13 மானெராஸ் டி ப்ரீவீனர் லா நீரிழிவு நோய்

உள்ளடக்கம்

• 1. எலிமினார் எல் அஸ்கார் ஒய் லாஸ் கார்போஹிட்ராடோஸ் ரெஃபினடோஸ் டி டு டயட்டா
• 2. ஹேசர் எஜெர்சிசியோ ரெகுலர்மென்ட்
• 3. கியூ எல் அகுவா சீ டு பெபிடா முதன்மை
• 4. பஜார் டி பெசோ சி டைன்ஸ் சோப்ரெப்சோ யு ஒபெசிடாட்
• 5. தேஜர் டி ஃபுமர்
• 6. Seguir una dieta muy baja en carbohidratos
• 7. டெனர் கியூடாடோ கான் எல் தமசோ டி லாஸ் போர்சியோன்ஸ்
• 8. Evitar el comportamiento sedentario
• 9. கமர் யூனா டயட்டா ஆல்டா என் ஃபைப்ரா
• 10. ஆப்டிமிசார் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி விட்டமினா டி
• 11. மினிமிசார் எல் கன்ஸூமோ டி அலிமென்டோஸ் புரோசெசடோஸ்
• 12. தோமர் கபே o té
• 13. கான்சிடெரா டோமர் எஸ்டாஸ் ஹைர்பாஸ் நேச்சுரல்ஸ்
• கோர்குமா
• பெர்பெரினா
• என் முடிவு

லா நீரிழிவு es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. லாஸ் கேசோஸ் என் லாஸ் க்யூ நோ வைக்கோல் கட்டுப்பாடு

ஆன்டெஸ் டி கியூ சே டையக்னாஸ்டிக் லா நீரிழிவு நோய், ஹே அன் பெரோடோ என் எல் க்யூ லாஸ் நிவேல்ஸ் டி அஸ்கார் என் லா சங்ரே மகன் ஆல்டோஸ், பெரோ நோ லோ சுஃபிஷியண்ட் கோமோ பாரா ரெசிபிர் எல் டைக்னாஸ்டிகோ. எஸ்டே சே கோனோஸ் கோமோ ப்ரிடியாபயாட்டீஸ்.

Se estima que hasta 70% de las personas con prediabetes avanzan hasta desarrollar நீரிழிவு டிப்போ 2. துரதிர்ஷ்டவசமாக, que la prediabetes progrese a நீரிழிவு டிப்போ 2 இல்லை es தவிர்க்க முடியாதது.

அன்யூ இருப்பு சியெர்டோஸ் தொழிற்சாலைகள் க்யூ நோ சே பியூடென் காம்பியார், கோமோ டு ஜெனெடிகா, டு எடாட் ஓ டு காம்போர்டமியான்டோ என் எல் பசாடோ, இருத்தலியல் மாறுபாடுகள் மெடிடாஸ் கியூ பியூடஸ் டோமர் பாரா ரிடூசிர் எல் ரைஸ்கோ டி டெசரோரோல்லா.

Aquí encontrarás 13 maneras de prevenir la நீரிழிவு நோய்.

1. எலிமினார் எல் அஸ்கார் ஒய் லாஸ் கார்போஹிட்ராடோஸ் ரெஃபினடோஸ் டி டு டயட்டா

காமர் அலிமென்டோஸ் அஸுகாரடோஸ் ஒய் கார்போஹைட்ரடோஸ் ரெஃபினடோஸ் பியூட் போனர் எ லாஸ் பெர்சனஸ் என் riesgo en una vía rápida para desarrollar நீரிழிவு.

Tu cuerpo descompone rápidamente estos alimentos en moléculas de azúcar, que son absorbidas por el torrente sanguíneo.

லா எலவசியன் டெல் அஸ்கார் என் லா சங்ரே மதிப்பீடு ஒரு டு பான்கிரியாஸ் பாரா க்யூ ப்ரொடுஸ்கா இன்சுலினா, உனா ஹார்மோனா கியூ அயுடா எ டிராஸ்லாடர் எல் அஸாகர் டெல் டோரெண்டே சங்குனியோ ஹேசியா லாஸ் செலூலாஸ் டெல் கியூர்போ.

En personas con prediabetes, las células son a la acción de la insulina, por lo que el azúcar permece en la sangre. பாரா ஈடுசெய்தல், எல் பான்கிரியாஸ் எம் இன்சுலினாவை உருவாக்குகிறது, இன்டான்டோ ரெடூசிர் எல் அஸ்கார் என் லா சாங்ரே அன் நிவேல் வணக்கம்.

கான் எல் டைம்போ, எஸ்டோ பியூட் புரோகார் நிவேல்ஸ் புரோகிரீசிவிமென்ட் மாஸ் ஆல்டோஸ் டி அஸ்கார் என் லா சாங்ரே யே இன்சுலினா, ஹஸ்தா கியூ லா அஃபெசியன் ஃபைன்மென்ட் சே கான்வெர்டா என் நீரிழிவு டிப்போ 2.

Muchos estudios han demostrado un vínculo entre el conso frecuente de azúcar o carbohidratos refinados y el riesgo de நீரிழிவு நோய். Además, reemplazarlos con alimentos que tengan menos efecto sobre el azúcar en la sangre puede ayudar a redducir tu riesgo.

Un análisis detallado de 37 estudios encontró que las personas con ingestas ms altas de carbohidratos de digestión rápida tuvieron 40% más probabilidades de desarrollarbetes que quienes tuvieron ingestas ms bajas.

மீண்டும்: comer alimentos ricos en carbohidratos refinados y azúcar aumenta los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede condcir a la நீரிழிவு கான் எல் டைம்போ. Evitar estos alimentos te puede ayudar a redducir el riesgo.

2. ஹேசர் எஜெர்சிசியோ ரெகுலர்மென்ட்

லா ஆக்டிவிடாட் ஃபெசிகா கான் ரெகுலிடாட் பியூட் அயுடர்டே எ ப்ரீவீனர் லா நீரிழிவு நோய்.

எல் எஜெர்சிசியோ ஆமென்டா லா சென்சிபிலிடாட் டி லாஸ் செலுலாஸ் எ லா இன்சுலினா. என்டோன்சஸ், குவாண்டோ ஹேஸ் எஜெர்சிசியோ, சே ரிக்வியர் மெனோஸ் இன்சுலினா பாரா மேன்டனர் டஸ் நிவேல்ஸ் டி அஸாகார் என் லா சாங்ரே பாஜோ கட்டுப்பாடு.

51% லா சென்சிபிலிடாட் எ லா இன்சுலினா ஒய் எல் எஜெர்சிசியோ டி ஆல்டா இன்டென்சிடாட் லா ஏமென்ட் ó 85% ஐ அன் எஸ்டுடியோ என் பெர்சனாபயஸ் டெஸ்கூப்ரிக் கியூ எல் எஜெர்சிசியோ டி இன்டென்சிடாட் மோடராடா ஏமென்ட் பாவம் தடை, este efecto sol se presentó en los días que hicieron ejercicio.

முச்சோஸ் டிபோஸ் டி ஆக்டிவிடாட் ஃபெசிகா ஹான் மோஸ்ட்ராடோ ரிடூசிர் லா ரெசிஸ்டென்சியா எ லா இன்சுலினா ய எல் அஸாகார் என் லா சாங்ரே என் அடல்டோஸ் கான் சோப்ரெப்சோ, கான் ஒபெசிடாட் ஒய் கான் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ். எஸ்டாஸ் இன்க்ளூயென் எஜெர்சிசியோ ஏராபிகோ, என்ட்ரெனமியெண்டோ டி இன்டர்வலோஸ் டி ஆல்டா இன்டென்சிடாட் ஒய் என்ட்ரெனமியெண்டோ டி ரெசிஸ்டென்சியா.

Hacer ejercicio con ms frecuencia parece mejorar la respuesta a la insulina y su función. Un estudio en personas en riesgo de நீரிழிவு encontró que es necesario quemar más de 2,000 calorías semanales con ejercicio para alcanzar estos benefit.

Por lo tanto, es mejor elegir una actividad física que disfrutes, que puedas realizar regularmente y sentir que la puedes Continual Practicando a Largo plazo.

மீண்டும்: realizar actividad física con regularidad puede aumentar la secreción y sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudarte a evitar que la prediabetes progrese a நீரிழிவு நோய்.

3. கியூ எல் அகுவா சீ டு பெபிடா முதன்மை

லா பெபிடா மாஸ் நேச்சுரல் க்யூ பியூட்ஸ் நுகர்வோர் எஸ் எல் அகுவா.

அடேமஸ், ப்ரிஸியர் எல் அகுவா லா மேயர் பார்ட்டெ டெல் டைம்போ டெ அயுடா எ எவிட்டர் பெபிடாஸ் கான் ஆல்டோ கான்டெனிடோ டி அஸ்கார், கன்சர்வேண்டஸ் ஒய் ஓட்ரோஸ் மூலப்பொருள்கள்

லாஸ் பெபிடாஸ் அஸுகாரதாஸ் கோமோ லாஸ் கேசோசாஸ் ஒய் லாஸ் ரெஃப்ரெஸ்கோஸ் சே ஹான் ரிலேசியானடோ கான் அன் மேயர் ரைஸ்கோ டி நீரிழிவு டிபோ 2 ஒய் நீரிழிவு ஆட்டோஇன்யூன் லேடென்ட் டி அடுல்டோஸ் (தலா).

லா டலா எஸ் யுனா ஃபார்மா டி நீரிழிவு டிபோ 1 கியூ சே பிரசண்டா என் பெர்சஸ் மேயோர்ஸ் டி 18 ஏஸ். எ டிஃபெரென்சியா டி லாஸ் சாண்டோமாஸ் அகுடோஸ் அப்சர்வேடோஸ் என் லா இன்ஃபான்சியா கான் லா நீரிழிவு டிபோ 1, லா டலா சே டெசரோரோல்லா லெண்டமென்ட், லோ க்யூ ரிக்வியர் மாஸ் டிராடமியான்டோ எ மெடிடா கியூ லா என்ஃபெர்மெடாட் ப்ரோக்ரேசா.

Un gran estudio obsacional analizó el riesgo de நீரிழிவு நோய் 2,800 நபர்கள்.

அக்வெலோஸ் கியூ நுகர்வோர் மாஸ் டி டோஸ் போர்கியோன்ஸ் போர் டி டி பெபிடாஸ் எண்டூல்சாடாஸ் கான் அஜ்கார் டுவீரோன் அன் ரைஸ்கோ 99% மேயர் டி டெசரோரோலர் டலா ஒன் அன் ரைஸ்கோ 20% மேயர் டி டெசரோலார் நீரிழிவு டிபோ 2.

லாஸ் இன்வெஸ்டிகேடோர்ஸ் டி அன் எஸ்டுடியோ சோப்ரே லாஸ் எஃபெக்டோஸ் டி லாஸ் பெபிடாஸ் டல்சஸ் என் லா நீரிழிவு அறிவிப்பு க்யூ நி லாஸ் பெபிடாஸ் எண்டூல்சாடாஸ் செயற்கை நி எல் ஜுகோ டி ஃப்ருடா எரான் பெபிடாஸ் அடெகுவாடாஸ் பாரா ப்ரெவெனீர் லா நீரிழிவு நோய்.

போர் எல் கான்ட்ராரியோ, நுகர்வோர் அகுவா டைன் பயனாளிகள். அல்குனோஸ் எஸ்டுடியோஸ் ஹான் என்கோன்ட்ராடோ க்யூ ஆமென்டார் எல் கன்ஸூமோ டி அகுவா பியூட் அயுடர் அ டெனர் அன் மெஜோர் கன்ட்ரோல் டெல் அஜ்கார் என் லா சங்ரே யே ரெஸ்பூஸ்டா எ லா இன்சுலினா.

Un estudio de 24 semanas mostró que los adultos con sobrepeso que reemplazaron las gaseosas dietéticas con agua, mientras seguían un programa de pérdida de peso, பரிசோதனை டி இன்சுலினா.

மீண்டும்: beber agua en lugar de otras bebidas puede ayudarte a controlroler el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, por ende, a remducir el riesgo de நீரிழிவு நோய்.

4. பஜார் டி பெசோ சி டைன்ஸ் சோப்ரெப்சோ யு ஒபெசிடாட்

Aunque no todas las personas que desarrollan நீரிழிவு Tipo dos tienen sobrepeso u obesidad, la mayoría sí lo tienen.

Además, quienes tienen prediabetes tienden a tener peso extra en su sección media y alrededor de los rganos abdominales como el hígado. ஒரு எஸ்டோ சே லெ கோனோஸ் கோமோ கிராசா உள்ளுறுப்பு.

எல் எக்ஸெசோ டி கிராசா விஸெரல் ப்ரொமுவே லா இன்ஃப்ளமேசியன் ஒ லா ரெசிஸ்டென்சியா எ லா இன்சுலினா, எஸ்டோ ஆமென்டா முக்கியத்துவம் வாய்ந்த எல் ரைஸ்கோ டி நீரிழிவு நோய்.

பாவம் தடை, பெர்டர் பெசோ ஆன்க் சீ போக்கோ பியூட் அயுடர்டே எ ரிடூசிர் எல் ரைஸ்கோ. லாஸ் எஸ்டுடியோஸ் மியூஸ்ட்ரான் கியூ என்ட்ரே மாஸ் பெசோ பியர்டாஸ், மெஜோர்ஸ் பயனாளிகள் டெண்ட்ரஸ்.

அன் எஸ்டுடியோ டி மாஸ் டி 1,000 நபர்கள் கான் ப்ரிடியாபயாட்டீஸ் என்கோன்ட்ரே க்யூ போர் காடா கிலோகிராமோ டி பெசோ (2.2 எல்பி) கியூ லாஸ் பங்கேற்பாளர்கள் பெர்டிரான், எல் ரைஸ்கோ டி நீரிழிவு சே ரிடூஜோ டி 16% ஹஸ்தா யூனா ரிடூசியன் மாக்சிமா டி 96%.

தற்போதுள்ள முச்சாஸ் ஆப்சியோன்ஸ் சால்யூடபிள்ஸ் பாரா பெர்டர் பெசோ, இன்க்ளூயெண்டோ லாஸ் டயட்டாஸ் பஜாஸ் என் கார்போஹிட்ரடோஸ், லா டயட்டா மத்திய தரைக்கடல், லா பேலியோ ஒய் லாஸ் டயட்டாஸ் சைவ உணவு உண்பவர்கள். லா கிளாவ் பாரா அயுடர்டே எ மான்டெனர் எல் பெசோ பெர்டிடோ எஸ் எலிகிர் உனா மேனெரா டி காமர் எ லா கியூ பியூடாஸ் அபேகார்டே டூரண்டே முச்சோ டைம்போ.

Un estudio encontró que las personas con obesidad cuyos niveles de azúcar en la sangre e insulina bajaron después de perder peso, experiron que estos valores se elevaron después de subir nuevamente todo o parte del peso que habían perdid.

மீண்டும்: tener peso de más, specialmente en el área வயிற்று, aumenta la probabilidad de desarrollar நீரிழிவு. பெர்டர் பெசோ பியூட் ரிடூசிர் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த எல் ரைஸ்கோ டி நீரிழிவு நோய்.

5. தேஜர் டி ஃபுமர்

ஃபுமார் ஹா டெமோஸ்ட்ராடோ காஸர் ஓ பங்களிப்பு கான் முச்சாஸ் அஃபெசியோன்ஸ் டி சலுட் கல்லறைகள், இன்க்ளூயெண்டோ லா என்ஃபெர்மெடாட் கார்டியாகா, என்ஃபிசெமா ஒய் கான்செரெஸ் டி புல்மான், டி மாமா, டி பிரஸ்டாட்டா ஒய் டெல் டிராக்டோ டைஜெஸ்டிவோ.

தம்பியன் ஹே உனா இன்வெஸ்டிகேசியன் க்யூ வின்குலா எல் சிகாரோ ஒ லா எக்ஸ்போசிசியன் அல் ஹுமோ டி செகுண்டா மனோ கான் லா நீரிழிவு டிப்போ 2.

En un análisis de varios estudios totalizando ms de un milón de personas, se encontró que fumar aumenta 44% el riesgo de நீரிழிவு en fumadores promedio y 61% en personas que fuman más de 20 சிகரில்லோஸ் அல் தியா.

Un estudio siguió el riesgo de நீரிழிவு en fumadores masculinos de mediana edad, después de que dejaron de fumar. சு riesgo சே ரெடுஜோ 13% después de cinco años, y después de 20 años ellos tenían el mismo riesgo que las personas que no habían fumado nunca.

லாஸ் இன்வெஸ்டிகேடர்ஸ் டிக்ளேரான் கியூ, ஆன்க் முச்சோஸ் ஹோம்ப்ரெஸ் சுபிரான் டி பெசோ டெஸ்பூஸ் டி டெஜார் டி ஃபுமார், டெஸ்பூஸ் டி வேரியோஸ் ஏயோஸ் லிப்ரெஸ் டி ஹுமோ, சு ரைஸ்கோ டி நீரிழிவு சகாப்தம் மேனர் கியூ சி ஹூபிரான் செகுய்டோ ஃபுமண்டோ.

மீண்டும்: fumar está fuertemente vinculado con el riesgo de நீரிழிவு, especialmente en fumadores excesivos. தேஜர் டி ஃபுமர் ஹே டெமோஸ்ட்ராடோ ரிடூசிர் எல் ரைஸ்கோ கான் எல் டைம்போ.

6. Seguir una dieta muy baja en carbohidratos

Seguir una dieta cetogénica o muy baja en carbohidratos puede ayudarte a evitar la நீரிழிவு நோய்.

பாவம் தடை, இருத்தல் மாறுபாடுகள் மானெராஸ் டி காமர் கியூ மெஜோரன் லா பார்டிடா டி பெசோ. லாஸ் டயட்டாஸ் முய் பஜாஸ் என் கார்போஹிட்ராடோஸ் மகன் உனா எவிடென்சியா கான்டன்டென்ட்.

எஸ்டாஸ் ஹான் மோஸ்ட்ராடோ சீரான பஜெர் எல் அசோகார் என் லா சங்ரே ஒய் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி இன்சுலினா, அமென்டார் லா சென்சிபிலிடாட் எ லா இன்சுலினா ஒய் ரிடூசிர் ஓட்ரோஸ் ஃபேக்டோர்ஸ் டி ரைஸ்கோ டி நீரிழிவு நோய்.

En un estudio de 12 semanas, personas con prediabetes consieron una dieta baja en grasa o una baja en carbohidratos. எல் அஸ்கார் என் லா சங்ரே பாஜோ 12% ஒய் எல் நிவேல் டி இன்சுலினா 50% என் எல் க்ரூபோ கியூ நுகர்வோர் லா டயட்டா பாஜா என் கார்போஹிட்ராடோஸ்.

En el que consi consum la dieta baja en grasa, sin தடை, el azúcar en la sangre தனி bajó 1% y la insulina 19%. கான்க்ளூயெண்டோ கியூ லா டயட்டா பாஜா என் கார்போஹிட்ராடோஸ் டுவோ மெஜோர்ஸ் ரிசல்டாடோஸ் என் அம்போஸ் காண்டோஸ்.

Si minimizas tu ingesta de carbohidratos, tus niveles de azúcar en la sangre no se elearán tanto después de comer. Por lo tanto, tu cuerpo necesita menos insulina para mantener tu azúcar dentro de los niveles saludables.

Es más, las dietas muy bajas en carbohidratos o cetogénicas también reducen el azúcar en la sangre en ayunas.

En un estudio de hombres con obesidad con prediabetes que siguieron una dieta cetogénica, el promedio de azúcar en la sangre bajó de 118 mg / dl a 92 mg / dl, que está dentro del rango normal லாஸ் பங்கேற்பாளர்கள் தம்பியன் பெர்டிரோன் பெசோ யோ மெகோரா salud.

Para obtener más inforación, ingresa a esta Guía para una alimentación saludable baja en carbohidratos para personas con நீரிழிவு நோய்.

மீண்டும்: seguir una dieta cetogénica o una muy baja en carbohidratos puede ayudarte a mantener los niveles de azúcar en la sangre y de insulina bajo control, lo que te puede proteger de la நீரிழிவு நோய்.

7. டெனர் கியூடாடோ கான் எல் தமசோ டி லாஸ் போர்சியோன்ஸ்

டெசிடாஸ் ஓ நோ செகுயர் யூனா டயட்டா பாஜா என் கார்போஹிட்ராடோஸ், பாரா ரிடூசிர் எல் ரைஸ்கோ டி நீரிழிவு எஸ் முக்கியமான எவிட்டர் போர்கியோன்ஸ் கிராண்டஸ் டி அலிமென்டோஸ், எஸ்பெஷல்மென்ட் சி டைன்ஸ் சோப்ரெப்சோ.

Ingerir mucha comida al mismo tiempo ha demostrado que eleva los niveles de azúcar en la sangre y de insulina en personas con riesgo de நீரிழிவு நோய்.

போர் ஓட்ரோ லாடோ, டிஸ்மினுயர் எல் தமனோ டி லாஸ் போர்சியோன்ஸ் பியூட் அயுடர்டே எ எவிட்டர் எஸ்டே டிப்போ டி ரெஸ்பூஸ்டா.

Un estudio de dos años en hombres con prediabetes encontró que quienes குறைக்கிறது லாஸ் டமாயோஸ் டி லாஸ் போர்சியோன்ஸ் ஒ பிராக்டிகன் ஓட்ரோஸ் கம்போர்டிமென்டோஸ் நியூட்ரிசியோனேல்ஸ் சல்யூடபிள்ஸ் டுவீரோன் 46% மெனோஸ் ரைஸ்கோ டி டெசரோலார் நீரிழிவு கியூ குயின்ஸ் இல்லை ஹைசெரான் கேம்பியோஸ் என் சு எஸ்டிலோ டி விடா.

Otro estudio en personas con prediabetes acerca de los métodos para perder peso reportó que el grupo que Practicó el control en las porciones diminuyó importantativamente sus niveles de azúcar en la sangre y los de insulina después de 12 semanas.

மீண்டும்: evitar las porciones grandes puede ayudarte a remducir los niveles de insulina y de azúcar en la sangre, así como a distinuir el riesgo de நீரிழிவு நோய்.

8. Evitar el comportamiento sedentario

Si quieres prevenir la நீரிழிவு நோய், es importante que evites ser sedentario.

Si tienes poca o ninguna actividad física y te sientas durante la mayor parte del día, tendrás un estilo de vida sedentario.

எஸ்டுடியோஸ் அவதானிப்பு ஹான் மோஸ்ட்ராடோ அன் வான்குலோ சீரான என்ட்ரே எல் காம்பார்டமியான்டோ செடென்டாரியோ ஒய் எல் ரைஸ்கோ டி நீரிழிவு நோய்.

Un análisis mayor de 47 estudios encontró que las personas que pasan demasiado tiempo al día en comportamientos sedentarios tuvieron un aumento de 91% en el riesgo de desarrollar நீரிழிவு.

காம்பியார் எல் காம்பார்டமியான்டோ செடென்டாரியோ பியூட் செர் டான் சிம்பிள் கோமோ பாரார்ட்டே டெல் எஸ்கிரிட்டோரியோ காடா ஹோரா ஒய் கேமினார் டூரண்டே யுனோஸ் மினுடோஸ்.

Desafortunadamente, puede ser complicado revertir los hábitos fuertemente arrayigados.

அன் எஸ்டுடியோ ஃபெசிலிட்டி க்யூ அடல்டோஸ் ஜுவென்ஸ் என் ரைஸ்கோ டி நீரிழிவு ரெசிபிரான் அன் புரோகிராமா டி 12 மீஸ் டிகாடோ பாரா கேம்பியர் சு காம்பார்டமியான்டோ செடென்டாரியோ. டிரிஸ்டெமென்டே, டெஸ்பூஸ் டி கியூ எல் புரோகிராமா டெர்மினே, லாஸ் இன்வெஸ்டிகேடர்ஸ் என்காண்ட்ரான் கியூ லாஸ் பங்கேற்பாளர்கள் இல்லை ஹபான் ரிடூசிடோ டெமாசியாடோ எல் டைம்போ க்யூ நிரந்தர சென்டாடோஸ்.

Objetivos realistas y alcanzables, como pararte mientras hablas por teléfono o tomar las escaleras en lugar del altador. Comprometerte con estas acciones concretas y sencillas puede ser la mejor manera de revertir las tendencias sedentarias.

9. கமர் யூனா டயட்டா ஆல்டா என் ஃபைப்ரா

நுகர்வோர் முச்சா ஃபைப்ரா எஸ் முய் பெனிபியோசோ பாரா லா சலூட் குடல் ஒய் எல் கன்ட்ரோல் டெல் பெசோ.

Varios estudios en personas con obesidad, personas mayores y con prediabetes han mostrado que ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.

லா ஃபைப்ரா சே டிவைட் என் டோஸ் வகை: கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத. லா ஃபைப்ரா கரையக்கூடிய உறிஞ்சுதல் எல் அகுவா, மென்ட்ராஸ் லா கரையாதது இல்லை லோ ஹேஸ்.

என் எல் டிராக்டோ டைஜெஸ்டிவோ, லா ஃபைப்ரா கரையக்கூடிய ஒய் எல் அகுவா ஃபார்மன் அன் ஜெல் க்யூ டிஸ்மினியூ லா தசா டி உறிஞ்சும் டி லாஸ் அலிமென்டோஸ். எஸ்டோ புரோவோகா யூனா எலிவாசியன் படிப்படியாக என் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி அஸ்கார் என் லா சாங்ரே.

பாவத் தடை, லா ஃபைப்ரா கரையாத தம்பியன் சே ஹா வின்குலாடோ கான் லா ரிடூசியன் டி லாஸ் நிவேல்ஸ் டி அஸாகார் என் லா சாங்ரே ய் லா லா டிஸ்முனியூசியன் டெல் ரைஸ்கோ டி நீரிழிவு நோய், அன்யூ நோ சே சே சபே துல்லியமான கோமோ ஃபன்சியோனா.

லா மேயோரியா டி அலிமென்டோஸ் தாவரங்கள் பாவம் புரோசெசர் கான்டினென் ஃபைப்ரா, அன்யூ யுனோஸ் டைனென் மாஸ் கியூ ஓட்ரோஸ். ரெவிசா எஸ்டா லிஸ்டா டி 22 அலிமென்டோஸ் ஆல்டோஸ் என் ஃபைப்ரா கியூ மகன் சிறப்பான ஃபியூண்டெஸ்.

மீண்டும்: consumir una buena fuente de fibra en cada comida puede ayudar a prevenir picos en los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede ayudar a redducir el riesgo de desarrollar நீரிழிவு.

10. ஆப்டிமிசார் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி விட்டமினா டி

லா விட்டமினா டி எஸ் முக்கியமான பாரா எல் கன்ட்ரோல் டெல் அஸாகார் என் லா சாங்ரே.

டி ஹெச்சோ, லாஸ் எஸ்டுடியோஸ் ஹான் டெமோஸ்ட்ராடோ கியூ லாஸ் பெர்சனாஸ் க்யூ நோ டோமன் சுஃபிஷியண்ட் வைட்டமினா டி, ஓ குயோஸ் நிவேல்ஸ் டி எஸ்டா விட்டமினா என் லா சாங்ரே மகன் முய் பஜோஸ், டைனென் மேயர் ரைஸ்கோ டி டோடோஸ் லாஸ் டிபோஸ் டி நீரிழிவு நோய்.

லா மேயோரியா டி ஆர்கனைசோனெஸ் மெடிகாஸ் ரெகோமிண்டன் மாண்டனர் அன் நிவேல் டி விட்டமினா டி என் லா சாங்ரே டி போர் லோ மெனோஸ் 30 என்ஜி / மில்லி (75 என்மோல் / எல்).

Un estudio encontró que las personas con los niveles de vitamina D en la sangre más altos fueron 43% menos propensas a desarrollarbetes tipo 2 que quienes tuvieron niveles más bajos.

Otro estudio obsó niños finlandeses que recibieron suplementos con los niveles adecuados de vitamina D.

லாஸ் நினோஸ் கியூ டோமரோன் லாஸ் சப்ளிமெண்டோஸ் டி விட்டமினா டி டுவீரோன் 78% மெனோஸ் ரைஸ்கோ டி டெசரோலார் நீரிழிவு டிபோ 1 கியூ லாஸ் நினோஸ் கியூ ரெசிபிரான் மெனோஸ் டி லா கான்டிடாட் டி விட்டமினா டி ரெகோமெண்டாடா.

எஸ்டுடியோஸ் கன்ட்ரோலாடோஸ் ஹான் டெமோஸ்ட்ராடோ கியூ குவாண்டோ லாஸ் பெர்சனஸ் கான் பற்றாக்குறை டோமன் சப்ளிமெண்டோஸ் டி விட்டமினா டி, மெஜோரன் எல் ஃபன்சியோனமியெண்டோ டி லாஸ் செலூலாஸ் தயாரிப்புகள் டி இன்சுலினா, சுஸ் நிவேல்ஸ் டி அஜ்கார் என் லா சங்ரே சே நார்மலிசான் ஒ சு ரைஸ்கோ டி நீரிழிவு நோய் முக்கியத்துவத்தை குறைக்கிறது.

லாஸ் பியூனாஸ் ஃபியூண்டஸ் அலிமென்டிகியாஸ் டி விட்டமினா டி இன்க்ளூயென் பெஸ்கடோ கிராசோ ஒ அசைட் டி ஹாகடோ டி பேகலாவ். அடேமஸ், லா எக்ஸ்போசிசியன் அல் சோல் பியூட் ஆமென்டர் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி விட்டமினா டி என் லா சாங்ரே.

பாவம் தடை, பாரா முச்சாஸ் நபர்கள், பியூட் செர் நெசேரியோ டோமர் சப்ளிமென்டோஸ் கான் 2,000-4,000 யுஐ டி வைட்டமினா டி டயரியாமென்ட், பாரா லோகிரார் ஒய் மாண்டனர் நிவேல்ஸ் óptimos.

மீண்டும்: consum alimentos con alto contenido de vitamina D o tomar suplementos puede optimizar los niveles de vitamina D en la sangre, esto puede reducir el riesgo de நீரிழிவு நோய்.

11. மினிமிசார் எல் கன்ஸூமோ டி அலிமென்டோஸ் புரோசெசடோஸ்

அன் பாசோ கிளாரோ கியூ பியூட்ஸ் டோமர் பாரா மெஜோரார் டு சலூட் எஸ் மினிமிசார் எல் கன்ஸூமோ டி அலிமென்டோஸ் புரோசெடோஸ்.

எஸ்டான் வின்குலாடோஸ் எ டோடோ டிப்போ டி சிக்கல் டி சலுட், கோமோ என்ஃபர்மெடேட்ஸ் கார்டியாகாஸ், ஒப்சிடாட் ஒய் நீரிழிவு நோய்.

லாஸ் எஸ்டுடியோஸ் சுகீரென் கியூ ரிடூசிர் லாஸ் அலிமென்டோஸ் என்வாசடோஸ் கான் ஆல்டோ கான்டெனிடோ டி ஏசைட்ஸ் தாவரங்கள், கிரானோஸ் ரெஃபினடோஸ் ஒய் அடிடிவோஸ் பியூட் அயுடர் எ ரிடூசிர் எல் ரைஸ்கோ டி நீரிழிவு நோய்.

Esto puede deberse en parte a los efectos protectores de los alimentos como nueces, verduras, frutas y otros alimentos காய்கறிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

Un estudio encontró que las dietas de baja calidad que eran altas en alimentos procesados ​​aumentaron 30% el riesgo de நீரிழிவு நோய். பாவம் தடை, incluir alimentos ஊட்டச்சத்துக்களை ஒருங்கிணைக்கிறது ayudó a redducir este riesgo

மீண்டும்: Minimizar los alimentos procesados ​​y enfocarse en los alimentos enteros con efectos protectores puede ayudar a diminuir el riesgo de நீரிழிவு நோய்.

12. தோமர் கபே o té

Aunque el agua debería ser tu bebida முதன்மை, லாஸ் புலனாய்வாளர்கள் sugieren que incluir café o té en tu dieta puede ayudarte a evitar la நீரிழிவு நோய்.

லாஸ் எஸ்டுடியோஸ் ஹான் இன்ஃபர்மாடோ கியூ பெபர் கபே டயரியமெண்டே ரெடுஜோ டி 8% ஒரு 54% எல் ரைஸ்கோ டி நீரிழிவு டிபோ 2 கான் எல் மேயர் எஃபெக்டோ ஜெனரல்மென்ட் அப்சேடோ என் பெர்சனஸ் கான் எல் மேயர் நுகர்வோர்.

Otra revisión de varios estudios que incluyó té con cafeína y café encontró resultados similares, con la mayor reducción de riesgo en mujeres y hombres con sobrepeso.

எல் கபே எல் எல் டியென் ஆன்டிஆக்ஸிடன்டெஸ் கொனோசிடோஸ் கோமோ பாலிஃபெனோல்ஸ் கியூ பியூடென் அயுடர் ஒரு புரோட்டீஜர் கான்ட்ரா லா நீரிழிவு நோய்.

Además, el té verde contiene un compuesto antioxidante nicnic llamado galato de epigalocatequina (EGCG) que se ha demostrado que குறைக்க லா லிபரேசியன் டி அஸ்கார் என் லா சாங்ரே டெல் ஹாகடோ ஒ அமென்டா லா சென்சிபிலிடாட் எ லா இன்சுலினா.

மீண்டும்: tomar café o té puede ayudarte a remducir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina, así como reducir el riesgo de நீரிழிவு நோய்.

13. கான்சிடெரா டோமர் எஸ்டாஸ் ஹைர்பாஸ் நேச்சுரல்ஸ்

அல்குனாஸ் ஹைர்பாஸ் கியூ பியூடென் அயுடர் ஒரு அமெண்டார் லா சென்சிபிலிடாட் எ லா இன்சுலினா ஒய் ரிடூசிர் லா ப்ராபபிலிடாட் டி புரோகிரீசியன் டி லா நீரிழிவு நோய்.

கோர்குமா

லா கர்குமினா எஸ் அன் காம்பனென்ட் டி லாஸ் எஸ்பெசியாஸ் டோராடாஸ் பிரில்லன்ட்ஸ் டி கோர்குமா, கியூ எஸ் யூனோ டி லாஸ் பிரின்சிபில்ஸ் மூலப்பொருள்கள் டெல் கறி.

Tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y se ha utilizado en India durante siglos como parte de la medicina ayurvédica.

லாஸ் இன்வெஸ்டிகேஷன்ஸ் ஹான் மோஸ்ட்ராடோ க்யூ பியூட் செர் மியூ எஃபெக்டிவா கான்ட்ரா லா ஆர்ட்ரிடிஸ் ஒய் பியூட் அயுடர் எ ரிடூடிசர் லாஸ் மார்கடோர்ஸ் இன்ஃப்ளமேடோரியோஸ் என் பெர்சனஸ் கான் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ்.

También existe evidencia impresionante de que puede ಡಿಸ್மினுயர் லா ரெசிஸ்டென்சியா எ லா இன்சுலினா ஒய் ரிடூசிர் எல் ரைஸ்கோ டி புரோகிரீசியன் டி லா நீரிழிவு நோய்.

En un estudio controlado de nueve meses de duración en 240 adultos con prediabetes, en el grupo que tomó 750 mg de curcumina diariamente, ninguno desarrolló நீரிழிவு நோய். பாவம் தடை, 16.4% டெல் க்ரூபோ கியூ ரெசிபிக் காப்ஸுலாஸ் மருந்துப்போலி சோ லோ ஹிசோ.

அடெமஸ், எல் க்ரூபோ டி லா கர்குமினா பரிசோதனை ó அன் ஆமென்டோ என் லா சென்சிபிலிடாட் எ லா இன்சுலினா ஒய் மெஜோரா எல் ஃபன்சியோனமியெண்டோ டி லாஸ் செலுலாஸ் புரொடக்டோராஸ் டி இன்சுலினா என் எல் பாங்க்ரியாஸ்.

பெர்பெரினா

லா பெர்பெரினா சே என்குவென்ட்ரா என் வேரியாஸ் ஹைர்பாஸ் ஒய் சிடோ யூடிசாடா என் லா மெடிசினா டிராடிஷனல் சீனா டூரண்டே மைல்கள் டி ஏனோஸ்.

லாஸ் எஸ்டுடியோஸ் ஹான் மோஸ்ட்ராடோ கியூ கான்ட்ரெரெஸ்டா லா இன்ஃப்ளமேசியன் ஒய் டிஸ்மினியூ எல் கொலஸ்ட்ரால் ஒய் ஓட்ரோஸ் மார்கடோர்ஸ் டி என்ஃபெர்மெடாட் கார்டியாகா.

Además, varios estudios en personas con நீரிழிவு டிபோ 2 ஹான் என்கோன்ட்ராடோ க்யூ லா பெர்பெரினா டைன் எக்ஸலெண்டெஸ் ப்ரொப்பிடேட்ஸ் க்யூ டிஸ்மினுயென் எல் அஸ்கார் என் லா சாங்ரே.

டி ஹெச்சோ, அன் அனலிசிஸ் மேயர் டி 14 எஸ்டுடியோஸ் என்கோன்ட்ரே க்யூ லா பெர்பெரினா எஸ் டான் எஃபெக்டிவா பாரா ரிடூசிர் லாஸ் நிவேல்ஸ் டி அஸாகார் என் லா சாங்ரே கோமோ லா மெட்ஃபோர்மினா, யூனோ டி லாஸ் மெடிக்கமெண்டோஸ் பாரா லா நீரிழிவு நோய் ஆன்டிகுவோஸ் ஒய் யூஸ் யூடிசடோஸ்.

டெபிடோ எ கியூ லா பெர்பெரினா ஃபன்சியோனா அமென்டான்டோ லா சென்சிபிலிடாட் எ லா இன்சுலினா ஒய் ரிடூசெண்டோ லா லிபரேசியன் டி அஸ்கார் போர் எல் ஹாகடோ, என் டீரியா போட்ரியா அயுடர் எ லாஸ் பெர்சனாஸ் கான் ப்ரிடியாபயாட்டிஸ் எவிட்டர் லா நீரிழிவு நோய்.

பாவம் தடை, en este momento no hay estudios que hayan analizado esto.

Además, dado que sus efectos sobre el azúcar en la sangre son tan fuertes, no debe usarse junto con otros medicamentos para labetes a menos que lo autorice un médico.

மீண்டும்: las hierbas curcumina y berberina aumentan la sensibilidad a la insulina, receden los niveles de azúcar en la sangre y pueden ayudar a prevenir la நீரிழிவு நோய்.

என் முடிவு

Tú tienes control sobre muchos de los factores que fluyen en la நீரிழிவு நோய்.

En lugar de ver la prediabetes como un trampolín para la நீரிழிவு நோய், tómala como un motador para realizar cambios que pueden ayudar a reducir tu riesgo.

காமர் லாஸ் அலிமென்டோஸ் கரெக்டோஸ் ஒய் தத்தெடுப்பு ஓட்ரோஸ் கம்போர்டமியான்டோஸ் என் டு எஸ்டிலோ டி விடா க்யூ ப்ரொமுவேன் நிவேல்ஸ் சால்யூடபிள்ஸ் டி அஸாகார் என் லா சாங்ரே யே இன்சுலினா தே தாரா உனா மெஜோர் ஓபோர்டுனிடாட் டி எவிட்டர் லா நீரிழிவு நோய்.

லியர் எல் ஆர்ட்குலோ என் இங்கிலாஸ்