எடை இழக்கும் உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• எடை இழக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள்
• உடல் எடையை குறைக்கும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
• எடை இழக்கும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்

ஊட்டச்சத்துக்களின் 3 குழுக்களில் எடை இழக்கும் உணவுகள் உள்ளன: கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள். பொதுவாக, உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் ஒரு உணவில் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பது, அதிக நார்ச்சத்து வைத்திருப்பது மற்றும் உங்களுக்கு அதிக மனநிறைவைத் தருவது, குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பசியை நீண்ட நேரம் ஒதுக்கி வைப்பது போன்ற பண்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

இந்த உணவுகளில் ஓட்ஸ், கஷ்கொட்டை மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும், எடுத்துக்காட்டாக, உணவில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை அதிகரிக்க பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது முக்கியம்.

எடை இழக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள்

முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் ஆன உணவுகள், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, பழுப்பு அரிசி, பழுப்பு ரொட்டி, ஓட்ஸ், ஓட் தவிடு மற்றும் பொதுவாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போலவே.

இந்த உணவுகள் வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, மாவு, மரவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் காலை உணவு தானியங்கள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலங்களை மாற்ற வேண்டும், அவை பொதுவாக சர்க்கரை அதிகம் மற்றும் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, இது உடலில் கொழுப்பு உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள்

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்களுக்கு அதிக மனநிறைவைத் தருகின்றன, ஏனெனில் புரதத்தின் செரிமானம் அதிக நேரம் எடுக்கும், இது நீண்ட காலத்திற்கு பசியை விட்டுவிடும். புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் முட்டை, இயற்கை தயிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகளான கோழி மார்பகம், பொதுவாக மீன், பன்றி இறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி மற்றும் தசை, மார்பகம், வாத்து, லிம்ப், கடின மூட்டு, பைலட் மிக்னான் மற்றும் பல்லி போன்ற மாட்டிறைச்சி வெட்டுக்கள் .

மெலிந்த வெட்டுக்களை விரும்புவதைத் தவிர, 4 சீஸ் சாஸ் போன்ற அதிகப்படியான எண்ணெய், வறுக்கப்படுகிறது அல்லது கலோரிக் சாஸ்கள் கொண்ட இறைச்சிகளைத் தயாரிப்பதைத் தவிர்க்கவும் முக்கியம். பார்பிக்யூ உணவை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.

எடை இழக்கும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்

கொழுப்பு மிகவும் கலோரி ஊட்டச்சத்து என்றாலும், நல்ல கொழுப்புகளின் நுகர்வு உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதிக திருப்தி மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், வெண்ணெய் மற்றும் விதைகளான சியா மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற உணவுகளில் இந்த கொழுப்புகள் உள்ளன.

இந்த உணவுகளை தின்பண்டங்கள், வைட்டமின்கள், இறைச்சி, பாஸ்தா மற்றும் அரிசி தயாரிப்பதில் சேர்க்கலாம், மேலும் கேக் மற்றும் பை போன்ற சமையல் குறிப்புகளிலும் சேர்க்கலாம். விதைகளை தயிர் அல்லது வைட்டமின்களிலும் சேர்க்கலாம், மேலும் கொட்டைகள் மற்றும் பாதாம் போன்ற உலர்ந்த பழங்களை நசுக்கலாம், இதனால் அவற்றின் மாவு சுவையான சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்கப்படும். கொழுப்பு வராமல் உலர்ந்த பழங்களை எவ்வாறு உட்கொள்வது என்பதை அறிக.

உடல் எடையை குறைக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதோடு, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும், கொழுப்பு இழப்பைத் தூண்டுவதற்கும் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், பின்வரும் வீடியோவில் உங்கள் பசியைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்: