டயட் அல்லது லைட் தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும்

உள்ளடக்கம்

• உணவை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும் உணவு அல்லது ஒளி
• இவைகளுக்கிடையேயான வித்தியாசம் உணவு மற்றும் ஒளி
• சாப்பிடாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி உணவு மற்றும் ஒளி
• உணவு என்றால் எப்படி என்று தெரிந்து கொள்வது உணவு அல்லது ஒளி இது மிகவும் நல்லது

உணவுகள் ஒளி மற்றும் உணவு சர்க்கரை, கொழுப்பு, கலோரிகள் அல்லது உப்பு குறைவாக இருப்பதால் அவை எடை இழக்க உணவுகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், இவை எப்போதும் சிறந்த தேர்வுகள் அல்ல, நுகர்வோருக்கு சுவையை இனிமையாக வைத்திருக்க, தொழில் பெரும்பாலும் சர்க்கரையை கொழுப்பால் குறைப்பதற்கு ஈடுசெய்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, உணவை அதன் 'சாதாரண' பதிப்பை விட அதிக கலோரியாக விட்டுவிடுகிறது.

கூடுதலாக, பொருட்களின் தினசரி நுகர்வு உணவு அல்லது ஒளி அல்சைமர் போன்ற சீரழிவு நோய்களை உருவாக்கும் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான நபரின் அபாயத்தை 3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. எனவே தயாரிப்பிலிருந்து எந்த ஊட்டச்சத்து அகற்றப்பட்டது என்பதை அறிய லேபிளைப் படித்து இரண்டு பதிப்புகளையும் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது முக்கியம், மேலும் எந்த உணவுகளைப் புரிந்துகொள்வது ஒளி அவற்றை விருப்பப்படி உட்கொள்ள முடியாது, ஏனென்றால் அவை அதிக கலோரிகளுக்கு கூடுதலாக நச்சுகளும், எனவே, எடையும். சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உணவு லேபிள்களை எவ்வாறு படிப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.

உணவை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும் உணவு அல்லது ஒளி

தயாரிப்புகள் உணவு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே குறிக்கப்படுகிறது ஒளி கல்லீரலில் கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு அல்லது எடை குறைப்பு முறையைச் செய்கிறவர்களுக்கு குறிக்கப்படுகிறது. எனவே, இந்த எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இல்லாதவர்கள் தயாரிப்புகளை உட்கொள்ளக்கூடாது உணவு, அல்லது ஒளி, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில்.

ஆனால் அப்படியிருந்தும், நீங்கள் உண்மையில் சில தயாரிப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும் போது உணவு அல்லது ஒளி இந்த பதிப்பை 'இயல்பான' ஒன்றோடு ஒப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் கொழுப்பு அல்லது சோடியத்தின் அளவு பல மடங்கு அதிகமாக உள்ளது, இது ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.

பின்வரும் எண்ணிக்கை ஒரு உணவின் உதாரணத்தைக் காட்டுகிறது உணவு இது சாதாரண உணவை விட அதிகமான கொழுப்புகளைக் கொண்டுவருகிறது, இது உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அல்லது அதிக கொழுப்பைக் கொண்டவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இந்த எடுத்துக்காட்டில், அதே அளவு சாக்லேட், பதிப்பைக் காணலாம் உணவு இது சாதாரண பதிப்பை விட அதிக கொழுப்பு மற்றும் சோடியத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது. எடை இழப்பு உணவுகள் பற்றிய பிற 10 கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகளுக்கான பதில்களைக் காண்க.

இவைகளுக்கிடையேயான வித்தியாசம் உணவு மற்றும் ஒளி

இடையே உள்ள வேறுபாடு உணவு மற்றும் ஒளி உற்பத்தியில் இருந்து அகற்றப்பட்ட ஊட்டச்சத்தின் அளவு. உணவு போது உணவு பூஜ்ஜியம் அல்லது ஊட்டச்சத்து, உணவுகள் மிகக் குறைந்த அளவு மட்டுமே இருக்கும் ஒளி இந்த ஊட்டச்சத்தின் குறைப்பு மட்டுமே அவர்களுக்கு உள்ளது, இது குறைந்தது 25% ஆக இருக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, ஒரு சாதாரண குளிர்பானத்தின் 200 மில்லி சுமார் 20 கிராம் சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் ஒரு குளிர்பானம் ஒளி பதிப்பில் 16 கிராம் வரை சர்க்கரை இருக்கலாம் உணவு 0 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. இருப்பினும், மற்ற உணவுகளில் இந்த குறைப்பு சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் உப்பு போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களுக்கும் ஏற்படக்கூடும், மேலும் எப்போதும் குறைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவாது.

அடுத்த வீடியோவைப் பார்த்து, இடையிலான வேறுபாடுகளைப் பற்றி மேலும் அறிக உணவு மற்றும் ஒளி, ஒவ்வொன்றையும் எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்:

சாப்பிடாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி உணவு மற்றும் ஒளி

பொருட்கள் சாப்பிடாமல் எடை குறைக்க உணவு மற்றும் ஒளி உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான இழைகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த முழு தயாரிப்புகளையும் ஒருவர் விரும்ப வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 பழங்களை உட்கொள்வது அவசியம், முன்னுரிமை தோலுடன், முக்கிய உணவோடு சாலட் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், கேக்குகள், உறைந்த உறைந்த உணவு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்றவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியானது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது, எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதால், உணவுக்கு கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு வாரத்திற்கு 3 முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் எப்போதும் உணவைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு கொழுப்பு மனம் இருக்கிறதா, சிகிச்சையளிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உணவு என்றால் எப்படி என்று தெரிந்து கொள்வது உணவு அல்லது ஒளி இது மிகவும் நல்லது

உணவு லேபிள்களை எவ்வாறு படிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் உணவு அல்லது ஒளி இந்த வீடியோவில், உங்களுக்கான சிறந்த வழி: