இயற்கையாகவே தலைவலியிலிருந்து விடுபட 18 வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• 1. தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 2. கொஞ்சம் மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3. மதுவை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• 5. ஹிஸ்டமைன் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
• 6. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 7. பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின் முயற்சிக்கவும்
• 8. குளிர் சுருக்கத்துடன் வலியைத் தணிக்கவும்
• 9. கோஎன்சைம் க்யூ 10 ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 10. எலிமினேஷன் டயட்டை முயற்சிக்கவும்
• 11. காஃபினேட்டட் டீ அல்லது காபி குடிக்கவும்
• 12. குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும்
• 13. யோகாவுடன் ஓய்வெடுங்கள்
• 3 யோகா ஒற்றைத் தலைவலியை விடுவிக்கிறது
• 14. வலுவான வாசனையைத் தவிர்க்கவும்
• 15. ஒரு மூலிகை வைத்தியம் முயற்சிக்கவும்
• 16. நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நைட்ரைட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்
• 17. சில இஞ்சி டீயைப் பருகவும்
• 18. கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

தலைவலி என்பது பலரும் தினசரி அடிப்படையில் கையாளும் ஒரு பொதுவான நிலை.

அச able கரியத்திலிருந்து வெளிப்படையான தாங்கமுடியாதது வரை, அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும்.

பல வகையான தலைவலி உள்ளது, பதற்றம் தலைவலி மிகவும் பொதுவானது. கொத்து தலைவலி வலி மற்றும் குழுக்கள் அல்லது “கொத்து” களில் நிகழ்கிறது, அதே நேரத்தில் ஒற்றைத் தலைவலி ஒரு மிதமான முதல் கடுமையான வகை தலைவலி.

பல மருந்துகள் தலைவலி அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதை இலக்காகக் கொண்டிருந்தாலும், பல பயனுள்ள, இயற்கை சிகிச்சைகள் உள்ளன.

இயற்கையாகவே தலைவலியிலிருந்து விடுபட 18 பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியம் இங்கே.

1. தண்ணீர் குடிக்கவும்

போதிய நீரேற்றம் உங்களுக்கு தலைவலியை உருவாக்க வழிவகுக்கும்.

உண்மையில், நாள்பட்ட நீரிழப்பு என்பது பதற்றம் தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஒரு பொதுவான காரணம் என்பதை ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன (1).

அதிர்ஷ்டவசமாக, குடிநீர் 30 நிமிடங்கள் முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்குள் () நீரிழப்பு உள்ளவர்களில் தலைவலி அறிகுறிகளை நீக்குவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலும் என்னவென்றால், நீரிழப்பு இருப்பது செறிவைக் குறைத்து எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், இதனால் உங்கள் அறிகுறிகள் இன்னும் மோசமாகத் தோன்றும்.

நீரிழப்பு தலைவலியைத் தவிர்க்க, நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதிலும், நீர் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. கொஞ்சம் மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இரத்தத்தில் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் நரம்பு பரவுதல் () உள்ளிட்ட உடலில் எண்ணற்ற செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான முக்கியமான கனிமமே மெக்னீசியம்.

சுவாரஸ்யமாக, மெக்னீசியம் தலைவலிக்கு பாதுகாப்பான, பயனுள்ள தீர்வாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

(4) இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி வரும் நபர்களில் மெக்னீசியம் குறைபாடு அதிகம் காணப்படுவதாக சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி வாய்வழி மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டுடன் சிகிச்சையானது ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க உதவியது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (, 5).

இருப்பினும், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எனவே தலைவலி அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது சிறிய அளவோடு தொடங்குவது நல்லது.

நீங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை ஆன்லைனில் காணலாம்.

3. மதுவை கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஆல்கஹால் குடிப்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு தலைவலியை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், அடிக்கடி தலைவலி () அனுபவிப்பவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினருக்கு ஆல்கஹால் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஆல்கஹால் பலருக்கு பதற்றம் மற்றும் கொத்து தலைவலியை ஏற்படுத்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (,).

இது ஒரு வாசோடைலேட்டர், அதாவது இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்தத்தை மிகவும் சுதந்திரமாக ஓட அனுமதிக்கிறது.

வாசோடைலேஷன் சிலருக்கு தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். உண்மையில், தலைவலி என்பது இரத்த அழுத்த மருந்துகள் () போன்ற வாசோடைலேட்டர்களின் பொதுவான பக்க விளைவு ஆகும்.

கூடுதலாக, ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது, இதனால் உடலில் திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் இழக்க நேரிடும். இந்த திரவ இழப்பு நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது தலைவலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும் ().

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கமின்மை பல வழிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் சிலருக்கு தலைவலி கூட ஏற்படக்கூடும்.

உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வு தலைவலி அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை ஒரு இரவுக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் பெற்றவர்களிடமும், அதிக நேரம் தூங்கியவர்களிடமும் ஒப்பிடுகிறது. குறைவான தூக்கம் வந்தவர்களுக்கு அடிக்கடி மற்றும் கடுமையான தலைவலி () இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

இருப்பினும், அதிக தூக்கம் வருவது தலைவலியைத் தூண்டும் என்றும், இயற்கையான தலைவலி தடுப்பைத் தேடுவோருக்கு சரியான அளவு ஓய்வு பெறுவது முக்கியம் என்றும் காட்டப்பட்டுள்ளது (12).

அதிகபட்ச நன்மைகளுக்காக, ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தின் “இனிமையான இடத்தை” நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் ().

5. ஹிஸ்டமைன் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

ஹிஸ்டமைன் என்பது உடலில் இயற்கையாகக் காணப்படும் ஒரு வேதிப்பொருள் ஆகும், இது நோயெதிர்ப்பு, செரிமான மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களில் () பங்கு வகிக்கிறது.

வயதான பாலாடைக்கட்டிகள், புளித்த உணவு, பீர், ஒயின், புகைபிடித்த மீன் மற்றும் குணப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற சில உணவுகளிலும் இது காணப்படுகிறது.

ஹிஸ்டமைன் உட்கொள்வது உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

சிலருக்கு ஹிஸ்டமைனை முறையாக வெளியேற்ற முடியாது, ஏனெனில் அவை நொதிகளின் செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்துகின்றன ().

ஹிஸ்டமைன் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் இருந்து வெட்டுவது அடிக்கடி தலைவலி () வரும் நபர்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உத்தியாக இருக்கலாம்.

6. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அதிக செறிவூட்டப்பட்ட திரவங்கள், அவை பலவகையான தாவரங்களிலிருந்து நறுமண கலவைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

அவை பல சிகிச்சை நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் உட்கொள்ளப்படலாம் என்றாலும், பெரும்பாலும் அவை மேற்பூச்சாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உங்களுக்கு தலைவலி இருக்கும்போது மிளகுக்கீரை மற்றும் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

கோயில்களில் மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது பதற்றம் தலைவலியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (17).

இதற்கிடையில், லாவெண்டர் எண்ணெய் ஒற்றைத் தலைவலி வலி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மிளகுக்கீரை எண்ணெய் மற்றும் லாவெண்டர் எண்ணெயை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

7. பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின் முயற்சிக்கவும்

பி வைட்டமின்கள் உடலில் பல முக்கிய பங்கு வகிக்கும் நீரில் கரையக்கூடிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் ஒரு குழு ஆகும். எடுத்துக்காட்டாக, அவை நரம்பியக்கடத்தி தொகுப்புக்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகின்றன (19).

சில பி வைட்டமின்கள் தலைவலிக்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

பல ஆய்வுகள் பி வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ரிபோஃப்ளேவின் (பி 2), ஃபோலேட், பி 12 மற்றும் பைரிடாக்சின் (பி 6) ஆகியவை தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் (,,).

பி-சிக்கலான வைட்டமின்கள் எட்டு பி வைட்டமின்களையும் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை தலைவலி அறிகுறிகளுக்கு இயற்கையாகவே சிகிச்சையளிக்க பாதுகாப்பான, செலவு குறைந்த வழியாகும்.

பி வைட்டமின்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை தண்ணீரில் கரையக்கூடியவை, மேலும் அதிகப்படியானவை சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்றப்படும் ().

பி வைட்டமின்களை ஆன்லைனில் காணலாம்.

8. குளிர் சுருக்கத்துடன் வலியைத் தணிக்கவும்

குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

கழுத்து அல்லது தலை பகுதிக்கு குளிர் அல்லது உறைந்த சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துவது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, நரம்பு கடத்துதலைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இவை அனைத்தும் தலைவலி வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன ().

28 பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், தலையில் ஒரு குளிர் ஜெல் பேக்கைப் பயன்படுத்துவது ஒற்றைத் தலைவலி வலியைக் கணிசமாகக் குறைத்தது ().

ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை உருவாக்க, ஒரு நீர்ப்புகா பையை பனியுடன் நிரப்பவும், மென்மையான துணியில் மூடவும். தலைவலி நிவாரணத்திற்காக கழுத்து, தலை அல்லது கோயில்களின் பின்புறத்தில் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

9. கோஎன்சைம் க்யூ 10 ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

Coenzyme Q10 (CoQ10) என்பது உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு பொருளாகும், இது உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது (26).

CoQ10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள மற்றும் இயற்கையான வழியாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, 80 பேரில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி கோக் 10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண், தீவிரம் மற்றும் நீளம் () ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாக நிரூபித்தது.

அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவித்த 42 பேர் உட்பட மற்றொரு ஆய்வில், நாள் முழுவதும் மூன்று 100-மி.கி அளவிலான CoQ10 ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண் மற்றும் குமட்டல் () போன்ற ஒற்றைத் தலைவலி தொடர்பான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவியது.

CoQ10 கூடுதல் ஆன்லைனில் கிடைக்கிறது.

10. எலிமினேஷன் டயட்டை முயற்சிக்கவும்

உணவு சகிப்புத்தன்மை சிலருக்கு தலைவலியைத் தூண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அடிக்கடி தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் தலைவலி அறிகுறிகளுடன் மிகவும் தொடர்புடைய உணவுகளை அகற்றும் எலிமினேஷன் டயட்டை முயற்சிக்கவும்.

ஒற்றைத் தலைவலி () உள்ளவர்களில் வயதான சீஸ், ஆல்கஹால், சாக்லேட், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் காபி ஆகியவை பொதுவாகப் புகாரளிக்கப்படும் உணவுத் தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும்.

ஒரு சிறிய ஆய்வில், 12 வார நீக்குதல் உணவு மக்கள் அனுபவித்த ஒற்றைத் தலைவலியின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்தது. இந்த விளைவுகள் நான்கு வார குறிப்பில் () தொடங்கியது.

எலிமினேஷன் உணவை எவ்வாறு சரியாகப் பின்பற்றுவது என்பது பற்றி இங்கே மேலும் படிக்கவும்.

11. காஃபினேட்டட் டீ அல்லது காபி குடிக்கவும்

தேயிலை அல்லது காபி போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வது உங்களுக்கு தலைவலியை அனுபவிக்கும் போது நிவாரணம் அளிக்கும்.

காஃபின் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, இவை அனைத்தும் தலைவலி அறிகுறிகளில் () நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான மருந்துகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் இது உதவுகிறது, அதாவது இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் அசிடமினோபன் ().

இருப்பினும், ஒரு நபர் தொடர்ந்து அதிக அளவு காஃபின் உட்கொண்டு திடீரென நிறுத்தினால் காஃபின் திரும்பப் பெறுவதும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, அடிக்கடி தலைவலி வரும் நபர்கள் தங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் (33).

12. குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும்

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் ஒரு நுட்பமாகும், இது உடலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளைத் தூண்டுவதற்காக மெல்லிய ஊசிகளை தோலில் செருகுவதை உள்ளடக்குகிறது ().

இந்த நடைமுறை பல ஆய்வுகளில் தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

4,400 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் உட்பட 22 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு குத்தூசி மருத்துவம் பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது ().

மற்றொரு ஆய்வில் குத்தூசி மருத்துவம் டோபிராமேட்டை விட மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் கண்டறியப்பட்டது, இது நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலிக்கு () சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு ஆன்டிகான்வல்சண்ட் மருந்து.

நாள்பட்ட தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான இயற்கையான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு பயனுள்ள தேர்வாக இருக்கலாம்.

13. யோகாவுடன் ஓய்வெடுங்கள்

யோகா பயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க, வலியைக் குறைக்க மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும் ().

யோகாவை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் தலைவலியின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்க உதவும்.

ஒரு ஆய்வில் நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள 60 பேருக்கு யோகா சிகிச்சையின் விளைவுகள் குறித்து ஆராயப்பட்டது. வழக்கமான கவனிப்பைப் பெறுபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​யோகா சிகிச்சை மற்றும் வழக்கமான பராமரிப்பு இரண்டையும் பெறுபவர்களில் தலைவலி அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் அதிகமாகக் குறைக்கப்பட்டன.

யோகா () பயிற்சி செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மூன்று மாதங்களுக்கு யோகா பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு தலைவலி அதிர்வெண், தீவிரம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு இருப்பதாக மற்றொரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

3 யோகா ஒற்றைத் தலைவலியை விடுவிக்கிறது

14. வலுவான வாசனையைத் தவிர்க்கவும்

வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் துப்புரவு பொருட்கள் போன்ற வலுவான நாற்றங்கள் சில நபர்களுக்கு தலைவலி ஏற்படக்கூடும்.

ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது பதற்றம் தலைவலியை அனுபவித்த 400 பேரை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், வலுவான நாற்றங்கள், குறிப்பாக வாசனை திரவியங்கள் பெரும்பாலும் தலைவலியைத் தூண்டுவதைக் கண்டறிந்தன ().

நாற்றங்களுக்கான இந்த ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி ஆஸ்மோபோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி () உள்ளவர்களுக்கு பொதுவானது.

நீங்கள் வாசனையை உணர்ந்திருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், வாசனை திரவியங்கள், சிகரெட் புகை மற்றும் வலுவான வாசனை உணவுகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது ஒற்றைத் தலைவலி () பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும்.

15. ஒரு மூலிகை வைத்தியம் முயற்சிக்கவும்

காய்ச்சல் மற்றும் பட்டர்பர் உள்ளிட்ட சில மூலிகைகள் தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

ஃபீவர்ஃபு என்பது பூக்கும் தாவரமாகும், இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

சில ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 50-150 மி.கி அளவுகளில் காய்ச்சல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது தலைவலி அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும் என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், பிற ஆய்வுகள் ஒரு நன்மையைக் கண்டுபிடிக்கத் தவறிவிட்டன ().

பட்டர்பர் வேர் ஜெர்மனியை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு வற்றாத புதரில் இருந்து வருகிறது, காய்ச்சல் போன்றது, அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

பல ஆய்வுகள் 50-150 மி.கி அளவுகளில் பட்டர்பர் சாற்றை உட்கொள்வது பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது ().

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் எடுத்துக் கொண்டால் ஃபீவர்ஃபு பொதுவாக பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், பட்டர்பரை எச்சரிக்கையுடன் நடத்த வேண்டும், ஏனெனில் சுத்திகரிக்கப்படாத வடிவங்கள் கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், மேலும் அதன் நீண்டகால பயன்பாட்டின் விளைவுகள் தெரியவில்லை (, 46).

ஃபீவர்ஃபு ஆன்லைனில் கிடைக்கிறது.

16. நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நைட்ரைட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்

நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நைட்ரைட்டுகள் ஹாட் டாக், தொத்திறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற பொருட்களில் சேர்க்கப்படும் பொதுவான உணவுப் பொருட்கள் ஆகும், அவை பாக்டீரியா வளர்ச்சியைத் தடுப்பதன் மூலம் அவற்றை புதியதாக வைத்திருக்கின்றன.

அவற்றைக் கொண்ட உணவுகள் சிலருக்கு தலைவலியைத் தூண்டும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.

நைட்ரைட்டுகள் இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் தலைவலியைத் தூண்டக்கூடும் ().

நைட்ரைட்டுகளுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க, உங்கள் உணவில் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், முடிந்தவரை நைட்ரேட் இல்லாத தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

17. சில இஞ்சி டீயைப் பருகவும்

இஞ்சி வேரில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்கள் (48) உள்ளிட்ட பல நன்மை பயக்கும் கலவைகள் உள்ளன.

நீண்டகால ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள 100 பேரில் ஒரு ஆய்வில், 250 மி.கி இஞ்சி தூள் ஒற்றைத் தலைவலி வலியைக் குறைப்பதில் வழக்கமான தலைவலி மருந்து சுமத்ரிப்டானைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

மேலும் என்னவென்றால், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைக் குறைக்க இஞ்சி உதவுகிறது, கடுமையான தலைவலியுடன் தொடர்புடைய பொதுவான அறிகுறிகள் ().

நீங்கள் காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் இஞ்சி தூளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது புதிய இஞ்சி வேருடன் சக்திவாய்ந்த தேநீர் தயாரிக்கலாம்.

18. கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தலைவலி அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைப்பதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்று உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது.

எடுத்துக்காட்டாக, 91 பேரில் ஒரு ஆய்வில் தலைவலி அதிர்வெண் () ஐக் குறைப்பதில் தளர்வு நுட்பங்களை விட வாரத்திற்கு மூன்று முறை 40 நிமிட உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

92,000 க்கும் அதிகமானோர் உட்பட மற்றொரு பெரிய ஆய்வில், குறைந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடு தலைவலி () அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தெளிவாக தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.

உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் எளிதான முறைகளில் ஒன்று, நாள் முழுவதும் நீங்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கைகளின் அளவை அதிகரிப்பது.

அடிக்கோடு

அடிக்கடி ஏற்படும் தலைவலிகளால் பலர் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகிறார்கள், இது இயற்கை மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சை விருப்பங்களைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

யோகா, சப்ளிமெண்ட்ஸ், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் அனைத்தும் தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க இயற்கையான, பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழிகள்.

மருந்துகள் போன்ற பாரம்பரிய முறைகள் பெரும்பாலும் அவசியமானவை என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் முழுமையான அணுகுமுறையை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால் தலைவலியைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் பல இயற்கை மற்றும் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.

இந்த கட்டுரையை ஸ்பானிஷ் மொழியில் படியுங்கள்.