பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• உணவில் பயோட்டின் அளவு
• பயோட்டின் இல்லாத அறிகுறிகள்

வைட்டமின் எச், பி 7 அல்லது பி 8 என்றும் அழைக்கப்படும் பயோட்டின் முக்கியமாக கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற விலங்குகளின் உறுப்புகளிலும், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது.

இந்த வைட்டமின் உடலில் முடி உதிர்தலைத் தடுப்பது, தோல், இரத்தம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது போன்றவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, கூடுதலாக குடலில் உள்ள மற்ற பி வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் எல்லா சொத்துக்களையும் இங்கே காண்க.

உணவில் பயோட்டின் அளவு

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 30 μg ஆகும், இது கீழே உள்ள அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ள பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து எடுக்கப்படலாம்.

இந்த வைட்டமின் உணவில் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், குடல் தாவரங்களில் உள்ள பாக்டீரியாக்களால் தயாரிக்கப்படலாம், இது உடலில் அதன் சரியான அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பயோட்டின் இல்லாத அறிகுறிகள்

பயோட்டின் பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள் பொதுவாக முடி உதிர்தல், உரித்தல் மற்றும் வறண்ட சருமம், வாயின் மூலைகளில் புண்கள், நாக்கில் வீக்கம் மற்றும் வலி, வறண்ட கண்கள், பசியின்மை, சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை அடங்கும்.

இருப்பினும், இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை அரிதானது மற்றும் பொதுவாக மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்பட்டவர்கள் சரியாக சாப்பிடாதவர்கள், நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது ஹீமோடையாலிசிஸ் நோயாளிகளுக்கு மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமே ஏற்படுகிறது.

உங்கள் தலைமுடி வேகமாக வளர பயோட்டின் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக.