ஓட்டம் சோதனைகள் மூலம் நீங்கள் சரியான வேட்பாளரா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.

குதிகால் ஸ்பர் அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் முழுமையாக மீளவும் நேரம் எடுக்கும், இதனால் நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் காலில் எடை போட முடியும். மீட்பு செயல்பாட்டில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உங்கள் பாதத்தை ஓய்வெடுத்து பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்
• சுருக்க
• ஆதரவு கியர்

குதிகால் தூண்டுதலுக்கான பயிற்சிகள்

நீட்சி பயிற்சிகள் ஒட்டுமொத்த உடல் சீரமைப்புக்கான நல்ல முறைகள், ஏனெனில் அவை புண் தசைகள் மற்றும் இறுக்கமான தசைநார்கள் ஆகியவற்றைச் செய்ய உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் காயங்களைத் தடுக்கின்றன. அதே கருத்து குதிகால் வலி வலி மேலாண்மை மற்றும் மீட்புக்கும் பொருந்தும்.

உங்கள் குதிகால் மற்றும் கன்று பகுதிகளில் வலி மற்றும் வீக்கத்தை மேம்படுத்த சில வகையான நீட்சிகள் உதவும். இவை பின்வருமாறு:

• கன்று சுவருக்கு எதிராக நீண்டுள்ளது
• கன்று படிகளில் நீண்டுள்ளது
• கோல்ஃப் / டென்னிஸ் பந்து கால் சுருள்கள்
• அமர்ந்த கால் நெகிழ்வு
• உங்கள் கால்விரல்களால் துண்டு பிடிக்கிறது

குதிகால் ஸ்பர்ஸிலிருந்து வலியைக் குறைக்க இந்த எட்டு பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும்.

குதிகால் தூண்டுதலுக்கான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் வலி மற்றும் வீக்கம் இரண்டையும் குறைக்க இயற்கை அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளாக செயல்படக்கூடும். மேலும் நிவாரணத்திற்காக அவை உங்கள் குதிகால் மசாஜ் செய்யப்படலாம்.

மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அழற்சி எதிர்ப்பு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பின்வருமாறு:

• பெர்கமோட் எண்ணெய்
• யூகலிப்டஸ் எண்ணெய்
• பெருஞ்சீரகம் எண்ணெய்
• லாவெண்டர் எண்ணெய்
• ஆரஞ்சு எண்ணெய்
• ரோஸ்மேரி எண்ணெய்
• எள் எண்ணெய்
• தைம் எண்ணெய்

அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை மதிப்பிடுவதற்கான ஆய்வுகள் இன்னும் மேற்கொள்ளப்பட்டு வருகின்ற நிலையில், குதிகால் ஸ்பர்களை குணப்படுத்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் செயல்படுகின்றன என்பதை நிரூபிக்கும் உறுதியான ஆதாரங்கள் இதுவரை கிடைக்கவில்லை.

இந்த எண்ணெய்களில் மருத்துவ குணங்கள் உள்ளன என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். தவறாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அவை பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெயின் சில துளிகளை எப்போதும் ஒரு கேரியர் எண்ணெயின் மூன்று மடங்கு அளவுடன் சேர்த்து, பயன்பாட்டிற்கு முன் ஒரு பேட்ச் சோதனையை நடத்துங்கள் ..

குதிகால் ஸ்பர்ஸை எவ்வாறு தடுப்பது

குதிகால் ஸ்பர்ஸைத் தடுக்க உங்கள் ஒட்டுமொத்த கால் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் தேவை. உங்கள் காலில் வைக்கும் அன்றாட அழுத்தங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நாள் முடிவில் அவர்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க மறக்காதீர்கள்.

கட்டைவிரல் விதியாக, நீங்கள் உருவாகும் எந்த குதிகால் வலியையும் ஒருபோதும் தள்ளக்கூடாது.

குதிகால் வலியை ஏற்படுத்தும் காலணிகளை தொடர்ந்து நடப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது அணிவது போன்றவை குதிகால் ஸ்பர்ஸ் போன்ற நீண்டகால பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எந்தவொரு செயலுக்கும் பிறகு நீங்கள் குதிகால் வலியை அனுபவித்தால், அந்த பகுதியை பனிக்கட்டி மற்றும் உங்கள் கால் நன்றாக வரும் வரை ஓய்வு கொடுங்கள்.