பசியைக் குறைக்கும் உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• பசியைத் தடுக்கும் உணவுகள்

பசியைக் குறைக்கும் சில உணவுகள் எடை இழப்பு உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் அவை பசியால் ஏற்படும் கவலையைக் குறைக்கின்றன, ஏனென்றால் அவை அதிக மனநிறைவை உருவாக்குகின்றன அல்லது உணவு வயிற்றில் நீண்ட காலம் இருக்கக்கூடும்.

இந்த வழியில், ஜெலட்டின் உணவுக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, இது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது வயிற்றை ஈரப்பதமாக்குகிறது மற்றும் நிரப்புகிறது, இதனால் பசி வேகமாக போகும்.

இவை தவிர, பல வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட அனைத்து உணவுகளும் பசியைக் குறைக்கின்றன, உடனடியாக அல்ல, ஆனால் சில நாட்களில், உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் அவை மிகுதியாக இருப்பதால், இது ஒரு வழக்கமான பகுதியாக இருக்க வேண்டும் உணவு.

பசியைத் தடுக்கும் உணவுகள்

பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் உதவும் சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

முட்டை - மென்மையான வேகவைத்த முட்டை போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுடன் உங்கள் காலை உணவை முடிக்க முடியும், ஏனெனில் இது பகலில் உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

பீன் - பீன்ஸ் தவறாமல் சாப்பிடுவது, குறிப்பாக செரிமான மண்டலத்துடன் இணைக்கப்பட்ட ஹார்மோனைத் தூண்டும் வெள்ளை பீன்ஸ், கோலிசிஸ்டோகினின், இயற்கையாகவே உங்கள் பசியைக் குறைக்கும்.

சாலட் - வைட்டமின்களைச் சேர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் நீரின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது, அதாவது வயிறு எப்போதும் ஓரளவு நிரம்பியிருக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மனநிறைவு உணர்வை உருவாக்குகிறது.

பச்சை தேயிலை தேநீர் - கேடசின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இருப்பதால் கிரீன் டீ கொழுப்பு எரியலை அதிகரிப்பதால், நாள் முழுவதும் இந்த தேநீரை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.

காத்திரு- பசியைக் குறைக்க, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு பேரிக்காயை நீங்கள் சாப்பிடலாம், தண்ணீர் மற்றும் நிறைய நார்ச்சத்து தவிர, பேரிக்காய் படிப்படியாக இரத்த சர்க்கரையை கொண்டு வருகிறது, உணவின் போது பசியைக் குறைக்கும்.

காலுக்கு கீழ் - இந்த மூலப்பொருள் இரத்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் பசி நெருக்கடிகளைக் குறைக்கிறது, எனவே, அன்றாட வாழ்க்கையில் பால், சிற்றுண்டி அல்லது தேநீர் ஆகியவற்றில் ஒரு டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம்.

சிவப்பு மிளகு - மலாக்கெட்டா என அழைக்கப்படும் சிவப்பு மிளகு, பசியை அடக்கும் கேப்சைசின் என்ற பொருளைக் கொண்டுள்ளது, இருப்பினும், இது மிதமான அளவில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது வயிறு, குடல் மற்றும் மூல நோய் உள்ளவர்களுக்கு ஆக்கிரமிப்பு ஏற்படக்கூடும்.

நாட்களில் பசியைக் குறைக்கும் உணவுகளுக்கு மற்றொரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு செர்ரி, ஸ்ட்ராபெரி அல்லது ராஸ்பெர்ரி போன்ற சிவப்பு பழங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அவை அந்தோசயினின்கள் நிறைந்திருப்பதால், அவை உயிரணுக்களின் வீக்கத்தைத் தடுக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். எனவே, 80 கிராம் சிவப்பு பழத்தை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிட வேண்டும்.

உணவுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் பசியைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி மேலும் பார்க்கவும்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் பசியைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்பதையும் கண்டறியவும்: